Ne postanite žrtev ustrahovanja

Vsebina

Stopati
1. del 2: Preprečevanje ustrahovanja v šoli
2. del 2: Preprečevanje spletnega ustrahovanja
Nasveti
Opozorila

Kot žrtev ustrahovanja se lahko brez razloga počutite grozno do sebe. Ko vas ustrahovalec izbere za tarčo in začne delovati zlobno, boste kmalu začeli dvomiti vase ali popuščati njegovim zahtevam. Toda veste, da ste dragocena oseba, zato se ne vdajte temu nasilniku in po potrebi pripeljite odraslo osebo, da ne bi postali žrtev ustrahovanja in strahu pred šolanjem. Če želite vedeti, kako prenehati biti žrtev ustrahovanja in znova uživati v življenju, berite naprej.

Stopati

1. del 2: Preprečevanje ustrahovanja v šoli

Izžarevajte zaupanje. Zaupanje je najhujši sovražnik nasilnika. Če želite, da nasilniki ne mislijo, da ste lahka tarča, si prizadevajte ne samo za to, da razvijete zaupanje vase, ampak tudi za to, da to zaupanje izžarevate. Vstanite naravnost, stopite v stik z očmi z ljudmi, pokažite, da vam je okolica všeč, in se izogibajte hoji, ki je nagnjena naprej in gleda v tla. Bodite vpleteni in pozitivni, ko se pogovarjate z drugimi ljudmi in hodite v razred z namenom, ne tako kot vlečenje nog. Razvijanje resničnega zaupanja lahko sicer traja dolgo, vendar vam lahko ta prizadevanja pomagajo na poti do manjše verjetnosti ustrahovanja.
- Poglejte se v ogledalo. Bodite pozorni na svojo telesno govorico in se potrudite, da je odprta in pozitivna.
- Čeprav vam ni treba nujno pridobiti samozavesti s pravilnim oblačenjem, čas, ki ga vložite v svoj videz in pokažete, da vam je mar za vaš videz, bo manj verjeten, da vas bodo nadlegovali. Zaradi dobre higiene se počutite bolje kot sami, kar pa vam bo povečalo samozavest.
Poiščite podporo pri prijateljih. Če imate skupino prijateljev (tudi če sta samo eden ali dva), je zdaj čas, da zaprosite za njihovo podporo. Lahko jim poveste o tem, kaj se je zgodilo, in poskrbite, da boste z njimi ostali v nevarnih situacijah. Če veste, kdaj vas bo nasilnik najverjetneje nadlegoval (bodisi v šoli ali na poti domov), poskrbite, da niste sami, ampak z vsaj enim prijateljem, da je manj verjetno, da se vam nasilnež približa. Če poznate nekoga starejšega ali če imate starejšega brata ali sestro, ki lahko hodi z vami, bo to tudi odvrnilo nasilnika.
- Žal nasilniki radi ciljajo na ljudi, ki nimajo veliko prijateljev. Če greš skozi to, res nisi sam, zato poskušaj spoprijateljiti se ali vsaj spoznati nekaj ljudi. Že to, da imate nekoga, ki bo sedel v kavarni ali se sprehodil skozi šolo, bo zmanjšal možnosti, da bi nekdo ciljal na vas.
Naučite se postaviti zase. Pogosto, ko pride nasilnik k tebi in reče škodljive reči, je najbolje, da izžarevaš samozavest, vstaneš naravnost, pogledaš to osebo v oči in rečeš: »Umiri se!« Ali »Pusti me pri miru«. Že s preprosto besedo in ignoriranjem druge osebe lahko pokažete, da nasilnik nima moči nad vami in da ste se pripravljeni postaviti zase. Zaradi tega ustrahovalec misli, da ste premočni, da bi bili dobra žrtev.
