Vsebina

• Stopati
• 3. del: Mentalno težje
• 2. del od 3: Fizično postanite težji
• 3. del od 3: Bodite trdi
• Nasveti

Najmočnejši med nami so tisti, ki vztrajajo, ko gre kaj narobe, lahko vodijo druge skozi nevarne situacije in se postavijo zase, ko jih drugi poskušajo spraviti dol. Če se želite tudi sami bolj potruditi, morate vložiti veliko energije, da izboljšate svoje moči in se spopadete z negativnimi točkami. Če želite biti močni, morate zgraditi samozavest, se fizično okrepiti in se naučiti zavzemati svoje mnenje. Preberite, če si želite težje.

Stopati

3. del: Mentalno težje

1. Ostanite mirni pod pritiskom. Ena najpomembnejših lastnosti močne osebe je, da ostane močna tudi v težkih trenutkih. Ko se svet sesuje okrog vas, nikomur ne pomaga, če jokate, paničite ali kako drugače čustva bolje izkoristijo vas. Pomislite, kaj morate ohraniti pri miru v nujnih primerih ali kadar je vaše življenje ogroženo. Vadite to čim bolj, da vam to močno duševno stanje postane druga narava.
   • Ko se boste naslednjič znašli v težki situaciji, si zavestno oddahnite, ostanite pri miru in pred ukrepanjem štejte do 10. Spomnite se, da ste močni in da imate dovolj duha za obvladovanje situacije.
   • Če vas nekdo ustrahuje ali kako drugače nadleguje, dobro premislite, preden karkoli rečete. Namesto da tečete ali se zaletavate, bodite mirni in razmislite o situaciji.
   • Lahko vadite meditacijo, da razumete, kakšen je občutek ostati miren in zbran, ne glede na to, kaj se dogaja okoli vas.
2. Spustite stvari, ki niso pomembne. Skrb za trivialnosti vas bo le še šibkejša. Če želite biti trdi, se morate naučiti izpustiti stvari, ki niso vredne vaše pozornosti. Raje prihranite energijo za težave in situacije, ki zahtevajo vašo največjo pozornost in zbranost.
   • Ne ujemite se v dramo. Poskusite komunicirati z drugimi čim bolj neposredno in navdihujte ljudi, ki vas obkrožajo, da storijo enako.
   • Naj vas ne bodo zlahka užalili nepremišljeni komentarji ali dejanja, namenjena temu, da vas nagajajo. Te stvari dolgoročno sploh niso pomembne.
   • Poskusite ne skrbeti preveč. Skrb ničesar ne reši in vas le psihično utrudi. Takoj rešite težave, da vam ne bo treba izgubljati časa z zaskrbljenostjo.
3. Odstavite dvome. Če vam primanjkuje samozavesti, boste v življenju težko sprejemali težke odločitve, saj boste vedno dvomili, ali ste pravilno izbrali. Začnite sprejemati pametne, premišljene odločitve, v katere verjamete in jih lahko podprete. Ko ste v določeni smeri, se tega držite z zaupanjem, da ste se pravilno odločili. Dvomi in odstopi so znaki, da niste duševno otrdeli.
