Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Pozabite na preteklost in skrbite za prihodnost
• Metoda 2 od 3: Obravnavanje preteklih travm
• 3. metoda od 3: Zavedajte se sedanjosti

Če ostanete v preteklosti ali se osredotočite na prihodnost, lahko izgubite nadzor nad svojim trenutnim življenjem. To vam omogoča, da vaše življenje hitro mine, ne da bi uživali v sedanjosti. Če ugotovite, da se preveč osredotočate na pretekle (travmatične) dogodke ali skrbi za prihodnost, obstaja nekaj metod, ki vam lahko pomagajo živeti zdaj.

Stopati

Metoda 1 od 3: Pozabite na preteklost in skrbite za prihodnost

1. Izrazite svoja čustva glede preteklosti. Ne glede na pretekle dogodke, na katere ste osredotočeni, boste morda morali izraziti občutke, ki ste jih povezali s tem dogodkom, dobre ali slabe, preden lahko nadaljujete. V vaši preteklosti je morda nekaj bolečih izkušenj, lahko pa so tudi lepi spomini. Če oddate svoja zadržana čustva, dobra ali slaba, vam lahko pomaga opustiti preteklost in biti bolj osredotočeni na sedanjost.
   • O svojih občutkih se pogovorite s prijateljem, družinskim članom ali svetovalcem.
   • Zapišite svoja čustva do preteklosti. Lahko vodite dnevnik ali napišete pismo nekomu, ki vas je prizadel (vendar ga ne pošiljajte!).
   • Tudi z lepljenjem lepih spominov lahko izgubite povezavo s sedanjostjo. Mogoče romantizirate preteklost ali hrepenite po tem, da bi bile takšne, kot so bile, namesto da bi se osredotočali na izboljšanje svojega trenutnega življenja.
2. Odpusti in pozabi. Če se ukvarjate s tem, kdo je kriv za vaše pretekle poškodbe, lahko pokvarite sedanjost. Namesto da se zadržujete na izvoru svoje bolečine, jim odpustite. Osredotočite se na zdaj in opustite kakršno koli krivdo ali bolečino, ki jo čutite. Če je v preteklosti nekdo, ki vas je prizadel, se odločite odpustiti in pozabiti. Naganjanje čustvene bolečine škoduje samo vam, ne pa tudi osebi, ki vas je prizadela, in vas bo pustila zaljubljene v preteklosti.
   • Če bi to želeli, osebi napišite pismo ali se z njo pogovorite o njenih preteklih dejanjih. Pisma vam ni treba poslati, vendar vam bo pomagal prenehati kriviti sogovornika za preteklost in lažje se boste bolj ukvarjali s sedanjostjo in lastno srečo.
3. Osredotočite se na dobre stvari. Če izražanje občutkov o preteklosti ni pomagalo, se osredotočite na dobre stvari. Ne morete spremeniti preteklosti ali skrbi glede prihodnosti, zato se ne zadržujte na tem. Pomislite na zabavne stvari, ki se dogajajo zdaj.
   • Če se vam to zdi težko, ustvarite kamen zase. Na primer, ustvarite si srečen kraj za razmislek o tem, kar je povezano z vašim trenutnim življenjem, kot je vaše najljubše bralno mesto na dvorišču. Če se vam zdi, da preveč razmišljate o preteklosti ali vas preveč skrbi prihodnost, pomislite na srečen čas, ki ste ga preživeli tam, ali si predstavljajte sebe na tem tolažilnem mestu.
