Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Delajte na svoji obliki
• 2. metoda od 3: Povečajte svojo hitrost in moč
• 3. metoda od 3: Trenirajte za boljši udarec
• Nasveti
• Opozorila

Da bi postali dober boksar, se morate nujno naučiti, kako hitro in močno udariti. Začne se z izpopolnjevanjem zmogljivosti in uporabo celotnega telesa, ne samo roke, za ustvarjanje moči. Če se naučite pravilno ciljati in oceniti razdaljo, boste pospešili vaše udarce in krepili moč z uporabo tehnik treninga za pravilno gradnjo mišic. Če ste pripravljeni svoje boksarske sposobnosti dvigniti na naslednjo stopnjo, preberite v 1. koraku.

Stopati

Metoda 1 od 3: Delajte na svoji obliki

1. Sprejemite pravilen odnos. Postavitev stopal in nog je osrednjega pomena za dober boks, saj udarci vključujejo celotno telo. Stopala postavite nekoliko širše od ramen. Rahlo upognite kolena, da se boste lahko zlahka zavrteli v smeri ciljne skupine in v poteze vrzite svojo težo.
   • Če udarite z desno roko, mora biti desna noga rahlo nazaj z dvignjeno peto. Če udarite z levo roko, mora biti leva noga nekoliko nazaj, dvignjena peta.
   • Ko stavkate, se stopala obrnejo v smeri stavke. Stopala se ne dvignejo od tal, ko silovito izpustite. Če dvignete noge, v školjko vstavite manj teže in vaš udarec bo manj močan.
2. Pazite na tarčo. Nikoli ne smete izgubiti izpred oči svojega nasprotnika. Nikoli ne zaprite oči in ne odmikajte pogleda; Da boste dobro ciljali in boste lahko močno in natančno izvedli udarec, boste morali ostati popolnoma osredotočeni. Potisnite brado proti prsnemu košu, tako da je ob udarcu brada zaščitena z roko, s katero udarite.
3. Ustvari moč iz bokov in trupa. Ko začnete udarec, zavrtite boke in trup v smeri tarče. Poskusite se postaviti tako, da bo rotacija čim bolj popolna, tudi ko ste blizu cilja. Vaš strel bo močnejši, če se boste lahko popolnoma obrnili, namesto manjšega vrtišča. Resnično bi morali imeti občutek, kako se uteži vašega telesa izvajajo.
   • Med vadbo boksa bodite pozorni tudi na položaj bokov. Zavrtite jih hitro in naglo v smeri tarče, kot da bi jo namesto s pestjo udarili s kolki. To bo pomagalo ustvariti moč, ki jo potrebujete za močan in močan udarec.
   • Med obračanjem se vam ne bi bilo treba nagibati naprej, da bi dostopali do njega. Če morate doseči cilj predaleč, boste izgubili moč.
4. Naj roka odskoči naprej. Ramena naj bodo sproščena, dokler ne boste pripravljeni na udarce, nato pa roko odbijte naprej, da boste lahko enostavno zadeli nasprotnika. Držite roko sproščeno, dokler se roka ne začne premikati, nato pa naredite pest, da bo vaš udarec močno udaril.
   • Ko pest naredite, upognite prste navznoter in jih oklepite s palcem. Pazite, da je palec postavljen nazaj, da ga ne bi stisnil udarec.
   • Preden začnete z navojem povoja okoli rok, lahko preprečite poškodbe in močnejšo kap.
   • Pred udarcem ne potegnite pesti nazaj, saj bo tako nasprotniku postalo jasno, kakšen je vaš načrt, preden boste imeli priložnost udariti. To se imenuje telegraf in rezultira v izgubljenih tekmah.
5. Udari in izdihni. Ko udarite nasprotnika, močno izdihnite. Morda bo treba malo vaditi, da boste vdihnili ravno ob pravem času, da boste izdihnili z vsakim udarcem, vendar je vredno vstopati v pravi ritem dihanja. Vdihnite za možgansko kap in izdihnite med udarcem, tako da v kap vlijete vsak delček energije iz telesa.
   • Po oddaji udarca se pomaknite nazaj v položaj za naslednjega.
   • Ne pozabite držati brade vtaknjene, tako da ste pripravljeni na pult, če pride.

