Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: V pomembnih trenutkih razmišljajte brez občutka
• Metoda 2 od 4: Ohladite se
• Metoda 3 od 4: Naučite se navad, ki vam omogočajo obvladovanje čustev
• Metoda 4 od 4: Trenirajte svoje misli
• Nasveti
• Opozorila

Čustva igrajo pomembno vlogo v našem življenju. Čustva si lahko predstavljate kot čutila svoje duše in so prav tako močna kot vaša telesna čutila. Čustva vam na primer povedo, kaj vam je všeč in kaj ne, in ali si nekaj želite ali ne. Ker vam dajo tako pomembne informacije, je pomembno, da se zavedate svojih čustev in sprejmete, da jih imate. Če pa vas čustva popolnoma prevzamejo, vam lahko preprečijo pravilno delovanje in v pomembnih trenutkih ne boste mogli jasno razmišljati. Na srečo obstajajo orodja, ki vam lahko pomagajo nadzorovati svoja čustva, da boste lahko bolje delovali v vsakdanjem življenju in sprejemali pravilne odločitve v pomembnih trenutkih.

Stopati

Metoda 1 od 4: V pomembnih trenutkih razmišljajte brez občutka

1. Razblini samosabotirajoče misli. Ne potopite v morje samopomilovanja, notranjega neodobravanja in gnusa do sebe. Slike, ki jih vidite na televiziji popolnih teles, popolnega stila telesa, idealne službe itd., Poskušajte, da se vsi počutimo "manj". Sami se lahko odločite, ali želite te misli dovoliti ali ne.
   • Nehajte se primerjati z drugimi. Takoj, ko se začnete primerjati z drugimi, zmanjšate lastno vrednost in izvirnost. Imate edinstvene talente, sposobnosti in muhe. Negujte te lastnosti in jih uporabite, da zasijejo in se skrijejo, odvisno od situacije. Cene lahko primerjate, ljudje pa ne.
   • Nehajte misliti, da ne morete obvladati določene situacije ali da gre vedno vse narobe. Če razmišljate tako, boste le slabše delovali. Namesto tega razmišljajte logično in poskusite najti rešitev problema.
2. Ne poskušajte napovedovati prihodnosti. Zelo verjetno je, da je vaša napoved takrat napačna! Če začnete razmišljati: "Joj, če to storim, se bo zgodil X," hitro postaneš paničen. Če vas ne skrbijo posledice, vam ni treba nič skrbeti ali se bati. Samo ravnajte po občutku. Zakaj poskusiti, če ne morete napovedati prihodnosti?
   • Če še vedno želite napovedati, kaj se bo zgodilo, si 5 minut kasneje ustvarite svojo podobo, v kateri ste popolnoma izgubili razum. Bi rad bil ta oseba? Verjetno ne! Uporabite to negativno sliko o sebi, da ugotovite, kdo ste ne hoče biti.
3. Oddaljite se od situacije. Poskusite videti svoje življenje in vse, kar se dogaja okoli vas, kot film. Poskusite gledati vse, kar se dogaja od zgoraj, in se pretvarjajte, da namesto sebe gledate nekoga drugega. To vam omogoča, da določeno situacijo vidite objektivno, ne da bi pri tem vključevali svoja čustva.
   • Predstavljajte si, da na situacijo gledate kot na tujca, kot na nekoga, ki situacije ne pozna in v to ni čustveno vpleten. S korakom nazaj zagotovite, da ne boste imeli predsodkov; namesto tega ostajate objektivni, kot zdravnik, ki zdravi pacienta. V nevrolingvističnem programiranju se to imenuje "vzdržanje" ali razmišljanje drugače.
   • Oddaljavanje ni brez tveganja, zato bodite previdni pri tem. Če niste previdni, se lahko prepogosto oddaljevanje škoduje vašim mislim in značaju. Oddaljite se le v določenih situacijah in tega ne delajte samodejno v vseh težkih situacijah. Včasih se morate soočiti s posebno težavo, ne da bi se od nje oddaljili.
4. Razmišljajte logično. Namesto da bi si predstavljali vse mogoče stvari, ki jih povzročajo strah, jeza ali druge čustvene reakcije, poskusite izhajati zgolj iz dejstev. Logika vam pogosto omogoča nadzor nad neobvladljivimi čustvi in ​​pomagala vam bo ugotoviti, kako posamezna situacija v resnici deluje. Končno pa resnica ni v vaši glavi zunaj njega - torej ne gre za to, kako si tolmačite situacijo.
   • Če vas skrbi, da vam ne bo uspelo na razgovoru za službo, premislite, kaj točno so dejstva. Prvič, intervjuja ne bi imeli, če ne bi imeli ustreznih kvalifikacij. Poleg tega, če ne dobite službe, morda niste primerni za podjetje, vendar to ne pomeni, da niste dober kandidat.
   • Z logičnim razmišljanjem med čustveno krizo lahko hitreje razmišljate in sprejemate pravilne odločitve, ne da bi se pred tem vse skrbeli. Če se v težkih situacijah pogosto čustveno odzovete, poskusite svoje možgane usposobiti za logično razmišljanje.
5. Upoštevajte, da so včasih čustva le del tega. Vsake toliko časa mi celo pridejo prav. Brez razloga jih nimamo - če čustvom sploh ne bi koristilo, jih ne bi razvili. Raziskave so celo pokazale, da včasih lahko bolje odločajte se, ko se čustveno prepustite (ponavadi se to zgodi, ko ste utrujeni). Če imate torej določen občutek, poskusite ugotoviti, ali je to smiselno. In če je tako, vam bo morda bolje, če se mu predate.
   • Če občutek nima smisla, ga takoj izklopite. Vrzi ga skozi okno, tako rekoč. Če je občutek paranoičen, nevrotičen, zaskrbljen, tesnoben ali mučen, tega ne dovolite. Samo glas v tvoji glavi te tako skrbi.
   • Če gre za smiseln občutek (žalost je na primer negativno čustvo, ki je smiselno), potem ga sprejmite. Dokler tega ne priznate, se od njega ne morete distancirati. Sprejmite, da ste imeli ta občutek, in ga pustite mimo. Na neki točki bo to čustvo nadomestil še en občutek.

