Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Občutek koristnosti
• 2. del od 3: Prispevanje k vašim odnosom
• 3. del od 3: Obravnavanje stresnih situacij
• Nasveti
• Opozorila

Če se počutite neuporabnega in se ga želite znebiti, boste morali najprej ugotoviti, od kod ta občutek. Ko enkrat ugotovite, lahko izboljšate svoje življenje - ne glede na to, ali občutki neuporabnosti izvirajo iz vaših odnosov ali stresne situacije, ki je ne morete nadzorovati. Kakorkoli, spodnji koraki vam bodo morda pomagali pri soočanju z neuporabnostjo.

Stopati

1. del od 3: Občutek koristnosti

1. Poskusite najti vir občutka. Ali se zaradi nekega odnosa počutite neuporabnega? Se počutite neuporabni zaradi določene situacije, nad katero nimate nadzora? Se počutite neuporabne, ker se vam ne zdi, da na vsak način prispevate k družbi? To, da lahko natančno določite vzrok občutka, je prvi korak k spreminjanju vašega življenja.
   • Eden od načinov, kako preveriti svoja čustva, je vodenje dnevnika. Med pisanjem razmislite o teh vprašanjih in ugotovite, kaj vas moti.
   • O svojih težavah se lahko pogovorite tudi s zaupanja vrednim prijateljem. Včasih vam lahko to, kar čutite, pomaga ugotoviti, kaj je narobe.
2. Poiščite svojo strast. Ugotovite, v čem ste dobri, z raziskovanjem različnih hobijev in branjem knjig. Ugotovite, kaj vas osrečuje in kaj lahko prispevate s temi veščinami, da lahko nekaj prinesete na svet.
   • Eden od načinov za raziskovanje svojih interesov je obiskovanje tečajev na ljudski univerzi. Te so razmeroma poceni, zato se lahko šest mesecev odločite, ali ste resnično navdušeni nad zanimanjem. Mnogi od teh tečajev so ob večerih in ob koncu tedna, kar je koristno, če delate s polnim delovnim časom.
   • Če vas zanima umetnost ali zgodovina, boste morda lahko tudi hodili v muzeje.
   • Drug način za raziskovanje svojih zanimanj je pridružitev knjižnici. Potem si lahko izposodite knjige in si vzamete čas, da spoznate svoje zanimanje.
   • Če želite spoznati druge ljudi z enakim zanimanjem, obiščite spletna mesta v družabnih omrežjih, kot sta Meetup in Facebook, da poiščete ljudi z enakim zanimanjem na vašem območju.
3. Vsak dan naredite kaj prijaznega. Kupite nekomu skodelico kave. Prinesite ljubljeni njeni copati, ne da bi vas kdo vprašal. Ponudite parkirno mesto za nekoga, ki je videti napet. Zaradi malenkosti, ki jih vsak dan počnete, da pomagate ljudem, se lahko počutite potrebne.
4. Prostovoljno sodelujte v svoji skupnosti. Prostovoljstvo ni samo dober način, da se počutite koristnega, ampak z njim tudi pomagate ljudem. Izberite nekaj, v čemer uživate kot prostovoljec. Če so vam všeč knjige, vprašajte, ali lahko prostovoljno sodelujete v knjižnici. Če uživate v delu z otroki, po pouku ponudite branje v skupnostne centre.
5. Nauči se biti hvaležen. Osredotočite se na tisto, kar je pozitivno v vašem življenju. Če se osredotočite na tisto, kar je dobro v vašem življenju, boste morda lahko premagali neuporaben ali ničvreden občutek. Nato se bolj osredotočite na pozitivno plat stvari, tako da dobite srečnejši pogled na življenje.
   • Eden od načinov, da se osredotočite na to, kaj vam gre v življenju, je vodenje dnevnika hvaležnosti. Vsak dan zapišite pet stvari, za katere ste v življenju hvaležni. Nekateri uporabljajo družbene medije, kot je Facebook, z isto idejo - to pomeni, da vsak dan objavijo pet stvari, za katere so hvaležni kot posodobitev stanja. Uporaba družabnih omrežij vam lahko pomaga, da ste motivirani za ta projekt, saj boste verjetno dobili pozitivne povratne informacije od prijateljev.
6. Govorite pozitivno sami s seboj. Včasih lahko občutek neuporabnosti izvira iz nizke samozavesti. Morda se vam zdi, da svetu nimate kaj ponuditi. Vsak dan pa si vzemite nekaj časa, da se prepričate, kaj dobro delate. Resnično nekaj pomeniš drugim ljudem in to moraš vsak dan iskati pri sebi.
   • Eden od načinov, kako se zgraditi, je, da ogledalo uporabite v svojo korist. Vsako jutro se poglejte v oči in povejte kaj pozitivnega o sebi.
   • Namestite pritrdilne elemente na hladilnik, da jih boste lahko videli vsak dan. Napišite stavek, kot je "Sem dobra, dragocena oseba", da povečate svojo samozavest.
7. Sprejemite pohvale. V enakem smislu kot pozitiven govor do sebe, vas prosimo, da sprejmete pozitivnost drugih ljudi, zlasti ko gre za nekaj, kar počnete ali kdo ste kot oseba. Morda se vam zdi, da si komplimenta ne zaslužite, vendar so ljudje ponavadi iskreni, ko si vzamejo čas za pohvalo. Pomislite na prispevke, ki ste jih navdihnili za te pohvale.
8. Prispevajte k vzrokom, ki vas zanimajo. Če ste navdušeni nad ohranjanjem naše narave, pojdite tja in nekaj storite glede tega. Organizirajte proteste. Piši črke. Govori z ljudmi. Boj za tisto, v kar verjamete, vam lahko pomaga, da se počutite manj neuporabne, saj s tem nekaj pomagate drugim ljudem in družbi.
9. Ne bodite odlašatelji. Izogibajte se motenj, kot so računalnik, televizor, telefon, mačka ali hladilnik. Če odložite, ne boste dosegli ničesar. Ko pa končate z začetimi nalogami, se boste zagotovo počutili bolj koristne. Začnite z nečim majhnim, kot je kuhanje večerje za partnerja, in se potrudite do večjih nalog, kot je čiščenje garaže.
10. Skrbi zase. Povečajte samozavest in bolj cenite svoj čas in spretnosti.Če premalo skrbiš zase, ne dobiš občutka namena. Ne podcenjujte se in si vzemite čas za počitek in sprostitev, ko boste morali.
    • Eden od načinov, kako se ceniti, je, da rečete "ne" zahtevam, za katere nimate časa ali energije. Če prevzamete preveč, ne boste mogli dobro opraviti vseh nalog.