   • Vzpostavite si samozavest tako, da poznate in krepite svoje prednosti ter odpravljate svoje slabosti. Vsak se lahko izboljša na določenih področjih; razlika med močnimi in šibkejšimi je, da se močni vedno želijo izboljšati. Če ste na primer v navadi, da se izgovarjate na življenje, naredite vse, kar je potrebno, da ustavite to samodestruktivno vedenje.
   • Ustavite dejavnosti, ki spodkopavajo vaše zaupanje. Ne morete se premišljeno, pametno in razumno odločiti, če vas motijo ​​nekatera vedenja, ki spodkopavajo vaše zaupanje. To pomeni, da se boste morali naučiti tistih slabih navad, kot je pitje preveč alkohola, uživanje mamil ali igre na srečo, ker otežujejo razumevanje stvari, kakršne so v resnici.
4. Zastavite si cilje in se jih držite. Ste nekdo, ki ima več besed kot dejanj? Vsak lahko govori o stvareh, ki jih želi doseči, vendar se to razlikuje od dejanskega postavljanja ciljev in poskusov njihovega doseganja. Delo v smeri cilja je lahko dolgočasno, boleče in težko. Toda bolj kot vadite, da kaj storite, bolj pogosto boste uspeli.
   • Bodite odporni. Ko začnete nov šport, službo ali izobraževanje, morate razmisliti o korakih, ki so potrebni za uspeh, in se jih držati.
   • Oglejte si vse iz dneva v dan. Če ste dovolj močni za dosego velikih ciljev, pomeni, da morate medtem biti potrpežljivi. Večja opravila razdelite na majhne korake, vsak korak opravite po svojih najboljših močeh in počasi, a zanesljivo delate proti končnemu cilju.
5. Pomlad nazaj po napaki. Tudi najmočnejši med nami delajo napake. Najpomembneje pa je, da se po napaki znate postaviti na noge. Vsakič, ko gre kaj narobe, analizirate, kaj je šlo narobe in kaj naredite drugače naslednjič. Ustvarite novo strategijo za dosego cilja in vztrajajte samozavestno.
   • Priznajte svoje napake. Ne izgovarjajte se in ne krivite drugih.
   • Ne bodite prestrogi do sebe. Nasprotno, postali boste šibkejši, če boste še naprej skrbeli za svojo odgovornost za pogrešano. Zaupajte, da se lahko popravite.
6. Bodite pozitivni glede svoje prihodnosti. Ovire premagajte z optimističnim odnosom, ne odnehajte prehitro. Če verjamete, da ima vaše življenje smisel in ste sposobni sprejemati izzive, boste lahko veliko težje obvladovali težke situacije, ostali močni, ko bo težka pot, in poskusili boste znova, če ne bo šlo pravilno stran.
   • Pomaga imeti smisel za humor. Poskusite stvari postaviti v perspektivo in si oglejte tudi lažje plati situacij.
   • Navdihujte tudi druge, da ostanejo optimistični. Bodite pozitivna sila v življenju drugih. Del močne osebe je, da lahko v težkih časih pomagamo drugim.