Metoda 2 od 4: Ohladite se

1. Globoko vdihni. Globoko vdihnite vas v težkih situacijah. To pozitivno vpliva na vaše splošno zdravje. Spodaj opisujemo nekaj načinov, kako lahko s pomočjo diha nadzorujete svoja čustva:
   • Vdihnite skozi nos 2 sekundi. Nato zadržite dih za 4 sekunde in na koncu izdihnite skozi usta za 4 sekunde. Ponavljajte to, dokler ne začutite, da se vaša čustva zmanjšujejo.
   • Usedite se na mehak stol in se osredotočite na svoje dihanje. Poskusite ugotoviti, ali dihate dolgo ali kratko. Ne poskušajte spremeniti dihanja; namesto tega z rokami stisnite pesti in palce pritisnite na kazalce. Spustite, znova jih potisnite in pridržite. Opazili boste, da vsakič, ko stisnete, dihate globlje in počasneje. Zaradi tega ste bolj umirjeni in lahko spustite svoja čustva.
2. Z iskanjem motenj postanete bolj umirjeni. Namesto da bi se zataknili v neskončni niz negativnih misli, vstanite in naredite nekaj drugega. Misli prihajajo in odhajajo - negativne misli lahko pregnate tako, da se odvrnete od novih misli. Preden se zaveš, pomisliš: "O ja, tako me je skrbelo, kajne?"
   • Naredite nekaj aktivnega, zaradi česar se počutite dobro. Če ste žalostni ali zaskrbljeni in ne morete nehati skrbeti, pojdite s psom na tek, pojdite v telovadnico ali pa vzemite fotoaparat in pojdite v naravo, da se fotografirate. Vse je v redu, dokler so vaše misli aktivno vključene, tako da nimate več čustvenih misli.
   • Izberite aktivnost, ki zahteva zelo dobro koncentracijo. Primerno je pletenje, šivanje ali katera koli druga dejavnost z veliko ponavljanja ali karkoli drugega, na kar morate biti pozorni.
3. Ne uporabljajte alkohola ali mamil, da bi čustva zbledela. V tem trenutku se morda zdi dobra ideja, a ko se naslednje jutro zbudite, se verjetno počutite dvakrat slabše in obžalujete. To je zelo začasen popravek težave in težava se vedno vrne.
   • Poskusite tudi, da nenadoma ne začnete jesti zelo veliko ali zelo malo, če vas čustva nadzirajo. Vse kar doseže je, da vaše telo (in vaše misli) izpostavite še večjemu stresu, ker vaše telo ne dobi potrebnih hranil.
4. Vodi si dnevnik. V tej reviji pišite o svojih čustvih. Posvetite si to. Pomagal vam bo, da postanete bolj samozavedni in vanj lahko vnesete svoja čustva. Torej, ko boste naslednjič znova začutili čustva (po možnosti zelo močna), čim prej primite svoj dnevnik in začnite pisati.
   • Kaj je v vas vzbudilo čustva? Ste čutili, da prihaja? Kako čutil čustva? Kaj so čustva storila z vašim telesom? Kako ste čustva izginili? Ali pa je čustvo samo po sebi izginilo?
5. Končajte negativna prijateljstva. Če se vam ves čas zdi, da se vam izsesava vsa energija in vas potegnejo v globino, morda ni samo zaradi vas. Mogoče je tudi, da vaše okolje ves čas povzroča negativne občutke. Skoraj vsi imamo prijatelje ali znance, ki negativno vplivajo na naše življenje, ponavadi pa smo preveč leni ali preveč prijazni, da bi takšna prijateljstva končali. Čas je, da nehate! Ti ljudje lahko povzročijo čustva, ki jih sploh ne potrebujete. Začnite že danes, s prvo osebo, ki vam pride na misel. Te smeti ne potrebuješ.
   • Na žalost imajo ljudje velik vpliv na naša čustva. Vsaj ne zares, vendar jim to moč damo sami. Življenje je prekratko, da bi se preživljali z ljudmi, zaradi katerih se počutite slabo, zato jih raje spustite. Iščejo druge ljudi, ki bi jih čustveno izsesali!

