Vsebina

• Koraki
• Kaj rabiš

Bolečine v hrbtu so nadloga, ki jo mora večina ljudi včasih preživeti. Pogostost bolečin v hrbtu se lahko pojavi občasno ali postane kronična. Morda boste morali zdravnika prositi za zdravljenje tega stanja, vendar pred odhodom k zdravniku poskusite nekaj zdravil brez recepta, razgibajte in raztegnite mišice ali prilagodite svojo dnevno rutino.

Koraki

Metoda 1 od 4: ozdravite akutne bolečine v hrbtu

1. 

   Vzemite protivnetno zdravilo (NSAID). Pri jemanju zdravil vedno upoštevajte priporočila proizvajalca. Nesteroidna protivnetna zdravila pomagajo zmanjšati vnetje in lajšati bolečino.
   • Nekatera protivnetna zdravila brez recepta so na primer Mofen-400, Ameproxen ali Alaxan, ki lahko hitro olajšajo bolečino in so na voljo v lekarnah. Pogosti neželeni učinki vključujejo napenjanje, zgago, slabost, omotico ali drisko.Če simptomi ne izginejo, prenehajte jemati zdravilo in se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Mnogi zdravniki menijo, da otroci, mlajši od 18 let, ne smejo jemati aspirina, ker je povezan z Reyejevim sindromom - zelo redko, a resno poškodbo jeter in možganov.

2. 

   
   
   Uporabljajte tople in hladne obkladke. Začnite s toplim obkladkom 15 minut, nato hladnim. Izmenjajajte vsake 2 uri pet dni tople in hladne obkladke. Ta obkladek lahko zmanjša vnetje za ljudi z akutnimi, zmernimi ali kroničnimi bolečinami v hrbtu.
   • Če želite uporabiti hladen obkladek, zavijte vrečko z zamrznjenim gelom ali ledenico v srajco ali brisačo, preden jo položite neposredno na kožo, sicer lahko koža opeče mraz.

3. 

   
   
   Redno se kopajte z epsom soljo. To je še posebej učinkovito, če imate bolečine v hrbtu zaradi ročnega dela ali pretiranega stanja. Epsomova sol vsebuje minerale, ki pomagajo sprostiti vnete mišice. Medicina se imenuje "hidroterapija". Ne kopajte se v vroči vodi, da ne pride do opeklin. Solne kopeli Epsom pomagajo živčnemu sistemu, da močneje kroži in pretaka kri na področja mišic, ki so pod stresom ali poškodovana.
   • Masaža v vročem tušu. Ker voda pomaga sprostiti mišice, je zdaj pravi čas za sprostitev napetosti v mišicah. Baseball ali teniško žogico položite na spodnji del hrbta in boke premikajte naprej in nazaj. Ponovite za zgornji del hrbta.
   oglas

Metoda 2 od 4: Poiščite zdravniško pomoč

1. 

   
   
   Vedite, kdaj poiskati pomoč. Takoj poiščite pomoč pri zdravniku, če imate otrplost ali mravljinčenje v dimljah ali nogah, izgubo nadzora nad gibanjem črevesja ali gibanjem ali če to vpliva na vašo sposobnost hoje.
   • Obiščite zdravnika tudi, če ne veste, kaj je vzrok za bolečine v hrbtu ali če se vaše stanje poslabša. Če imate vročino ali druge simptome, vas mora zdravnik natančneje pregledati.

2. 

   Poiščite zdravniško pomoč. Načrtujte pregled. Opišite značilnosti bolečin v hrbtu, kako pogosto jih boli, katere dejavnosti poslabšajo bolečino in vse druge dodatne informacije, ki jih mora poznati vaš zdravnik. Zdravnik običajno predpiše nesteroidna protivnetna zdravila za zdravljenje pogostih bolečin v hrbtu, vendar bo v primeru močne bolečine predpisal močnejša zdravila.

3. 

   Razmislite o injekcijah steroidov. Glede na resnost bolečin v hrbtu vam bo zdravnik morda priporočil injekcijo steroidov. Nekateri ljudje od bolečin v hrbtu izginejo mesece ali leta po injiciranju steroidov v močno vneto hrbtenico.

4. 

   Obiščite kiropraktika. So ljudje, ki so specializirani za zdravljenje artroze brez kirurškega posega. Na splošno imajo strokovno znanje o hrbtenici in okoliških predelih. Strokovnjaki za osteoartritis uporabljajo intenzivne tehnike manipulacije za zdravljenje bolečin v spodnjem delu hrbta in hernije diska.

5. 

