Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
• 2. metoda od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
• 3. metoda od 3: Poiščite zdravniško pomoč
• Nasveti

Žolč je tekočina, ki jo tvorijo jetra za pomoč pri prebavi maščob v dvanajstniku, prvem delu tankega črevesa. Ko hrana prehaja skozi telo, gre skozi dve mišici zapiralki, ki delujeta kot zaklopke - ena vstopi v želodec, druga pa ven. Včasih žolč teče nazaj skozi te zaklopke, kar vodi do simptomov, kot so bolečine v zgornjem delu trebuha, zgaga, slabost in celo bruhanje. Te simptome lahko zmanjšate s prilagoditvijo prehrane, spreminjanjem načina življenja in zdravljenjem zdravnika.

Stopati

Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano

1. Pri vsakem obroku jejte hrano, ki vsebuje topne vlaknine. Hrana z topnimi vlakninami absorbira tekočine, kot je žolč, ko prehajajo skozi želodec in črevesje. K vsakemu obroku vključite živila, kot so ovseni otrobi, ječmen, oreški, grah, fižol, banane, breskve ali jabolka. Vzamete lahko tudi zelenjavo, ki je zaradi topnih vlaknin, ki jih vsebujejo, lažje prebavljiva. Nekaj ​​zelenjave, ki jo lahko poskusite:
   • Poletne in zimske buče
   • Korenje
   • Sladki krompir, sladki krompir, krompir
   • Repa
   • Pastinak
   • Koleraba
   • Trpotec
   • Pesa
   • Yuccas
   • Taros
2. Omejite vnos mastne hrane. Hrana z visoko vsebnostjo maščob pospeši prebavo, kar preprečuje počasi premikajočo se hrano z topnimi vlakninami, ki poskuša absorbirati odvečno žolč. Ne jejte mastne in predelane hrane, kot so hamburgerji, hrenovke, ocvrta hrana, mlečni napitki, sladoled in kar koli z bogato omako na vrhu, ali kako drugače omejite vnosa teh živil.
   • Držite se pustega mesa in zdravih maščob, kot so avokado, oreški in grški jogurt.
3. Jejte pet ali šest majhnih obrokov na dan. Manjši obroki manj pritiskajo na pilorični ventil (sfinkter med dnom želodca in vrhom tankega črevesa) kot veliki, težki obroki. Spremenite svoj urnik prehranjevanja, tako da boste namesto treh velikih pojedli vsak dan pet ali šest majhnih obrokov.
   • Običajne dele poskusite razdeliti na polovico in eno polovico shranite nekaj ur kasneje.
   • Pomembno je tudi, da hrano dobro prežvečite, da ob obroku pijete negazirano pijačo in se vsaj dve uri po obroku odpravite na sprehod ali pokončno sedite. Ne lezite takoj po jedi.
4. Ne pijte alkohola. Alkohol lahko prispeva k refluksu žolča, ker sprosti spodnji del požiralnika, s čimer se vsebina žolča in želodca pretaka nazaj v požiralnik. Pijte čim manj alkohola in ga nadomestite z vodo ali sadnimi sokovi - razen sokov iz citrusov - kot je korenčkov sok ali sveže iztisnjeni kumare, pesa, špinača, lubenica ali hruškov sok.
5. Pijte manj kave in čaja s kofeinom. Tako kava kot nekateri čaji (s kofeinom) sprostijo mišice spodnjega požiralnikovega sfinktra, zaradi česar se več žolča pretaka nazaj. Če ne morete popolnoma izrezati kave ali čaja, omejite vnos na eno skodelico na dan.
   • Kofein lahko vpliva na spodnji del požiralnika, zato se odločite za kavo ali čaj brez kofeina.
   • Nekateri čaji, ki ne sproščajo zapiralke, so kamilica, sladki koren, spolzki bezg in beli slez. Ti čaji lahko pomagajo lajšati simptome gastroezofagealnega refluksa.
   • Ne pijte čaja iz poprove mete, saj lahko sprosti spodnji del sfinktra požiralnika.

