Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Dajte si čas za žalovanje
• Metoda 2 od 3: Izbrišite opomnike o osebi
• 3. metoda od 3: Nadaljujte s svojim življenjem
• Nasveti
• Opozorila

Pozabiti nekoga je težko, še posebej, če je za vas pomemben ali pomemben. Verjetno trenutno občutite veliko bolečine, zato se verjetno želite čim prej počutiti bolje. Potreben je čas, da nekoga resnično pozabite, vendar si lahko pomagate hitreje skozi postopek. Najprej si morate dati čas, da obžalujete izgubo te osebe, ne glede na to, ali se je vaša zveza končala ali je oseba umrla. Ko to storite, odstranite predmete iz okolja, ki sprožijo opomnik osebe. Končno si prizadevate nadaljevati svoje življenje, tako da se osredotočite na sedanjost in počnete stvari, ki jih radi počnete.

Stopati

Metoda 1 od 3: Dajte si čas za žalovanje

1. Dajte si čas, da žalujete na svoj način. Če je nekdo izginil iz vašega življenja, je naravno, da to izgubo obžalujete. Za obdelavo teh občutkov si vzemite toliko časa, kolikor potrebujete. Poleg tega se ne poskušajte počutiti na določen način, ker ni pravega ali napačnega načina žalovanja.
   • Na primer, lahko ste resnično jezni, če je oseba prizadela vaše občutke ali se razšla z vami.
   • Lahko ste tudi zelo žalostni, da je nekdo, ki ste ga imeli radi, umrl ali da ste izgubili prihodnost, za katero ste mislili, da jo imate z bivšim.
2. Sprostite svoja čustva na način, ki se vam zdi naravno. Zdaj se lahko počutite resnično prevzeti od svojih čustev in to je v redu. Da se boste lažje počutili, poskusite svoja čustva izraziti na zdrav način. To vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Tu je nekaj načinov, kako se spoprijeti s svojo žalostjo:
   • Jokaj
   • Krik v blazini.
   • Pišite v reviji.
   • Napišite pismo, v katerem se poslovite od osebe in jo nato zažgite.
   • Nekaj ​​nariši ali pobarvaj.
   • Udeležite se tečaja fitnesa.
3. O svojih občutkih se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Odzračevanje je odličen način, da si pomagate naprej. Povejte prijatelju, kaj se je zgodilo in kako se počutite. Potem razložite, da poskušate osebo pozabiti. Sporočite nam, če želite nasvet ali ne.
   • To bi lahko bilo nekaj takega: "Ne iščem nasvetov, vendar moram za nekaj časa oditi. Moj prijatelj mi je ukradel in to sovražim. Res sem žalostna, da je to storila, in jezna sem nase, ker ji zaupam. Odločil sem se, da z njo ne bom več prijatelj, a težko jo pozabim. "
4. Prisluhnite prijateljem in družini za podporo. Morda se zdaj počutite zares same, vendar obstajajo ljudje, ki jim je mar za vas. Prosite ljudi, ki so vam najbližji, naj preživijo več časa z vami, medtem ko preživljate to izgubo. Povabite jih domov, se jim pridružite na družabnih izletih ali jih pokličite. Preživljanje časa z drugimi vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje.
   • Če oseb osebno ne vidite, sodelujte z besedilnimi sporočili ali video klici.
   • Z ljudmi lahko komunicirate tudi na spletnih forumih.
5. Uporabite moteče dejavnike, ki vam bodo pomagali obvladati bolečino. Čeprav je za vas pomembno, da obdelujete občutke, včasih potrebujete le oddih od bolečine. Od bolečine se odvrnite z zabavnimi aktivnostmi, zabavnimi videoposnetki in druženjem s prijatelji. Potopite se v to, kar počnete, tako da misli osebe, ki jo želite pozabiti, izginejo v ozadje.
   • Pojdi na primer na kegljanje, psa peljite ven, popijte kavo s prijateljem, preberite knjigo, si oglejte smešen film, pojdite na tečaj improvizacije ali s prijateljem poslikajte vrčke.
6. Skrbi zase tako da izpolnjujete svoje fizične in čustvene potrebe. Ko imate opravka z izgubo, si težko zapomnite, da bi morali skrbeti zase. Hkrati pa boste uživali zdrave obroke, telovadili in bili nežni do sebe, hitreje se boste počutili bolje. Ustvarite si rutino, s katero se prepričate, da izpolnjujete svoje potrebe.
   • Na primer, ustvarite si jutranjo rutino umivanja zob, tuširanja, oblačenja in zajtrka z grškim jogurtom. Vaša večerna rutina lahko vključuje zdrav večerni obrok, hobi in priprave na spanje.
   • Zase naredite zabavne stvari, na primer kopanje v kadi, barvanje v pobarvanki za odrasle, masiranje ali nakup majhnega darila.

Metoda 2 od 3: Izbrišite opomnike o osebi

1. Opustite osebo v družabnih omrežjih in blokirajte njeno telefonsko številko. Ko vidite posodobitve drugega, morate samo pomisliti nanje. Prav tako ne želite, da vas oseba kontaktira, kar bo sprožilo vaše spomine. Odstranite vse digitalne povezave do osebe, da vas ne bo zamikalo.
   • Če je oseba, ki jo želite pozabiti, umrla, je morda ne boste želeli popolnoma odpovedati. V tem primeru si oddahnite od družabnih omrežij.

   Namig: Če imate skupne prijatelje, ki morda objavljajo slike osebe, jih razveljavite, dokler te osebe ne boste spravili iz sebe. V nasprotnem primeru je težko pozabiti nanj.

   
   
2. Podarite ali zavrzite predmete, ki bodo sprožili vaše spomine. Če vidite darila, spomine in fotografije, ste lahko ujeti v miselnem ciklu, tako da se ne morete ločiti od drugih. Da bi se temu izognili, si oglejte stvari in zberite vse, kar vas spominja na to osebo. Nato podarite predmete, ki so v dobrem stanju, in zavrzite stvari, ki jih nihče ne more uporabiti.
   • Lahko imate predmet, ki vas spominja na drugega, tudi če vam ga ni dal. Mogoče imate staro odejo, ki so jo nekoč uporabljali za piknike z bivšim. Če element sproži opomnike, se ga znebite.
3. Postavite predmete, ki jih želite obdržati, v škatlo. Ne počutite se, kot da bi morali izbrisati vsak spomin drugega, če to ni tisto, kar želite. Na primer, morda so na fotografijah posebnih dogodkov ali pa se boste morda želeli spomniti izgubljene ljubljene osebe, ko se bo bolečina umirila. Če je tako, postavite predmete v škatlo, da jih shranite za pozneje. Nato škatlo postavite na varno mesto.
   • V redu je, če se kasneje odločite, da se škatle znebite. Naredite tisto, kar se vam zdi prav.

   Različica: Če imate digitalne fotografije ali sporočila, ki jih želite obdržati, jih shranite v posebno mapo v računalniku. Kot drugo možnost jih lahko postavite na bliskovni pogon, ki ga lahko hranite v škatli.

   
   
4. Če je bolečina še vedno močna, se izogibajte krajev, kjer oseba pogosto obiskuje. Sprva vam bo morda težko pogosto obiskovati kraje, ki jih obiskuje druga oseba, ne da bi o njih razmišljali. To še posebej velja, če je ta oseba še vedno tam! Po svojih najboljših močeh se držite stran od teh krajev, dokler se ne počutite dovolj udobno, da bi šli tja.
   • Na primer, in če je mogoče, se držite stran od delovnega mesta osebe. Poleg tega se izogibajte njegovi najljubši kavarni in kraju za kosilo.

   Različica: Če se osebi ne morete izogniti, ustvarite blažilnik zase. Prosite prijatelje, da vas podpirajo in motijo, naj imajo s seboj knjigo ali beležnico, da vas motijo, ali pa si s telefonom razbistrite misli.

   
   
5. Zamenjajte svoje spomine na osebo, ki jo želite pozabiti, z novimi. Verjetno imate s to osebo veliko spominov in težko je nehati razmišljati o njej. Zamenjava neželenih spominov je odličen način, da si pomagate pozabiti na ljudi. To lahko storite na dva načina:
   • Prosite prijatelje, naj z vami poustvarijo situacije, na primer večerjo v določeni restavraciji, igranje družabne igre v kavarni ali sprehod po plaži. Potem lahko svoje misli usmerite v ta novi spomin, ko se bo stari spomnil.
   • Ko se pojavi neželen spomin, svoje misli usmerite v drug spomin. Če na primer začnete razmišljati o zadnjem dnevu, ko ste videli osebo, ki jo želite pozabiti, raje pomislite na dan, ko ste spoznali novo osebo.

