Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Pojdite na terapijo
• 2. metoda od 3: Aktivirajte potlačene spomine
• 3. metoda od 3: Nehajte disociativne navade
• Nasveti
• Opozorila

Doživetje travmatičnega dogodka lahko povzroči potlačene spomine, ki na žalost lahko povzročijo druga boleča stanja, kot sta tesnoba in depresija. Medtem ko raziskovalci verjamejo, da se obnovljeni spomini morda dejansko niso zgodili, boste svoje potlačene spomine morda lahko obnovili z iskanjem terapije, spodbujanjem spominov ali prenehanjem disociativnih navad.

Stopati

Metoda 1 od 3: Pojdite na terapijo

1. Sodelujte s terapevtom, ki ima izkušnje s travmo. Travmatolog vam lahko pomaga pri soočanju s preteklimi izkušnjami. To vam lahko pomaga, da se spomnite potlačenih spominov. Vaš terapevt vam lahko pomaga, ali si spomine povrnete ali ne. Tudi če se ne spomnite, kaj se vam je zgodilo, vam lahko terapevt pomaga pri obdelavi težav in se nauči živeti boljše življenje.
   • Odhod k neizkušenemu terapevtu lahko povzroči več škode kot koristi, če ste preživeli travmo. Vprašajte svojega terapevta o njihovi izobrazbi, specializiranem usposabljanju in delovnih izkušnjah, da se prepričate, da je oseba ustrezno usposobljena.
   • Morda boste želeli preveriti tudi spletno stran vašega potencialnega terapevta, če želite izvedeti več o njegovih izkušnjah in načinu dela.
2. Povejte svojemu terapevtu, kako mislite, da vas spomini škodijo. Pomislite, zakaj se je pomembno spomniti, kaj se je zgodilo. Pojasnite, zakaj sumite, da imate potlačene spomine in kaj mislite, da se je morda zgodilo. Kakšne občutke ali težave z duševnim zdravjem imate zaradi teh spominov? Za kaj ste se zdravili v preteklosti?
   • Vaš terapevt mora vedeti, kaj želite spremeniti v svojem življenju. Med zdravljenjem vam lahko terapevt pomaga doseči te cilje, tudi če ne dobite vseh svojih spominov nazaj.
   • Na primer, morda imate veliko tesnobe, za katero menite, da je povezana z negativno izkušnjo, ki ste jo imeli, ko ste bili majhen otrok. Lahko bi rekli: "Zaradi mojega strahu se ne morem sprostiti. Vedno se počutim jezno in nervozno in mislim, da je to zaradi nečesa, kar se mi je zgodilo, ko sem pri sedmih letih preživel poletje pri starih starših. "
3. Uporabite terapevtsko pogovorno terapijo, ki bo pomagala obnoviti potlačene spomine. Postopek je počasen, vendar vam lahko pogovori o vaših izkušnjah in občutkih pomagajo počasi razvozlati spomine, skrite v vaših mislih. Vaš terapevt vas bo poslušal, ko boste govorili o trenutnih težavah in preteklosti. Terapevt vam lahko zastavi tudi vprašanja. Pogovorna terapija lahko omogoči, da se vaši spomini spet pojavijo, ko ste pripravljeni stvari spet postaviti nazaj.
   • Pogovorna terapija vam zagotavlja varen prostor za obnovo potlačenih spominov, saj vam lahko terapevt pomaga pri reševanju kakršnih koli travmatičnih spominov, ki se vrnejo.
   • Pogovorna terapija velja za najboljši način za obnovo spominov. To je najvarnejši in najučinkovitejši način za pridobivanje potlačenih spominov.
4. Opravite kognitivno vedenjsko terapijo, da se naučite dobrih veščin spoprijemanja. Vaš terapevt vam bo pomagal prepoznati problematične miselne procese ali vedenja. Potem se boste naučili pozitivnih načinov za obvladovanje teh misli ali vedenja. To vam lahko pomaga rešiti težave, ki vam jih potlačeni spomini povzročajo v življenju, poleg tega pa vam lahko odpre, da se spomnite, kaj se je zgodilo.
   • Vedite, da si lahko opomorete tudi, če se ne spomnite, kaj se je zgodilo.
   • Na primer, vaš terapevt vam lahko pomaga umiriti skrajno jezo ali uporabiti pozitivne trditve za spopadanje z depresijo.
5. Osredotočite se na to, da ste zdravi v sedanjosti. Težko preteklost je zelo težko premagati, vendar si zaslužite uživati ​​v svojem življenju. Ne dovolite, da vas stare izkušnje ujamejo v preteklosti, saj vam bodo le tako povzročile več bolečin. Obnovljene potisnjene spomine je koristno le, če pomaga pri reševanju težav, s katerimi se trenutno soočate.
   • Delajte na ciljih, ki ste si jih zastavili s svojim terapevtom, da nadaljujete naprej.
   • Naj bo čuječnost del vašega vsakdana, da boste ostali v sedanjosti.
   • Ne ugibajte, kakšni bi lahko bili vaši potlačeni spomini. To vam bo samo bolj škodilo kot koristilo.

