Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Prehranski dodatki
• Metoda 2 od 3: Omejitve prehrane
• Metoda 3 od 3: Spremembe življenjskega sloga
• Opozorila

Estrogen je naravni hormon, ki je v prvi vrsti odgovoren za plodnost ženskega telesa; vendar lahko prevelika količina estrogena v telesu povzroči prekomerno telesno težo, poveča tveganje za raka, osteoporozo, bolezni ščitnice in nekatere druge. Na srečo lahko raven estrogena doma znižamo s prehrano in življenjskim slogom.

Pozor:podatki v tem članku so zgolj informativne narave. Pred uporabo katere koli metode se posvetujte z zdravnikom.

Koraki

Metoda 1 od 3: Prehranski dodatki

1. 1 Jejte veliko ekološke hrane. Pesticidi in druge škodljive snovi v običajnih živilih ne povečujejo nujno ravni estrogena, vendar imajo lahko pri zaužitju podobne učinke. Uživanje ekološke hrane vam bo prihranilo to težavo.
2. 2 Povečajte vnos vlaknin. Jetra razgrajujejo estrogen v žolčne kisline, ki se nato izločijo iz telesa skozi črevesje. Vlaknine pomagajo odstraniti preostali estrogen iz žolča.
   • Sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice vsebujejo veliko vlaknin.
3. 3 Bodite pozorni na živila, ki vsebujejo polifenole. To so snovi rastlinskega izvora. Nedavne študije so pokazale, da lahko polifenoli znižajo raven estrogena v krvi.
   • Posebno vrednost imajo lanena semena. Poleg polifenolov vsebujejo tudi lignane, ki nevtralizirajo negativne učinke estrogena in vplivajo na njegovo izločanje.Vendar pa ta semena vsebujejo tudi rastlinske estrogene, znane kot fitoestrogeni, zato jih uživajte zmerno.
   • Druga semena vsebujejo tudi koristne snovi, na primer sezamovo in žajbljevo seme.
   • Polifenole najdemo tudi v nerafiniranih semenih številnih žit. Večino jih najdemo v celih zrnih pšenice, ovsa, riža, koruze, riža, prosa in ječmena.
4. 4 V svojo prehrano vključite živila, ki vsebujejo žveplo. Žveplo pomaga očistiti jetra in odstraniti škodljive snovi iz njih. Posledično se poveča učinkovitost tega organa. Ker so jetra odgovorna za presnovo in razgradnjo estrogena, se bodo zdrava jetra pri teh nalogah bolje odrezala.
   • Žveplo najdemo v čebuli, listih zelene zelenjave, česnu, rumenjakih, agrumih.
5. 5 V svojo prehrano vključite veliko zelenjave križnic. Zelenjava te vrste vsebuje veliko rastlinskih hranil, ki telesu pomagajo omejiti proizvodnjo estrogena.
   • Križnica vključuje brokoli, različne vrste zelja (cvetača, brstični ohrovt, listnato kitajsko, belo), repo, rutabage.
6. 6 Jejte več gob. Mnoge gobe preprečujejo nastanek encima, imenovanega aromataza. Ta encim spodbuja pretvorbo androgena v estrogen. Uživanje gob bo zmanjšalo hitrost tega procesa in s tem koncentracijo estrogena v telesu.
   • Koristne gobe vključujejo šiitake, jurčke, šampinjone itd.
7. 7 Jejte rdeče grozdje. Lupina rdečega grozdja vsebuje snov, imenovano resveratrol, v semenih pa je prisoten tako imenovani proantocianidin. Obe snovi blokirata proizvodnjo estrogena v telesu.
   • Ker hranila najdemo tako v zrnu kot v olupkih rdečega grozdja, izberite sorte grozdja s semeni.
8. 8 Pijte zeleni čaj. Ta čaj vsebuje snovi rastlinskega izvora, ki zmanjšujejo proizvodnjo estrogena v telesu. Raziskave o tem vprašanju so še v zgodnjih fazah, vendar so prvi rezultati obetavni.
9. 9 Jejte sadje granatnega jabolka. Vsebujejo tudi koristne snovi. Kot je navedeno zgoraj, lahko številne rastlinske snovi blokirajo proizvodnjo estrogena.
   • Poleg uživanja svežega sadja granatnega jabolka lahko pijete tudi sok granatnega jabolka in mešanico različnih sadnih sokov, ki so koristni za zdravje.
10. 10 Jejte vitamine, ki so pravi za vas. Nekateri vitamini in minerali pomagajo odstraniti estrogen iz telesa. Ne zanašajte se samo na posebno prehrano - skupaj z njo jemljite vitamine.
    • Za izboljšanje delovanja jeter vzemite 1 mg folata (vitamin B6) in kompleksa vitamina B. To je še posebej koristno, če redno ali pogosto pijete alkohol.
    • Bakterijsko neravnovesje lahko moti izločanje estrogena iz telesa, v tem primeru lahko pomagajo probiotiki. Vzemite 15 milijonov enot na dan. Kapsule shranite v hladilniku in vzemite eno ali dve kapsuli dnevno na prazen želodec.
    • Morda bi bilo vredno vzeti tudi prehranske pripomočke, ki vsebujejo prehranske vlaknine.
    • Pomaga tudi redni dnevni vnos multivitaminskega kompleksa. Takšni kompleksi vsebujejo cink, magnezij, vitamin B6, pa tudi številne druge vitamine in minerale, ki so koristni za odstranjevanje estrogena iz telesa.

