Vsebina

• Stopati
• 3. del: Pripravite se na ples
• 2. del 3: Učenje osnov barre
• Del 3 od 3: Vadba slojev, tendusov in razširitev
• Nasveti
• Nujnosti

Balet se je začel na kraljevih dvorih v zgodnjih 1600-ih, zgodnje oblike te elegantne in prefinjene umetnosti pa so spremljala dolga krila in lesene cokle. Baletni ples je zelo priljubljen po vsem svetu in učenje te plesne oblike lahko pomaga razviti močno telo, prostorsko in ritmično zavest ter izboljša koordinacijo. Ljudje, ki se učijo baleta, ostanejo prilagodljivi tudi v celotnem odraslem življenju, zaradi česar je ta tehnika osnova za trening vseh vrst plesa. Čeprav balet zahteva predanost in resen trening, se lahko naučite osnov, da se pripravite na nadaljnji študij. Naučite se pripraviti na trening, osnovne drže in nekatere prve tehnike, s katerimi se boste verjetno srečali v baletu.

Stopati

3. del: Pripravite se na ples

1. Temeljito raztegnite mišice. Raztezanje je pomembno za sprostitev mišic, krepitev mišic in podaljšanje drže. Pomembno je, da se to naredi na začetku vsake baletne seje, tudi pred predstavo. Pri začetku baleta je pomembno, da se vsak dan raztezate vsaj 15–30 minut, da imajo mišice dovolj časa za ogrevanje, kar zmanjša tveganje za poškodbe. Po baletnem plesu se morate tudi raztegniti, da se "sprostite".
2. Vedno nosite baletne čevlje. Pravilno nameščeni baletni čevlji naj bodo tesni, vendar ne tako tesni, da bi ovirali pretok krvi in ​​povzročali otrplost nog. Obstajajo različni slogi in vrste čevljev, zato za nasvet vprašajte svojega učitelja baleta ali prodajalca v trgovini in navedite svoje plesne cilje.
   • Ne kupujte čevljev za rast, saj bodo vaše noge videti ukrivljene in ravne, ko boste kazali. Morali bi se prilegati tako, da je vrvica nekoliko ohlapno vezana. Če je vaša vrvica daljša od mezinca, jo odrežite na približno dolžino nohta. Čipka je namenjena samo izboljšanju prileganja. Ni namenjen privezovanju prevelikih čevljev.
   • Če ne morete kupiti baletnih čevljev, je v redu. Uporabite nogavice brez podplatov, da se boste lahko obračali!
3. Nosite udobna in oprijeta športna oblačila. Najpomembneje je, da vam je udobno in da ne nosite širokih ali ohlapnih oblačil, da lahko v ogledalu preverite svoje gibe in držo. Navaden črni triko in roza nogavice so običajno varna izbira. Primerni so tudi roza ali črni baletni copati.
   • Če ste prijavljeni za predavanje, se za morebiten obvezen komplet obrnite na svojega učitelja. Nekatere baletne šole želijo, da bi učenci nosili isto stvar, druge pa morda potrebujejo le nekakšen triko in triko in včasih baletna krila. Običajno potrebujejo oprijeta oblačila, da bodo videli, kako se vaše mišice pravilno zategujejo itd.
4. Poiščite primeren prostor za vadbo. Balet je manj namenjen učenju gibov kot pa izpopolnjevanju. Sami gibi so razmeroma enostavni, toda potrebno zavzemanje položajev, čas in eleganca zahteva celo življenje. Iz tega razloga je vedno bolje vaditi balet v baletnem studiu pod vodstvom dobrega inštruktorja, ki vam lahko popravi držo in poskrbi za pravilno ples. Plesni studio je opremljen z ogledali za popravljanje vaših položajev in za natančno gledanje, kaj počnete, pa tudi s palico za vadbo položajev.
   • Če želite vaditi doma, poskrbite, da imate na voljo dovolj odprtega prostora za gibanje, po možnosti na lesenih tleh. Naslonjalo stola lahko nadomesti potrebo po cevi. Postavite veliko ogledalo, da boste lahko preverili držo telesa in videli, kaj počnete.

