Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Odstranite ga iz svojega življenja
• Metoda 2 od 4: Premagajte bolečino
• Metoda 3 od 4: Nadaljujte
• Metoda 4 od 4: Pazite nase
• Nasveti
• Opozorila

Pustiti zvezo za sabo ni nikoli lahko, še posebej, če nekoga še vedno imate radi. Kljub temu, če si vzamete čas, ste potrpežljivi in ​​uporabite nekaj smiselnih strategij, boste sčasoma lahko nadaljevali svoje življenje in spet postali srečni. Začnite tako, da ga odstranite iz svojega življenja. Če želite to narediti, prekinite katero koli obliko stika in se znebite vseh spominov, ki jih imate. Potem lahko začnete delati na prebolevanju bolečine in nadaljevanju.

Stopati

Metoda 1 od 4: Odstranite ga iz svojega življenja

1. Prekinite vse oblike stikov. Težko je koga pozabiti, če se še vedno pogovarjate z njim ali če si nenehno sledite v družabnih omrežjih. Zato odvežite svojega bivšega na vseh platformah. Povejte mu, da boste morda v prihodnosti morda ostali prijatelji, vendar potrebujete daljši odmor in nočete biti v stiku.
   • Na primer, lahko bi rekli: "Kar zadeva mene, bomo morda tudi v prihodnje lahko ostali prijatelji, toda zdaj imam s tem težave. Zato moram res narediti korak nazaj. "
   • Če se drugemu ne morete izogniti, poskusite biti prijazni, vendar naj odnos ne postane prijateljski. Na primer, samo pozdravite se, če ga srečate na hodniku, ali se vljudno dogovorite, če imate otroke skupaj. Pazite le, da bo ostalo tako in ne gredo naprej.
2. Pozabite na možnost, da ga lahko dobite nazaj. Ne upajte več, da se bosta morda kdaj spet združila, ali pa boste na koncu zaman fantazirali o svojem bivšem. Namesto tega se potrudite, da odnos pustite za seboj. Spomnite se, ko je treba, da je konec.
   • Recite si: "Z razlogom se ločujemo in zaslužim si, da nadaljujem z nekom drugim."
3. Napišite mu pismo, ki ga ne boste poslali. Iznesite svoja čustva na papir. Povejte svojemu bivšem, koliko vas je poškodoval. Opišite tako dobre kot slabe spomine in izkoristite ta trenutek, da odpišete nekaj svojih občutkov. Pismo je za vas; vam ga ni treba poslati.
4. Izbrišite vso e-pošto, besedilna sporočila, aplikacije in glasovna sporočila, ki ste jih kdaj prejeli od njega. Če ste bivšem shranili besedilna ali glasovna sporočila, jih boste verjetno znova začeli brati ali poslušati in boste ostali v preteklosti. Preglejte svoje račune in mape »Prejeto« ter izbrišite vsa sporočila, da vas ne bo zamikalo.
   • Če menite, da bi vam bili spomini všeč kasneje, jih shranite na zunanji trdi disk in jih podarite tesnemu prijatelju. Tako se lahko pozneje vedno spomnite, če želite.
   STROKOVNI NASVET

   Izbrišite ali izbrišite vse fotografije nekdanjega. Vse njegove fotografije odnesite s stene in jih odstranite iz svojih albumov s fotografijami. Izbrišite vse fotografije iz računalnika in telefona ter se prepričajte, da na svojem profilu na Facebooku ali Instagramu ali v drugih družabnih medijih nimate njegovih fotografij. Za vse ne rabiš vseh teh spominov okoli sebe.

   • Če fotografij ne želite za vedno izgubiti, jih hranite na zunanjem trdem disku in jih skupaj z vsemi natisnjenimi ali uokvirjenimi fotografijami, ki bi jih morda želeli obdržati prijatelju, prosite, naj jih tako dolgo vzamejo za vas. lahko shranite.
5. Kot nekakšno slovesnost zažgite vse možne spomine, ki jih še imate nanj. Včasih, da koga preboliš, si moraš za trenutek dobesedno zbistriti misli. Dober način za to je zbrati vse stvari, ki jih imate po hiši in vas spominjajo nanj. Dajte jih v kovinski koš za smeti in jih zažgite. To lahko storite na primer s starimi črkami, fotografijami ali oblačili.
   • Naj bo vaš ritual zunaj brez vetra. Vedro vode ali gasilnega aparata imejte pri roki zaradi varnosti.