Metoda 2 od 3: Omejitve prehrane

1. 1 Pijte manj alkohola. Estrogen se presnavlja v jetrih, veliki odmerki alkohola pa mu škodijo in zmanjšajo njegovo delovanje. Če je delovanje jeter zmanjšano, lahko to povzroči zvišanje ravni estrogena v telesu.
   • Če je raven estrogena v vašem telesu blizu zakonske meje, omejite dnevni vnos alkohola na eno porcijo. Če je raven estrogena višja od sprejemljive, se popolnoma odreči alkoholu.
   • Alkohol vsebuje estrogenom podobne snovi (fitoestrogene), pridobljene iz rastlin, ki se uporabljajo pri proizvodnji alkohola. Ugotovljeno je bilo, da te snovi delujejo kot estrogeni pri miših in ljudeh.
2. 2 Spremljajte dnevni vnos hrane. Približno 80 odstotkov estrogena, ki ga zaužijemo s prehrano, najdemo v kravjem mleku in izdelkih, ki ga vsebujejo. Preklopite na mlečne izdelke iz kravjega mleka, na primer mandljevo ali riževo mleko.
   • Pogosto se mleko iz krav jemlje med nosečnostjo, ko je raven estrogena v njem največja, zlasti zato ima kravje mleko tako visoko koncentracijo tega hormona.
   • Če jeste izdelke iz kravjega mleka, pojdite na najmanj škodljive. Jogurt je še posebej koristen, ker vsebuje probiotike.
3. 3 Omejite neuporabno hrano. Kofein, maščobe, sladkor so živila, ki povečujejo raven estrogena v telesu, zato jih omejite na minimum.
   • Na primer, že ena skodelica običajne kave lahko povzroči zvišanje ravni estrogena v krvi. Štiri skodelice kave na dan lahko povzročijo 70 -odstotno povečanje ravni estrogena.
4. 4 Izogibajte se nefermentiranim sojinim izdelkom. Soja vsebuje tako imenovane izoflavone - snovi, ki spadajo v skupino fitoestrogenov, zato lahko uživanje nefermentirane soje povzroči zvišanje ravni estrogena v krvi.
   • Nefermentirana sojina živila vključujejo tofu in sojino mleko.
5. 5 Jejte manj rdečega mesa. To meso lahko vsebuje hormonske dodatke, ki lahko povečajo raven estrogena ali delujejo kot ta hormon v telesu.
   • Izberite meso z oznako »naravno« in »ekološko«. S takšnim mesom bo del vašega estrogena še vedno vstopil v vaše telo, vendar ne bo katastrofalno velik.