2. del od 3: Prispevanje k vašim odnosom

1. Bolje poslušajte druge ljudi. Bodite aktivni v poslušanju. To pomeni, bodite pozorni na to, kaj govori druga oseba, namesto da bi se v glavi pripravljali na to, kar boste rekli. Zanima vas, kaj ima druga oseba povedati, in se odzovite na način, ki kaže, da ste poslušali.
2. Bodi hvaležen. Prepoznajte, kaj ljudje v vašem življenju počnejo za vas. To priznanje kaže, da opazite, kaj storijo za vas, in da cenite njihov trud.
3. Bodite zraven za ljudi v svojem življenju. Vaša prisotnost je eno najboljših daril, ki jih lahko podarite ljudem, ki jih imate radi. Pove jim, da vas skrbi zanje.
4. Praznujte tisto, zaradi česar so drugi v vašem življenju edinstveni, namesto da bi se iz njih norčevali. Namesto da se norčujete s fantom iz joka, mu dajte vedeti, da cenite njegovo čustveno poštenost. Namesto da bi se posmehovali prijatelju za ples v kuhinji, se mu pridružite zgolj za zabavo.
5. Osvobodite se škodljivih odnosov. Nekateri odnosi ne bodo nikoli delovali dobro, ne glede na to, kaj počnete. Če vas druga oseba čustveno poškoduje ali pa si preprosto ne želi vzeti časa za vas, je morda čas, da se tej osebi obrnete stran. V takšni situaciji se lahko počutite neuporabne, ker se vam zdi, da vam ni uspelo. Vendar se lahko zgodi, da se preprosto ne ujemate z drugo osebo in ne, da v razmerje ne bi nič prispevali. Morda ima druga oseba težave, ki jih mora rešiti pred začetkom novega razmerja, zato ni treba prevzeti vse krivde.

