Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 5: Ugotovite svoje pomisleke
• 2. metoda od 5: Pogovorite se o svojih težavah
• Metoda 3 od 5: Opustitev skrbi
• Metoda 4 od 5: Pazite nase
• 5. metoda od 5: Meditirajte
• Nasveti
• Opozorila

Se vam pogosto zdi, da vedno znova razmišljate o istih stvareh? Ali pogosto razmišljate o stvareh, ki se niso zgodile, a bi se lahko zgodile? Če je tako, vas preveč skrbi. Skrb ali zaskrbljenost je oblika razmišljanja. Lahko se ponavlja in ni produktivna, ker ne popravi situacije in včasih poslabša težavo. Ko ste zaskrbljeni, se raven stresa poveča. To lahko vpliva na vašo sposobnost odločanja, vašo srečo in vaše odnose. Skrb sprva ni videti tako velika stvar, lahko pa vam hitro uide iz rok in prevzame celo življenje. Ko se vam zdi, da ste brez nadzora nad svojimi zaskrbljujočimi mislimi, je čas, da si povrnete nadzor in prenehate skrbeti.

Stopati

Metoda 1 od 5: Ugotovite svoje pomisleke

1. Vedeti, zakaj ste zaskrbljeni. Težave ne morete rešiti, če ne veste, za kaj gre, zato morate najprej ugotoviti, kaj vas skrbi.
   • Zapišite, kdaj mislite, da vas skrbi. Za začetek lahko pomagate tako, da zapišete, kako se počutite in kaj se potem dogaja okoli vas in kakšne misli imate. Bodite pozorni na to, kako se počuti vaše telo - ali so mišice napete ali vas boli želodec? Nato se premislite in poskusite analizirati, zaradi česar ste se tako počutili.
   • Prosite ljudi okoli sebe, da vam pomagajo prepoznati, kdaj vas skrbi. Včasih ljudje, ki jih skrbi, veliko vprašajo, da bi ugotovili, kaj se bo zgodilo. Večinoma se bodo ljudje, ki jih zadeva zadeva, pogovarjali, njihovi prijatelji ali družinski člani pa bodo vedeli, da jih skrbi. Če vam lahko to opozorijo, lahko izveste več o svoji skrbi.
2. Poskusite ločiti, kaj je resnično in kaj ne. Skrb je povezana z neznanim. To je smiselno, saj je neznano lahko strašljivo. Ko razmišljate o prihodnosti, lahko zelo pogosto pomislite, "kaj če ...". Moteče pri tem je, da zelo pogosto sploh ne povzroča težav, zato vas ni nič skrbelo. Zato skrb ni produktivna. Pomembno je prepoznati, če vas skrbi kaj, kar se je dejansko zgodilo ali kaj se je zgodilo lahko bi bilo zgoditi se.
   • Zapišite, kaj vas skrbi. Obkroži, kaj se je v resnici zgodilo, in prečrtaj, kaj se ni zgodilo, ampak kaj bi se lahko zgodilo. Osredotočite se na to, kaj se v resnici dogaja, ker je to edina stvar, s katero lahko zdaj nekaj storite.
   • Dobro je načrtovati in se pripraviti na prihodnost, toda ko to storite, morate sprejeti, da je to vse, kar lahko zdaj storite.
3. Vprašajte se, ali so vaše misli produktivne. Ko razmišljate o situacijah, lahko z lahkoto zaidete na stran in začnete razmišljati o tem, kaj bi se lahko zgodilo. Ko ste v stresni situaciji, je težko vedeti, ali lahko to pravilno storite, ko ste zaskrbljeni. Vprašajte se, ali vam misli lahko pomagajo iz te situacije. Če ne, veste, da vas skrbi.
   • Primer tega je obravnava avtomobila, ki ne deluje več. V službo moraš, pa nimaš pojma, kako priti tja brez avtomobila. Takoj se zaveš, da boš, če ne boš šel v službo, izgubil službo. Potem se zaveš, da za najem hiše ne boš imel denarja in da te bodo morda izselili iz stanovanja. Kot vidite, stvari hitro uidejo izpod nadzora. Če pa se boste osredotočili na reševanje problema, ki se trenutno zares dogaja, boste ugotovili, da vam ni treba razmišljati o morebitni izgubi službe in stanovanja. To je lahko olajšanje, saj ne veste, ali se bo to res zgodilo ali ne.
   • Otroke imaš rad. Nočete, da se jim kdaj zgodi kaj slabega, zato ste sprejeli vse previdnostne ukrepe, da ne bodo zboleli. Ležite budni v postelji in razmišljate o vsem, kar bi jih lahko čez dan poškodovalo. Če pa se boste osredotočili na to, da bodo zdravi, varni in srečni, boste imeli več časa, da z njimi počnete zabavne stvari, kar je dobro zanje, zato poskrbite, da boste tudi sami bolj prisotni v trenutku. skrbi.
4. Zapišite stvari, ki vas skrbijo v preteklosti, sedanjosti in prihodnosti. Nekatere ljudi skrbi preteklost in kako je nanje vplivala. Drugi so zaskrbljeni, kaj počnejo zdaj in kako bo to vplivalo na njihovo prihodnost. Obstajajo celo ljudje, ki jim je mar za vse te stvari, torej za preteklost, sedanjost in prihodnost. Zapišite svoje pomisleke, da jih boste lahko v tem trenutku spustili.
   • Vsak dan v dnevnik pišite, kaj vas skrbi. To lahko storite ob koncu dneva ali ravno takrat, ko vas to skrbi.
   • S pametnim telefonom si tam zapišite svoje pomisleke. Za to lahko preprosto uporabite aplikacijo za zapiske ali prenesete aplikacijo za dnevnik.