2. metoda od 3: Aktivirajte potlačene spomine

1. Vodi si dnevnik za pomoč pri obdelavi spominov. Občutek potlačenih spominov je lahko boleč in stresen. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga, da se spoprimete s svojimi čustvi, pridete do bistva svojih občutkov in vas morda spomni na preteklost. Če vse položite na papir, se tudi počutite bolje. Posnemite, kaj se vam zdaj dogaja, pa tudi vse, kar se spomnite iz preteklosti. Ko se spomini začnejo vračati, jih zapišite, da jih ne pozabite.
   • Branje dnevnika vam lahko pomaga postaviti koščke sestavljanke svojih spominov na svoje mesto.
   • Pisanje je pogosto koristno pri sproščanju misli ali spominov, zakopanih v vaše misli.
2. S pomočjo senzoričnih sprožilcev si lažje zapomnite. Potlačeni spomini so lahko vezani na določeno duševno stanje. Če omogočite svojih pet čutov, se lahko vrnete v ta trenutek, čeprav je lahko za vas boleče. Znamenitosti, vonji, zvoki, občutki in okusi, povezani z vašim spominom, ga lahko aktivirajo. Vendar je najbolje, da tega ne počnete sami, saj lahko spomini vzbudijo boleča čustva ali vas revmatizirajo.
   • Recimo, da se želite spomniti nečesa o zabavi, na katero ste bili. Lahko si oblečete oblačila, ki ste jih nosili, poslušate glasbo, ki se je predvajala na zabavi, si ogledate slike tiste noči in si privoščite enako hrano, kot so jo postregli na zabavi.
   • Če niste prepričani, kje začeti, pomislite, kje imate luknje v pomnilniku. Na primer, ali imate veliko spominov, ko ste bili stari šest in osem let, pa nobenega, ko ste bili stari sedem let? To je luknja v spominu, zato lahko poskusite aktivirati spomine na to starost.
   • Najbolje je, da poiščete terapijo, če želite ponovno aktivirati potlačene spomine.
3. Če se lahko, se vrnite na kraj dogodka. Vrnitev v kraj vam lahko pomaga, da se spomnite. Lahko pa je tudi strašljivo, če se vrnemo tja, kjer se je zgodilo. Poleg tega boste morda potrebovali še druge sprožilce, zaradi katerih se boste vrnili v ta trenutek, da boste obudili svoje spomine.
   • Spominjate se potencialno bolečih izkušenj, zato ne pojdite sami. Prosite nekoga, ki mu zaupate, ali vašega terapevta, da vas vodi skozi ta postopek.
   • Ne postavljajte se v nevarno situacijo, fizično ali duševno. Ne vračajte se tja, kjer ste morda ranjeni.
