Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Preizkusite svojo telesno kondicijo
• 2. metoda od 3: Izmerite razmerje telesa
• 3. metoda od 3: Ocenite svoj način življenja
• Nasveti

Izračun vaše biološke starosti je lahko način, kako vedeti, ali živite zdravo, mlado življenje, vendar ni natančen, znanstveno natančen ukrep in ne sme nadomestiti strokovne diagnoze. Enostavno je izračunati svojo dejansko starost, znano tudi kot "kronološka starost", vendar če želite dobiti številko za svojo biološko starost, morate opraviti nekaj fizičnih testov in oceniti svoj trenutni življenjski slog. Številka, ki jo dobite, vam lahko pove veliko o vaših zdravstvenih navadah in vam lahko pomaga, da ugotovite, kako spremeniti svoje življenje, še posebej, če želite, da se vaša biološka starost zmanjšuje s kronološko starostjo!

Stopati

Metoda 1 od 3: Preizkusite svojo telesno kondicijo

1. Določite srčni utrip v mirovanju. Srce je eden najpomembnejših telesnih organov, dobro urejeno in zdravo srce pa pomemben del splošnega počutja. Običajno srce običajno bije med 60–100 krat na minuto. vaš idealni srčni utrip v idealnem primeru ne sme biti hitrejši ali počasnejši od tega, ko počivate, čeprav imajo nekateri elitni športniki srčni utrip pod 50 utripov na minuto. Prva dva prsta desne roke položite na notranjo stran levega zapestja, tik pod palcem, nad eno od vaših velikih arterij. Začutili bi srčni utrip. Število srčnih utripov štejte 15 sekund in to število pomnožite s štirimi, da dobite število utripov na minuto.
   • Na splošno počasnejša hitrost mirovanja kaže, da je vaše srce močno. Hitrejša hitrost pomeni, da mora vaše srce več delati, da opravi enako količino dela - je šibkejše in manj učinkovito.
   • Kronološki starosti dodajte eno, če je srčni utrip v mirovanju 100 utripov na minuto ali več.
2. Preizkusite svojo prilagodljivost. Se lahko še vedno dotaknete nožnih prstov? Prilagodljivost se s staranjem zmanjšuje, pri starejših telesih pa jo lahko omejijo številni dejavniki, kot so povečana dehidracija, spremembe v kemični strukturi tkiv, izguba mišičnih vlaken s kolagenskimi vlakni in večje odlaganje kalcija. Vaša prilagodljivost vam daje občutek vašega celotnega zdravja. Sedite na tleh z ravnimi hrbti, skupnimi nogami in rokami pred seboj v višini ramen.Na tleh ob nogah označite točko neposredno pod konicami prstov, nato počasi segnite naprej, noge držite naravnost. Označite, kam dosežejo konice vaših prstov, in izmerite razdaljo med obema oznakama v centimetrih.
   • Kako daleč ste prišli? Čim dlje, tem bolje kaže, da je vaše telo še vedno vitko in mladostno.
   • Eno dodajte svoji starosti, če bi lahko dosegli manj kot 12 centimetrov. Odštejte enega, če bi lahko dosegli 10 centimetrov ali več. Če ste vmes, bo vaša starost ostala enaka.
3. Preizkusite svojo moč. Kako močna si Na splošno se mišična moč ljudi povečuje do približno tridesetih let. Po tem pa počasi začnemo izgubljati mišično maso in s tem tudi fizično moč brez dodatnih treningov. Neaktivni ljudje, starejši od 30 let, lahko izgubijo od 3 do 5% svoje mišične mase na desetletje, nekaj pa jih izgubijo celo telesno aktivni ljudje. Ta izguba mišične mase - imenovana sarkopenija - pomeni izgubo moči in gibljivosti ter lahko poveča tveganje za krhkost, padce in zlome pri starejših. Preizkusite svojo moč. Naredite čim več spremenjenih sklecev (na kolenih), ne da bi se ustavili, držite telo v ravni črti in spustite prsni koš na 10 centimetrov od tal. Nadaljujte, dokler ne boste mogli več.
   • Tako kot prilagodljivost je tudi več moči boljše. Če bi lahko naredili veliko sklecev, imate verjetno veliko mišične mase in fizične vzdržljivosti.
   • Dodajte enega, če ste uspeli narediti manj kot 10 sklecev. Ne, če bi lahko naredil 10-19. Odštejte enega, če ste naredili 20 sklec. Odštejte dve za več kot 30.