Metoda 2 od 4: Premagajte bolečino

1. Spomnite se, zakaj med vami ni šlo. Če nekoga težko preboliš, je to verjetno zato, ker razmišljaš samo o dobrih časih, ne pa tudi o manj prijetnih stvareh. Vzemite si trenutek, da razmislite, zakaj ste se spet razšli, da se ne bi še naprej šalili.
   • Poskusite pisati o tem. Vodite dnevnik o bolečih spominih, ki jih imate, pri tem pa upoštevajte cilj, ki ga želite preboleti, da lahko nadaljujete s svojim življenjem.
   • Vaša zveza se je razšla, ker se je nekaj zgodilo ali ker ni šlo najbolje. Če potem to zvezo postavite na piedestal, kot da bi bila popolna, jo je zelo težko končati.
2. Odpusti drugemu, da boš lahko izpustil jezo. Eden od načinov, da mu odpustite, je tudi, da se spomnite njegovih dobrih strani. Pomislite, zakaj vam je bil na začetku všeč, da se boste svojega bivšega spomnili kot človeka, ki je človek in dela napake. Le če si ga predstavljate kot osebo in kot nekoga, ki ima tako dobre kot slabe lastnosti, boste bivšemu lahko odpustili njegove napake.
   • Drug način, kako se naučiti odpuščati, je razmisliti, kako se počutite glede tega, kar vam je storil. Pomislite, kako ti občutki vplivajo na vaše življenje. Če se na primer počutite jezni ali zagrenjeni, se vprašajte, kako to oblikuje vaš pogled na svet.
   • Seveda so nekatere »napake« slabše od drugih. Ko gre za resne težave, na primer fizično ali duševno nasilje, je veliko težje odpustiti bivšemu. Samo ne pozabite, da si z odpuščanjem v glavnem pomagate sami; samo to, da nekomu odpustite, ne pomeni, da je nedolžen.
   • Odpuščanje je odpuščanje grenkobe, ki jo čutite do druge osebe. Težko se odpustite negativnim občutkom, ki jih imate do nekoga, če mu tega niste pripravljeni odpustiti. Na bolečino vam ni treba pozabiti, vendar naj bi nehali v srcu shranjevati jezo do te osebe.
3. Konec vajine zveze izrazite kot "nihče ni kriv", namesto da bi poskušali določiti krivca. Morda se krivite za to, da ni več, ali pa se vam zdi potrebno kriviti drugo osebo. Dejstvo je, da se vi preprosto niste izkazali kot ustvarjeni drug za drugega in za to ne bi smel biti nihče kriv.
   • Če ste bili v razmeroma dobrih odnosih, se skušajte spomniti, da ste se po najboljših močeh trudili, da bi zveza delovala, in se potrudite, kolikor se le da, nehati natančno določiti krivca.
4. Namesto da nenehno razmišljate, da se nekatere stvari ne bi smele zgoditi, poskusite spremeniti svoj odziv na preteklost. Včasih si želite, da bi se lahko vrnili v preteklost in spremenili to, kar se je zgodilo. To je precej naraven odziv, toda ko pride do njega, je neuporaben. Edino, kar lahko spremenite, je vaša reakcija na preteklost. Namesto da bi si želeli, da niste ničesar rekli ali naredili, sprejmite to dejstvo.
   • Pomislite na določen trenutek, ki vas moti. Morda si mislite: »Želim si, da bi lahko vzel nazaj to, kar sem takrat rekel.« Na primer, izrazite takole: »Žal mi je, ker sem to rekel, vendar sem se naučil na svoji napaki.« Odslej mi bo šlo bolje. "
5. Če se mučite, se dogovorite za sestanek s terapevtom. Morda se vam zdi nekoliko nerodno zaradi ideje, da bi šli na terapijo, vendar ne pozabite, da je na milijone ljudi, kot ste vi, ki se v težavah obrnejo na terapevte, psihologe, svetovalce ali druge strokovnjake, in to lahko storite. naredi tudi to. Res ni razloga, da ne bi prosili za pomoč.
   • Med ljudmi, s katerimi bi se lahko pogovarjali, so poklicni terapevti, psiholog ali psihiater, mentor v šoli ali nekdo v službi in, če želite, ljudje z avtoriteto v vaši skupnosti, na primer duhovnik ali rabin. Samo poskusite najti nekoga, ki mu zaupate in ima nekaj strokovnega znanja in izkušenj.
   • Če ne veste natančno, s kom naj se pogovorite, vprašajte svoje prijatelje ali družinske člane, če lahko koga priporočijo.