2. del 3: Učenje osnov barre

1. Vsako plesno vajo začnite pri baletnih barah. V baru se boste naučili osnov baleta, ki so med napredovanjem pomembne. Če šele začenjate, bi moral biti trening v baru pomemben del plesnega tečaja. To je bistvenega pomena za izgradnjo vaše moči, gibčnosti in prilagodljivosti, zato ne mislite, da je to zapravljen čas. Če to preskočite, ne boste mogli pravilno plesati. Tudi profesionalni plesalci začnejo vsak razred v baru.
2. Naučite se osnovnih položajev. Temelj baleta in osnova, iz katere se razvijajo vsi bolj zapleteni gibi, je pet izhodišč (in "vzporedni položaj", ki ga nekateri štejejo za šesti položaj). Česa drugega se ne boste mogli naučiti, dokler teh šestih začetnih položajev ne boste vadili, izpopolnili in jim naredili navade. Ti se morajo tako vtisniti v vaš mišični spomin, da so del vaše DNK.
   • Vse položaje je treba izvajati bodisi proti cevi ali z levo roko na cevi. Začetni plesalci običajno začnejo s telesom obrnjenim proti prečki, napredni ali naprednejši plesalci pa med vadbo položajev običajno začnejo z levo roko na prečki.
3. Vadite prvi položaj. V prvem položaju naj bodo stopala obrnjena navzven in se srečajo v petah. Noge so ravne in skupaj, hrbet je raven in glava je dvignjena visoko. Ohranite odlično držo in ravnotežje.
4. Vadite drugi položaj. V drugem položaju so stopala pod enakim kotom kot prvi, le da so stopala približno v širini ramen. Razširite svojo osnovo za podporo, vendar na drugem položaju držite enako držo in držo kot na prvem. Vadite s premikanjem iz prvega v drugi položaj, ne da bi spremenili kot gležnjev.
5. Vadite tretji položaj. Če želite priti do tretjega položaja, postavite vodilno nogo (običajno svojo dominantno nogo ali nogo, ki jo uporabljate za brcanje) za drugo nogo. Peta vaše vodilne noge naj bo poravnana s pasom gležnja vašega drugega baletnega čevlja. Potisnite boke naprej in ohranite ravnotežje. Noge naj bodo ravne, ramena pa rahlo potegnjena nazaj.
6. Vadite četrti položaj. Če se želite premakniti s tretjega na četrti položaj, vodilno nogo premaknite nazaj, svojo težo razporedite v smeri nazaj, tako kot od prvega do drugega položaja.
7. Vadite na petem položaju. Tu se položaji nekoliko zapletejo. Za prehod v peti položaj vrnite drugo nogo v vodilno nogo in upognite gleženj tako, da bo peta nad prstom vodilne noge. Vaše koleno mora biti rahlo upognjeno, hrbet in ramena pa zelo ravna in uravnotežena. Vadite ta prehod pogosto.
8. Končajte v vzporednem položaju. Obe nogi se združita, drug ob drugem, kot vzporedne črte.

Del 3 od 3: Vadba slojev, tendusov in razširitev

1. Pojdi en pointe, ko končaš. Naslednji korak v vašem baletnem izobraževanju je "en pointe", ki zahteva kratke čevlje in tehtnice na prstih. To je eden najbolj zahtevnih in vznemirljivih delov baletnega študija, opraviti pa ga mora s pomočjo izkušenega inštruktorja. To se običajno naredi šele po štirih ali petih letih naprednega do naprednega baletnega študija.
   • Nikoli ne plešite en pointe brez dovoljenja vašega učitelja! V večini baletnih šol učitelji nočejo niti, da greš domov en pointe. To je zato, ker si lahko brez izkušenj zvrstete mišice na nogah in nogah. Najprej poskusite iti kratek en pointe, nato pa se počasi razširite.

Nasveti

• Dober način vadbe ravnotežja je, da vsakič, ko si umijete zobe, naredimo pase na prstih (relevé). Držite to čim dlje in nato preklopite.
• Ne hodi en pointe (čevlji), dokler tvoj baletni inštruktor ne reče, da si pripravljen! Če niste pripravljeni, lahko resno poškodujete prste, kosti stopal in noge.
• Navajanje na nove baletne čevlje bo bolelo in traja čas, da jih vstavite. Ne uporabljajte vedno samo teh čevljev, ampak tudi druge. Če imate samo en par, zamenjajte nošenje in nogavic.
• Eden od načinov za krepitev gležnjev je ravnotežje na eni nogi z zaprtimi očmi. Presenetljivo težko!
• Takoj izberite drugega učitelja, če vaš sedanji ne poudarja pomembnosti pravilne postavitve kolkov in trupov.
• Vadite skoke v pointe samo takrat, ko imate partnerja, ki vas ujame.
• Za krepitev mišic na nogah uporabite vadbeni trak.
• Drug način za okrepitev gležnjev je, da 12 ali večkrat na dan stojite na prstih.
• Ne silite ničesar. Učitelj ima tehnike, ki vam pokažejo, kako to storiti, ali pa se celo odloči, da vaše telo v določeni fazi še ne more nekaj storiti.
• Nikoli ne silite navzven. To bi sicer lahko poškodovalo kolena. Izkazalo se je iz bokov.

Nujnosti

• Baletni čevlji (ravno za začetek); bledo roza je običajna barva, možna pa je tudi črna ali bela (prosite šolo za njihove želje ali zahteve).
• Triko ali druga noša, ki jo zahteva šola
• Trakovi za lase, sponke in zatiči - večina šol želi, da so vaši lasje povezani ali celo v pecivu.
• Baletne nogavice - običajno bledo roza / odtenek kože; Te hlačne nogavice se po teksturi razlikujejo od večine običajnih nogavic.
• Trak - veliko baletnih čevljev kupite brez traku, v tem primeru boste morali nanj prišiti lasten trak; ta naj bo svetlo roza, črna ali bela; ujema z barvo čevlja. Nekatere šole imajo raje čevlje brez traku in samo elastiko; vprašajte, preden šivate.
• Starš ali zaupanja vredna odrasla oseba, ki vas lahko spremlja na ure, vaje in koncerte ter z njih.
• Steklenica za vodo - poskrbite, da boste pili dovolj vode; dehidracija je zelo škodljiva za vaše zdravje.