   Sestanite se s fizioterapevtom. Skozi vaje vas bo vodil fizioterapevt, podobno kot zdravnik, ki vam predpiše zdravilo. Naučijo vas, kako raztegniti in okrepiti hrbtne mišice, pa tudi, kako preprečiti mišično napetost.
   • Egoscue je oblika fizikalne terapije, katere namen je pacientu povrniti pravilno držo. Strokovnjak za egoscue se osredotoča na zdravljenje bolečin v hrbtu in ugotavljanje, kakšne težave z držo imate. Preverili bodo vaš položaj hoje, sedenja in spanja. Na koncu priporočajo vrsto vaj, s pomočjo katerih boste zmanjšali pritisk in napetost v hrbtu.

6. 

   Sporočilo. Dve najboljši masaži za zdravljenje bolečin v spodnjem delu hrbta so kvadratne mišice spodnjega dela hrbta in zgrešene mišice zadnjice.
   • Masaža ledveno kvadratnih mišic se osredotoča na križišče med rebri in medenico - običajno tam, kjer se pojavijo bolečine v križu. Mišice so tukaj napete, ko mora spodnji del hrbta še vedno delovati, medtem ko je zgornji del telesa še vedno, ali ko se spustite na stol. Fizioterapevt lahko razteza in masira območje s tehniko masaže ledvenih kvadratnih mišic.
   • Masaža mišic z zadnjico najbolje deluje v kombinaciji z masažo ledvenih kvadratnih mišic. Ko mišica med rebri in medenico postane napeta, takoj povzroči raztezanje mišic v zgornjem delu zadnjice.

7. 

   Akupunktura. Akupunkturist bo zbodel zelo tanke igle v natančne točke telesa. Menijo, da punkcija z iglo spodbuja telo, da proizvaja endorfine, serotonin in acetilholin, ki so zelo močne kemikalije za lajšanje bolečin, ki jih telo naravno proizvaja. Čeprav medicinska skupnost še ni dokazala znanstvenega vpliva akupunkture, so nedavna klinična preskušanja pokazala obetavne rezultate. Zagotovo obstaja veliko neuradnih dokazov (po bolnikovih besedah) o učinkovitosti akupunkture.

8. 

   Uporabite živčni stimulator. Transkutana električna stimulacija živcev (TENS) se uporablja kot možnost zdravljenja za zaustavitev močne bolečine v živcu. To ni radikalno zdravilo, ampak preprosto tehnika obvladovanja bolečine. V bistvu blokira prenos bolečinskih signalov nazaj v možgane, zato bolečine v hrbtu ne doživljate več ali popolnoma bolečino. Razmislite o uporabi te tehnike šele po posvetovanju z zdravnikom, saj vse druge metode niso uspele. oglas

Metoda 3 od 4: Zgradite način življenja brez bolečin v hrbtu

1. 

   Spremenite svoj spalni položaj. Lezite na boke z ravnimi hrbti, kolena upognjena navzgor, da ustvarite ležeči položaj ploda. Med kolena in gležnje vstavite dolgo blazino, ki podpira boke, nato pa blazino primite ob prsih, da sprostite mišice vratu in rok.

2. 

   Vlagajte v nakup kakovostnih čevljev ali podplatov. Ko gre za hojo, poskrbite, da bo udobje na prvem mestu, in poskrbite, da bo podplat imel pravilno krivuljo za podporo telesu. Dobri čevlji vam pomagajo uravnotežiti, ne da bi morali obremenjevati podplate. Če imate izpah ali izpah iz lica, obiščite pediatra.

3. 

   Ne nosite težkih vrečk. Samo spakirajte, kar potrebujete, in ne imejte s seboj sposobnost potrebno. Če prinesete samo pripomočke res po potrebi bo torba razsvetljena. Ves dan namerno premikajte vrečke med rokama naprej in nazaj. Položite ga na levo ramo, nato na desno ramo, nosite ga na podlakti do rok in vrečko položite na trebuh ali tla vsakič, ko sedite. Tako se bo pritisk vrečke enakomerno prenašal po telesu. oglas

Metoda 4 od 4: Okrepite zdravje hrbta

1. 