4. Blokirajte svoje spomine. Če vsi poskusi niso uspeli, poskusite blokirati ali potisniti svoje spomine na stran. To se lahko sčasoma znebite slabih spominov. Poleg tega boste, če boste slabe spomine potisnili dovolj daleč na zadnji del svojega uma, lažje občutili težave. Predstavljajte si, kako skrbi potiskate za vrata in jih zaklepate. Mentalna podoba vam bo pomagala, še posebej, če so spomini ali pomisleki močni.
   • Študije kažejo, da je potiskanje na stran možna in naučljiva veščina, ki vam lahko pomaga, da spomini ostanejo daleč od vas ali prekinete preteklost. Bolj ko boste to počeli, boljše boste pri tem. Vsakič, ko se pojavijo slabi spomini, jih namerno premaknete na konec svojega uma. Usposobite se, da pozabite na dogodek (dogodke), in se zavestno potrudite, da skozi njega vodite svoj um.
5. Delajte na skrbi glede prihodnosti. Ko vas skrbi prihodnost, se spomnite, da lahko spremenite samo sedanjost in se osredotočite na to. Naredite seznam stvari, na katere se lahko namesto tega osredotočite in temeljijo na sedanjosti. Pomislite na knjigo, v kateri ste sredi, kako bi bilo na Havajih v tem letnem času ali kateri koli drug scenarij, ki bi vas odvrnil od prihodnosti. Osredotočite se na to, kar je mogoče zdaj, namesto na stvari, ki jih ne morete spremeniti.
   • Ko preživljate težke trenutke, si ustvarite fizične spomine na stvari v sedanjosti, ki jih imate radi in na katere se lahko osredotočite. Knjigo, ki jo berete, imejte pri sebi. Naredite izpis fotografije, na kateri raje preživite svoj čas, in si jo oglejte, ko se morate prizemljiti.
   • Morda bo treba malo vaditi, da boste prišli do idej in situacij, ki ne bodo zbujale skrbi glede prihodnjih dogodkov. Še naprej poskušajte in na koncu boste to storili.
6. Prositi za pomoč. Če te metode ne delujejo, poiščite pomoč za opustitev preteklosti, manj skrbite za prihodnost in se osredotočite na sedanjost. Poiščite poklicnega psihologa na svojem območju. Za napotnico lahko zaprosite zdravnika ali za nasvet zaprosite družino in prijatelje. Izbirate lahko med različnimi strokovnjaki za duševno zdravje, kot so svetovalci, terapevti, psihologi in psihiatri. Izobraženi so za poučevanje spretnosti spoprijemanja s tem, da so ljudje bolj produktivni ali konstruktivni v vsakdanjem življenju s poudarkom na sedanjosti.
   • Nikoli vas ne bo sram nekoga prositi za pomoč. Vaše duševno zdravje je zelo pomembno in ne počutite se obremenjene, če prosite za pomoč. To je zelo pogosto in ti strokovnjaki so tu, da vam pomagajo.

