Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 5: Med spanjem poiščite moteče dejavnike
• 2. metoda od 5: Prilagodite svoje okolje
• 3. metoda od 5: Naj bo vaš um zaseden
• Metoda 4 od 5: Prepričajte se, da ni razloga za strah
• 5. metoda od 5: Prositi za pomoč drugih
• Nasveti
• Opozorila

Včasih vas lahko gledanje grozljivke ali strašljive televizijske oddaje ali branje vznemirljive knjige tako prestraši, da potem ne morete dobro zaspati. Morda ste imeli tudi še bolj strašljivo izkušnjo, na primer paranormalno izkušnjo, in zaradi tega ne morete pravilno spati. Niste edini, ki ima težave z zaspanjem po takšnih izkušnjah, vendar lahko to obliko nespečnosti premagate. Spodaj si lahko preberete, kako lahko to storite na različne načine.

Stopati

Metoda 1 od 5: Med spanjem poiščite moteče dejavnike

1. Pred spanjem se osredotočite na nekaj drugega. Pred spanjem se poskušajte osredotočiti na nekaj manj strašljivega - ali še bolj veselega. Tako bo vaša pozornost preusmerjena od tistega, kar vas je presenetilo in moteča dejavnost vam bo olajšala zaspanje. Obstaja veliko različnih načinov iskanja motenj, ki vam bodo pomagale lažje zaspati.
   • Pomislite na srečen dogodek. Morda imate lep spomin iz otroštva ali novejši spomin, ki bi, če se nanj osredotočite, lahko odvrnil pozornost od strahu, ki ga čutite na primer po ogledu grozljivke.
   • V sobi poiščite predmet, na katerega se lahko osredotočite.Pomislite, kako bi ta predmet opisali nekomu drugemu. Kakšne oblike je? Kako bi opisali njene obrise? Vas na kaj spominja? Za katere? Kako ste dobili ta izdelek? Od koga si ga dobil? Z nekaj preprostimi vprašanji, kot so ta, se lahko popolnoma osredotočite na kaj drugega in kmalu boste pozabili tisto strašljivo pošast iz tistega filma ali kar koli drugega, kar vas je preganjalo in hitreje zaspali.
2. Poslušajte umirjeno glasbo. Vseeno je, za kakšno glasbo gre, le izberite nekaj, kar vas pomiri, in jo med poskusom zaspa nežno vklopite. Glasba je lahko dobra pomoč pri zaspanju; tako pred spanjem kot med spanjem.
   • Če tišino povezujete s tistim, česar ste se bali, lahko osredotočanje na pomirjujočo glasbo običajno odvrne vaše misli toliko, da lahko mirno zaspite.
   • Ko igrate na glasbilo, se lahko osredotočite na to, kako bi igrali umirjeno glasbo, ki ste si jo izbrali sami. V čem je ključ? Kakšen je časovni podpis? Poskusiti odgovoriti na takšna vprašanja vas lahko odvrne od strahu in preden se zaveš ... se zbudiš!
3. Štejte ovce. Morda se sliši neumno, a verjetno je, da vam bodo isti triki, s katerimi boste morda zaspali, ko se ne bojite, pomagali zaspati, ko se bojite. Štetje ovac ni nič drugega kot poskušati videti ovce pred sabo, medtem ko poskušate zaspati in vsaki ovci dodelite številko. Zaradi teh vrst miselnih vaj lahko hitreje zaspite.
   • Ni vam treba samo šteti ovc - če vam to pomaga, lahko pripeljete celotno kraljestvo živali!
   • Naj vaša domišljija deluje in dodajte podrobnosti o živalih, ki jih vidite pred sabo, pa naj bodo to ovce ali druge živali. Osredotočite se na njihov kožuh / plašč, kopita / stopala itd. Spet poskušate preusmeriti svojo pozornost, zato več podrobnosti, kot si jih predstavljate, bolj verjetno je, da se ne boste več bali in zaspali.
4. Osredotočite se na dihanje. Ljudje, ki meditirajo, postanejo mirni, ko se med dihanjem osredotočijo le na svoje dihanje. To je lahko tudi učinkovit način, da hitreje spite.
   • Poseben način, da se osredotočite na svoj dih, da preusmerite pozornost od strahov, medtem ko poskušate zaspati, je štetje števila vdihov. Štejte vsakič, ko po izdihu vdihnete in verjetno se boste kljub tesnobi dovolj umirili, da boste zaspali.
   • Drug način, kako se osredotočiti na svoj dih, je, da si pri vdihu in izdihu rečete "noter" in "ven". Ni vam treba povedati na glas, samo vdihnite si "noter" in med izdihom "ven", ponavljajte to, dokler ne zaspite.