2. metoda od 3: Izmerite razmerje telesa

1. Določite razmerje med pasom in bokom. Je vaša oblika telesa bolj hruška, jabolko ali avokado? S staranjem ponavadi pridobivamo na teži, predvsem razmerje med pasom in boki je hiter način ocene, kako se telesna maščoba porazdeli, kar bi lahko nakazovalo potencialna zdravstvena tveganja, kot so visok krvni tlak, diabetes, možganska kap in nekatere vrste raka. Meritev kolka (v centimetrih) razdelite na meritev pasu (v centimetrih). Izmerite svoj pas približno dva centimetra nad popkom in boke na najširši točki.
   • Pri merjenju pasu in kolka razmerje, večje od 1 pri moških in 0,85 pri ženskah, pomeni, da nosite malo preveč telesne maščobe okoli svojega prereza.
   • Če presežete priporočeno razmerje, dodajte enega svojemu rezultatu.
2. Izračunajte svoj indeks telesne mase (ITM). Indeks telesne mase ali ITM je še en način merjenja razmerja vašega telesa, ki težo v kilogramih deli z višino v metrih. Visok ITM lahko kaže na veliko količino telesne maščobe, zaradi česar ste dovzetni za zdravstvene težave, povezane z debelostjo. Za izračun ITM uporabite težo v kilogramih. Predpostavimo svojo višino v metrih. Poravnajte svojo višino (tj. Pomnožite svojo višino samo s seboj) in na koncu svojo težo razdelite na kvadrat višine. To je tvoj ITM. Rezultat 25 ali več se šteje za prekomerno telesno težo.
   • Za manj matematično naravnane lahko najdete tudi spletna mesta, kot je ta, ki lahko za vas opravijo takšne izračune.
   • Če je vaš ITM nižji od 18,5 (premajhna), dodajte eno oceno. Dodajte dve, če je med 25-29,9 (prekomerna telesna teža) in tri, če je več kot 30 (debeli). Odštejte eno, če padete med 18,5 in 25 (zdravo).
3. Naredite analizo telesne maščobe. Najbolj natančen način presoje telesne sestave - bolj kot razmerje med boki in pasom ali ITM - je analiza telesne maščobe, najbolj natančen način pa je to z bioelektrično impedanco. Med takšnim testom, ki ga lahko opravite s športnim trenerjem, ležete in na nogo dobite dve elektrodi. Potem se skozi vaše telo pošlje električni tok. Ta pretok je zelo majhen - niti občutiti ga ne boste. Preizkus bo nato natančno odkril, koliko maščobe vsebuje vaše telo v primerjavi z vitkim tkivom, kot sta mišice in kosti, in kako se to primerja s povprečjem.
   • Če želite doseči dobro vrednost, ne smete prej delati ur, uporabljati savne ali uživati ​​alkohola. Ženske lahko pričakujejo več telesne maščobe kot moški.
   • Ženskam ni treba storiti ničesar, če je odstotek med 15% -24%, dodajo pa 0,5 na odstotek 25% -33%. Dodajte enega, če dobite manj kot 15% ali več kot 33%.
   • Pri moških ne dodajajte in odštevajte ničesar, če je vaš odstotek med 6% -17% in dodajte 0,5 za 18% -24%. Dodajte enega, če ste pod 6% ali nad 25%.

3. metoda od 3: Ocenite svoj način življenja

1. Izračunajte, koliko spite. Človeško telo potrebuje spanje. Spanje daje možganom in telesu priložnost, da se spočijejo in popravijo, pomanjkanje spanja pa poveča tveganje za visok krvni tlak, ledvične bolezni, možgansko kap in debelost. Pomanjkanje spanja tudi poslabša vaše kognitivne funkcije. Koliko spanja dobite vsako noč? Povprečna odrasla oseba potrebuje od 7-8 ur spanja na noč. Če redno spite manj, lahko postanete utrujeni, duševno utrujeni in fizično starejši.
   • Če redno spite med 7-9 urami, od rezultata odštejte 0,5. Dodajte enega, če spite med 5-6 urami ali če spite več kot devet ur na noč. Dodajte dve, če spite manj kot pet ur na noč.
2. Bodite iskreni glede svojih nezdravih navad. Koliko alkohola spijete? Medtem ko je zmerna količina alkohola v redu, če ne koristi, lahko preveč alkohola ogrozi nekatere vrste raka, kap, visok krvni tlak, bolezni jeter in pankreatitis. Po mnenju klinike Mayo zdravo pitje ni več kot ena pijača na dan za ženske vseh starosti in dve na dan za moške, stare 65 let in mlajše, ali ena za starejše od 65 let. Pijača se različno meri za pivo (350 ml), vino (150 ml) ali žgane pijače (45 ml). Kaj pa kajenje? Medicinska znanost je glede tega zelo jasna: katera koli oblika kajenja (tudi pasivno) je zdravju škodljiva. Kajenje ali pitje preveč alkohola bo zagotovo povečalo vašo biološko starost.
   • Za alkohol odštejte enega od rezultata, če ne pijete. Odštejte 0,5, če ostanete v skladu s priporočenimi dnevnimi smernicami. Če presežete smernice, dodajte dve.
   • Če ne kadite in nikoli niste kadili, od rezultata odštejte tri. Odštejte dve, če ste zapustili pred petimi ali več leti in eno, če ste zapustili v zadnjih štirih letih. Dodajte tri, če ste trenutno kadilec.
3. Pomislite na svojo prehrano. Kako dobro ješ? Dobra prehrana vas ohranja v dobrem zdravju z močnimi mišicami, kostmi, zobmi in organi. Dobra prehrana lahko zmanjša tveganje za bolezni, kot so rak, bolezni srca, možganska kap, diabetes in visok krvni tlak. Prav tako lahko ohranja vaš um oster in energizira vaše telo. Kaj ješ? Dobro uravnotežena prehrana mora omejiti pečeno in močno predelano hrano, sladkorje, natrij, nitrate in nasičene maščobe - vključevati mora veliko sadja in zelenjave (idealno devet obrokov na dan), puste beljakovine, kot so ribe, piščanec in oreški, ogljikovi hidrati in celotna žita. Če teh živil ne vključite v svoje dnevne obroke, ne boste samo povečali telesne teže, ampak boste imeli tudi pomanjkanje potrebnih hranil in postali fizično šibkejši. Za osnovne smernice obiščite spletno stran Nutrition Center na naslovu https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx.
   • Če večino dni upoštevate smernice, vam ni treba ničesar dodajati ali odštevati. Če ne, dodajte enega.

Nasveti

• Upoštevajte, da se bo vaš srčni utrip povečal in tudi vaša biološka starost bo višja, če ste ravno telovadili, se gibali ali ste zaskrbljeni ali jezni.