Metoda 2 od 3: Obravnavanje preteklih travm

1. Vedite, da se travma razlikuje od bolečih spominov. Travma povzroča psihološke in fiziološke učinke, podobne strahu in intenzivnemu strahu v sedanjosti - kot da se travma ni nikoli končala. Slabi spomini prinašajo boleča čustva, kot sta žalost in krivda, vendar ne spremenijo vašega dojemanja kot pri akutni travmi.
   • S travmo se bo treba spoprijeti po svoje in običajno zahteva strokovno pomoč.
   • Včasih lahko trajajo leta, da se simptomi travme pojavijo na površju. Zaradi travmatičnih dogodkov imate lahko nočne more, zaskrbljujoče misli, depresijo, fobije, tesnobo ali povratne informacije.
   • Okrevanje po preteklih travmah je lahko počasen postopek in morda bo težko, če o tem ne razmišljamo najprej. Samo verjemite, da če boste nadaljevali, bo bolje.
2. Poiščite pomoč podporne skupine ali poklicnega psihoterapevta. Poiščite svetovalca ali terapijo, specializirano za svetovanje o travmah. Odgovorni ste za svoje okrevanje in kako in kdaj bo to potekalo. Ne glede na zdravljenje, ki ga iščete, mora terapija vsebovati naslednje:
   • Opolnomočenje: vaše okrevanje je priložnost, da si povrnete nadzor nad sabo. Navodila so morda pomembna, vendar ste sami odgovorni za svoje zdravljenje. Če vaš terapevt predlaga nekaj, kar se vam zdi narobe ali pa preprosto niste pripravljeni, vam tega ni treba storiti.
   • Potrditev: Vaše izkušnje so bile v preteklih letih zmanjšane ali zmanjšane. Vaša skupina ali terapevt lahko potrdi, kaj se vam je zgodilo in kako je travma oblikovala vaše življenje.
   • Povezava: Doživetje travme je lahko zelo izolativno. Pomaga vam, da se spet počutite povezani, če se pogovorite z drugimi in svojo zgodbo delite z ljudmi, ki razumejo.
3. Zaupajte nekomu, ki mu zaupate. Pogovor z nekom o tem, kaj se vam je zgodilo, je pomemben del zdravljenja. Izberite potrpežljivo in prijazno osebo, ki ve, da je to, kar se vam je zgodilo, resno. Nekdo, ki se odzove s komentarji, kot so "Samo ne misli več na to", "Odpusti in pozabi" ali "To ni tako slabo" ne primerna oseba za pogovor.
   • Morda boste morali vedno znova govoriti o svoji travmi - prepričajte se, da sogovornik razume, da je to pomembno. Podvig ven je enkrat dober, vendar ga boste morali nadaljevati in govoriti o tem.
   • Če v vašem življenju ni nikogar, s katerim imate tesne odnose ali mu zaupate, poiščite v življenju nekoga, ki vam je zelo všeč. Nato jih prosite, naj naredijo nekaj zabavnega, in če se vam zdi prav, jih povabite, da v prihodnosti skupaj počneta še kaj drugega. Preživljanje časa s to osebo je lahko začetek tesnejše zveze.
   • Upoštevajte, da lahko nekdo, ki govori o travmi, pri njem povzroči zavestno travmo, kjer se lahko poslušajo vaši zgodbi travmatični simptomi. Ne bodite užaljeni, če vaš prijatelj ne more vsak dan poslušati vaše zgodbe. Družina in prijatelji so dober kraj za začetek, če pa potrebujete več podpore, je svetovalec za travme usposobljen za preprečevanje resničnih travm.
4. Naštejte načine, kako poskrbeti zase. Težko je razmišljati o načinih, kako bi se potolažili, ko preživljate težke trenutke. Naredite seznam stvari, zaradi katerih se počutite bolje, in ga prilepite na vidno mesto za lažje iskanje. Nekaj ​​primerov je:
   • Naredite kaj kreativnega, na primer slikanje, risanje, obdelava lesa, vezenje ali katero koli drugo obrt.
   • Razgibajte se. To ni nujno intenzivno - lahko se preprosto sprehodite po soseski. Ali pa se odpravite na tek, plavanje, telovadbo, ples, hojo ali kar koli drugega, kar vaše telo premika.
   • Igrajte se z otroki v družini ali hišnim ljubljenčkom. To ima lahko zelo pomirjujoč učinek, zaradi česar se počutite bolje.
   • Pojte nežno ali naglas. Napolnite pljuča s svežim zrakom in pojte svoje najljubše pesmi v svojem srcu.
   • Nosite nekaj, zaradi česar se počutite dobro. Oblecite svojo najljubšo srajco ali oblecite nakit, ki ga radi nosite.