2. metoda od 5: Prilagodite svoje okolje

1. Vrata pustite odprta ali jih zaprite - tam, kjer se počutite bolj udobno.
   • Če v prostor vstopi nekaj svetlobe z odprtimi vrati ali če se na primer z odprtimi vrati počutite manj klavstrofobično, lahko puščate odprta vrata, da se vaša okolica počuti udobneje, medtem ko poskušate zaspati.
   • Če se med zaspanjem počutite varneje z zaprtimi vrati, je bolje, da med spanjem pustite zaprta. Vse, kar lahko storite, da se boste počutili udobneje, ko poskušate zaspati, vam bo pomagalo, da boste na primer hitreje zaspali po ogledu strašljivega filma.
2. Lučka naj bo prižgana, medtem ko poskušate zaspati. Strašljive teme v filmu, na televiziji itd. So pogosto povezane s temo. Če pustite lučko prižgano, medtem ko poskušate zaspati, lahko zmanjšate tesnobo in hitreje zaspite. Med spanjem pa v prostor ne puščajte preveč svetlobe, saj je to dejansko lahko škodljivo za vaše zdravje. Zato naj vam ne bo navada, da bi spali s prižgano lučko.
   • Prižgite nočno lučko ali drugo majhno lučko. Tako se boste morda počutili varnejše, ne da bi vam dajalo preveč svetlobe in vas ne bi spalo.
   • Televizija lahko povzroči tudi slabo svetlobo, medtem ko poskušate zaspati, tudi če izklopite zvok in preprosto pustite televizijo prižgano zaradi svetlobe, ki jo oddaja.
3. Imejte priročne čare ali talismane. Če imate na primer zajčjo nogo ali lovilec sanj, naj bo posrečen predmet pri roki, medtem ko poskušate zaspati. Verjetno se boste tako počutili varneje.
   • Če ste vernik, lahko v svoji bližini hranite nekaj, kar je povezano z vašo vero, na primer na nočni omarici ali pod blazino. Razmislite na primer o križu ali rožnem vencu.

3. metoda od 5: Naj bo vaš um zaseden

1. Preberi knjigo. V knjigi je zgodba tako podrobno povedana, da se vanjo hitro zasujete in popolnoma pozabite ne le na svet okoli sebe, temveč tudi na lastne misli in občutke - vključno s strahom, ki ga povzroča nekaj strašljivega - in poleg tega, da vas moti strašljivo branje v postelji ponuja tudi druge koristi; Branje pred spanjem je dobra ideja iz več razlogov.
   • Pazite le, da ne izberete grozljive knjige, sicer boste uničili namen knjige, da vam odvrne misli.
   • Izberite knjigo, ki je tako vesela, smešna ali zapletena, da vam bo popolnoma vzela misli.
   • Razmislite o knjigi, ki obravnava temo, ki se vam v resnici ne zdi prav zanimiva - na primer šolski učbenik. Morda boste že samo zaradi tega zaspali.
2. Po grozljivki si oglejte smešen film. Humor je odličen način, da zamotite svoj um, če se preveč bojite spat. Dober humor in tudi smeh je za vas tudi zdrav.
   • Film ali oddaja, ki si jo ogledate pred spanjem, lahko vpliva na vaše sanje, zato lahko gledanje nekaj manj strašljivega pred spanjem pomaga zmanjšati težave s spanjem.
   • Še boljše deluje, če izberete nekaj, kar že poznate - nekaj, kar ste že videli, na primer enega izmed svojih najljubših filmov - za ogled, ko vidite nekaj strašljivega. Na ta način prekinete možnost, da bo strašljiv film vplival na vaše sanje in spanje, do neke mere pa vas lahko sprosti, ker je znan.
3. Pojdi na roko. Odličen način, da si zasedete misli, ko ne morete spati, je nekaj ročnega dela. Ponovitev, ki prihaja pri številnih vrstah obrti, je pogosto ravno tisto, kar potrebujete, da preusmerite svojo pozornost:
   • Kavlji
   • Za pletenje
   • Vezenje

