Vsebina

• Stopati
• 1. del od 2: Preprečevanje hiperventilacije doma
• 2. del 2: Poiščite zdravljenje za hiperventilacijo
• Nasveti
• Opozorilo

Hiperventilacija je medicinski izraz za nenavadno hitro dihanje, ki ga pogosto povzročajo stres, tesnoba ali popolni napadi panike. Pretirano hitro dihanje povzroči znižanje ravni ogljikovega dioksida v krvi, kar lahko povzroči omotico, omedlevico, šibkost, zmedenost, vznemirjenost, paniko in / ali bolečine v prsih. Če pogosto trpite zaradi hiperventilacije - ne da bi jo zamenjali s pospešenim dihanjem zaradi vadbe - imate morda hiperventilacijski sindrom. Hiperventilacijski sindrom lahko pogosto zdravimo doma z uporabo naslednjih strategij, čeprav je v nekaterih primerih potreben zdravniški poseg.

Stopati

1. del od 2: Preprečevanje hiperventilacije doma

1. Vdihnite skozi nos. Dihanje skozi nos je učinkovit način za boj proti hiperventilaciji, saj preprosto ne morete prepeljati toliko zraka skozi nos kot skozi usta. Kot rezultat, nosno dihanje zmanjša hitrost vašega dihanja. Morda bo trajalo nekaj časa, da se navadite in morda boste morali najprej očistiti nosne poti, vendar je nosno dihanje učinkovitejše in filtrira prah in druge drobne delce iz zraka bolje kot dihanje skozi usta.
   • Dihanje skozi nos vam bo pomagalo premagati tudi nekatere trebušne simptome, povezane s hiperventilacijo, kot sta napihnjenost in napenjanje.
   • Tudi nosno dihanje pomaga v boju proti suhim ustom in zadahu, ki sta povezana tudi z ustnim dihanjem in kronično hiperventilacijo.
2. Uporabite "trebušno dihanje".’ Ljudje s kronično hiperventilacijo običajno plitko vdihnejo skozi usta in napolnijo zgornji del prsnega koša (zgornja pljučna polja) le, ko dihajo. To je neučinkovito in zagotavlja, da v kri ne pride premalo kisika, kar pospeši dihanje. Dolgotrajno plitvo dihanje povzroči tudi izdih preveč ogljikovega dioksida, kar ustvarja negativno povratno zanko in poslabša hiperventilacijo. Namesto tega si vdihnite skozi nos in si bolj vklopite prepono, zaradi česar se bo več zraka potegnilo globlje v pljuča in oskrbovalo kri z več kisika. Ta tehnika se pogosto imenuje "trebušno dihanje" (ali dihanje s trebušno prepono), ker ko mišice trebušne mišice potisnete navzdol, se spodnje trebušne mišice premaknejo ven.
   • Vadite globoko vdihavati nos in bodite pozorni na to, kako se trebuh razširi, preden se prsni koš razširi. Opazili boste, kako vas sprošča in dih se vam bo po nekaj minutah upočasnil.
   • Poskusite malo dlje zadržati dih v pljučih - za začetek si prizadevajte približno 3 sekunde.
3. Sprostite oblačila. Praktično gledano je težko globoko vdihniti, če so oblačila pretesna, zato odvežite pas in poskrbite, da bodo hlače udobne - še posebej, da olajšate dihanje v želodcu. Poleg tega oblačila ohlapno držite okoli trebuha in vratu, kar velja tudi za srajce in modrčke. Če ste že prej hiperventilirali, se izogibajte kravatam, šalom in dolgim ​​vratom, saj se lahko počutite stisnjeni in sprožite napad.
   • Tesna oblačila lahko prispevajo k občutku zadušitve, če ste občutljiva oseba (ali imate fobije), pri nekaterih od njih pa je nošenje širokih oblačil pomembna strategija.
