Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Preprečite povešanje dojk
• 2. metoda od 3: Okrepite prsne mišice
• Metoda 3 od 3: Medicinske / kirurške rešitve
• Opozorila
• Nujnosti

Nosečnost, nihanje hormonov in starost lahko povzročijo povešanje dojk. Medtem ko je staranje tkiva in kože dojk naravno, obstaja več vaj in praks, s katerimi lahko vaše dojke postanejo bolj čvrste. Kirurške rešitve so namenjene ljudem, ki želijo doseči bolj spektakularne rezultate.

Stopati

Metoda 1 od 3: Preprečite povešanje dojk

1. Med vadbo nosite podporne športne modrčke. Dojke se pri vsakem skoku ali koraku poskakujejo in raztezajo. Ženske z velikimi prsi bi se morale odločiti za širokopasovni nedrček.
   • Športni modrček bi se moral bolj prilegati kot spodnje perilo. Zavijte športni modrček okoli prsnega koša.
2. Spite na hrbtu. Če raje spite na boku, boste morda opazili, da zgornji del prsnega koša visi in poveša bolj kot drugi. Če ostanete na hrbtu, bosta obe prsi dlje trdnejši.
3. Ne dovolite nihanja teže. Yo-yo lahko povzroči strije in neelastično kožo. Vsakič, ko se zredite, se vam bodo dojke ob hujšanju bolj povešale. To je zato, ker se mora koža raztezati okoli odvečne maščobe.
4. Zamenjajte modrčke, ko se trakovi raztegnejo. Ko zadnje zaponke modrčka nimajo več tesnega, podpornega prilega, je čas, da modrček zamenjate. Velikost krhke se lahko spremeni zaradi hormonov, nihanj teže in nosečnosti. Torej ponovno si izmerite, če je vaš sedanji nedrček prešibk ali ni več udoben.
   • Podaljšajte življenjsko dobo nedrčkov tako, da jih pritrdite pred pranjem. Če jih ne morete ročno oprati, lahko uporabite nežen cikel pranja - dajte jih v mrežo za perilo, da se preprečijo raztezanje.
5. Kreme proti gubam uporabljajte na vratu in na vrhu prsi. Odločite se za formule, ki izboljšajo kolagen v koži. Tako je vaš dekolte dlje videti mlad.

2. metoda od 3: Okrepite prsne mišice

1. Začnite s skleci. Preizkusite tri različne vrste sklecev, da obdelate različna področja hrbta in prsnega koša. Nagnite sklece na kolenih, če ne morete zavzeti celotnega položaja deske.
   • Naredite običajne sklece. Sedite na rokah in nogah, poravnajte kolena in dvignite telo z rokami in nogami. Roke položite neposredno pod ramena in pustite, da prsti kažejo naprej. Naredite pet zelo počasnih sklecev, in sicer čim nižje. Nato naredite deset hitrejših sklecev.
   • Preizkusite vojaške sklece. Roke položite nekoliko bolj narazen od širine ramen. Roke zavrtite tako, da prsti kažejo navznoter pod kotom 45 stopinj. Naredite pet počasnih sklecev in deset hitrih.
   • Pakirajte se s tricep skleci. Razširite roke v širini ramen. Ko se premikate navzdol, se prepričajte, da gredo komolci naravnost navzdol in se drgnejo ob prsni koš. Naredite pet počasnih sklec in deset hitrih.
2. Ali prsni koš leti. Lezite na tla. V vsako roko vzemite utež 1,5-3 kg.
   • Rahlo upognite komolce. Dvignite roke, dokler se uteži ne sestanejo nad prsmi.
   • Počasi premikajte nadlakti navzdol, dokler niso pravokotni na trup. Podlakti naj visijo nekoliko nad tlemi. To ponovite z dvema, tremi nizi po deset ponovitev.
3. Če je ta vaja prelahka, se odločite za nekoliko večje uteži.
4. Poskusite z metom C. Namesto da bi roke spustili ob bok, jih lahko tudi premaknete nad glavo na tla. Uteži je treba razmakniti nekaj centimetrov narazen in jih dvigniti, da ne boste ustvarili neravnovesja v mišicah.
   • Ne dovolite, da se vam rebra dvigne, ko dvignete uteži nad glavo. Z zgornjimi trebuhi v vajo vključite hrbet in rebro.
   • Naredite tri sklope po deset.
5. Uporabite odporne pasove. Namesto prostih uteži za tricep in bicep kodre lahko uporabite odporne trakove v telovadnici. Hodite z nogami naprej in nagnite nazaj.
   • Držite nadlakti blizu prsnega koša, da naredite biceps kodre.
   • Odprite roke na straneh za prsno muho in prsni koš.
   • Nagnite se naprej z rokami blizu prsnega koša, da naredite tricep kodre. Začnite z zapestji pri pazduhah in pritiskajte navzdol, da so roke naravnost.
   • Držite se naprej z nogami, da se pripravite na ramenske stiskalnice. Dvignite telo, dokler se roki ne nagneta pod kotom 90 stopinj in se pomaknite navzdol.
   • Ponovite dva, tri sklope po deset ponovitev vsake vaje.
6. Trikrat na teden trenirajte prsne mišice, vmes pa dan počitka. Te vaje bodo trenirale vaše prsne mišice in roke. Ko dvignete prsne mišice, bodo dojke videti bolj čvrste in izrazite.

Metoda 3 od 3: Medicinske / kirurške rešitve

1. Obiščite dermatologa, če se koža dojk začne povešati. Zdravnik lahko s kemičnimi pilingi in laserskimi postopki zategne povešeno kožo.
2. Razmislite o dviganju dojk. Mastoplexy dvigne kožo, vezi in tkivo dojk, da dojke postanejo bolj čvrste. Če ne želite več otrok, vam lahko operativni dvig dojk naredi celoten prsni koš mlajši in trdnejši.
   • Z mastopeksijo velikost dojk ni prilagojena.
3. Posvetujte se z zdravnikom o lipofiliranju z lastno maščobo. Pri tem zdravljenju zdravnik odstranjuje maščobo iz drugih delov telesa in jo vbrizga v predel dojk, da postane dojka bolj polna in čvrsta.

Opozorila

• Zavedajte se, da je treba kirurške in medicinske rešitve razmisliti le, če neinvazivne možnosti ne delujejo.

Nujnosti

• Športni nedrčki
• Športna preproga
• Odporni pasovi
• Uteži