Metoda 3 od 4: Nadaljujte

1. Naučite se, kako znova biti neodvisen. V tem obdobju ne pozabite, da ste sami popolna oseba. Ne potrebujete nikogar drugega, da bi bil popoln kot oseba, zato izkoristite to obdobje, da se ponovno odkrijete brez drugega.
   • Naštej vse stvari, ki jih lahko počneš zdaj, ko nimaš zveze. Na primer, morda lahko zdaj preživite več časa s prijatelji in družino, potujete sami, se preselite v drugo mesto ali ostanete budni, kolikor želite. Ta seznam vas lahko opomni, kako zabavno je lahko biti neodvisen.
2. Spomnite se svojih prednosti. Ko se vaša zveza z nekom konča, se lahko počutite ranljive in mislite, da nimate moči, da bi bolečino preboleli. Ampak vi ste dovolj močni za to, samo tu in tam se morate spomniti. Vzemite si torej trenutek, da si ogledate nekaj svojih moči in dosežkov v preteklosti, da pokažete, da lahko to obdobje prebrodite in prebrodite.
   • Na primer, lahko bi zapisali: "Zelo sem vztrajen. Samo eno leto mi je trajalo, ko sem začel teči, da sem pretekel polni maraton! In če sem vztrajen, lahko tudi to prenesem. "
3. Najdite nekaj novih prijateljev zunaj trenutnega kroga prijateljev. Če ste v razmerju že precej dolgo, imate morda z bivšim veliko skupnih prijateljev. Poskusite pridobiti nove prijatelje, ki ne govorijo ves čas o vašem bivšem ali želijo kaj početi z obema. Tako boste lažje nadaljevali življenje.
   • Ni vam treba popolnoma prekiniti stikov s svojimi nekdanjimi prijatelji, toda z ustvarjanjem nekaj novih prijateljskih krogov boste dobili varen prostor za gradnjo lastnega družabnega življenja. Lahko se tudi zanesete na prijatelje, ki niso prijatelji z vašim bivšim. Poskusite obuditi staro prijateljstvo, ki ste ga morda nekoliko razvodeneli.
   • Če želite spoznati nove prijatelje, se udeležiti sestankov ali dejavnosti na vašem območju, obiskovati tečaje v skupnostnem centru ali knjižnici, se registrirati za športne, kulturne ali rekreacijske prireditve v javnih parkih ali začeti pogovor z nekom v kavarni.
4. Ko boste pripravljeni, znova začnite hoditi. Dajte si nekaj časa za žalovanje, a ko se začnete počutiti malo bolje, pojdite ven z nekom drugim. Res se vam ni treba takoj zavezati odnosu. Preprosto pojdite ven z nekom, ki vam je všeč, ali pa poskusite nekaj prvih zmenkov s številnimi različnimi ljudmi.
   • Ko spet začnete hoditi, si dajte ves čas, ki ga potrebujete. Nič vam ni treba hiteti. Pravzaprav je lahko res pametno reči to na svoj datum. Lahko bi na primer rekli: "Hej, hočem, da veš, da sem se pravkar rešil iz težavnega razmerja, tako da v tem trenutku v resnici ne iščem nič res resnega."