   • Oblačila iz mehkih tkanin (bombaž, svila) lahko prav tako pomagajo, saj bolj grobe tkanine, kot je volna, lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo draženje kože, nelagodje, vročinski utrip in vznemirjenje.
4. Preizkusite tehnike sproščanja. Ker se zdi, da sta stres in tesnoba osnovna in glavna vzroka sindroma kronične hiperventilacije in obstajajo dokumentirana poročila o povzročanju akutnih napadov, je smiselna strategija boljše obvladovanje odziva na stres. Sprostitvene vaje, kot so meditacija, tai chi in joga, so koristne za spodbujanje sprostitve in boljšega čustvenega zdravja. Joga zlasti ne zajema le različnih položajev, temveč tudi dihalne tehnike, ki so še posebej pomembne za boj proti hiperventilaciji. Poleg tega se lahko naučite obvladovati stres v svojem življenju s pozitivnimi spremembami in / ali se usposobite za obvladovanje tesnobnih misli o svojem delu, financah ali odnosih.
   • Prekomerni stres / tesnoba sprošča hormone, ki vaše telo pripravijo na odziv »boj ali beg«, kar povzroči hitrejše dihanje in povečan srčni utrip.
   • Za boljše spopadanje s stresom je pomembno tudi dovolj spanja. Kronično pomanjkanje spanja ovira imunski sistem in pogosto vodi v tesnobo in depresijo.
5. Delajte na svoji kondiciji. Redno (vsakodnevno) delo s svojo kondicijo, na primer hitra hoja, je še ena metoda, ki vam pomaga prenehati s hiperventilacijo, saj vas sili k globljemu vdihu in lahko vaše dihanje postane bolj učinkovito. Redna telesna pripravljenost vam pomaga tudi pri hujšanju, izboljšuje zdravje srca in ožilja, naredi boljšo kondicijo in ponavadi zmanjša tesnobo, ki prispeva k hiperventilaciji. Vzdrževalni trening je vsako trajno gibanje, zaradi katerega se srce in dihanje pospešita do točke, ko postane vzdrževanje običajnega pogovora težko.
   • Drugi zdravi primeri kardio treningov vključujejo plavanje, kolesarjenje in tek.
   • Povečano dihanje zaradi kardio (prepoznamo ga z globljim dihanjem, da dobimo več kisika) ne smemo zamenjati s hiperventilacijo, za katero je značilno plitvo dihanje (ki ga povzroča tesnoba), ki se vzdržuje za povečanje ravni ogljikovega dioksida v krvi.
6. Zmanjšajte kofein. Kofein je poživilo živčnega sistema in ga najdemo v kavi, čaju, sode, energijskih pijačah, nekaterih zdravilih na recept in dietetičnih izdelkih, ki se prodajajo brez recepta. Kofein poveča možgansko aktivnost (kar otežuje spanje), lahko sproži tesnobo in negativno vpliva na dihanje - povezan je s hiperventilacijo in apnejo v spanju (prekinitev dihanja med spanjem). Če pogosto hiperventilirate, zaužijete manj kofeina ali ga sploh ne.
   • Da bi zmanjšali tveganje ali resnost motenj spanja, se po kosilu izogibajte vsem izdelkom, ki vsebujejo kofein. Pomanjkanje spanja vodi do tesnobe, ki lahko sproži hiperventilacijo. Nekateri kofein predelajo počasi, drugi pa hitro. Ljudem s počasnim metabolizmom je bolje, da ga sploh ne pijejo, ljudje s hitrim metabolizmom pa lahko včasih pijejo nekaj, kar vsebuje kofein, nekaj ur pred spanjem.
   • Zdi se, da kronično vsakodnevno uživanje kofeinskih pijač nima velikega vpliva na dihanje (saj se telo nanje navadi) v primerjavi s pitjem kave občasno ali v veliki meri naenkrat.
   • Sveže kuhana kava običajno vsebuje največjo koncentracijo kofeina. To boste našli tudi v kolah, energijskih pijačah, čaju in čokoladi.