3. metoda od 3: Nadaljujte s svojim življenjem

1. Izrazite hvaležnost za pozitivne stvari v vašem življenju. Na tej točki se boste morda osredotočili na to osebo in to je v redu. Vendar pa vam lahko razmišljanje o vseh dobrih stvareh v življenju pomaga, da se počutite bolje. Naštejte stvari, za katere ste hvaležni, na primer prijatelje, dom in talente. Nato ponovno preberite seznam, če se počutite slabše.
   • Lahko bi tudi zapisali pozitivne stvari, ki ste jih dobili od osebe, ki jo želite pozabiti. Lahko ste na primer hvaležni za čas, ki ste ga imeli z nekom, ki je umrl, ali pa ste lahko hvaležni za nove izkušnje, ki ste jih imeli z bivšim v prejšnji zvezi.
2. Uporabite pozornost da se osredotočite na sedanjost. Prisotnost v sedanjosti vam lahko pomaga prenehati prebivati ​​v preteklosti, da boste lahko pozabili na preteklost. Z aktiviranjem svojih petih čutov se ozemljite v sedanjost. Upoštevajte, kaj v svojem okolju lahko vidite, slišite, vonjate, čutite in okusite.
   • Tako lahko na primer vidite liste na drevesu, slišite veter, ki piha okoli vas, zavohate vonj po kovačnici, začutite sončno toploto in okusite balzam za ustnice.
   • Meditacija in joga vam lahko pomagata tudi pri sedanjosti.
3. Odpusti oseba, ki vas je prizadela, tako da se z njo ne obremenjujete več. Ko te nekdo prizadene, je težko opustiti to bolečino. Imate vso pravico, da se počutite tako, kot se počutite. Hkrati pa vas bo držanje zamere samo še bolj prizadelo. Če si želite pomagati naprej, poskusite drugi osebi odpustiti to, kar vam je storila, tako da svoje odpuščanje izrazite z besedami.
   • Glasno si recite sami ali v pismu, ki ga lahko uničite. Ni vam treba povedati drugi osebi, da jim je odpuščeno, razen če tega želite.
   • Lahko bi rekli: "Alexu odpuščam, ker me je varal." Zavedam se, da ljudje delajo napake in to ni storjeno zato, da bi me prizadelo. Zdaj bom pustil za seboj svojo bolečino in jezo. "
4. Zasledujte svoje interese in si zgradite življenje, ki si ga želite. Zaslužiš si biti srečen! Če počnete stvari, ki jih imate radi, boste lažje našli srečo, pozabili pa boste tudi na preteklost. Navedite svoje cilje in kaj radi počnete. Nato vsak dan naredite nekaj s svojega seznama.
   • Na primer, vzemite lekcijo, se naučite igrati inštrument, trenirati za maraton, slikati ali imeti hišnega ljubljenčka.
5. Naredi prijatelje z novimi ljudmi. Spoznavanje novih ljudi in sklepanje novih prijateljev vam bo pomagalo napredovati. Obiščite klube, srečanja in lokalne prireditve, da spoznate več ljudi. Samo poskusite govoriti in spoznati ljudi. Čez čas boste začeli graditi prijateljstva z nekaterimi ljudmi, ki jih srečate.
   • Oglejte si skupine in dogodke meetup.com in Facebook za dejavnosti na vašem območju. Tako se boste lažje povezali z ljudmi, ki delijo vaše interese.
   • Če hodite v šolo, poiščite združenje za obiskovanje šole.
   • Če ste religiozni ali duhovni, se udeležite dogodkov, povezanih z vašo vero, da boste spoznali več ljudi.
6. Če imate težave s tem, se obrnite na terapevta. Morda se boste res težko potrudili naprej in to je v redu. Morda boste potrebovali dodatno podporo terapevta. Pomaga vam lahko razumeti svoja čustva in se naučiti novih načinov spoprijemanja z njimi. Poleg tega vam lahko pomaga narediti prve korake za naprej.
   • Vaše zavarovanje vam lahko (delno) povrne zavarovanje, zato pred odhodom preverite pogoje.
   • Prosite zdravnika za napotitev k terapevtu ali jo poiščite na spletu.

Nasveti

• Potreben je čas, da koga pozabite, zato bodite potrpežljivi do sebe. Sčasoma se boste počutili bolje.

Opozorila

• Če se počutite depresivni ali če si mislite škodovati, se takoj pogovorite z nekom, ki mu zaupate, ali obiščite zdravnika. Druga možnost je, da pokličete nacionalno linijo za preprečevanje samomorov (0900-0113). Na koncu se boste počutili bolje, zato vas prosimo, ne obupajte.