Metoda 3 od 4: Naučite se navad, ki vam omogočajo obvladovanje čustev

1. Meditirajte. Meditacija je eden najboljših načinov za obvladovanje svojih čustev. Če se naučite meditirati in vaditi tisto, kar se v angleščini imenuje čuječnost (kar pomeni približno toliko kot čuječnost in sprejemanje), se boste naučili, kako prepoznati svoja čustva, kako jih sprejeti in jih nato spustiti. Obstajajo ljudje, ki lahko opustijo čustveno odvisnost od ukaza, vendar to običajno deluje le pri ljudeh, ki že dolgo meditirajo in vsak dan veliko vadijo.
   • Poiščite miren kraj, kjer vas ne bo motilo, in sedite v udobnem položaju, kjer lahko globoko dihate. Začnete lahko z razmeroma enostavnim načinom meditacije, tako da se preprosto osredotočite na svoj dih. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi želodec; izdihnite iz trebušne votline skozi nos. Med dihanjem se osredotočite na dih in način, kako dih teče skozi telo.
   • Zavedajte se celotnega telesa, od krone do podplatov. Samo osredotočite se na to, kar čutite. Je vroče ali hladno? Ali čutite stol ali tla pod seboj? Samo zavedajte se tega.
2. Med meditacijo uporabite vizualizacijo. Vizualizirajte nekaj, kar povezujete z občutkom miru, in se v mislih osredotočite na to sliko. Kadarkoli vaše misli tavajo, jih poskušajte potrditi, sprejeti in izpustiti te nove misli. Nato se ponovno osredotočite na sliko, ki ste si jo ustvarili v glavi.
   • Ko vam nekatere misli ali čustva pridejo na misel, jih le priznajte. Ne poskušajte jih spremeniti ali zadržati: preprosto jih morate sprejeti. Potem jih spustite, medtem ko še naprej globoko dihajo.
   • Dobra meditacija traja od 5 minut do pol ure ali več, če želite. Ko dosežete svoje "mesto", boste opazili, kako se spreminjajo vaše razpoloženje, misli in vedenje. Ko ga enkrat obvladate, ga lahko uporabite kadar koli in kjer koli v težkih situacijah, ki vas lahko čustveno spravijo iz ravnotežja. Videli boste, da boste kmalu spet dobili nadzor nad situacijo.
3. Priznajte svoje napake. Na številne težave v življenju ni enotnega, preprostega odgovora in ni dobro razmišljati črno-belo. Ko se zmotite, spremenite tisto, kar je potrebno, ali se opravičite in ne potopite se v vse močne in uničujoče občutke krivde ali obžalovanja. V vašem življenju ne bi smelo biti prostora za negativna čustva. Za nič so dobri!
   • Tako kot pri meditaciji je tudi tu najbolje, da svoje napake priznate in jih nato izpustite. So del preteklosti. Zdaj veste bolje! To je napaka, ki je ne boste več storili, zato ni več smisla, da bi jo več skrbeli. Veliko poguma je treba priznati, da ste se zmotili - za začetek je bolj občudovanja vredno kot imeti prav.
4. Izogibajte se samosabotiranju. Ne glede na to, kako jezni, razočarani ali zaskrbljeni ste, se na takšna čustva ne odzivajte, dokler si ne vzamete časa za natančen pregled situacije. Postavite se v položaj, ko boste lahko jasno razmišljali in upoštevali posledice svojega vedenja. Če mislite, da obstaja vsaj najmanjša verjetnost, da boste ravnali drugače, če boste na njej najprej spali, to storite.
   • Pomisli preden spregovoriš. Zaradi čustev pogosto odgovorite, ki ne naredi tako dobrega vtisa. Vzemite si čas in uporabite svojo zdravo pamet. Če boste nekaj povedali, preden boste pomislili, se spomnite modrosti, da je bolje, da vas ne slišijo, da bi ljudje mislili, da niste tako pametni, kot da odprete usta in to potrdite.
     • Če sodelavec kritizira vaše delo, potisnite željo, da mu pošljete jezno e-poštno sporočilo ali povejte kaj neprijaznega, medtem ko ste jezni. Raje si vzemite trenutek, da premislite, ali ima vaš kolega prav in ali boste morda lahko izboljšali svoje delo z njegovimi komentarji. Lahko pa se vprašate, ali bi morali svojega kolega naslednjič kritizirati v bolj profesionalnem tonu.
5. Spoznajte sebe. Poskusite se naučiti prepoznavati situacije, na katere reagirate čustveno, in nato v takšni situaciji čim hitreje zavzemite vajeti. Oddaljite se od situacije, izogibajte se neposredni vpletenosti ali preusmerite situacijo. Samo vi veste, kaj vam ustreza. Če želite to narediti, morate poznati sebe, vedeti morate, kaj v vas sproži določena čustva in kako se nanje odzivate. Torej poskrbite, da boste vedeli edino, do česar imate dostop 24 ur na dan, 7 dni v tednu (in sicer sami). Ti.
   • To deluje le, če naredite vse, da si pomagate! Torej, namesto da pogledate situacijo in se vprašate, zakaj je ne morete dobiti pod nadzorom, raje delajte na njej. Dih. Poskrbite za odvračanje pozornosti. Preberite ta članek še enkrat. Vprašajte druge, kaj počnejo, da se distancirajo. Navade lahko spremenite s prakso in ne s čudeži. Vadite te čustvene navade in prej ali slej boste tudi vi postali čustveni. Čeprav tega morda ne boste opazili sami, dokler vam ne bo povedal nekdo drug!