Metoda 3 od 3: Spremembe življenjskega sloga

1. 1 Pogosteje telovadite. Zlasti do visoko intenzivna vadba najverjetneje zmanjša raven estrogena. Poskusite posvetiti 15 do 30 minut dnevno telesni dejavnosti in kmalu boste opazili zmanjšanje količine estrogena v telesu.
   • Študije so pokazale, da morajo ženske v menopavzi telovaditi vsaj tri ure na teden, da znatno znižajo raven estrogena.
   • Namesto vadbe za treniranje mišic se odločite za aerobiko, hojo, tek in kolesarjenje.
   • K hujšanju bo prispevala tudi vadba. Ker se estrogen lahko kopiči v maščobnih celicah, njihovo kurjenje pomaga tudi pri zmanjševanju ravni v telesu.
2. 2 Skrbi manj. Ko je stres premagan, se v telesu zažge velika količina progesterona in nastane stresni hormon kortizol. Estrogen je stranski produkt te reakcije.
   • Morda stresnih situacij iz vašega življenja ni mogoče popolnoma odpraviti, vendar obstajajo načini, kako jih znatno zmanjšati. Izogibajte se situacijam, ki jih je mogoče vnaprej predvideti in preprečiti. V nepričakovanih stresnih situacijah naredite nekaj, kar vam bo pomagalo pri sprostitvi: meditacija, branje, lahka vadba, joga in podobno.
3. 3 Poskusite z infrardečo savno. To je precej priljubljeno orodje za razstrupljanje. Prav tako naj bi infrardeča savna pomagala normalizirati raven hormonov v telesu, saj spodbuja odstranjevanje estrogena iz maščobnih celic, kjer se nabira.
   • V infrardeči savni infrardeče sevanje nežno segreje kožo in povzroči povečano potenje. Znoj pa kožo hladi, z njo pa se iz telesa odstranijo škodljive snovi, vključno s presežkom estrogena.
4. 4 Dovolj spite. Zaradi kroničnega pomanjkanja spanja se koncentracija hormona melatonina v telesu zmanjša.Melatonin pa ščiti pred proizvodnjo presežnega estrogena, zato se ob znižanju njegove ravni vsebnost slednjega poveča.
   • Poskusite vsako noč spati 7-8 ur.
   • Med spanjem čim bolj zasenčite svojo spalnico. Študije kažejo, da je spanje globlje v temi, med globokim spanjem pa telo proizvaja več melatonina.
5. 5 Poskusite se ne ukvarjati z materiali, ki vsebujejo škodljive in strupene snovi. Nekatere plastike in kozmetika vsebujejo zlasti ksenoestrogene, ki lahko vstopijo v vaše telo, če ste v stalnem stiku s takšnimi materiali.
   • Nekaj ​​parfumov in parfumskih izdelkov predstavlja tudi potencialno nevarnost - mnogi od njih vsebujejo škodljive parabene.
   • Plastične steklenice in zamaški lahko sproščajo škodljiv ftalat v vaše telo.
   • Kovinske pločevinke vsebujejo snovi, kot je bisfenol A, ki spreminjajo molekule hormonov.
   • Lepilo za keramične ploščice lahko vsebuje škodljive ogljikove spojine.
   • Na ravnovesje hormonov v vašem telesu lahko negativno vplivajo tudi hlapi belila in močna čistila za gospodinjstvo.
6. 6 O jemanju zdravil se pogovorite s svojim zdravnikom. Ne prenehajte jemati nobenega zdravila, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom. Na primer, če ste zaskrbljeni zaradi visokega estrogena v telesu in veste, da nekatera zdravila, ki jih jemljete, povzročajo njegovo zvišanje, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, če jih lahko zmanjšate ali prenehate jemati.
   • Antibiotiki poškodujejo in ubijajo koristne bakterije v prebavnem traktu. Te bakterije sodelujejo v procesu odstranjevanja estrogena iz telesa, zato lahko njihovo uničenje povzroči zvišanje ravni tega hormona.

Opozorila

• Ta članek vsebuje le splošna pravila in metode. Če menite, da je raven estrogena v vašem telesu nesprejemljivo visoka, obiščite endokrinologa, ki vam bo svetoval glede zdravljenja, ki je za vas najboljše.
• Pred drastično spremembo prehrane, življenjskega sloga ali zdravil se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom.