Drsanje

Vsebina

Stopati
1. del od 3: Iskanje ravnotežja
2. del od 3: Premikanje
3. del od 3: Teči in se ustavi
Nasveti
Opozorila
Nujnosti

Rolanje, znano tudi kot drsanje ali rolanje, je priljubljena rekreacijska dejavnost na prostem. V nasprotju z običajnimi drsalkami gre tu za drsalke z vrsto koles spodaj v ravni črti. Zaradi zahtevanega ravnotežja in nadzora je drsanje sprva težko obvladati. Ko se naučite osnov, je zabavna zabava, ki vam omogoča, da ostanete aktivni in se zabavate skoraj kjer koli.

Stopati

1. del od 3: Iskanje ravnotežja

Nosite ustrezno varnostno opremo. Oblecite si čelado in se z blazinicami za kolena in komolce zaščitite pred udarci, modricami in praskami. Začetniki potrebujejo tudi par zapestnih ščitnikov, ki lahko prekinejo vaš padec, ne da bi se poškodovali.
- Med drsanjem imejte ves čas na sebi varnostno opremo (zlasti čelado).
Pas na drsalkah. Stopala potisnite v škornje in potisnite jezik drsalk navzgor na dno golenice. Potegnite nastavljive trakove čez sprednji del čevljev in skozi zaponke na drugi strani. Nataknite drsalke, dokler niso udobne in udobne.
- Če se drsalke zibajo ali premikajo na nogah, so preveč ohlapne. Če se počutijo trde ali vam omejijo cirkulacijo, so pretesni.
- Poskrbite, da bodo vaše drsalke ustrezne velikosti. Večina drsalk je enakih velikosti kot superge in druge vrste čevljev.
Vstani. Za vstajanje uporabite mirujoč predmet v bližini, na primer steno ali stol. Če se okrog ničesar ne bi prijeli, potegnite eno nogo podse in položite obe roki na tla pred seboj. Stojite na nogah enega za drugim in pazite, da ne boste izgubili ravnotežja.
- Pazite, da se vam stopala ne izvalijo izpod vas.
- Vadite stoje na travi ali preprogi, preden skočite na beton. Mehka površina bo stabilizirala drsanje.
Stopala postavite v širino ramen. Ko ste v pokončnem položaju, zavzemite položaj, podoben običajnemu. Ostanite naravnost na kolesih in ne dovolite, da se gležnji nagnejo noter ali navzven. Prsti na nogah naj bodo naravnost - če med drsanjem drsijo noter ali ven, se bodo tudi vaše noge premikale tako in padli boste.
- Uspešno uravnoteženje drsalk pomeni nenehno majhno prilagajanje nog in gležnjev, da boste ostali uravnoteženi na kolesih.
- Nenehno bodite pozorni na to, kje so vaše noge v danem trenutku. Ne pozabite iti v smer, v katero kažejo vaše drsalke.
Vadite nagibanje, obračanje in počep. To vam bo pomagalo, da se navadite na vrste gibov, s katerimi se obračate in ustvarjate hitrost. Rahlo upognite kolena in naj bodo boki in gležnji lepi in ohlapni. Ko obvladate nekaj osnovnih gibov nog, lahko poskusite dvigniti eno nogo naenkrat in uravnotežiti rolerje.
- Med drsanjem naj bo težišče nekoliko nižje kot pri običajni hoji.

2. del od 3: Premikanje

Pojdi na pločnik. Ko se počutite samozavestno, poiščite ravno površino, kjer imate dovolj prostora za gibanje. Tlakovane površine so idealne za drsanje, saj omogočajo gladko kotaljenje koles. Če je mogoče, se držite ob steni ali ograji, za katero se lahko držite, da ohranite ravnotežje.
- Pločniki, parkirišča in garaže so dobra mesta za učenje osnov rolanja.
- Prepričajte se, da v bližini ni pešcev, avtomobilov ali drugih ljudi.
Začnite počasi hoditi. Dvignite eno nogo in jo postavite pred drugo nogo. Nato ponovite to z drugo nogo. Najprej naredite otroške korake in se izogibajte preveliki teži na vsaki nogi, dokler ni tik pod vami. Od tu lahko delate na samem drsanju.
- Izzovite se, da hodite na kratko razdaljo od ene točke do druge, ne da bi padli.
Naredite korake gladko. Postavite eno nogo pred drugo, zdaj pa tako, da noge ne spustite naravnost navzdol, temveč jo potisnete naprej in vstran. Prestavite svojo težo čez nogo, da se začnete kotaliti. Drsalke dvignite ravno toliko, da jih lahko spustite za naslednjo potezo, in pustite, da vas vaš impulz pripelje naprej.
- Pomaga vam, če hrbet drsate pod kotom, da se lahko nekaj potisnete.
- Ko se zarolaš, bi komaj moral dvigniti noge.
Z zgornjim delom telesa vzdržujte ravnotežje. V prvih nekaj korakih držite roke ob straneh in naredite majhne prilagoditve, če se počutite nagibajoče. Ko tehtnica ne bo več vprašljiva, jih lahko približate svoji strani. Pri drsanju s polno hitrostjo jih zamahujete v izmeničnem ritmu z gibanjem nog, podobno kot pri pretiranem teku.
- Roke ne dvigujte višje od glave in ne dovolite, da se križajo pred telesom.
Naredite hitrost. Če želite pospešiti drsanje, naredite isto, kot ste, le hitreje. Nagnite trup naprej, upognite kolena in med drsanjem napolnite noge naprej in nazaj. Ne pozabite imeti drsalk v lahki obliki črke "V".
- Ne hodi hitreje, kot si trenutno sposoben. Ne pozabite, da je težje nadzorovati gibanje, hitreje ko greste.
- Lahko se tudi igrate s spreminjanjem dolžine vsakega koraka. Nekateri drsalci drsajo v dolgih, gladkih potezah z nogami, drugi pa raje veliko kratkih in hitrih potez za povečanje hitrosti.
Napredujte v svojem tempu. Pomislite na svojo varnost in varnost drugih, tako da ne pritiskate preveč. Počasi, dokler ne začutite gibanja. Vsakič boste opazili, da ste vse bolj navajeni drsanja.
- Med vadbo se osredotočite na posamezno spretnost ali tehniko. Na primer, lahko vadite zagon in zaustavitev med eno sejo in delate na obračanju med naslednjo sejo.
- Poskusite se vsak dan malo gibati, četudi le nekaj minut.
Naučite se, kako pravilno pasti. Takoj, ko začutite, da izgubite ravnotežje, se nekoliko nagnite vstran in postopoma spustite telo, pri tem pa držite glavo od tal. Tako bodo zadnjica in stegna absorbirali večino udarca. Izogibajte se padcu naravnost naprej ali nazaj, saj je to lahko neprijeten udarec.
- Pasti ne boste vedno videli, zato je najbolje, da ste pripravljeni na hiter odziv.
- Ko se prvič naučite drsati, pričakujte, da boste padli. Zelo pogosto. Če se to zgodi nekajkrat, se tega sčasoma manj bojite in se lahko osredotočite na izboljšanje svojih spretnosti in zabavo.
- Nikoli se ne poskušajte ujeti z rokami. V rokah je veliko majhnih kosti, ki se zlahka zlomijo, če slučajno pristanete.

3. del od 3: Teči in se ustavi

Uporabite svoje telo za usmerjanje. Začnite s drsanjem z varno hitrostjo in noge položite eno ob drugo. Prestavite svojo težo čez desni rob obeh drsalk, da se upognete v desno in upognite gležnje. Če želite zaviti levo, se nagnite v levo. Krožna sila, ustvarjena z valjanjem po robu drsalk, vam bo omogočila enostavno spreminjanje smeri.
- Ta tehnika se imenuje "zavoj A-okvirja" in je najpogostejša metoda krmiljenja drsalcev.
- Na začetku vadite široke, nežne zavoje in jih zategnite, če lahko olajšate gibanje.
Kot začetnik med vrtenjem dvignite noge. Če težko spremenite smer, si lahko malo pomagate tako, da drsalko, ki je na strani, ki jo želite iti, obrnete in odklonite drugo drsalko, da ji sledite. To se sprva zdi nekoliko okorno, vendar je dober način za delo na bolj gladkih zavojih za visoke hitrosti, ko šele začnete drsati.
- Za obračanje dvignite zadnja kolesa, ne pa sprednjih koles. Tako lahko lažje vzdržujete ravnotežje.
- Če se lahko brez težav obračate, začnite prilagajati gibanje, da svoj zagon prenesete v "obrat A-okvira".
Naučite se crossover skuterja za ostre zavoje. Dvignite eno drsalko in jo postavite tik pred drugo na drugi strani. Dvignite zadnjo drsalko in jo postavite v želeno smer, nato pa spustite z drugo drsalko. Ponavljajte to gibanje, dokler ne naredite celotnega obrata.
- Stopala, ki se prekrivajo, omogočajo hitro zavijanje ovinkov in ovinkov.
- Ne dovolite, da se drsalke zaletavajo. Ker so vaše noge na kratko prekrižane, se lahko enostavno spotaknete čez lastne noge, če niste previdni.
Vadite osnovni zaustavitev pete. Ko je čas, da upočasnite, najprej združite noge in jih malo razprite za večjo stabilnost. Upognite kolena in potisnite zavorno drsalko naprej in jo nagnite nazaj, tako da zavora strga ob tla. Dovolite si, da se postopoma ustavite - če preveč pritisnete navzdol, lahko izgubite nadzor.
- Na večini drsalk ima zavora obliko majhnega plastičnega zatiča na zadnji strani čevlja.
- Nekateri pari drsalk imajo eno zavoro, običajno na desni peti. Drugi imajo lahko zavore na obeh petah. Drsalke, namenjene ekstremnim športom, pogosto sploh nimajo zavor.
Delajte proti "postaji za hokej". Hokejski postanek je hitrejša in gibčnejša metoda ustavljanja, ki jo uporabljajo številni napredni drsalci. Če želite to narediti, postavite eno nogo pravokotno na telo. Pripnite drugo nogo in jo obrnite tako, da bo vzporedna z zadnjo nogo. Hitra sprememba smeri omogoča, da se skoraj takoj ustavite.
- Večina teže naj bo na sprednjem stopalu, zgornji del telesa mora biti nagnjen nazaj, da se ne nagnete naprej.
- Če želite delovati, je treba oba giba izvesti hitro. V nasprotnem primeru se boste samo zavrteli.
- Hokejska postaja je drsalna tehnika na visoki ravni. Preden se ga naučite, morate biti sposobni drsenja, manevriranja in zaviranja s peto.

Nasveti

Nadaljujte z vadbo. Drsanje se sprva zdi težko, toda z malo predanosti bo kmalu postalo druga narava.
Rolanje je odlična vaja. Celotno telo je vklopljeno, podobno kot tek, vendar veliko manj pritiska na kolena in druge sklepe.
Preden stopite na ulice, si vzemite trenutek, da se ogrejete in raztegnete, da izboljšate svojo mobilnost.
Nošenje dolgih rokavov vam lahko prepreči prehit tek, če se nepričakovano začnete razliti.
Drsanje je aktivnost, v kateri lahko uživa vsak. Če lahko hodite, lahko drsate.