- Seveda boste morali situacijo pravilno oceniti. Če se vam zdi, da ste v nevarni ali nevarni situaciji, je najbolje, da se držite na daljavo in se poskušate čim prej umakniti nasilniku.
- Če je nasilnik še naprej nadležen in se zdi, da vaše besede in odnos ne delujejo, ga lahko preprosto ignorirate. Če nadaljujete, kot da ga ne vidite in se obnašate, kot da njegove besede na vas ne vplivajo, se bo nasilniku verjetno precej dolgočasilo ali izgubilo zanimanje. Če ne odgovorite, ne bo videl zabave ustrahovanja.
Nehajte živeti v strahu. Če ves dan razmišljate o vseh načinih, kako bi vas lahko ustrahovali (od tega, da bi se v kavarni spotaknili do tega, da bi se vam v razredu smejali), boste preostanek življenja preživeli v strahu pred vsem, kar bi se lahko zgodilo. Seveda je dobro, če ste previdni in pripravljeni na vse, ko vas ustrahujejo, vendar poskusite vizualizirati pozitiven izid, ko razmišljate o negativnih situacijah, ki se lahko pojavijo pri nasilniku.
- Če po soočenju z nasilniki vizualizirate pozitivne rezultate, je verjetneje, da boste dosegli, kar želite.
Učite se samoobrambi. Čeprav se z nasilnikom ne bi smeli boriti in se nasilja zateči le, če ni druge možnosti, vas nekaj ur samoobrambe, kot je karate, lahko nauči ne samo, da se branite, ampak tudi naučite se pridobiti samozavest se morate postaviti za nasilnike. Samo vedeti, da se boš vrnil lahko spopadi, ko se nasilnik približa vam, boste postali veliko bolj samozavestni, ko se boste soočili z nadlegovanjem, in tudi več zaupanja v lastne moči.
- Če pouk samoobrambe ni vaša stvar, se lahko tudi prijavite za šport. Vsak šport vam lahko pomaga pri oblikovanju, nekaj prijateljev pa lahko celo prosite, naj se vam pridružijo.
Verjemi vase. Če veste, kdo ste in imate zaupanje vase, bo manj verjetno, da se bo na vas obrnil nasilnež. Ni vam treba misliti, da ste največja oseba na svetu, vendar se vedno postavljate na prvo mesto in veste, da so vaši cilji in potrebe pomembni, da se lahko izognete nasilnikom.Če mislite, da ste zanimiva, misleča in vredna oseba, vas bo nasilnik veliko manj verjetno poskušal spraviti.
- Nasilniki ne marajo izziva; ciljajo na šibke. Če vas vidijo in pomislijo: "Hej, obstaja nekdo, ki se dobro počuti sam do sebe," si ne bodo želeli prizadevati, da bi se počutili slabo. Če pa mislijo: "Obstaja nekdo, ki se počuti bedno," je bolj verjetno, da bo nekaj poskusil.
Izogibajte se nasilniku, kolikor lahko. Morda se sliši logično, toda eden od načinov, kako se izogniti ustrahovanju, je preprosto izogibanje tistim, kjer je nasilnik pogosto. Sedite na drugem mestu v kavarni. Po novi poti sledite novi lekciji ali pa se odpravite po novi poti domov. Naredite vse, da se čim bolj držite stran od te osebe. Čeprav vam ni treba spreminjati celotnega življenja in urnika, da bi se izognili tej osebi, bo izogibanje nasilniku povzročilo, da se bo dolgočasil in prenehal s prizadevanji, da vas moti.
- To je kratkoročno dobra strategija, dolgoročno pa boste morali sprejeti močnejše ukrepe, da se izognete nadlegovanju.
