Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Dvignite in sprostite noge
• 2. del 3: Zmanjšajte otekanje nog
• 3. del 3: Naj bodo vaše noge zdrave
• Opozorila

Lajšanje stresa z dvigom nog je prijetna izkušnja, še posebej, če so noge otekle.Če je razlog nosečnost ali veliko hoje, lahko dvig nog olajša stanje. Dviganje nog lajša utrujenost in zmanjšuje otekline. S tem preprostim trikom lahko ohranite noge zdrave in vedno pripravljene na dejavnosti, ki jih imate radi.

Koraki

1. del od 3: Dvignite in sprostite noge

1. 1 Sezuj si čevlje. Preden dvignete stopala, slecite čevlje in nogavice. Čevlji lahko povzročijo stagnacijo krvi v nogah in povzročijo otekanje. Nogavice, zlasti tiste, ki se tesno prilegajo gležnjem, lahko povzročijo tudi oteklino. Za boljšo cirkulacijo v nogah rahlo pomikajte prste.
2. 2 Lezite na udoben kavč ali posteljo. Ležite na hrbtu, se raztegnite na dolgem kavču ali postelji. Poskrbite, da imate na kavču dovolj prostora, da ne boste imeli občutka, da boste padli s kavča. Pod vrat in hrbet položite blazino. Ali dva, če vam je tako bolj priročno.
   • Ne ležite na hrbtu, če ste noseči in je prvo trimesečje končano. V tem primeru lahko maternica preveč pritisne na osrednjo arterijo in blokira pretok krvi, kar pa sploh ni tisto, kar poskušate doseči. Pod hrbet položite nekaj blazin, tako da bodo pod kotom 45 stopinj.
3. 3 Dvignite noge na blazino do ravni srca. Blazine položite pod noge in gležnje, da jih dvignete. Zložite potrebno količino, tako da bodo vaša stopala na isti ravni kot srce. Dvig nog na raven srca bo omogočil odtekanje nakopičene krvi iz nog in s tem izboljšal krvni obtok.
   • Morda se vam bo zdelo najbolje, da pod teleta položite eno ali drugo blazino, ki bo podpirala vaše noge v dvignjenem stanju.
4. 4 Čez dan dvignite noge za 20 minut. Otekanje nog se bo zmanjšalo, če se noge redno dvigujejo 20 minut. V tem času lahko odgovorite na e -poštno sporočilo v nabiralniku, si ogledate film ali opravite druga opravila, za katera ni potrebno stati na nogah.
   • Če imate poškodbo, na primer zvin gležnja, boste morda želeli noge dvigniti pogosteje. Poskusite dvigniti noge skupaj 2-3 ure na dan.
   • Če se oteklina po nekaj dneh uporabe te tehnike ne zmanjša, potem je vredno iti k zdravniku.
5. 5 Ko sedite, postavite noge na oporo za noge. Že rahlo dvigovanje nog bo zmanjšalo dnevno oteklino. Kadar koli je mogoče, med sedenjem položite noge na otomansko ali podnožje. Dvig nog izboljša cirkulacijo.
   • Majhno klopco lahko kupite pod mizo, če v službi veliko časa preživite v sedečem položaju.
6. 6 Uporabite led, če vam mraz ne povzroča neprijetnosti. Z vrečko z ledom, zavito v majhno brisačo, ohladite dvignjene noge 10 minut naenkrat.Te obloge ne smete uporabljati več kot enkrat na uro. Hlad pomaga zmanjšati oteklino in odpraviti nelagodje. Vedno postavite nekaj med led in golo kožo.
   • Če čutite potrebo po pogostejšem zmrzovanju stopal zaradi otekline ali bolečine, se posvetujte z zdravnikom.