Metoda 4 od 4: Trenirajte svoje misli

1. Sprejmite življenje takšno, kot je. Življenje ni krivično, ni grozno, niti fantastično in vse rožnato in mesečevo; je pač tako, kot je. Življenja ne morete spremeniti in večino situacij morate vzeti takšne, kot so. Vi obstajate, torej življenje obstaja. Življenje ni vse super ali romantično ali grozno. To je miselnost, s katero moraš živeti svoje življenje. Če ničesar ne jemljete preveč resno in stvari ne jemljete preveč resno, se bodo vaša čustva naravno zmanjšala.
   • O čem bi se v resnici morali čustvovati? O ljubezni? Ljubezen je minljiva. Ljubezen je povsod in je vse prej kot edinstvena. Poleg tega ljubezen pogosto temelji na sebičnih ali spolnih potrebah. Otroci? Pogosto jim je bolje, če ne vidijo ljubezni. Prepričajte se, da je vseeno, da je življenje takšno, kot je - in videli boste, da vse postane veliko lažje.
2. Razmislite več o skupnosti, katere del ste, namesto da se osredotočate samo nase. Ko se bolj osredotočate na druge, je veliko težje ujeti v svoja čustva. V individualistični skupnosti, kot je naša, se prepogosto vidimo kot osrednja točka, zaradi česar nismo povezani z drugimi ljudmi. Posledično se včasih preveč ukvarjamo z lastnimi čustvi, saj se osredotočamo samo nase.
   • V stiku z drugimi ljudmi je dobro za vas in pozitivno zavrtite vaše življenje. S pomočjo drugim, prostovoljstvom in porabo časa za svetovanje ali usmerjanje drugih, izmenjavo znanja z ljudmi v vaši skupnosti ali skodelico sladkorja s sosedi, boste postali čustva manj prevladujoča.
   • Ko se osredotočite na druge ljudi, je manj verjetno, da vas bodo notranji občutki obvladali in postali neodločni ali depresivni. Če vam drugi zaupajo, vam daje pogum, da nadaljujete in se ne zataknete v svoja čustva.
3. Ustvarite nove miselne kartice. Po mnenju Davida Rocka, strokovnjaka za nevro-vodenje, je zelo težko spremeniti pot, po kateri hodijo naši živci. Veliko lažje je ustvariti nove miselne zemljevide. In dobra novica je, da so nove miselne kartice ali novi načini razmišljanja običajno močnejši, ker so sveži, živahni in zelo namenski.
   • Namesto da bi izgubljali tone časa, skrbi za svojo podobo, da ste neumni in neuporabni ter da se ne bo nikoli izšlo, si ustvarite nov miselni zemljevid o sebi kot o osebi, ki je navdihnjena, motivirana in zabavna.
   • Uporabite vso svojo energijo za ustvarjanje tega novega miselnega zemljevida, tako da v vsem, kar počnete, pokažete, da ste to oseba. Z malo vaje lahko novi poti živce, tudi vaše nevronsko omrežje, naredite še boljše in preprosto ignorirate svojo staro nevronsko mrežo, zaradi katere so vaša čustva vladala celo življenje.