Metoda 4 od 5: Prepričajte se, da ni razloga za strah

1. Povejte si, da karkoli je bilo v filmu, zgodbi ali kar vas je šokiralo, ni resnično in se vam nikoli ne bi moglo zgoditi. Če pogledamo, kaj vas je na ta način prestrašilo, je lahko odličen način, da hitreje prebrodite tesnobo in hitreje zaspite.
   • Če se film, knjiga ali karkoli že zgodi, resnično pomislite, kako verjetno se vam lahko zgodi kaj tako ekstremnega. Verjetno je, da je malo verjetno, da se vam bo zgodilo kaj podobnega, še posebej takoj po ogledu te situacije v filmu.
2. Poskusite si predstavljati, da vam določen lik - nekdo, ki resnično obstaja ali izmišljen lik -, ki ga občudujete, pomaga. Na primer, predstavljajte si prijaznega zmaja, ki stoji pred vašimi vrati in vas je pripravljen zaščititi.
   • Lahko si celo omislite načine, kako iz sablasnega prizora spremeniti knjigo ali film v smešen ali smešen prizor. Tako se vse tisto, česar ste se bali, kar koli že bilo, ne zdi več tako strašljivo.
   • Poskusite si predstavljati, da vi in ​​velik ali fantastičen junak na najbolj nenavaden in nepredstavljiv način premagate to, česar se bojite.
   • Včasih se, ne glede na to, kako zelo se trudite, preprosto ne morete znebiti tega, česar se bojite, vendar si zapomnite naslednje: Če se pisatelj ali filmski ustvarjalec lahko domisli teh stvari, so to le ideje. Če pogledate stvari, ki vas prestrašijo na ta način, vam lahko pomagajo, da svoj strah prej premagate.
3. Osredotočite se na razlike med tem, kje ste, in nastavitvijo filma ali knjige, ki vas je prestrašila. Verjetno so razlike tako velike, da se bo vaša tesnoba kmalu zmanjšala in boste zaspali brez večjih težav.
   • V ameriški grozljivki Paranormalna aktivnost na primer, postelja glavnega junaka je tik ob vratih. Če je vaša postelja na drugi strani sobe, bi lahko doživeli isto?
   • Če je tisto, kar vas je pretreslo, fikcija, verjetno ni pomembno, kje se je zgodilo, ker je bila zgodba izmišljena. Če boste to upoštevali, boste verjetno prišli do zaključka, da se nimate česa bati.