3. del od 3: Obravnavanje stresnih situacij

1. Naredi, kar lahko. Mogoče ne boste mogli rešiti situacije, na primer bolezni ljubljene osebe - še vedno bo bolan, ne glede na to, kaj počnete. Lahko pa ste tam zanj ali zanjo. Lahko pridete, ko boste potrebni. Zagotovite lahko podporo in spodbudo. Morda se težave ne boste mogli lotiti, kot želite, vendar počnete nekaj, kar vam lahko olajša občutek neuporabnosti.
2. Vzemite si čas, da se ustavite in zadihate. Lahko molite, meditirate ali preprosto globoko vdihnete, toda kar koli naredite, si vzemite trenutek, da se sprostite. Sprejmite, da nimate nadzora nad situacijo.
3. Osredotočite se na to, kaj gre dobro, in naredite to večji del svojega življenja. Vaša mama je morda bolna, vendar lahko čas, ki ga preživite z njo, izkoristite za boljši odnos z njo, kot ste ga imeli v preteklosti.
4. Pogovorite se z drugimi o tem, kaj čutite v tej situaciji. Tudi če ne bo ničesar spremenilo, bo drugim pomagalo spoznati, da se s temi občutki ne ukvarjajo samo oni, kar je eden od načinov za podporo. Prav tako odpira razpravo, tako da imajo drugi priložnost govoriti o svojih občutkih.
5. Pazite na znake depresije. Dolgotrajne stresne situacije lahko vodijo v depresijo, občutek neuporabnosti pa je lahko simptom depresije, zlasti če jo spremljajo drugi simptomi.
   • Simptomi depresije vključujejo težave s fokusiranjem, pesimizem, nezanimanje za stvari, v katerih običajno uživate, občutek krivde, izčrpanost ali nenehno žalost in celo fizične težave, kot so glavobol ali bolečine v trebuhu.
   • Če se včasih počutite žalostne, še ne pomeni, da ste depresivni. Depresija je dolgo obdobje brez skrbi in žalosti. Ko začnejo simptomi preplavljati vaše življenje, boste morda depresivni.
6. Obiščite zdravnika, če sumite, da ste depresivni. Če ste depresivni, boste morda potrebovali zdravila ali pa boste morali poiskati terapevta, ki vam bo pomagal rešiti nekatere težave, ki povzročajo občutek neuporabnosti. Ne pozabite, da depresija ni znak šibkosti. Vzrok je lahko travmatičen dogodek v vašem življenju, lahko pa je tudi kemično neravnovesje, ki ga je treba popraviti. Nekatera zdravila, vaši geni in druge težave, kot so bolezni, lahko vodijo tudi v depresijo.

Nasveti

• Pomagati drugim vam daje zadovoljiv smisel.
• Prepoznajte, kaj prispevate drugim.
• Vsi se na neki točki svojega življenja počutimo neuporabne, zlasti med življenjskimi prehodi ali težkimi situacijami. Prepoznajte, kaj je in kaj ni v vaši moči.

Opozorila

• Če ste zaskrbljeni zaradi svojega duševnega zdravja, se vedno posvetujte z zdravnikom ali drugim ustreznim zdravnikom. Ne jemljite tega lahkotno.