2. metoda od 3: Povečajte svojo hitrost in moč

1. Upoštevajte razdaljo pri udarcu. Udarite lahko le, ko ste na natančno pravi razdalji za najmočnejši možen strel. To pomeni, da ste dovolj blizu, da lahko udarite, ne da bi se nagibali ali segali naprej. Morali bi biti sposobni vzpostaviti stik z iztegnjenimi rokami, vendar ne preveč.
   • Ko se boste morali nagniti naprej za popoln udarec, se bo izgubil pomemben del moči stavke.
   • Vadite na boksarski vreči, dokler ne veste, kako daleč boste od cilja, ko boksate. razdalja je odvisna od dolžine roke in obsega gibanja.
2. Gibajte se s celotnim telesom. Pomembnosti uporabe celotnega telesa pri udarjanju, ne samo roke, ni mogoče preceniti. Čeprav lahko roko premikate hitreje, če telesa ne obračate, bo vaš udar precej manj močan, če samo uporabite roko.
   • Z uporabo mišic nog boste lahko med potezo ustvarili moč in hitrost. Mišice nog so največje in najmočnejše mišice v telesu in bi morale podpirati vsako potezo.
   • Ne pozabite, da med udarjanjem nog ne dvigujete od tal, sicer boste izgubili ravnotežje in udarec bo manj močan. Ostane lahkoten, vendar blizu tal.
3. Škatla z različnih zornih kotov. Ko ste v bitki, ne boste dvakrat zadeli popolnoma enako. Naučite se prepoznati, katera vrsta zadetka je najmočnejša v dani situaciji. Delajte na obvladovanju naslednjih standardnih boksarskih kotov, da povečate možnosti za uspeh v boju:
   • Desni ali levi križ ali levo / desno neposredno: To je eden najmočnejših udarcev. Ko udarite z desno roko, mora leva noga stopiti nazaj; nasprotno je, če udarite z levo roko. Med udarcem močno obrnite telo.
   • Jab ali prednji udarec: Na tej točki postavite isto nogo, s katero boste potiskali naprej. Če boste udarjali z desno roko, naj bo desna noga spredaj, nasprotno pa za levo roko. Težo nekoliko premaknite naprej in med potiskom roko rahlo zavrtite navznoter. Samo poskrbite, da se vam ne bo treba preveč raztegniti.
   • Levi ali desni kavelj levi ali desni kavelj: če izvajate levi kavelj, se mora celotno telo med udarcem obrniti v desno. Spustite desno peto, ko dvignete levo peto, ko roka strelja naprej. Upoštevajte nasproten pristop, če izvajate desni kot.
   • Uppercut ali udarci: Med udarjanjem zavijte pest tako, da je dlan obrnjena navzgor, in jo potisnite navzgor od pasu v diagonalnem gibanju. Stavka je močnejša, če jo izvedete diagonalno.
4. Prepričajte se, da je vaš čas pravilen. Ker je razdalja tako pomembna, ko želite doseči najmočnejši možen zadetek, se je treba zavedati, da ne bo vsak zadetek vaš najtežji. Ko ste nedosegljivi, lahko traja nekaj manj močnih udarcev, ko poskušate najti pravi položaj za močnejši udarec. Naslednje okoliščine so pravi čas za najmočnejši poteg:
   • Ko vaš nasprotnik poskuša zadeti, ker je bolj osredotočen na to kot na to, kar počnete.
   • Ko ni na preži. To situacijo lahko ustvarite z boksanjem v nepravilnem ritmu ali iz nepričakovanih kotov.
   • Ko vas omamlja prejšnji zadetek. Poskusite začeti s kratkim neposrednim levim kot uvodom v močan desni poteg.

