Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Na hrbet položite paket z ledom
• 2. metoda od 2: Pripravite si masažo z ledom
• Opozorila

Bolečine v hrbtu so pogosta bolezen, ki lahko prizadene ljudi vseh starosti. Ima veliko različnih vzrokov, vključno z vlečenimi ali preobremenjenimi mišicami, težavami s hrbtenico, artritisom ali preprosto napačnim sedečim položajem. Običajno se bolečin v hrbtu lahko znebite tako, da jih nekaj tednov zdravite sami doma, vključno z uporabo ledu za lajšanje nelagodja. Ni prepričljivih znanstvenih dokazov, da uporaba ledu pomaga pri celjenju poškodb hrbta, toda polaganje ledenega vrečka na hrbet ali masiranje hrbta z ledom lahko pomaga pomiriti bolečino in zmanjšati vnetje.

Stopati

Metoda 1 od 2: Na hrbet položite paket z ledom

1. Pripravite paket ledu. Če imate bolečine v hrbtu in želite za lajšanje bolečin uporabiti ledeni paket, si ga lahko naredite sami ali ga kupite. Ne glede na to, ali uporabljate ledeni paket, kupljen v trgovini, ali vrečko zamrznjene zelenjave, lahko led pomaga pomiriti vaše nelagodje in zmanjša vnetje.
   • V mnogih lekarnah in lekarnah lahko kupite ledene obloge, ki so posebej zasnovane za hrbet.
   • Naredite paket tekočega ledu, tako da v veliko vrečko za zamrzovanje vlijete približno 700 ml vode in 250 ml metiliranega žganja. Okrog njega položite drugo vrečko za zamrzovanje, da preprečite razlitje in puščanje. Vrečko zamrznite, dokler vsebina ne postane konstantna.
   • V plastično vrečko lahko daste majhne kocke ledu ali drobljenje ledu, da naredite paket ledu.
   • Uporabite lahko tudi vrečko zamrznjene zelenjave, ki vam bo verjetno dobro pristajala na hrbtu.
2. Zavitek ledu zavijte v brisačo ali krpo. Preden položite paket ledu na hrbet, ga zavijte v brisačo ali krpo. To vam ne samo preprečuje, da bi se zmočili, ampak tudi ohranja paket ledu in preprečuje, da bi vaša koža otrdela, opekla ali zmrznila.
   • Še posebej pomembno je, da modro pakiranje ledu, kupljeno v trgovini, zavijete v brisačo. Te obloge z ledom so hladnejše od zmrznjene vode in lahko povzročijo, da vam koža zmrzne.
3. Poiščite udobno mesto za zdravljenje. Pomembno je, da med zdravljenjem hrbta z ledom udobno sedite ali ležete. Če si najdete udoben kraj za ležanje ali sedenje, se lahko sprostite, olajšate nelagodje in poskrbite, da boste od ledu kar najbolje izkoristili.
   • Morda bo lažje ležati med zdravljenjem hrbta z ledom, če pa delate, to morda ni praktično. Na hrbtni strani stola lahko držite vrečko z ledom in držite vrečko na mestu, tako da sedite ob njej.
4. Paket ledu položite na hrbet. Ko udobno sedite ali ležite, položite paket ledu na mesto na hrbtu, ki vas boli. To lahko takoj ublaži bolečino in zmanjša vnetje, ki poslabša vaše nelagodje.
   • Paketa ledu ne puščajte na hrbtu več kot 20 minut na tretma. Zdravljenje, ki traja manj kot 10 minut, morda ni učinkovito, vendar predolgo zdravljenje lahko povzroči škodo. Zato je najbolje, da izberete zdravljenje od 15 do 20 minut. Če ledeni paket pustite na hrbtu več kot 20 minut, lahko z zamrzovanjem poškodujete kožo in spodnja tkiva.
   • Paket ledu lahko uporabite po vadbi ali vadbi, vendar ga ne uporabljajte prej. Posledično vaši možgani morda ne bodo prejemali pomembnih bolečinskih signalov, ki bi vam sporočali, naj se ustavite.
   • Če obloga ledu ne zajema celotnega bolečega področja, lahko del bolečega območja vedno zdravite, da lajšate bolečino.
   • Lahko tudi uporabite elastični trak ali skrčljivo folijo, da obdržite paket ledu na mestu.
5. Zdravljenje ledu kombinirajte z blažilcem bolečin. Poskusite vzeti zdravilo za lajšanje bolečin, ki ga kupite brez recepta, skupaj z ledenimi postopki. S kombinacijo teh dveh načinov boste morda lahko hitreje pomirili bolečino in tudi zmanjšali vnetje.
   • Za blaženje bolečin v hrbtu vzemite acetaminophen, ibuprofen, asprin ali naproksen natrij.
   • NSAID, kot sta ibuprofen in naproksen natrij, lahko pomagajo tudi pomiriti vnetje.
6. Zdravljenje nadaljujte nekaj dni. Obdelava z ledom je najučinkovitejša, če jo opravite v dneh, takoj ko prvič opazite bolečine v hrbtu. Nadaljujte z zdravljenjem, dokler bolečine v hrbtu ne izginejo, ali obiščite zdravnika, če imate bolečine v hrbtu še naprej.
   • Led si lahko položite na hrbet do petkrat na dan. Poskrbite, da bo med tretmaji vsaj 45 minut.
   • Uporaba ledu na hrbtu ohranja tkivo hladno, kar lahko pomaga umiriti vnetje in bolečino.
7. Obiščite svojega zdravnika. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če zdravljenje z ledom ne deluje in vas po enem tednu še vedno boli ali če bolečina postane moteča. Vaš zdravnik bo morda lahko bolečino zdravil učinkoviteje in hitreje. Prav tako lahko ugotovi, kateri vzroki povzročajo vaše nelagodje.