2. metoda od 3: Spreminjanje življenjskega sloga

1. Nehaj kaditi. Kajenje poveča kislino v želodcu, kar vodi do večjega nelagodja zaradi žolča. Raziščite načine, kako prenehati kaditi, pridružite se skupini za podporo in se posvetujte s svojim zdravnikom. Preizkusite lahko tudi nikotinske nadomestne terapije, kot so obliži, dlesni ali pastile.
2. Poskusite shujšati. Refluks žolča je pogostejši, kadar na trebuh pritiskate na primer zaradi debelosti. S pomočjo spletnega kalkulatorja izračunajte indeks telesne mase (kalkulator ITM) ali se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kakšna je zdrava teža za vas. Nato začnite z dieto in vadbo, da se znebite odvečnih kilogramov.
3. Stojte po jedi. Ne podcenjujte sile gravitacije - če držite telo pokonci, žolč težje teče nazaj skozi prebavni sistem. Po jedi počakajte dve ali tri ure, preden ležite ali sedite nazaj.
4. Dvignite kot vaše postelje. Spanje pod kotom lahko pomaga zmanjšati simptome refluksa žolča. Prepričajte se, da je zgornji del telesa približno 10 do 15 cm nad spodnjim delom telesa. Dvignite glavo postelje z bloki ali poskusite spati na penastem klinu.
5. Meditirajte in opravljajte druge dejavnosti za zmanjševanje stresa. Stres lahko poveča količino žolčne kisline v želodcu, zato iščite načine, kako vsak dan znižati raven stresa. Poskusite z meditacijo, da se boste lažje sprostili sami ali z drugimi na tečaju meditacije.
   • Druge dejavnosti za zmanjšanje stresa vključujejo eno uro branja v mirni sobi, sprehod zunaj ali lahke vaje, kot je tek ali ples 20 do 30 minut.
6. Vodi si dnevnik hrane. Zapis vsega, kar jeste in pijete, vam lahko pomaga ugotoviti, kaj lahko povzroča vašo težavo. Zapišite vse, kar jeste in pijete, skupaj s časom dneva in morebitnimi simptomi, ki se pojavijo po jedi ali pijači. Nato se poglejte v svoj dnevnik ob koncu vsakega tedna, da odkrijete vzorce.
   • Če na primer imate uro ali dve po zaužitju kozarca pomarančnega soka težave, je to lahko eden od sprožilcev. Teden dni ne pijte pomarančnega soka in preverite, ali to pomaga.

3. metoda od 3: Poiščite zdravniško pomoč

1. Če simptomi ne izginejo, se posvetujte z zdravnikom. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom, če ste preizkusili domača zdravila in ni dokazano, da bi vam kaj pomagalo. Ne samo, da je žolčna kislina moteča, sčasoma lahko poškoduje tudi kožne celice požiralnika, zato je pomembno, da poiščete zdravljenje, če ne opazite izboljšanja.
2. Naredite seznam vprašanj, ki jih boste zastavili med sestankom. Zapišite seznam vprašanj, ki jih morate med zdravnikom vprašati svojega zdravnika, da ne boste ničesar pozabili. Vprašajte o drugih spremembah prehrane ali življenjskega sloga, ki jih morda niste upoštevali, kakšna zdravljenja priporoča in kakšni so možni neželeni učinki teh zdravljenj.
3. Zapišite si vsa zdravila, ki jih trenutno jemljete. Naštejte vsa zdravila in dodatke, ki jih trenutno jemljete, da obvestite svojega zdravnika. Navedite odmerek in kako dolgo ga uporabljate. Zapišite tudi vsa zdravila, dodatke ali tretmaje, ki ste jih uporabili za zmanjšanje proizvodnje žolča, vendar niste pomagali.
4. Preizkusite se, če vam to priporoči zdravnik. Vaš zdravnik lahko opravi enega ali več testov, da preveri, ali je požiralnik vnet. To lahko vključuje endoskop ali sondo, ki gre skozi nos ali grlo.
   • Zdravnik lahko spremlja tudi pH požiralnika. Pri tem testu se skozi nos ali usta spusti cev v želodec. Nato cev potisnete v požiralnik. Cev je priključena na monitor, ki preverja, koliko kisline je v požiralniku. Monitor nosite 24 ur in beležite morebitne simptome in svojo aktivnost v tem času. Nato se epruveta odstrani in podatki monitorja se primerjajo z dnevnikom simptomov in aktivnosti.
5. Vzemite zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik. Zdravnik vam bo morda priporočil zdravila za pospeševanje pretoka žolča ali zaviralec protonske črpalke, ki lahko zmanjšajo simptome refluksa žolča, ne pa tudi blokirajo tvorbe žolča. V skrajnih primerih, ko zdravila niso učinkovita, bo morda potrebna operacija. O prednostih in slabostih vseh teh možnosti zdravljenja se pogovorite s svojim zdravnikom.
   • Čeprav učinek ni velik, se posvetujte z zdravnikom o prokinetiki. Pomagajo lahko s povečanjem gibljivosti želodca in pospešitvijo praznjenja želodca. Pomagajo lahko tudi pri zmanjšanju refluksa žolča.
   • Morda boste želeli poiskati tudi zdravnika funkcionalne medicine, ki se osredotoča na zdravljenje vzroka bolezni.
   • Medtem ko se količina želodčne kisline s starostjo na splošno zmanjšuje, se pogostost zgage in refluksa s starostjo povečuje. Zmanjšana kislost lahko vodi do gastritisa in zmanjša gibljivost črevesja.

Nasveti

• Upoštevajte, da obstaja razlika med vsebnostjo žolča in želodca. Vsebina žolča in želodca istočasno vstopi v požiralnik, zaradi česar je nemogoče razlikovati med refluksom žolča in refluksom kisline.