3. metoda od 3: Trenirajte za boljši udarec

1. Sprva vadite počasi. Najmočnejši udarci niso nujno najhitrejši. Vaša roka se lahko premika hitreje kot preostali del telesa, zato bo čakanje, da vaše telo dohiti roko, upočasnilo možgansko kap. Čeprav je močan udarec počasnejši, so časi, ko imate ravno dovolj časa, da podate počasen, a izjemno močan udarec. Vredno je vaditi v počasnejšem boksu, da boste lahko začutili vso moč, ki se pojavi, ko vaše telo dobi priložnost za pestjo.
   • Poskusite med treningom udariti pol hitreje. Prisilite se, da upočasnite in se osredotočite na uporabo mišic nog in trupa, da povečate svojo moč.
   • Ne pozabite, od kod ta moč, ko pospešite. Medtem ko med tekmovanjem nikoli ne boste udarili s polovično hitrostjo, se lahko osredotočite na noge in trup, da razvijete čim več moči.
   STROKOVNI NASVET

   Vadite s hitrostno torbo. Hitrost je prav tako pomembna kot moč, saj lahko vaš nasprotnik poda veliko več strelov, če ste prepočasni. Trenirajte s hitrostno torbo in preverite, kako hitro lahko roke streljajo. Poskrbite, da boste obdržali pravilno obliko, med boksanjem palec pazite stran od zglobov.

   • Največji del hitrostne torbe, trebuh, naj visi v višini nosu. Če visi previsoko, bo to povzročilo napačno delovanje med treningom.
   • Osredotočite se na nenehno premikanje in nadzor vrečke. Začnite počasi, izmenično z desnimi in levimi udarci. Ko boste dobili več nadzora, pospešite.
2. Nadaljujte z vadbo moči. Trening moči je odličen način za ohranjanje telesa v najboljši možni kondiciji, vendar samo trening moči ne pomeni močnejšega ali hitrejšega boksarja. Svoje mišice boste morali trenirati v boksu boks, ne z dvigovanjem uteži. Poleg tega je dobro, da noge in jedro maksimalno okrepite z rutinskim treningom moči.
   • Naredite mrtve dvige za moč celotnega telesa, nog, trupa in rok.
   • Počepi, sklece in vleki so dobre vaje za krepitev moči, ki se dobro prelevijo v boljše udarce.
3. Naredite kardio. Najboljši kardio treningi za oblikovanje kondicije, ki jih potrebujete, da postanete dober boksar, so plavanje in preskakovanje vrvi. Če želite nekaj časa spreminjati redni trening, upoštevajte te vaje kot dobro alternativo. Tek, kolesarjenje in drugi kardio so koristni, vendar ne ustvarjajo moči, ki jo potrebujete, če želite na boksarski tekmi doseči močan udarec.
4. Preizkusite izometrični trening. Izometrično krčenje mišic se zgodi, ko se mišica krči, ne da bi spremenila svojo dolžino. To vrsto krčenja lahko izvajate tako, da čim bolj pritisnete proti fiksnemu predmetu, kot je stena. Izometrični trening za vaše roke uči vaše telo, da shranjuje silo, ki jo lahko hitro prikličete. Za krepitev rok poskusite z naslednjo rutino:
   • Naredite pest in jo potisnite v steno, kolikor je le mogoče. S celotnim telesom potisnite pest za 10 sekund in nato ponovite z drugo roko.
   • Poskusite 15 ponovitev in 3 serije na roko na trening. Če boste to vajo izvajali vsak drugi dan, boste okrepili mišice.

Nasveti

• Preučite anatomijo, da boste vedeli, kje udarec naredi največ škode.
• Ne pozabite, da je ravnotežje ključ do hitrega umika iz udarca.
• Poskusite trenirati z utežmi. Trenirajte z utežmi, da boksate hitreje, vendar ne prekoračite svoje meje: če ste navajeni teže 5 kg v vsaki roki (na primer), vsakič dodajte 2 kg, če ugotovite, da zmorete več.
• Preizkusite kombinacijo z levo in desno.
• Ne trenirajte v običajnih čevljih. Vsakodnevni čevlji bodo uničili vaše noge.

Opozorila

• Ne udarite boksarske vreče z golimi rokami, saj lahko tvegate poškodbe rok in zglobov. Če so vaše roke poškodovane, jih boste morali pustiti, da se pozdravijo, preden boste lahko začeli znova trenirati.
• Nikoli ne vadite na ljudeh, verjetno boste poškodovali sebe ali drugega.
• Vedno upoštevajte razliko v višini / teži med svojo in nasprotnikovo.
• Ne udarite ljudi, ne da bi imeli zelo dober razlog. Borba ni produktivna rešitev nobenega spora.