Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Prilagodite svojo prehrano
• 2. metoda od 3: Spremenite svoj način življenja
• 3. metoda od 3: posvetujte se z zdravnikom
• Nasveti

Naloga debelega črevesa je zagotoviti, da se vsa hrana, ki ostane v telesu, odstrani, potem ko telo absorbira iz nje potrebna hranila. Za pravilno prebavo in zdravo črevesje ste odvisni od debelega črevesa. Če ste zdravi in ​​nimate težav s prebavo, vam ni treba čistiti debelega črevesa, če pa imate zaprtje, je dobro, da to težavo rešite tako, da odstranite vse odpadke iz sistema. Čiščenje debelega črevesa je lahko v pomoč tudi pri pripravi na kolonoskopijo. Debelo črevo lahko očistite tako, da spremenite svojo prehrano in način življenja. Poleg tega lahko svojega zdravnika prosite za strokovni nasvet, kako varno očistiti debelo črevo.

Stopati

Metoda 1 od 3: Prilagodite svojo prehrano

1. Vključite več vlaknin v vaši prehrani. Vlaknine spodbujajo krčenje črevesja. Z več vlaknin v telesu lahko debelo črevo hitreje in učinkoviteje odstranjuje odpadke iz telesa. Poskusite dnevno vnesti od 20 do 35 gramov vlaknin. Poskrbite, da boste vsak dan pojedli pet porcij sadja in zelenjave, v svojo prehrano pa vključite tudi veliko količino polnozrnatih izdelkov.
   • V svoj jedilnik vključite 100% cela zrna, kot so rjavi riž, kvinoja, ovsena kaša, proso in koruza.
   • Laneno seme, pšenični otrobi in ovsena kaša so odlični viri vlaknin. Laneno seme si lahko pripravite sami doma in ga lahko dodate v napitke ali druge jedi ali pijače.
   • Sadje, kot so jagode, jabolka in borovnice, je bogato z vlakninami. Fižol, semena in oreški so tudi dober vir vlaknin.
2. Jejte več zelene, listnate zelenjave. Klorofil ali listnato zeleno ne daje rastlinam le zelene barve, ampak tudi očisti tkivo v črevesju in ga ohranja prožnega. Listnata zelena zelenjava ne vsebuje le vlaknin, temveč vsebuje tudi hranila, ki pomagajo popraviti črevesje. Poskusite v vsak obrok vključiti vsaj eno vrsto listnate zelenjave ali jesti listnato zelenjavo kot prigrizek.
   • Lucerna, pšenična trava, brstični ohrovt, zeleno zelje, ohrovt, špinača, grah in ječmenova trava so zdrava listnata zelena zelenjava.
   • Lahko poskusite z listnato zeleno zelenjavo kot prigrizek, tako da jo na primer potopite v humus, tzatziki ali baba ganousj (pire iz jajčevcev iz arabske kuhinje).
3. Pijte veliko vode. Debelo črevo potrebuje vodo za svoje delo in za čiščenje vseh bakterij in odpadkov iz črevesja. Kot odrasel moški poskusite piti vsaj 2,5 litra vode na dan; odraslim ženskam je priporočljivo piti dva litra vode na dan. Če intenzivno telovadite ali če ste v zelo toplem in suhem okolju, je morda pametno piti večjo količino vode.
   • Poskusite to narediti v navado. Mogoče imate običajno navado, da imate vedno s seboj steklenico vode, da boste lahko vedno napolnili zaloge vode, kjer koli ste čez dan.Prav tako je lahko dobra ideja, da na mobilnem telefonu nastavite opozorilo, da vas telefon opomni, da morate dnevno popiti vsaj devet kozarcev vode.
   • Poskusite v vodo dodati rezine limone, limete ali kumare za nekoliko bolj zanimiv okus. V vodo lahko dodate tudi zelišča, kot je meta.
4. Izogibajte se alkoholu, kofeinu in mlečnim izdelkom. Poskusite ne piti alkohola in pijač, ki vsebujejo kofein, kot so brezalkoholne pijače in kava. Takšne pijače vas lahko dehidrirajo in povzročijo zaprtje. Takšne pijače lahko tudi zamašijo debelo črevo in otežijo pravilno delovanje debelega črevesa.
   • Mleko in drugi mlečni izdelki lahko poslabšajo simptome zaprtja. Poskusite omejiti vnos mlečnih izdelkov ali se nekaj časa sploh izogibati mlečnim izdelkom.
5. Vzemite hrano, ki je bila fermentirana. Fermentirana hrana vsebuje probiotike ali bakterije, ki blagodejno vplivajo na debelo črevo. Takšni izdelki omogočajo, da koristne bakterije živijo v črevesju, tako da debelo črevo bolje opravlja svoje delo. Jogurt, miso, kimchi (korejska vložena zelenjava) in kislo zelje so štirje primeri fermentirane hrane. Kefir, jabolčni kis in jabolčni kis, tako kot kombucha čaj, zagotavljajo probiotike v pitni obliki.
   • Prehransko dopolnilo lahko jemljete tudi s probiotiki. Takšno prehransko dopolnilo s probiotiki kupite pri zanesljivem dobavitelju ali trgovini z zdravo hrano.