Ne nagibajte se do ravni nasilnika. Če vam je ta nasilnik hudoben, vas kliče po imenu ali vas poskuša pogledati, potem je seveda skušnjava v zameno ravnati zlobno, toda če resnično želite ustaviti ustrahovanje, se ne morete umakniti njegovemu ali njen nivo. Če jih tudi začnete klicati, se borite brez provokacij ali pa ste zgolj zlobni, situacijo stopnjujete in si stvari poslabšate.
- Za ustrahovalca ni nič bolj frustrirajočega kot oseba, ki se ne odzove, ne zavrača ali pokaže, da mu je vseeno. Če dodate olje na ogenj, dajete nasilniku točno tisto, kar hoče.
Pokažite nasilniku, da vam je vseeno. Namen nasilnika je, da se zjokate in počutite brez vrednosti. Seveda so stvari, ki jih reče, lahko škodljive in povzročajo, da dvomite vase, toda nasilniku nikoli ne smete pokazati, da vas ima. Če rečejo nekaj hudobnega in vam je to jasno, bo nasilnež le spodbuden, da mu da več istega. Če pa vas poimenuje in vi skomignete z rameni in se obnašate, kot da vam ni vseeno, so možnosti, da se nasilnik dogaja, veliko manj verjetne.
- Seveda je težko obvladati svoja čustva, še posebej, če nasilnik resnično boli. Kljub temu ostanite mirni, počasi dihajte, štejte do deset ali storite, kar lahko, da besede izmaknejo. Če se vam zdi, da jokate, poskusite to storiti nekje zasebno in se vsaj obdržite v navzočnosti nasilnika.
- Čeprav se morda sliši težko, poskusite, da vas besede nasilnika mimo vas ne mislijo, da je z vami nekaj narobe. Ne pozabite, da je nasilnik zlobna oseba, ki z užitkom prizadeva ljudi - zakaj bi mislili, da je kar koli od tega, kar so rekli, resnično?
O tem se pogovorite z odraslo osebo ali nadzornikom. Mnogi se bojijo odraslim, učiteljem ali drugim avtoritetam povedati o ustrahovanju, ker se zaradi njih počutijo kot slabič in da lahko nasilnika še bolj jezi. Če pa se želite izogniti ustrahovanju, se ne izogibajte tem bolj drastičnim ukrepom, ko bodo potrebni. Če je ustrahovanje ušlo izpod nadzora ali če ste imeli z ustrahovalcem celo samo eno grozno izkušnjo, ni prezgodaj, da bi to povedali staršem, učiteljem ali komu drugemu v vaši šoli ali skupnosti.
- Odrasla oseba bo imela idejo, kako ravnati v tej situaciji. Če je ustrahovanje resnično ušlo izpod nadzora, boste morda morali stopiti v stik z lokalnimi oblastmi, odrasla oseba pa vam bo lahko v veliko pomoč pri iskanju te situacije.
Nikoli si tega ne očitajte. Nikoli ne mislite, da ste vi krivi, da vas nadaljujejo, ker je morda kaj narobe z vami. Nasilniki so pogosto okrutni in iracionalni ljudje, ki imajo nizko samozavest in se poskušajo počutiti bolje z omalovaževanjem drugih. Ne ravnajo racionalno in nikoli niste krivi, če vas nasilnik začne motiti. Ne bodite trdi do sebe, če mislite, da bi se situaciji lahko izognili tako, da bi drugače izgledali ali se oblačili. Če vas ustrahujejo, je pomembno, da ostanete mirni, razmišljate pozitivno in se ne obtožujete, če želite situacijo rešiti čim prej.
- Če se po nasilju postavite dol, se bo nasilnik bolj osredotočil samo na vas. Namesto tega bi morali razmišljati in se obnašati tako, kot da si ne zaslužite, da bi vas tako obravnavali.