Metoda 4 od 4: Pazite nase

1. Dobesedno vrzite svoja čustva v smeh in jok. Včasih preprosto spet začutite bolečino in morda se vam zdi, da jokate. In to je dovoljeno! Vzemite si čas za jok. A ne pozabite se tudi na smeh. Oglejte si nekaj zabavnih filmov v internetu ali najnovejše smešne meme ali si oglejte svojo najljubšo komedijo. Smeh je koristen za vašo dušo in zaradi njega se lahko počutite še boljši ali bolj olajšani kot po velikem joku.
   • Pojdite s prijatelji ven in se skupaj zabavajte!
2. Jejte zdravo vsak dan. Ko ste v žalovanju, vam morda sploh ni do tega, da bi jedli ali pa si želite le nezdravo hrano. Posledično se boste pogosto počutili še slabše, na primer, če boste po naglici sladkorja končali v kopanju. Zato poskrbite, da boste vsak dan dobili vsaj nekaj sadja, zelenjave in pustih beljakovin.
   • Seveda lahko pojeste tudi tisto čokoladno torto ali vrečko čipsa, še posebej prvega dne po izginotju. Ampak ne poskušajte samo ampak čipso za pito. Potrudite se, da jeste tudi nekaj zdrave hrane.
3. Poskusite se malo razgibati, po možnosti na prostem. Sprehodite se po gozdu ali pa se sprehodite s prijateljem. Pojdite na kopanje, če imate bazen v bližini, ali preverite, ali lahko kam greste s kanujem. Igrajte tenis, tekite v parku ali se prijavite v telovadnici. Tudi joga je dobra izbira. Karkoli boste storili, vam bo pomagalo zbistriti misli in se boste počutili bolje.
   • Večino dni v tednu poskusite telovaditi vsaj pol ure na dan.
   • Vadba je dobra za možgane, saj povzroči, da telo proizvaja snovi, zaradi katerih se počutite evforično. In če telovadite zunaj, dobite tudi nekaj vitamina D kot bonus! Poleg tega je dobro za vaše telo in vam daje razlog, da greste ven.
4. Rezervirajte si dovolj časa za spanje. Spanje je eden izmed načinov, kako si mora telo opomoči, čustvena bolečina pa tudi. Če ne morete dobro spati, si poskusite vzeti dodaten čas, da zaspite, in poskusite zaspati vsaj osem ur vsako noč.
   • Poskusite se navaditi na večerni ritual. Vsaj eno uro pred spanjem izklopite telefon, računalnik in vse druge naprave, da se možgani sprostijo. Popijte skodelico toplega mleka ali zeliščnega čaja ali pa se sprostite v topli kopeli.
   • Morda imate tudi nasprotno težavo in želite ves čas spati. Nekaj ​​dodatnega spanca samo po sebi ni slaba ideja (devet do deset ur na noč), vendar ne pretiravajte. Prisilite se vstati in stopiti v svet.
5. Poiščite podporo pri družini in prijateljih. Ljudje, ki vas imajo radi, vaši družinski člani, prijatelji in kolegi študentje ali kolegi, želijo, da ste srečni. Ne bojte se vprašati teh ljudi za dodatno ljubezen. Pogovorite se s tesnim prijateljem ali bratom in sestrami, da se boste lažje spoprijeli s stresom in občutki, ki jih preživljate. Vaša bivša res ni bila edina oseba, ki vas je imela rada; izkoristite ta čas, da se opomnite in preživite čas z ljudmi, ki so vam resnično pomembni.
   • Tudi če se vam nasvet, ki ste mu zaupali, ne zdi idealen, se bo zaradi občutka tovarištva pogosto počutil veliko bolje.
6. Spet se navadite na reden ritem. Reden urnik vam bo pomagal vstopiti v ritem, kar vam bo pomagalo, da se boste spet počutili bolj normalno. Poskusite vstati in iti spat vsak dan ob isti uri, jesti približno ob istem času itd.
   • Po drugi strani pa tudi do sebe ni treba biti prestrog. Preživljate težaven čas in si lahko občasno oddahnete, če čutite, da je to potrebno. Samo poskušajte nadaljevati, kolikor se le da.
7. Privoščite si malo. Naredite toplo mehurčko kopel ali masažo. Zdaj je pravi čas, da si malo privoščite. Pojdite v kino, če si želite ogledati film, popoldan po nakupih ali po potrebi za vikend. Ni važno kaj, naredite nekaj, zaradi česar se boste dobro počutili.
   • Lahko naredite celo nekaj tako preprostega, kot je, da si privoščite kavo v svoji najljubši kavarni ali se zgrnete na kavču z dobro knjigo.
8. Preizkusite nov hobi, s katerim boste razbili svoje stare navade. Na primer, naučite se novega jezika ali se udeležite tečaja kuhanja. V knjižnici si izposodite nekaj knjig, da se naučite hobija, ki ste ga že od nekdaj želeli preizkusiti, ali pa si oglejte nekaj videoposnetkov na internetu. Lahko pa se udeležite tudi zabavnega tečaja v skupnostnem centru, ki vas zanima.
   • Če se odpravite sami in preživite svoj prosti čas na nov način, boste dobili občutek svobode in neodvisnosti. Poleg tega je lahko iskriv vir navdiha in ustvarjalnosti.

Nasveti

• Če prijatelj vpraša zanj, povejte vljudno Oprosti, ampak o tem raje ne bi govoril. Upajmo, da bo druga oseba razumela in tega ne bo več opozorila.
• Poskusite se osredotočiti na druge dejavnosti ali pomislite na svoje prijatelje, družino in druge ljudi, ki jih imate radi.

Opozorila

• Ne zatekajte se k škodljivemu vedenju, kot so pitje, kajenje, mamila, igre na srečo ali fizično škodovanje. Prav tako ne bodite obsesivno namenjeni delu. Končno te stvari bolj škodijo kot koristijo.