4. Bodite pozorni tudi na svoje pozitivne občutke. Na žalost, če se želite naučiti obvladovati svoja čustva, so pozitivni občutki del tega. Torej, če vam je mama kupila vstopnice za tisti fantastični koncert, ki ste si ga želeli obiskati, ali če vaš najboljši prijatelj nenadoma vstopi v sobo, se tej osebi zahvalite za gesto, vendar se ne prepustite popolnoma. Nasmehnite se in bodite prijazni, vendar pustite tako.
   • Če se res želite videti popolnoma brez čustev, to pomeni tudi, da ne boste več zares navdušeni ali veseli ničesar. Prednost tega je, da če vas nič res ne osrečuje, ni ničesar, kar bi vas zares žalostilo. Preprosto vedno imate neke vrste nevtralne občutke.
5. Ne razmišljajte predolgo o stvareh, ki jih itak ne morete spremeniti. Lahko se jezite, če se v določeni situaciji počutite nemočne, ker je ne morete spremeniti. Morali boste sprejeti to jezo, da jo boste nato spustili. Zato se lahko bolje osredotočite na to, kar lahko storite, tako da boste dobili pozitivne misli in ne samo, da vidite slabo stran situacije.
   • Razmišljaj pozitivno. Pozitivno razmišljanje je temelj za soočanje s svojimi čustvi. To je zagotovo možnost, lahko pa tudi poskusite, da sploh ne razmišljate. Človeški možgani so sposobni izpustiti vse. Torej, če želite biti popolnoma nevtralni, poskusite ne biti pozitivni in ne razmišljati negativno. Eksperimentirajte s tem, tako da se popolnoma zaprete pred vsem.

Nasveti

• Ne bodite pozorni na ljudi, ki vas kritizirajo. Samo poglejte tako osebo, ki ji je dolgčas pokazati, da vas ne zanima.
• Mnogi ljudje se po joku počutijo veliko bolje, ker je jok fizični mehanizem, ki vam pomaga, da se bolje soočite s svojimi čustvi. Toda včasih, če imate na primer čustvene težave, ni dobro jokati pred vsemi. Poskusite zelo močno pritisniti palec in kazalec. To je zelo učinkovit način zatiranja želje po joku.
• Če želite izvedeti več o tem, kako lahko logično razmišljanje spremeni način odzivanja na svoja čustva, lahko poiščete informacije o kognitivno vedenjski terapiji ali "CBT". Po mnenju zdravnikov, znanstvenikov in terapevtov je CBT učinkovit način, da spremenite svoje mišljenje.

Opozorila

• Če se porežete ali poškodujete (na primer z rezanjem pesti ali stiskanjem ali zabadanjem), ni dober način za lajšanje notranjih bolečin. Ne samo, da se boste poškodovali in vam lahko celo pustijo brazgotine, ampak se vam bo le poslabšalo in pogreznili vse globlje v temno luknjo.
• Če čutite, da ste usmiljeni do svojih čustev in jih ne morete ustaviti, ste lahko zelo zaskrbljeni ali imate depresijo ali kakšno drugo duševno bolezen. Ne oklevajte in se dogovorite za sestanek s psihologom. Prej ko poiščete pomoč, prej boste dobili sredstva, ki jih potrebujete za nadzor svojih čustev odslej.