3. metoda od 3: Zavedajte se sedanjosti

1. Ozavestite svojo okolico. Nehajte hiteti skozi življenje in se v preteklosti zatikajte v svoje misli. Namesto tega vzamete vse okoli sebe, pa naj gre za izkoriščanje narave ali umetniške stvaritve. Zavestno se potrudite, da boste pozorni na vsak vidik svojega trenutnega življenja.
   • Na primer, sprehodite se in si oglejte vse okoli sebe. Ko ste zunaj, si oglejte drevesa, tla in pokrajino okoli sebe. Občutite zrak na koži. Ko ste v zaprtih prostorih, bodite pozorni na barvo sten, kakšne zvoke slišijo ljudje okoli vas ali kako se tla počutijo pod vašimi nogami. To pomaga, da ostanete osredotočeni na sedanjost in zavedanje svojega trenutnega okolja.
2. Upočasni. Ljudje pogosto hitijo skozi življenje, dirkajo iz enega trenutka v drugega. Zavirajte si in uživajte v vsem, kar počnete, tudi če je dolgočasno. Na primer, bodite pozorni na svoja dejanja, ko prigriznete. Zagrabite pest grozdja in si ga zavestno oglejte. Bodite pozorni na njihovo obliko in velikost. Pojejte enega in bodite pozorni na različne okuse. Uživajte v izbruhu sladkosti na jeziku in hrani, ki vam jo daje sadje.
   • V redu je, če niste zadovoljni z vsem, kar preživite vsak dan. Če v službi delate pri projektu, ki vam ni všeč ali imate obveznost, ki je ne želite delati, je v redu. Premislite, kaj počnete vsak dan, in to izkusite, namesto da bi hiteli skozi to.
3. Spremenite svojo rutino. Eden od načinov, kako se lahko zataknete v preteklosti, ne da bi se zavedali, da je zaljubljenost v rutino. Morda isto počnete vsak dan na enak način ali ob istem času v tednu. Čeprav je rutina lahko tolažilna, vas lahko zatakne vanjo in popolnoma pozabi na sedanjost. Namesto tega vsake toliko spremenite svojo rutino. Do avtobusne postaje se sprehodite drugače ali se v službo vozite drugače.
   • Tudi prefinjene spremembe vam lahko pomagajo prebiti kolotečino. Spremenite, kaj jeste vsak dan. Vsak dan razširite svoj besedni zaklad z novimi besedami. Vse, zaradi česar boste opazili, kaj počnete vsak dan, vam bo pomagalo živeti zdaj in ne preteklosti ali prihodnosti.
   • Če ne morete ali ne želite spremeniti svoje rutine, se bolj zavedajte svojih dejanj med rutino. Upoštevajte, kakšen okus imajo ovseni kosmiči, ki jih jeste vsako jutro, ali kakšna so drevesa, ko gledate skozi okno na poti v službo.
4. Odprite oči za mirne trenutke. Skoraj vsak dan ima trenutke, ko je treba nekaj počakati. To je lahko med čakanjem v vrsti pri blagajni ali čakanjem v avtu na rdeči semafor. V teh trenutkih se uprejte želji po pogledu na svoj mobilni telefon in svojo pozornost usmerite na stvari okoli sebe. Zavedajte se svoje okolice, namesto da bi zapravljali čas z godrnjanjem o tem, kako dolga je ta črta ali da bi semafor končno moral zasvetliti.
   • To so čudoviti časi, da v svoje sedanje življenje vnesete preproste malenkosti. Ne uporabljajte telefona, da bi si čas zamudil. Namesto tega se ozrite okoli sebe na druge ljudi v vrsti ali na avtomobile okoli vas. Nasmehnite se komu ali začnite pogovor z osebo za vami v vrsti.
   • Poskušajte, dokler ne najdete najboljšega načina, da boste prisotni v sedanjem trenutku.
5. Pustite si spomin. Če želite ostati prisotni tukaj in zdaj, še posebej, ko šele začenjate, boste morda potrebovali opomnik. Na zapestje zavežite vrvico, en noht pobarvajte v živo rožnato barvo ali uro nosite na glavo. Predmet naj bo opomnik.
   • Vsakič, ko zagledate spominski predmet, si vzemite nekaj sekund, da se osredotočite na zvoke, vonje in znamenitosti okoli sebe. Opazujte, kako se počutite in kaj počnete. To vam bo pomagalo, da ostanete osredotočeni na svoje trenutne razmere in se ne osredotočate na preteklost ali prihodnost.
6. Osredotočite se na nalogo, ki je pred vami. Namesto da bi delali nekaj nepremišljeno, si vzemite čas in naredite nekaj prav. Uganjajte se pri pisni nalogi za šolo, pri projektu ali pri domačih opravilih. Vanjo se potopite do te mere, da misli o preteklosti in prihodnosti odpadejo.
   • To je lažje, če se ne boste lotili večopravilnosti. Večopravilnost lahko povzroči, da izgubite občutek, kaj počnete, in začnete razmišljati o drugih stvareh, na primer o dokončanju nalog ali prehodu na drugo nalogo.
   • Počasi stvari. To vam bo pomagalo usmeriti pozornost na to, kar počnete zdaj.
7. Meditirajte. Eden najboljših načinov, kako se osredotočiti na tu in zdaj, je meditirati. Namen meditacije je potisniti vse na stran, vključno s preteklimi in prihodnjimi strahovi, in se osredotočiti na natančen trenutek meditacije.
   • Začnite z globokim vdihom in izdihom, s poudarkom na delovanju dihanja. Vse si potisnite iz misli in se osredotočite na zvok dihanja. Na koncu bo vse izginilo.
   • Popolna meditacija zahteva čas in vajo. Ne obupajte, če tega "zen" trenutka ne doživite takoj ali celo po nekaj mesecih. Nadaljujte z vadbo in sčasoma boste začeli izkoriščati (velike) prednosti meditacije.