2. del od 3: Fizično postanite težji

1. Bodite v vrhunski formi. Biti fizično močan zahteva veliko dela in truda. Osredotočiti se morate na dve stvari: dobiti morate močne mišice in delati na svoji vzdržljivosti. Zastavite si cilje in redno vadite. Ko dosežete nekaj ciljev, si postavite nove cilje in si vedno prizadevajte biti v top formi.
   • Naredite kardio vaje. Večkrat na teden tecite, kolesarite ali plavajte. Ko boste lahko premagali določeno razdaljo, poskusite iti malo dlje. Prijavite se na maraton, da se še bolj motivirate.
   • Naredite trening z utežmi. Delajte na vseh mišičnih skupinah v telesu. Če se vam zdi, da postajate močnejši, se izzovite in si vzemite težje uteži ali naredite več ponovitev.
   • Če imate čas, se pridružite športni ekipi. Potem boste spodbujeni, da delate še bolj, da boste postali še bolj v formi.
   • Jejte dobro, da bo vaše telo močno. Jejte zdravo hrano, kot so sadje in zelenjava, pusto meso in ribe, oreški in stročnice ter polnozrnata žita. Ne jejte hitre hrane, predpakirane hrane in praznih kalorij.
   • Veliko spite. Vaše telo potrebuje čas, da si opomore po vadbi, spanec pa vas krepi tako psihično kot fizično.
   • Trudite se, da toksini čim bolj ostanejo zunaj vaše prehrane in življenjskega sloga. Ne uporabljajte drog in pijte zmerno.
2. Trenirajte za zmago, ne samo za preživetje. To je pristop, ki ga uporablja ameriška mornarica. Vsakdo se lahko fizično pripravi v formo, toda če želite biti fizično zares težki, mora biti vaš cilj, da nastopate najbolje. Trenirajte za zmago na tekmovanjih, ne samo za vstop.
   • Prijavite se na tekmovanja, da boste lahko spremljali svoj napredek. Vaš cilj bi moral biti uvrstitev med najboljših 10%, tako da boste imeli priložnost dejansko zmagati.
   • Še vedno lahko trenirate za zmago, četudi še niste zelo dobri. Poskusite premagati svoj osebni rekord vsakič, ko sodelujete.
3. Pojdi skozi bolečino. Brez bolečine ne moreš priti v vrhunsko formo. Če trenirate tako močno, vas bo bolelo tako med kot po treningu, če imate bolečine v mišicah. Če ste fizično trši, lahko bolečino, ki jo prinesete z vadbo, obvladate tako, da se vaše mišice ob okrevanju okrepijo. Vedite, da se bodo vaši na koncu splačali.
   • Ko treniraš, daj vse, kar imaš. Pojdi naprej, hitreje in težje, kot misliš, da boš zmogel. Nadaljujte še 10 minut, če mislite, da ste končali.
   • Pazite, da se ne poškodujete. Razlika je med bolečino in poškodbo. Če ste prvič na intenzivnem treningu, sodelujte z osebnim trenerjem.
4. Pojdite spet naslednji dan. S treningi vsake toliko časa ne morete doseči fizične moči. Z njim moraš delati vsak dan, iz tedna v teden, v prihodnjih letih, da ohraniš svoje telo v top formi. Povlecite se s kavča in telovadite, tudi če ste utrujeni in vam ni všeč.
5. Naučite se preživeti v ekstremnih situacijah. Morda imate močne mišice in veliko vzdržljivosti, kaj pa naredite, ko zaidete v snežno nevihto ali vas napadne hudoben pes? Težko pomeni, da se lahko dobro odzivate v vseh vrstah fizičnih situacij. Preberite knjige o tehnikah preživetja, da boste vedeli, kaj storiti v primeru nevarnosti ali ekstremnih vremenskih razmer.
   • Naučite se, kako se ubraniti napada živali. Znajte se rešiti, če vas napade pes, merjasc ali druga žival.
   • Naučite se preživeti v ekstremnih vremenskih razmerah. Snežne nevihte, ekstremne vročine ali mraz in nevihte zahtevajo, da pokažete fizično moč.
   • Naučite se, kako preživeti sam v naravi. Znati narediti zavetje, poiskati hrano in pijačo ter najti pot do civilizacije.
6. Nauči se boriti. Ne glede na to, ali imate opravka z roparjem ali se zavzemate za nekoga, ki ga ustrahujejo, vam lahko samoobrambne tehnike vedno pridejo prav. Naučite se, kako se dobro premetavati ali braniti.
   • Del učenja borbe je vedeti, kdaj se boriti. Vedno poskusite situacijo najprej rešiti na druge načine.
   • Šport samoobrambe uči pomembne tehnike. Jasno je tudi pojasnjeno, kakšna je pravilna miselnost glede bojevanja.