2. del 2: Preprečevanje spletnega ustrahovanja

Ne odzivaj se. Če se spletna ustrahovalnost oglasi z vami in naredi zlobne ali grde komentarje, se pretvarja, da ste vi, ali vas samo poskuša vznemiriti v spletu, se pogosto želite odzvati in tej osebi naročiti, naj odide, drugega pa spravite ven, da bi grajal. Toda resnica je, da bolj ko se boste ukvarjali s spletnimi ustrahovanji, bolj bo mislil, da vas bo imel, in bolj verjetno je, da vas bo še naprej nadlegoval.
- Lahko rečete nekaj takega: »Pusti me na miru«, razen tega pa z osebo ne bi smeli govoriti.
- Lahko rečete: "Ta pogovor berem kot dokaz", da spodbudite osebo, da vas neha motiti. Poleg tega pa je najbolje, da se spletnemu nasilju preprosto popolnoma izognemo.
- Tako kot v resničnem življenju se bo kiber nasilnik verjetno razjezil, zato vas bo motiviral, da vas še naprej nadleguje.
Blokiraj trola. Ne glede na to, ali uporabljate klepet, g-klepet ali drugo obliko neposrednega sporočanja na Facebooku, morate zagotoviti, da je zadevni osebi izključen dostop do vašega računa, tako da od nje ne morete več prejemati sporočil. Za to osebo lahko postanete tudi nevidni, odvisno od tega, katere programe uporabljate. Ko cyberbully ne more več ničesar reči, bo verjetno odnehal in prenehal poskušati vzpostaviti stik.
- Blokiranje je jasnejši signal kot nagovarjanje ustrahovalca. Kot rezultat, kiber nasilnik vidi, da si resnično želite ostati sami.
Hranite dokaze. Če vam ustrahovalec pošilja škodljive klepete, sporočila ali e-pošto, ne uničujte dokazov. Shranite vse, če se odločite za stik s ponudnikom storitev ali za pogovor z odraslo osebo ali nadzornikom iz vaše šole. Dobesedno poročilo o vedenju trola vam ponuja dokaze, ki jih potrebujete, da ga spravite v težave. Shranite ga nekje, natisnite in pripravite dokaz, ko ga potrebujete. Če ne predložite nobenega dokaza, je to vaša beseda proti nasilniku in bo verjetno zavrnil stik z vami v spletu.
- Tudi zaradi varčevanja in ohranjanja dokazov o ustrahovanju se boste počutili močnejše, tudi če se odločite, da jih ne boste uporabili.
Ustvarite več zasebnih nastavitev. Če želite najprej zmanjšati verjetnost ustrahovanja, lahko tudi natančno prilagodite nastavitve zasebnosti, ne glede na to, ali uporabljate Facebook, Twitter ali drug internetni račun. Omejitev dostopa ljudi do vaših fotografij in stvari, ki jih objavite, lahko ljudem prepreči, da bi se lotili vašega profila samo zato, da bi se norčevali ali pomenili kaj hudobnega.
- Kljub temu pazite tudi, koga sprejemate kot prijatelja v spletnih omrežjih. Če takoj sprejmete koga, ki želi biti vaš prijatelj na Facebooku, ne da bi o tem kaj vedeli, je več kot verjetno, da bo ta oseba na koncu dala neprijetne komentarje.
Premislite, kaj objavite. Seveda nikoli niste krivi, če vas ustrahujejo (na spletu). Vedno pa lahko pomislite, katere komentarje objavite in kdo si jih lahko ogleda. Če objavite nekaj, kar je zelo kontroverzno ali bo žalilo veliko ljudi, potem si postavite tarčo za ljudi, ki vas bodo motili zaradi tega, kar ste rekli. Medtem ko se večina ustrahovanja ne zgodi kot odgovor na objavljene komentarje, bodite previdni, če ne objavite, da bi lahko pričakovali, da se bodo mnogi razburili.
Osebo prijavite skrbnikom storitve. Če je oseba v spletu nasilna, vulgarna ali preprosto nadležna, se lahko obrnete na ponudnike storitev, da ji osebo prepovedo. Če se obrnete na Facebook in prijavite ustrahovanje, bo oseba soočena s ponižanjem, da je njen Facebook račun blokiran, in bo moral drugim razložiti, zakaj. Če prijavite osebo, lahko to pomeni, da mislite na posel, in verjetno bo druga oseba odpadla.
Prijavite osebo odraslim. Če ustrahovanje uide izpod nadzora in vam oseba redno daje žaljive, zlobne, sovražne in jezne komentarje, ga ne morete več ignorirati. Če se vam zdi, da ste že vse preizkusili ali da sami ne zmorete, potem je čas, da se o incidentu pogovorite z odraslo osebo ali avtoriteto na svoji šoli, da se ustavi.
- Nikoli ni prezgodaj, da bi odraslim prijavili ustrahovanje in nikoli ne smete misliti, da je strahopetno govoriti. Pravzaprav je potreben resničen pogum, da se postavite zase in rečete nekaj, da se situacija ne bi ponovila.

Nasveti

Izboljšajte svojo držo. Hodite s pokončno glavo in pogledom naprej. Nato boste videti bolj samozavestni, tudi če niste. Samozavestni ljudje se lahko postavijo zase, nasilnikom pa to sploh ni všeč.
Ostanite srečni, tudi če niste notri, vendar ne stekleničite.
Poskusite takšne ljudi prezreti in pokazati, da vam ne škodi. V nekem trenutku se tega naveličajo in vas pustijo pri miru.
Poskusite imeti dobre stike s svojimi učitelji / ravnatelji, da boste vedeli, da niste sami in da so vam učitelji na voljo! Ne morejo vam pomagati, če ne vedo, kaj se dogaja.
Imejte vero in povejte odgovorni odrasli osebi.

Opozorila

Ni vam treba odgovarjati na vsak nepremišljen komentar, ki vam ga nekdo naredi. Ignoriranje osebe ponavadi deluje, saj se bo potem sčasoma dolgočasilo.