Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Stimulirajte svoje možgane
• 2. metoda od 2: Optimizirajte svoje zdravje
• Nujnosti

Prepričanje, da ljudje uporabljajo le 20 odstotkov svojih možganov, je mit. Možgani so živ, marljiv organ, ki nadzoruje večino telesnih funkcij. Vendar pa lahko svoje sposobnosti razširite in uporabite več možganov, tako da ostanete zdravi in ​​si postavite izziv, da preizkusite nove stvari.

Stopati

Metoda 1 od 2: Stimulirajte svoje možgane

1. Pojdite ven v naravo. Dokazano je, da hoja v naravi približno 90 minut izboljša kognitivne funkcije, zmanjša potencialno škodljivo razmišljanje in spodbudi ustvarjalnost. S hojo v urbanem okolju lahko dobite koristno vadbo, vendar se zdi, da ima izpostavljenost naravi terapevtski učinek.
2. Opravite trening možganov, ki je še posebej naporen. Zdi se, da znanstveniki menijo, da je večina možganskih iger preveč zabavnih, da bi vplivala na kognicijo in povečala inteligenco, vendar nekatere posebno težke igre lahko izboljšajo vašo stalno inteligenco. Preizkusite Double N-Back in ne pozabite, da bolj ko je zahteven, večja je verjetnost, da bo izboljšal vaše znanje.
   • Drug način za to je prebrati zelo težko knjigo. Poskusite najti knjigo, ki vsebuje približno 20 odstotkov novega besedišča. Ko bo to enostavno, poiščite še težje berljivega avtorja.
3. Nehajte se zanašati na stroje za osnovne možganske funkcije, da boste lahko trenirali svoje možgane. Za osnovna opravila se izogibajte uporabi kalkulatorjev, navigacije GPS in preverjanja črkovanja. Mentalna aritmetika in navigacija sta odlična načina za ustvarjanje novih poti in razvijanje veščin reševanja problemov.
4. Učite se, dokler ne obvladate naloge in nato začnite novo. Ko se v nečem dobro znajdete, postanejo vaši možgani bolj učinkoviti in prenehajo preizkušati nove načine za rešitev problema. Ko se boste dobro znali v Sudokuju, začnite delati križanke.
   • Naučite se jezika ali glasbila. Dlje ko je treba nalogo obvladati, več si morate v procesu zapomniti in odkriti.
5. Pridružite se knjižnemu klubu ali drugemu združenju. Socialna interakcija vam pomaga najti nove perspektive, medtem ko lahko pouk izboljša vaše sposobnosti kritičnega mišljenja. Interakcija z ljudmi bo vaše možgane bolj usposobila kot obiskovanje spletnega tečaja.
6. Poskusite nove stvari. Rutine običajno poslabšajo delovanje možganov - od tod izraz "avtopilot" med nalogami, kot so kuhanje, gledanje televizije ali vožnja. Poskusite novo službo, potujte in opravljajte nove dejavnosti, ko le lahko, in nenehno boste vzpostavljali nove povezave.
7. Zadremaj. 20-minutni dremež lahko poveča kognicijo. Celo dremež v samo šestih minutah je povezan z izboljšanim delovanjem možganov.

2. metoda od 2: Optimizirajte svoje zdravje

1. Naredite vsaj 20 minut aerobnih aktivnosti na dan. Če zaženete cirkulacijo, bodo tudi vaši možgani težje delali. Po 20 minutah (ali več) vadbe bodo spodbujeni vaš spomin, obdelava informacij in nevroplastičnost.
   • Nevroplastičnost je sposobnost vaših možganov, da ustvarijo nove povezave med celicami.
2. Imajte zdravo, uravnoteženo prehrano. Približno 20 odstotkov hranilnih snovi, ki jih zaužijete, hrani vaše možgane, zato je za zdrave in koristne možgane nujna uravnotežena prehrana, polna beljakovin, maščob in najrazličnejšega sadja in zelenjave.
3. Vsak večer poskusite zaspati polno noč. Za optimalno delovanje vašega uma je potrebnih sedem do devet ur spanja. Vaše telo potrebuje spanec za predelavo hormonov, možgani pa ponoči vzpostavijo pomembne nove povezave.
4. Nauči se sprostiti. Čeprav vam stres lahko daje dodatno moč in adrenalin, omejuje vaše ustvarjalne možganske zmogljivosti, če je to del vašega vsakdanjega življenja. Sprejmite svojo najljubšo sprostitveno tehniko, kot so meditacija, joga, glasba ali dremež.
5. Dnevno dobijte od 1.000 do 2.000 enot vitamina D. Znanstveniki so našli povezavo med nizko vsebnostjo tega vitamina in počasno kognitivno obdelavo in delovanjem. Če večkrat na teden ne dobite 15 do 30 minut sončne svetlobe, se o dodatku posvetujte s svojim zdravnikom.
6. Jejte veliko omega-3 maščobnih kislin. Te kisline pomagajo možganom, da učinkovito obdelujejo informacije. Najboljša hrana Omega-3 so skuša, losos, orehi, chia semena, sled, lanena semena in tuna.
7. Izogibajte se uporabi tobaka in omejite uživanje alkohola. Ni presenetljivo, da te snovi v možganih delujejo kot toksini. Dolgotrajna uporaba in prekomerna uporaba lahko zmanjšata delovanje možganov.
8. Skrbite zase skozi vse življenje. Prej ko spremenite svoje navade, boljše bo zdravje možganov. Poskusite te spremembe čim prej izvesti.

Nujnosti

• Vitamin D (sončna svetloba / dodatki)
• Omega-3
• Šport in gibanje
• Dvojni n-hrbet, trening možganov in možganska gimnastika
• Težke knjige