   • Na primer, lahko se vrnete v svoj rodni kraj, da sledite sledom preteklosti, v upanju, da si boste povrnili izgubljene otroške spomine. Za aktiviranje spominov lahko uporabite znane vonjave, najljubše otroške igrače in stare fotografije.
4. Uporabljajte hipnozo previdno. Morda vas bo hipnoza pritegnila, ker se vam zdi enostaven način za obnovo spominov. Ker hipnoza spremeni vaše stanje zavesti, lahko dostopate do različnih delov svojega uma in potencialno obnavljate svoje spomine na drobce ali naenkrat. Vendar pa vam hipnoza omogoča tudi enostavno verjeti stvarem, ki so vam povedane ali predlagane, četudi ne držijo. V nekaterih primerih to lahko privede do lažnih spominov, ki so lahko enako boleči kot pravi spomini.
   • Nekateri strokovnjaki za duševno zdravje vam lahko predlagajo uporabo hipnoze za obnovo potlačenih spominov. Strokovnjaki pa opozarjajo, da je težko razlikovati med resničnim in lažnim spominom, ki pride na dan med hipnozo.
   • Če želite poskusiti s hipnozo, poiščite hipnoterapevta, ki ima izkušnje z delom z ljudmi, ki so doživeli travmo. Najbolje je sodelovati s terapevtom ali svetovalcem, ki je prav tako usposobljen za hipnoterapijo.
   • Preglejte vrsto vprašanj ali predlogov, ki jih hipnoterapevt želi uporabiti za aktiviranje vašega spomina, tako da boste lahko prepričani, da vas ne vodijo do določene vrste spomina. Poskrbite, da bo vaša seja posneta, da boste lahko poslušali povedano.
5. Namesto tega se osredotočite na svoja čustva. Verjetno si želite obnoviti potlačene spomine, ker se spopadate z bolečimi čustvi ali ker želite izboljšati svoje duševno zdravje. Na srečo se vam ni treba spomniti, kaj se vam je zgodilo, da bi se spoprijeli s temi občutki. Dovolj je vedeti, da imate opravka s čustvi, povezanimi s prejšnjimi izkušnjami. Poskus odklepanja potlačenega spomina je lahko bolj škodljiv kot nepomnjenje. Namesto tega se naučite novih strategij za spopadanje s svojimi bolečimi čustvi. Poleg tega sodelujte s terapevtom, da se lotite misli in vedenja, ki jih želite spremeniti.
   • Na primer: morda se počutite neprijetno, ko vas ljudje poskušajo objeti. Ni vam treba vedeti, zakaj se počutite neprijetno pri reševanju te težave. Dovolj je vedeti, da se tako počutiš in želiš kaj storiti glede tega.
   • Najbolje je, da sodelujete s terapevtom, če menite, da potlačeni spomini škodujejo vašemu duševnemu zdravju. Terapevt vam lahko pomaga pri predelavi travme in uporabi kognitivno-vedenjske terapije za pozitivne spremembe v vašem življenju.