2. del 3: Zmanjšajte otekanje nog

1. 1 Ne zadržujte se dlje časa v sedečem položaju. Vstanite enkrat na uro in hodite 1-2 minuti, da zagotovite pravilno cirkulacijo krvi. Dolgotrajna sedenja povzročajo stagnacijo krvi v nogah, zaradi česar so otekle. Če morate dolgo sedeti, uporabite opornico za noge, da izboljšate prekrvavitev.
2. 2 Nosite kompresijske nogavice. Nosite dolge kompresijske nogavice, da povečate pretok krvi in ​​zmanjšate otekanje nog. Nogavice so najučinkovitejše, če jih nosite ves dan, še posebej, če boste veliko stali. Izogibajte se kompresijskim nogavicam, ki lahko stisnejo noge nad gležnji in s tem povzročijo otekanje.
   • Kompresijske nogavice lahko kupite na spletu ali v ortopedski trgovini Orteka.
3. 3 Pijte 6-8 kozarcev (240 ml) vode na dan. Ohranjanje optimalnega vodnega ravnovesja bo telesu omogočilo, da se znebi odvečne soli in zmanjša otekanje nog. Nekateri odrasli potrebujejo več ali manj vode, odvisno od tega, ali so noseči ali imajo zdravstveno stanje. Toda za večino ljudi zadostuje pitje vsaj 1,4 litra vode na dan, da se oteklina zmanjša.
   • Občasno lahko popijete sodo ali kavo, vendar teh pijač ne smete vključiti v dnevni vnos vode. Zavedajte se, da so lahko diuretični.
   • Ne silite se piti več vode, kot jo lahko.
4. 4 Redno telovadi. Vadite vsaj 30 minut 4-5 dni na teden, da bo kri pravilno krožila po telesu. Tudi navaden sprehod pomaga ohranjati srčni utrip in preprečuje stagnacijo krvi v nogah. Če trenutno sedite, postopoma povečajte število vadb do 4 -krat na teden. Začnite z eno 15 -minutno vadbo na teden.
   • Če ste noseči ali imate poškodbo, se posvetujte z zdravnikom, katere vaje lahko naredite za zmanjšanje zabuhlosti.
   • Skupne vadbe vam lahko pomagajo utrditi vašo novo športno rutino.
   • Nekatere drže joge, na primer ležanje z nogami ob steni, lahko pomagajo tudi pri zmanjševanju otekline.
5. 5 Ne nosite premajhnih čevljev za vas. Nosite primerne čevlje. Poskrbite, da se vaši prsti zlahka prilegajo najširšemu delu čevlja. Nošenje pretesnih čevljev v nogah zmanjša prekrvavitev, kar lahko povzroči bolečino ali celo poškodbo.

3. del 3: Naj bodo vaše noge zdrave

1. 1 Za vadbo nosite primerno obutev. Tekaški čevlji z debelim podplatom lahko nudijo dodatno oblazinjenje za vaša stopala med tekom in skakanjem med vadbo. Za dodatno podporo lahko kupite gelne blazinice. Če se boste veliko gibali, potem nosite stabilizacijske čevlje s podpornimi vložki.
   • Čevlje kupujte ob koncu dneva, ko je otekanje nog na vrhuncu. Čevlji naj se dobro prilegajo, tudi če so noge otekle.
2. 2 Izgubiti odvečno težo. Poskusite ohraniti priporočeno telesno težo z dieto in vadbo. Odvečni kilogrami lahko pritiskajo na vaše noge in obremenijo krvne žile, še posebej, če ste aktivni. Tudi izguba 1-2 kilograma bo zmanjšala dnevno otekanje nog.
   • Zdravnik vam bo morda priporočil zdravo telesno težo.
3. 3 Ne nosite visokih pete vsak dan. Izberite pete, ki niso višje od 5 cm in jih ne nosite pogosto. Čevlji z visokimi petami se lahko stisnejo in močno pritisnejo na nogo stopala. Prevelik pritisk na tako majhno površino lahko povzroči otekanje, bolečino in celo premik kosti.
   • Če želite nositi visoke pete, potem dajte prednost čevljem ne s petami na stiletto, ampak z debelimi petami. Te pete zagotavljajo večjo stabilnost.
4. 4 Ne kadite. Kajenje poveča obremenitev srca in ovira krvni obtok. Ker so noge daleč od srca, lahko nabreknejo in koža postane sijoča. Lahko se celo začne redčiti. Razmislite o načrtu za opustitev kajenja, da izboljšate svoje splošno zdravje in še posebej zdravje stopal.
5. 5 Masirajte noge za lajšanje bolečin in izboljšanje cirkulacije. Rolajte valjar po podplatih, da normalizirate pretok krvi. Lahko celo zaprosite drugo osebo, da vam zmasira stopala, da izboljša prekrvavitev in razprši zastalo kri. S prsti masirajte področja, kjer čutite nelagodje ali napetost.
6. 6 Za manjše bolečine uporabite protivnetna zdravila brez recepta. Če je zdravnik izključil resnejšo bolezen, lahko običajno vzamete protivnetna zdravila brez recepta za boj proti oteklinam. Za zmanjšanje otekline in nelagodja vzemite 200-400 mg ibuprofena vsakih 4-6 ur.
   • Preden vzamete katerokoli zdravilo, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.Nekatera zdravila in zdravstvena stanja lahko vplivajo na delovanje nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), na primer ibuprofena.

Opozorila

• Če se oteklina nog po nekaj dneh rednega dviganja ne izboljša, obiščite zdravnika.
• Nekatera resna zdravstvena stanja, na primer bolezni srca in ledvic, lahko povzročijo otekanje nog. Zato ne prezrite stalnega otekanja.
• Takoj se posvetujte z zdravnikom, če imate oteklo območje bolečino, pordelost ali toploto. Ali če imate na tem mestu nezaceljeno rano.
• Takoj se posvetujte z zdravnikom, če imate zasoplost ali oteklino le v eni okončini.
• Otečeno območje zaščitite pred dodatnim pritiskom ali poškodbami, saj se ta območja običajno ne zacelijo.