2. metoda od 5: Pogovorite se o svojih težavah

1. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Pomaga vam, če se pogovorite o svojih težavah. Izberite prijatelja ali družinskega člana, ki razume vaše počutje.
   • Dajte svojemu ljubljenemu vedeti, da veste, da vas skrbi, da pa ga želite odstraniti iz misli, da boste lahko šli naprej. Največkrat vas najbližji razumejo in vam bodo z veseljem prisluhnili.
   • Če je mogoče, poiščite nekoga, ki vas skrbi enako kot vas, da se boste počutili manj same s svojo skrbjo. Nato lahko skupaj znižate tesnobo, tako da se osredotočite na dogajanje v tem trenutku.
   • Včasih skrb vzbudi občutek, da ste v težki situaciji povsem sami. Pogovor z nekom vam lahko da oporo in tolažbo.
2. Napišite o situacijah, ki vas skrbijo. Nadaljujte s pisanjem, dokler ne boste mogli več. Ta oblika pisanja lahko sprosti nekatere stvari, ki jih vaša podzavest trenutno počne. Presenetljivo je videti, kaj ste napisali, kajti vaše skrbi so pogosto zavite v druge stvari, ki jih zavestno ne razumete natančno.
3. O svojih težavah se pogovorite s terapevtom. Strokovnjak vam lahko pomaga izraziti, obdelati in opustiti svoje pomisleke. Terapevt razume, da je skrb stanje duha, ki ga je mogoče spremeniti. Na tem morate delati in upoštevati navodila svojega terapevta.
   • Poiščite terapevta, ki ima izkušnje s svetovanjem ljudem, ki so zaskrbljujoči ali imajo anksiozno motnjo.
   • Povejte terapevtu, da bi radi olajšali skrbi, da boste srečnejši.
   • Ne bojte se podrobno razpravljati o svojih težavah. Včasih je to edini način, da jih popravimo.

Metoda 3 od 5: Opustitev skrbi

1. Vprašajte se, ali skrbi kaj služijo. Ker želite dobro skrbeti zase, se ne poškodujte. Skrb vam lahko škodi, zato se spomnite. Običajno se ljudje lažje spustijo svojih skrbi, če so iskreni do sebe.
2. Preštejte si vdihe. Vdihnite skozi nos in ven skozi usta. Preštejte si vdihe, kajti če vam je skrb povečala raven stresa, jo lahko znova znižate.
   • Če vas med dihanjem še naprej skrbi, si dovolite za trenutek premisliti in nato izdihnite. Z dihom odpihnite skrbi.
   • Naredite to tako pogosto, kot je potrebno, da se počutite sproščeno. Nekateri morajo vdihniti in izdihniti 10-krat, drugi 20-krat. Tega vam ni treba določiti vnaprej. Samo določite, kako se počutite po 10 vdihih.
3. Vzemite si 30 minut skrbi. Naučite se nadzorovati svoje skrbi tako, da si zagotovite 30 minut časa. Ko teh 30 minut mine, jim recite, naj se zdaj osredotočijo na druge stvari. Pomaga lahko, če nastavite alarm, tako da vas ne bo več skrbelo, ko bo čas.
4. Uporabite tehniko, da ustavite svoje misli. Takoj, ko se zaskrbite, si recite, da se ustavite. Če to izgovorite, negativne misli nadomestite z nečim drugim. Lahko rečete naglas ali v sebi. Mnogi terapevti to tehniko priporočajo ljudem, ki imajo negativne misli. Takoj, ko začnete skrbeti, jim recite, naj prenehajo s tem, da boste lahko to hitro pustili. Ne pozabite, da je to naučeno vedenje. Sprva morda ni učinkovit, vendar z nekaj vaje lahko zaskrbljenost zavrnete. Ta tehnika ne deluje enako dobro za vse. Če vam ne uspe, lahko vadite tudi pozornost.
5. Naučite se, da ne skrbite. Nataknite si gumico okoli zapestja in pustite, da strelja ob kožo vsakič, ko vas skrbi. To lahko pomaga prenehati skrbeti in se vrniti v sedanjost.
6. Vzemi nekaj v svoje roke. Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki uporabljajo roke, manj zaskrbljeni. Če ste osredotočeni na to, kar imate v rokah, se ne morete predolgo osredotočati na to, o čemer razmišljate. V rokah lahko držite vrvico kroglic ali stresno žogo. Štejte kroglice ali stisnite žogo v ritmu.