2. del 2: Poiščite zdravljenje za hiperventilacijo

1. Posvetujte se s svojim zdravnikom. Čeprav sta stres in tesnoba glavni vzroki za hiperventilacijo, lahko k temu prispevajo tudi nekatera zdravstvena stanja. Da bi to izključili, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom in zaprosite za nadaljnji pregled in fizični pregled, da izključite resnejše vzroke hiperventilacije, kot so srčno popuščanje, jetrna bolezen, pljučna okužba, astma, kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB ), pljučni rak, sindrom kronične bolečine in prekomerna uporaba drog.
   • Diagnostični testi, ki jih lahko opravi zdravnik, lahko vključujejo naslednje: krvni test (preverjanje ravni kisika in ogljikovega dioksida), pregled ventilacije / perfuzijski pregled pljuč, rentgensko slikanje ali CT, EKG / EKG prsnega koša (do preverite delovanje srca).
   • Predpisana zdravila z močno povezavo s hiperventilacijo so izoproterenol (zdravila za srce), seroquel (antipsihotik) in nekatera zdravila proti tesnobi, kot sta alprazolam in lorazepam.
   • Ženske imajo veliko večjo verjetnost hiperventilacije kot moški - do sedemkrat večje tveganje.
2. Posvetujte se s psihološkim svetovalcem. Če lahko zdravnik izključi resno bolezen kot vzrok hiperventilacije in obstaja večja verjetnost suma na anksioznost ali napade panike, vas bo morda napotil k psihologu ali psihiatru, ki bo pomagal pri zdravljenju vaše težave. Psihološko svetovanje / terapija (vključno z različnimi pristopi in tehnikami) vam lahko učinkovito pomaga pri obvladovanju stresa, tesnobe, fobij, depresije in celo kronične bolečine. Na primer s podporno psihoterapijo lahko poskrbite, da boste med napadom dobili dovolj kisika. Prav tako lahko pomaga rešiti iracionalno fobijo (strah), ki sproži napad panike.
   • Vprašajte svojega terapevta o kognitivno vedenjski terapiji (CBT) - pomaga nadzorovati ali odpraviti negativne misli, pomisleke in napačna prepričanja, zaradi katerih ste napeti in motite spanje.
   • Približno 50% ljudi s panično motnjo ima simptome hiperventilacije, medtem ko ima približno 25% ljudi s hiperventilacijskim sindromom panično motnjo.
3. O zdravilih se posvetujte s svojim zdravnikom. Če se osnovna duševna motnja ne zdravi pravilno s terapijo / svetovanjem in hiperventilacija vse pogosteje povzroča fizične in / ali socialne težave, potem lahko zdravilo štejemo za skrajno možnost. Zdravila proti tesnobi, triciklični antidepresivi, pomirjevala in zaviralci adrenergičnih receptorjev beta lahko nekaterim ljudem pomagajo, vendar jih je treba jemati previdno - običajno le za kratek čas - in z razumevanjem številnih možnih stranskih učinkov ( zlasti psihotično vedenje).
   • Kratkotrajna uporaba zdravil, ki vplivajo na misli, čustva in vedenje, je običajno v časovnem okviru od nekaj tednov do manj kot šest mesecev.
   • Večino ljudi lahko naučimo, da prevzamejo nadzor nad hiperventilacijskim sindromom brez zdravil (zlasti s pomočjo psihoterapevta), drugi pa lahko koristijo začasno uporabo psihotropnih zdravil. Nekateri ljudje, ki se spopadajo s kemičnim neravnovesjem v možganih, pa bodo morda potrebovali dolgotrajno farmacevtsko oskrbo (včasih tudi leta).

Nasveti

• Po resni poškodbi glave se lahko pojavi tudi hiperventilacija.
• Simptomi hiperventilacije običajno trajajo 20-30 minut na napad.
• Hiperventilacijo lahko sprožimo s potovanjem na višino nad 1800 metrov.
• Večina ljudi, ki trpijo zaradi hiperventilacijskega sindroma, je starih med 15-55 let.

Opozorilo

• Čeprav dihanje v papirnati vrečki poveča raven ogljikovega dioksida v krvi in ​​lahko pomaga pri prekinitvi hiperventilacijskega cikla, ni več priporočljivo za ljudi s pljučnim rakom ali boleznimi srca in ožilja.