3. metoda od 3: Nehajte disociativne navade

1. Pazite na pogoste simptome disocijacije. Ko se vam zgodi kaj slabega, lahko vaš um poskuša blokirati to, kar se dogaja, kar imenujemo disocijacija. Potlačeni spomini se zgodijo, ko se poskušate oddaljiti od travmatičnega dogodka. Ljudje, ki disocijacijo uporabljajo za reševanje bolečih izkušenj, se lahko ločijo tudi na druge načine. Ustavitev disociacije vam lahko pomaga obnoviti spomine. Tu je nekaj skupnih značilnosti disociacije:
   • Občutek, da je vaš um prazen ali lahko zaide.
   • Občutek, da vaš svet ni resničen.
   • Neodvisno od vašega življenja, okolja in / ali vas samih.
   • Občutek otrplosti
   • Občutek ločenosti ali oddaljenosti.
   • Zreti v zrak ali gledati s steklenimi očmi.
   • Počutite se, kot da svoje življenje gledate od zunaj.
   • Zaspanost, ko moraš kaj narediti.
   • Zamujena reakcija na stvari, ki se vam zgodijo.
   • Ne morete razložiti, kako se počutite.
2. Ozemljite se v sedanjost, tako da vključite svojih pet čutov. Ozemljitev vam omogoča, da svoj um prenesete v sedanjost, kar pogosto daje občutek umirjenosti. Če se osredotočite na vseh pet svojih čutov, lahko ukoreninite sedanjost. To vam bo pomagalo, da se ne boste več ločevali in svoje misli ohranili v sedanjosti. Če imate težave z vključevanjem vseh petih čutov, vam lahko osredotočenje samo na eno pomaga prekiniti vaš disociativni cikel. To storite tako:
   • Pogled: Opišite lokacijo, navedite elemente okoli sebe, ki so modri, poiščite določen predmet, opišite zanimivo stvar, ki je v bližini.
   • Zvok: razložite si, kaj se trenutno dogaja, poslušajte glasbo, izberite zvoke, ki jih slišite.
   • Dotik: opazite, kako se počuti vaše telo, začutite občutek nog na tleh, dotaknite se strukturiranega predmeta v svojem okolju.
   • Vonj: vohajte po zraku in ločite vonjave ali zavohajte pridih eteričnega olja.
   • Okus: Pojejte nekaj malega ali iztisnite jezik, da okusite zrak.
3. Daj si čuječnost da se naučijo živeti v sedanjosti. Biti pozoren pomeni živeti v sedanjosti. Ločitev vas popelje iz sedanjosti, toda pozornost vam lahko pomaga, da se naučite, kako ostati v trenutku. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali živeti pozorno:
   • Meditirajte vsaj 10 minut na dan tako, da mirno sedite in se osredotočite na svoj dih. Za vodeno meditacijo lahko uporabite tudi brezplačno aplikacijo za meditacijo, kot so Headspace, Calm ali Insight Timer.
   • Sprehodite se po gozdu in vključite svojih pet čutov.
   • Jejte sami in v tišini. Osredotočite se na vsak grižljaj in opazite, kako ima okus, vonj in občutek v ustih.
   • Preštejte si vdihe.
   • Vso pozornost posvetite eni dejavnosti, kot so pletenje, barvanje, rezbarjenje lesa ali gradnja arduina.
4. Opravite sestanke s strokovnjakom za duševno zdravje. Najboljši način za zdravljenje disociativne motnje je s kognitivno vedenjsko terapijo ali dialektično vedenjsko terapijo. Vaš terapevt vam lahko pomaga zapomniti in obdelati travmatične izkušnje, ki so osnova vaše disociativne motnje. Terapija vam lahko pomaga tudi pri reševanju morebitnih notranjih konfliktov, ki nastanejo zaradi vaše disocijacije.
   • Kognitivno vedenjska terapija vam pomaga pri učenju novih načinov razmišljanja ali vedenja. Naučite se lahko, kako se stvari lotevati zdravo in kako spremeniti problematične misli ali vedenje.
   • Dialektična vedenjska terapija vas uči, kako obvladovati svoja čustva, biti tu in zdaj in se izogniti konfliktom v odnosih.

Nasveti

• Ne domnevajte, da stanje, kot so depresija, tesnoba ali jeza, pomeni potlačene spomine. Vsako od teh stanj ima veliko možnih vzrokov, ki pogosto niso povezani s travmo.
• Ko se vaši potlačeni spomini vrnejo, se ponavadi vrnejo naenkrat, če so se dejansko zgodili. Če počasi sestavljate, kaj se je zgodilo, se ne silite, da zapolnite vrzeli. To lahko ustvari napačne spomine.

Opozorila

• Obnovljeni spomini so včasih lahko lažni spomini. Bodite previdni, ko se poskušate spomniti svojih preteklih izkušenj.