Metoda 4 od 5: Pazite nase

1. Veliko spite. Večina ljudi potrebuje od sedem do devet ur spanja na noč. Ker lahko pomanjkanje spanja prispeva k večji stopnji stresa, kar vodi v skrb, je pomembno, da spite dovolj.
   • Če imate težave s spanjem zaradi skrbi, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda vam lahko tablete za spanje pomagajo, da se vaš spanec vrne na pravo pot, in to je včasih dovolj, da prenehate skrbeti.
   • Če želite preizkusiti naravni pripomoček za spanje, vzemite melatonin. Preden ga vzamete, se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste vedeli, ali je varno za vas.
2. Jej zdravo. Vitamini in hranila, ki jih dobite z zdravo prehrano, lahko znižajo krvni tlak in izboljšajo delovanje možganov ter zmanjšajo stres. To lahko povzroči manj skrbi.
3. Premakni se Vadba zmanjšuje stres, zato manj skrbite. Ko vas skrbi, vam lahko pomaga, da se odpravite na tek, ker je težko biti fizično aktiven in hkrati skrbeti. Ko intenzivno vadite, možgani proizvajajo endorfine, ki vas pomirijo in vam dajo energijo.
   • Pojdite kolesariti v čudovito okolico.
   • Teči v parku.
   • Zaigrajte igro tenisa s prijateljem.
   • Sprehodite se po čudovitem vrtu.
   • Odpravite se na dolg pohod s prijatelji v gozd.

5. metoda od 5: Meditirajte

1. Meditirajte vsak dan. Raziskave so pokazale, da lahko meditacija zmanjša tesnobo. To je zato, ker meditacija pomirja možgane. Ker je skrb pogosto zakoreninjena v strahu, se lahko skrb ustavi, ko greš preveč na živce.
2. Sedite s prekrižanimi nogami in rokami ob straneh. To sprosti vaše telo. Če lahko sprostite svoje telo, vam bo to razumel kot znak, da niste v nevarnosti in da se lahko popolnoma sprostite.
   • Če ne morete sedeti prekrižanih nog, poskusite z drugim udobnim položajem.
   • Lahko tudi ležite, vendar ne zaspite.
   • Če sedite na stolu, se prepričajte, da je mehka površina, da se ne poškodujete, če med meditacijo zaspite. To se včasih lahko zgodi, ker se ljudje zelo sprostijo.
3. Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Imate notranji mehanizem, s pomočjo katerega se lahko umirite - svoje dihanje. Če se osredotočite na dihanje, boste opazili, ali dihate prehitro. V tem primeru upočasnite dihanje tako, da globlje vdihnete in izdihnete.
   • Poskusite prešteti vdihe. Tri sekunde dihajte, nato tri sekunde izdihnite. Pred izdihom zadržite dih eno ali dve sekundi. Počasi se sprostite.
4. Osredotočite se na to, kako se počutite, in si dovolite, da se počutite mirno. Med meditacijo bodite pozorni na dogajanje v vas. Če se počutite zaskrbljeni, ponovite besedo "mirno". Izberete lahko tudi drugo besedo ali celo zvok, če vas to pomiri.
   • Če razmišljate o nečem, kar vas skrbi, se temu ne upirajte ali pa vas bo le še bolj zaskrbelo. Za trenutek pomislite na to in ga nato spustite. Lahko celo rečete: "Pusti ...".
5. Tiho vstani. Počasi izstopite iz meditacije, odprite oči, nekaj časa mirno sedite in nato spet vstanite. Če se želite, se raztegnite in odidite popolnoma sproščeni. Začetek dneva na ta način vam bo preprečil, da bi postali zaskrbljeni, zaradi česar boste spet zaskrbljeni.

Nasveti

• Te metode uporabljajte vedno, če vas preveč ali predolgo skrbi.
• Potrebna je praksa, da si olajšate pomisleke, zato nadaljujte s poskusi teh metod, dokler ne delujejo.
• Ne dovolite si, da bi bili zaskrbljeni zaradi svoje skrbi, saj bo to samo še poslabšalo stanje. Dovolite si trenutek premisliti, nato pa preidite na enega od teh načinov.
• Dokler vas skrbi, ne glede na to, kaj poskušate, poiščite strokovno pomoč pri terapevtu, psihologu ali psihiatru.

Opozorila

• Skrb lahko privede do depresije. Če imate znake depresije več kot teden dni, poiščite psihiatrično pomoč.
• Če želite, da bi radi poškodovali sebe ali druge, pokličite telefonsko številko za pomoč za preprečevanje samomorov, 0900-0113.