2. metoda od 3: Spremenite svoj način življenja

1. Redno telovadi. Z zdravim življenjem lahko zagotovite, da bo debelo črevo ostalo zdravo in lahko opravlja svoje delo. Poskusite redno vaditi, na primer vsak dan ali vsaj trikrat na teden. Vsak dan se sprehodite pol ure ali pa načrtujte obisk telovadnice trikrat na teden, da boste zagotovili, da pokurite dovolj energije in ostanete zdravi.
   • Lahko tudi poskusite vaditi doma z odpornimi trakovi, da raztegnete mišice in zgradite moč. Lahko pa se udeležite tečajev, ki pomagajo pri redni vadbi, kot so joga ali aerobika.
2. Vzemite odvajala, ki jih lahko dobite v lekarnah brez zdravniškega recepta. Pogosto lahko prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin, pitje veliko vode in redna vadba pomagajo pri normalnem delovanju debelega črevesa. Če pa imate zaprtje ali druge težave, povezane s črevesjem, boste morda želeli preizkusiti odvajala. Vedno upoštevajte odmerek, predpisan na embalaži z odvajali, in nikoli ne vzemite več od priporočene količine. Ne jemljite odvajal dlje časa, saj lahko dolgotrajno jemanje odvajal povzroči resne zdravstvene težave.
   • Če imate sindrom razdražljivega črevesja (IBS), nepravilno gibanje črevesja ali prebavne težave, lahko poskusite odvajala v velikem obsegu, kot so Metamucil, Citrucel ali Psyllium. Odvajala v razsutem stanju jemljite z veliko vode. Neželeni učinki, ki se lahko pojavijo pri jemanju tovrstnih odvajal, so napenjanje, plini, krči in povečano tveganje za zaprtje.
   • Če imate zaprtje, lahko poskusite z mehčalci blata. Mehčalci za črevesje se pogosto priporočajo starejšim in nosečnicam, ker so varni za uporabo in manj verjetno povzročajo napihnjenost kot laksativi v razsutem stanju.
   • Dulcolax, Senokot (senna), Bisacodyl in Aloe Ferox povzročajo krčenje mišic v debelem in tankem črevesju. Ne pozabite, da lahko dolgotrajna ali vsakodnevna uporaba tovrstnih odvajal povzroči, da ste od njih odvisni zaradi dobrega črevesja.
   • Nikoli ne uporabljajte odvajal kot dodatka za hujšanje. Takšna uporaba odvajal je škodljiva za vaše zdravje in lahko povzroči druge zdravstvene težave.
3. Preden začnete uporabljati zdravila za čiščenje debelega črevesa, opravite potrebne predhodne raziskave. Če razmišljate o vsakodnevni uporabi sredstva za čiščenje črevesja, pred uporabo ne pozabite pridobiti potrebnih informacij o izdelku. Natančno preberite seznam sestavin na embalaži izdelka in zagotovite, da so posebne rastlinske sestavine jasno opredeljene. Če vas skrbi, da ste alergični na katero koli sestavino ali če ene ali več sestavin čistilnega sredstva ne morete prinesti domov, se pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Pri uporabi čistil za črevesje vedno pijte veliko vode. Tako pomagate zagotoviti, da se ne izsušite in da izdelek lahko pravilno opravlja svoje delo.
   • Sredstva za čiščenje črevesja ne uporabljajte kot način za hujšanje ali kot del prehrane. To je nezdrav način hujšanja in lahko vodi do drugih zdravstvenih težav.

3. metoda od 3: posvetujte se z zdravnikom

1. Če imate kronično razdražljivo črevesje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Namakanje črevesja, znano tudi kot hidroterapija debelega črevesa, lahko pomaga izprati odpadni material iz črevesja s pomočjo vode. Zdravnik vam bo morda lahko opravil ta postopek ali priporočil hidroterapevta debelega črevesa, ki bo to lahko storil namesto vas. Preden začnete izvajati hidroterapijo debelega črevesa, se s svojim zdravnikom pogovorite o svojem zdravstvenem ozadju, da zagotovite, da se lahko brez tveganja podvržete takšnemu zdravljenju.
   • Med postopkom vam v anus postavijo črpalko in jo v določenem času razširijo, v vaš prebavni sistem vnesete slabih 19 litrov tople vode. Ko je voda v debelem črevesu, vam lahko terapevt zmasira trebuh, da zagotovi, da voda kroži skozi črevesje in da se odpadki odnašajo iz telesa. Postopek traja približno 30 do 45 minut.
2. Posvetujte se s svojim zdravnikom o klistiranju. Če imate stalno zaprtje ali druge težave s črevesjem, vam bo zdravnik morda v svoji ordinaciji lahko opravil klistir. Namakanje debelega črevesa s pomočjo klistirja je pogosto priporočljivo za zaprtje in počasno črevesje.
   • Glede na to, kaj potrebujete, vam lahko zdravnik predpiše določeno vrsto klistirja. Klistir mora vstaviti posebej usposobljen strokovnjak v sterilnem prostoru in s čisto opremo.
3. O jemanju zdravil za debelo črevo se posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate zaprtje že več kot šest mesecev, se posvetujte z zdravnikom o možnostih uporabe zdravil, ki lahko pomagajo spodbuditi delovanje črevesja. K tej možnosti se lahko zatečete, če je prilagoditev prehrane in načina življenja ali uporaba drugih postopkov črevesja neučinkovita. Uporaba zdravil je lahko dobra ideja, če imate diagnozo črevesja, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS).
   • Če pa jemljete zdravila, se prepričajte, da ste seznanjeni s stranskimi učinki, ki jih imajo lahko taka zdravila. Če neželeni učinki postanejo resni, morate nemudoma obiskati zdravnika. Možni neželeni učinki zdravil za črevesne težave so kratkotrajna slabost, omotica in krči.

Nasveti

• Naredite zdravljenje razstrupljanja črevesja. To je 100% naravno. Uporabljajte samo tretmane črevesja na osnovi naravnih sestavin. Nekateri postopki črevesja so samo odvajala in so kemično izdelani. Raziščite, katero zdravljenje s črevesjem najbolje deluje za vaše telo. Pomembno je, da se omenjeno zdravljenje osredotoči na neprebavljeno hrano in hkrati ne odstrani vseh dobrih bakterij iz črevesja.