   Te odseke izvajajte večkrat na dan. Naslednji raztežaji lahko znatno olajšajo bolečino, če to počnete vsaj enkrat na dan:
   • Raztezanje kolena in prsnega koša. Lezite na hrbet s koleni obrnjenimi navzgor in z glavo na tleh. Dvignite desno koleno in ga primite z rokami. 30 sekund nežno povlecite koleno proti prsnemu košu, nato spustite, ponovite 2-krat na obeh nogah.
   • Raztegnite medenične piramide. Če imate bolečine v kolčnih živcih, se medenične piramide verjetno zelo raztegnejo. Lezite na hrbet s koleni navzgor. Postavite lice zunaj desnega teleta na vrh levega stegna, dvignite levo stegno navzgor in ga primite z rokami. Še naprej dvigujte stegna proti sebi, dokler ne začutite raztezanja v desni zadnjici. Zadržite ta položaj 30 sekund, nato spustite. Ponovite dvakrat na vsaki strani.
   • Osredotočite se na vrat. Trd vrat pogosto povzroči obremenitev hrbta. Nagnite glavo naprej, da se brada dotakne prsi, tokrat čutite napetost v mišicah za vratom. Držite 30 sekund. Dvignite glavo in nato glavo nagnite v desno, dokler se desno uho ne približa desni rami. Nato se mišice na eni strani vratu raztegnejo. Zadržite 30 sekund, nato na enak način nagnite glavo v levo in še naprej držite glavo 30 sekund.

2. 

   Okrepite svoje osrednje mišice s sedečo držo na steni. Stojte s hrbtom ob steni, nato pa počasi spustite telo, da se lahko vrnete v sedeči položaj. Potem lahko začutite, kako se hrbet, trebuh in štirikolesniki začnejo raztezati. Zadržite 5-10 sekund, odvisno od tega, kako dolgo se vam začne vroče. Nato počasi poravnajte noge, da se vrnete v položaj. Ponovite približno 10-krat na sejo.

3. 

   Naredite dvig medenice za izgradnjo osrednje mišice. Lezite na hrbet in upognite kolena, tako da se stopala udobno naslonite na tla. Nato medenico počasi dvignite s tal, dokler se stegno ne poravna s centralno mišico. Vendar ne smete dvigovati previsoko, da preprečite prekomerno upogibanje hrbta. Zadržite 5 sekund, nato spustite medenico na tla. Ponovite približno 10-krat na sejo.

4. 

   Vadite z nogami. Za to potrebujete dovolj prostora. Začnite s klečečim položajem, kot je otrok, ki se uči plaziti. Glavo držite naravnost, tako da bo obraz obrnjen proti tlom. Držite telo mirno, nato pa eno nogo počasi iztegnite nazaj.Noge popolnoma poravnajte tako, da je poravnana s hrbtom, zadržite ta položaj 5 sekund. Zdaj spustite noge na tla. Ponovite 10-krat za vsako nogo.

5. 

   Vadite valjanje na švicarski žogi. Najprej potrebujete veliko gumijasto švicarsko kroglo. Nežno položite trebuh na žogo, nato pa poravnajte zgornji del telesa in noge. Počasi potisnite telo naprej, da se žoga premakne proti stegnom. Naj bo vaše telo čim bolj naravnost. Nato potisnite telo nazaj, da se žoga vrne pod trebuh. Ponovite 10-krat vsakič, ko greste v telovadnico.

6. 

   Dodajte vaje za srčni utrip vsakodnevni vadbi. Vsak dan morate na ležečem kolesu narediti 30 minut vadbe za srčni utrip z majhnim učinkom, kot so plavanje, hitra hoja ali kolesarjenje, da lajšate bolečine v hrbtu, ki jih povzroči mišično krčenje skozi čas.
   • Povišan krvni tlak bo pomagal prebuditi sedeče mišice. Po 30-40 minutah vadbe s srčnim utripom telo začne proizvajati endorfine, ki lahko odpravijo bolečine v hrbtu.

7. 

   Joga. Joga poveča učinkovitost zgoraj omenjenih raztezkov in vaj ter zmanjša napetost, ki je odgovorna za bolečine v hrbtu. Osredotočite se na dih, ko izvajate vsako pozo.
   • Poza Cobra, Poza dojenčka in Gorska poza so joge, ki spodbujajo osrednjo mišično moč in raztezajo hrbtne mišice.
   • Obstaja na deset poz, posebej namenjenih osrednjim in hrbtnim mišicam. Poskusite vaditi, da najdete tisto, ki vam najbolj ustreza. Ne trudite se preveč, saj lahko preveč raztegovanja povzroči druge težave s hrbtom, če niste previdni.
   oglas

Kaj rabiš

• Nesteroidna protivnetna zdravila
• Hladen paket
• Blazina
• Pravilen položaj spanja
• Hodi
• Raztegniti
• Fizioterapevt
• Tajski cuc kungfu
• Pilate tečaj
• Epsomska sol
• Edini
• Sporočilo
• Zdravila na recept
• Aparat za stimulacijo živcev TENS
• Injekcije steroidov