2. metoda od 2: Pripravite si masažo z ledom

1. Naredite ali kupite masažer za led. Nekaj ​​študij je pokazalo, da masaža z ledom hitreje prodre v mišična vlakna in vas lajša učinkoviteje kot pri uporabi vrečke z ledom. Za lajšanje nelagodja lahko izdelate ali kupite masažer za led.
   • Naredite si lasten masažer za led, tako da tri četrtine napolnite s hladno vodo vodo ali skodelico iz stiropora. Skodelico postavite na ravno površino v zamrzovalniku, dokler voda popolnoma ne zamrzne.
   • Naredite si več pripomočkov za masažo ledu hkrati, tako da vam ni treba čakati, da voda zmrzne, ko si želite narediti masažo z ledom.
   • Za masažo hrbta lahko uporabite tudi ledene kocke.
   • Nekatera podjetja izdelujejo posebne maserje za led, ki jih lahko kupite v nekaterih lekarnah in športnih trgovinah.
2. Prosite prijatelja ali družinskega člana, da vam pomaga. Verjetno lahko sami pridete do bolečega predela na hrbtu, morda pa bo lažje, če vam bo pomagal prijatelj ali družinski član. To vam lahko pomaga, da se sprostite in kar najbolje izkoristite masažo z ledom.
3. Zavzemite sproščen položaj. Med masažo z ledom sedite ali ležite v sproščenem in udobnem položaju. To vam lahko pomaga, da se bolje zdravite z ledom, in lahko hitreje olajšate bolečino.
   • Ko ste doma, je morda lažje ležati in izvajati masažo z ledom.
   • Ko ste v službi, je najbolje, da sedite na tleh v pisarni ali na delovnem mestu ali pred stolom, če vam je udobno.
4. Očistite led. Odstranite del zamrznjene skodelice, tako da iz skodelice štrli približno dva centimetra ledu. Tako iz skodelice štrli dovolj ledu, da masira boleč hrbet in ima še vedno pregrado med roko in ledom, da se ne ohladi ali zmrzne.
   • Odstranite več skodelice, ko se med masažo stopi led.
5. Prizadeto območje podrgnite z ledenim masažerjem. Ko pustite, da se led drži iz skodelice, začnite nežno masirati boleče mesto na hrbtu. To lahko pomaga prehladu prodreti globoko v mišično tkivo in hitro pomiriti bolečino.
   • Masažer za led vtrite z nežnimi krožnimi gibi po hrbtu.
   • Masirajte prizadeto območje osem do deset minut hkrati.
   • Masažo z ledom si lahko privoščite do petkrat na dan.
   • Če se vaša koža prehladi ali otrpne, nehajte z masažo z ledom, dokler se koža ne ogreje.
6. Nadaljujte z masažami ledu. Še nekaj dni si nadaljujte z masažo z ledom. To lahko pomaga zagotoviti učinkovito zdravljenje. Prav tako lahko pomaga pomiriti bolečino in zmanjša vnetje.
   • Led je najučinkovitejši, če ga uporabljate več dni.
7. Vzemite zdravila proti bolečinam, da okrepite učinek masaže z ledom. Razmislite o jemanju zdravil za lajšanje bolečin brez recepta, da bi okrepili bolečinske in protivnetne učinke ledene masaže. Hitro se boste lajšali nelagodja in hitreje se boste pozdravili.
   • Uporabite lahko različna sredstva za lajšanje bolečin, vključno z aspirinom, acetaminofenom, ibuprofenom in natrijevim naproksenom.
   • Nesteroidna protivnetna zdravila, kot so ibuprofen, aspirin in naproksen natrij, lahko pomirijo oteklino in vnetje, ki poslabšajo bolečino.
8. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom. Če si nekaj dni privoščite ledeno masažo in vas še naprej boleče v hrbtu, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Ugotovi lahko, ali obstaja osnovno stanje, in vam da močnejša zdravila za lajšanje bolečin.

Opozorila

• Nikoli ne dajajte aspirina otrokom ali najstnikom, mlajšim od 19 let, razen če vam tako svetuje zdravnik. Aspirin je eden od vzrokov Reyejevega sindroma, redkega, a resnega stanja.