Vsebina

• Stopati
• 1. del 2: Skrb za logistiko seje
• 2. del 2: Pripravite se na ranljivost
• Nasveti
• Opozorila

Vsakdo včasih potrebuje pomoč pri spopadanju z življenjskimi težavami. Terapevti so usposobljeni, da pomagajo strankam z različnimi težavami in delujejo kot vodila na poti do čustvene sreče. Kljub temu je obisk terapevta lahko precej zastrašujoč. Kaj natančno lahko pričakujete od tega? Boste morali raziskati dele sebe, ki jih že dolgo ignorirate? In kaj naj rečete terapevtu? Za odpravljanje teh dvomov in pripravo na prvo sejo lahko storite veliko stvari. Terapija je zelo bogata izkušnja, ki zahteva veliko zavzetost tako terapevta kot stranke.

Stopati

1. del 2: Skrb za logistiko seje

1. Razumevanje finančnega sporazuma. Zelo pomembno je vedeti, v kolikšni meri boste plačali zdravstveno zavarovanje za psihoterapijo ali kako boste plačali seanse. Za informacije o psiholoških storitvah ali povračilu stroškov za duševno zdravje preverite pogodbo s svojo zavarovalnico. V dvomih se nemudoma obrnite na zavarovalnico. Preden se dogovorite za sestanek, morate svojega terapevta vprašati tudi, ali sprejema vaše zavarovanje. V nasprotnem primeru ga boste morda morali plačati iz žepa.
   • Na prvem sestanku je pomembno, da na začetku seje vprašate o plačilih, urniku in zavarovanju. Tako lahko mirno zaprete sejo, ne da bi vam bilo treba skrbeti za logistične zadeve, kot je postavitev koledarjev drug ob drugem in plačevanje.
   • Ko obiščete terapevta v njegovi zasebni ordinaciji, boste morda prejeli kopijo, ki jo boste morali zagotoviti zavarovalnici za povračilo stroškov. Morda boste morali vse plačati sami, preden vam bo zavarovalnica vrnila določen znesek.
2. Preverite usposobljenost terapevta. Terapevti lahko prihajajo z vseh področij, imajo različno izobrazbo, imajo različne specializacije, različne stopnje itd. »Psihoterapevt« je splošen izraz in ne določeno delovno mesto ali nekaj, kar kaže na določeno izobrazbo ali diplomo. Poiščite naslednje, ki kažejo, da vaš terapevt morda ni usposobljen:
   • Podatki niso navedeni o vaših pravicah kot stranki, o tajnosti, o politiki podjetja in o stroških (vse, kar je potrebno za začetek terapije v miru)
   • Nobene diplome države ali države, kjer terapevt deluje.
   • Diploma iz neuradne institucije.
   • Nerešene pritožbe, vložene pri organu, ki je izdal njihova dovoljenja.
3. Pripravite vse ustrezne dokumente. Več informacij kot ima vaš terapevt o vas, bolje vam bo lahko pomagal. Uporabni dokumenti vključujejo dokaze o preteklih psiholoških testih ali povzetke nedavnih sprejemov v bolnišnice. Če ste študent, vam lahko pomaga tudi pri nedavnih rezultatih ali drugih dokazih o tem, kako vam gre v šoli.
   • To vam bo prišlo prav med sprejemnim razgovorom. Navsezadnje vas bo terapevt prosil, da izpolnite nekaj obrazcev o svojem trenutnem in preteklem fizičnem in duševnem zdravju. Če boste ta del seje naredili bolj gladko, bo imel terapevt več časa, da vas bo osebno spoznal.
4. Naredite seznam zdravil, ki jih jemljete ali ste pred kratkim jemali. Če že jemljete zdravila zaradi fizičnih ali psiholoških težav ali če ste pred kratkim prenehali jemati zdravila, boste prihranili čas, če se boste pojavili z naslednjimi informacijami:
   • Ime zdravila
   • Odmerjanje
   • Neželeni učinki, ki jih imate
   • Kontaktni podatki zdravnika (-ov), ki predpisujejo zdravilo
5. Pero zapisuje. Ob prvem srečanju boste verjetno imeli najrazličnejša vprašanja in dvome. Če se želite pogovoriti o vsem, je lahko koristno, da si zapišete vse informacije, ki jih želite. Prinesite te zapiske s seboj na prvo sejo, da se boste počutili udobneje.
   • Opombe lahko na primer vključujejo naslednja vprašanja za vašega terapevta:
     • Kakšen je vaš terapevtski pristop?
     • Kako si bomo zastavili cilje?
     • Ali moram med sejami opravljati določene naloge?
     • Kako pogosto se bomo srečali?
     • Ali bomo sodelovali kratek ali daljši čas?
     • Ali ste pripravljeni sodelovati z mojimi drugimi izvajalci zdravstvenih storitev, da bom lahko bolj učinkovito zdravljen?
6. Pazljivo spremljajte svoj urnik prihodnjih sestankov. Čas je treba dobro upravljati, saj je terapija zasnovana tako, da vam nudi varno mesto za delo na sebi. Ko se seja začne, mora terapevt zadržati čas, da se boste lahko osredotočili na odgovore na vprašanja. Ampak na vas je, da pridete do te točke. Upoštevajte, da nekateri terapevti zaračunavajo seanse, na katerih se ne pojavite, in da teh stroškov ne krije zavarovanje.