5. metoda od 5: Prositi za pomoč drugih

1. Pogovorite se z nekom o svojem strahu. Govor o svojem strahu vam lahko pomaga ublažiti strah, saj vam včasih preprosto s pogovorom o vaših strahovih pomaga ugotoviti, kako nepotrebni so.
   • O tem se pogovorite s staršem. Obstaja velika verjetnost, da se vam lahko mama ali oče privošči, da boste lahko bolje spali.
   • O tem se pogovorite s prijateljem. Naši prijatelji so pomemben del naše mreže socialne varnosti, zato vam bo prijatelj morda lahko zagotovil točno tisto podporo, ki jo potrebujete za premagovanje tesnobe.
   • Pogovorite se s partnerjem. Ni veliko ljudi, ki bodo razumeli vas in vaše strahove kot tudi vašo ljubljeno osebo - zakonca, fanta, dekle itd. Če se o tem pogovorite s tistim, ki ga imate radi, vam lahko pomaga tudi premagati prihodnje strahove.
2. Spite z nekom drugim. Morda se boste počutili varneje, ko boste spali v isti sobi z nekom drugim - z ljubljeno osebo, staršem, prijateljem, bratom in sestrami itd.
   • Če ste že vajeni spati z nekom drugim, na primer z ljubljeno osebo, prosite, naj vas med spanjem zadrži, da se boste počutili varno in varno.
   • Če brez težav spite s prijateljem, lahko tudi to zelo pomaga.
   • Odvisno od tega, koliko ste stari, vendar vam bo morda prijetno spati s starši ali obema ali z bratom in sestro v isti postelji. V njihovi družbi se boste morda počutili varneje in svoj strah hitreje preboleli.
3. Poiščite strokovno pomoč. Če se počutite prestrašeni in zaradi tesnobe ne morete niti spati, boste morda želeli razmisliti o sestanku pri psihiatru.
   • Obstaja določen tabu o pogovoru s psihiatrom, vendar poskusite premagati svoj ponos - še posebej, če vam primanjkuje spanja.
   • Psihiater bo morda lahko predpisal zdravila, ki vas bodo pomirila ali izboljšala spanec. Ne jemljite več od predpisanega odmerka in ne predvidevajte samodejno, da vam bodo res predpisali zdravila.

Nasveti

• Če je mogoče, si poskusite ogledati sejo filma "Za kulisami". To vam bo zagotovilo, da je vse ponarejeno.
• Spite s hišnim ljubljenčkom v svoji sobi ali na postelji. Hišni ljubljenček vam daje oporo v težkih trenutkih.
• Ne prebirajte strašljivih knjig in ne glejte grozljivk v svoji spalnici ali sobi, kjer nameravate spati, ne glede na to; če to storite, lahko začnete ta prostor povezovati s čim strašnejšim v knjigi ali filmu, ki vam bo otežilo zaspanje.
• Če se ponavadi bojite strašljivih zgodb, poskusite ugotoviti, kako strašljiv je določen film ali knjiga, tako da predhodno opravite nekaj raziskav.
• Grozljive filme si oglejte le, če veste, da ne boste spali sami, na primer, ko ste z nekom ali imate prijatelje.
• Glejte stran od zaslona, ​​ko deli strašljivega filma postanejo še bolj strašljivi.
• Zakrijte si ušesa, ko se dogaja ali se bo zgodilo kaj zastrašujočega. Tako si lahko ogledate film, vendar ne slišite več vseh spremljajočih strašljivih zvokov.
• Oglejte si ali preberite nekaj res smešnega, da vam strašljiva zgodba ne bo več na mislih.
• Če je vaše okolje podobno okolju iz filma ali zgodbe, na primer garderobi v vaši spalnici, pustite vrata omare odprta in v omaro ali v bližino postavite nočno lučko ali pa jo napolnite, da boste lahko prepričani. vem, da se nihče ne bo prilegal.
• Spomnite se, da je vse odigrano, ni resnično!
• Če film gledate na iPadu ali drugi napravi, poskrbite, da imate pri roki tudi drugo napravo, da boste na njem lahko gledali smešen film.

Opozorila

• Spoštujte druge. Če nekje bivate ali imate prijatelje, ki si ne želijo ogledati preostalega strašljivega filma, jih vseeno ne prisilite k ogledu.
• Nikoli ne glejte strašljivih filmov, če resnično ne prenašate strašljivih zgodb.
• Če ne upoštevate zgornjih nasvetov, lahko določeni filmi in knjige vplivajo na vas, ko jih prvič preberete, kar lahko traja več tednov ali celo mesecev.