3. del od 3: Bodite trdi

1. Ne pritožuj se. Če želite, da ljudje mislijo, da ste trden, poskušajte ostati pozitivni in se soočati s težkimi situacijami, ne da bi se pritoževali. Pritožba je izguba časa in zveni kot cviljenje. Obnašajte se kot močna, namenska in samozavestna oseba. Druge boste navdihnili, da bodo želeli biti takšni kot vi.
   • Če boste morali odpihniti paro (in to moramo včasih vsi), to storite, ko ste sami. Zapišite svoje misli ali poskušajte svojo nakopičeno energijo porabiti pozitivno, na primer z vadbo.
   • Deliti svoje negativne občutke ni isto kot pritoževati se. Ni se treba vedno pretvarjati, da ni nič narobe, ali skrivati, kar mislite; samo poskusi, da ne cviliš.
2. Nadzirajte svoja čustva. Verjetno poznate ljudi, ki so radi dramatični, in druge, ki lahko eksplodirajo od jeze od nikoder. Če ne morete nadzorovati svojih čustev, je drugim lahko zelo težko. Poskusite s trdim pristopom, da drugih ne motite s svojimi čustvi.Poiščite načine, kako se konstruktivno izraziti.
   • To ne pomeni, da morate svoja čustva zapolniti, saj se sčasoma to lahko začne krčiti. Zelo dobro je izraziti žalost, veselje, sram, jezo itd., Če to počnete na način, ki je sprejemljiv za druge.
   • Močnega vedenja ne mešajte z otrplim vedenjem. Ni se močno pretvarjati, da nimaš občutkov. Močneje je biti iskren in priznati svojo čustveno bolečino ali veselje ter biti dovolj pogumen, da to delite z drugimi.
3. Sooči se z resničnostjo. Premislite, od česa bežite ali česa se izogibate, in po svojih najboljših močeh to storite. Veliko lažje je pokazati vedenje leta, kot je gledanje preveč televizije ali vsak večer odhod, kot pa reševanje svojih težav. Trdi ljudje se res spopadajo s težavami. Če boste to storili, boste v življenju veliko bolj uspešni, ker ne boste dovolili, da vas slabe navade zadržujejo.
   • Dobro premislite, čemu skušate ubežati v življenju. Ali obstaja kakšna osebna napaka, ki jo prezrete? Družinski član, ki potrebuje vašo pomoč? Napako, ki bi jo lahko odpravili?
   • Poskusite se nekaj časa držati stran od vseh motenj, da si zbistrite misli in premaknete fokus. Za nekaj dni izklopite televizijo, telefon in računalnik.
4. Ponudite, da počnete stvari, ki se jih bojite. Nikoli vam ne bo težje, če boste kar naprej delali stvari, ki jih počnete najbolje. Če postanete težji, se morate naučiti novih stvari, kar vam bo omogočilo, da se boste bolj razvijali. Po svojih najboljših močeh preizkusite nove dejavnosti in bodite odprti za izkušnje, ki bi se jim seveda raje izognili.
   • Česa se bojiš? Zavežite se, da boste premagali določen strah. Če sovražite govor pred mnogimi ljudmi, imejte govor na poroki svojega dekleta. Če se bojite vode, se udeležite tečajev plavanja.
5. Bodite močni za druge. Trdi ljudje lahko skrbijo za druge, če jih potrebujejo. Veliko težje je vživeti se v ljudi, kot pa samo rešiti svojo kožo. Bodite močni s svojo družino in prijatelji, ko vas potrebujejo. Če opazite neznanca, ki potrebuje pomoč, se ponudite. Če nekaj počnete kot ekipa, dvignite roko, ko je treba opraviti opravila.
   • Dobro skrbite za svojo družino. Bodite zaupanja vredni in odgovorni, da bodo vedeli, da lahko računajo na vas.
   • Stopite naprej in bodite vodja, ko vas to pozove. Če ste na primer v stavbi in se požarni alarm sproži, bodite tisti, ki druge umirite in spravite na varno, namesto da bi bežali in razmišljali samo o sebi.
6. Borite se za tisto, v kar verjamete. Najmočnejši ljudje ostanejo močni tudi, ko se soočajo s težavami, nevarnostmi in kritiko (morda najtežja ovira). Biti trden pomeni vedeti, v kaj verjameš, in se zavzeti za to. Za to se boste morda morali celo boriti. Ne umaknite se in nikoli ne obupajte!

Nasveti

• Poiščite vzornika. Katere lastnosti ga naredijo močnega? Poskusite nadaljevati s tem, da boste postali težji.