2. del 2: Pripravite se na ranljivost

1. Vodite dnevnik svojih občutkov in izkušenj. Pred časom razmislite o vprašanjih, o katerih želite razpravljati, in razlogih, zakaj ste se odločili za terapijo. Zapišite določene stvari, ki jih mora oseba, ki vam skuša pomagati, vedeti, na primer, kaj vas razjezi ali kaj ogrozi. Vaš terapevt vam bo zastavil vprašanja, da začnete pogovor, vendar bi bilo bolje za oba, če bi pred tem malo premislila. Če ste zaljubljeni in ne veste, kaj storiti, si pred sejo zastavite naslednja vprašanja:
   • "Zakaj sem tukaj?
   • Sem jezen, nesrečen, nemiren, zaskrbljen ...?
   • Kako drugi ljudje v mojem življenju vplivajo na moj trenutni položaj?
   • Kako se običajno počutim na običajen dan v življenju? Žalosten, razočaran, prestrašen, ujet ...? "
   • Katere spremembe želim sprejeti v prihodnosti?
2. Vadite v izražanju svojih necenzuriranih misli in občutkov. Kot stranka je najboljši način za dobro terapijo kršenje lastnih pravil o tem, kaj je primerno povedati in kaj je treba držati v tajnosti. Ko ste sami, morate na glas spregovoriti nenavadne misli, ki jih sicer ne bi izrazili. Svoboda raziskovanja svojih impulzov, misli in občutkov, ko se pojavijo, je eden najpomembnejših vidikov psihoterapije. Če se navadite teh misli, jih boste lažje predstavili med sejo.
   • Vprašanja so lahko tudi vaše necenzurirane misli. Morda vas bo zanimalo strokovno mnenje terapevta o vaši situaciji ali kako bo terapija delovala. Vaš terapevt je odgovoren za zagotavljanje teh informacij, kolikor je to mogoče.
3. Poskusite se pritožiti na lastno radovednost. Lahko vadite izražanje svojih najglobljih misli, občutkov in dvomov z vprašanji »zakaj«. Ko si v vsakdanjem življenju prizadevate za seanso, se poskusite vprašati, zakaj doživljate določene občutke ali razmišljate o določenih mislih.
   • Če na primer prijatelj ali kolega prosi za uslugo, ki jo raje zavrnete, se vprašajte, zakaj tej osebi raje ne pomagate. Tudi če je odgovor preprosto "ker nimam časa", se vprašajte, ali si ne morete ali ne želite vzeti časa. Cilj ni priti do zaključka o situaciji, ampak se naučiti ustaviti in tako pridobiti globlji vpogled vase.
4. Spomnite se, da ta terapevt ni edini terapevt na svetu. Za uspešno terapijo je ključnega pomena, da klikne med vami. Če se preveč zanašate na prvo srečanje, ne da bi to upoštevali, se boste morda počutili prisiljeni, da nadaljujete s terapevtom, ki vam morda ni primeren za osebno pomoč.
   • Ste se po prvi seji počutili nerazumljeno? Vam je malo neprijetno zaradi osebnosti terapevta? Vas morda terapevt spomni na nekoga, do katerega imate negativne občutke? Če ste na katero koli ali na vsa vprašanja odgovorili z "da", potem resno razmislite o iskanju drugega terapevta.
   • Vedite, da je normalno, da se med prvo sejo počutite živčni; to bo lažje, ko se boste bolje spoznali.

Nasveti

• Ne pozabite, da bo čez nekaj dni ali tednov sledila nova seja. Poskusite ne paničariti, če se vam zdi, da še niste dali vsega v skupno rabo. Kot vsaka resnična sprememba je tudi tu postopek, ki zahteva čas.
• Zaupajte, da karkoli poveste svojemu terapevtu, ostane med vami. Če terapevti ne mislijo, da ogrožate sebe ali druge ljudi, je njihova poklicna dolžnost varovati vse, kar je povedano med sejo.

Opozorila

• Čeprav je priprava zelo pomembna, ni treba načrtovati vsega, kar vam bo povedalo. Seje se bodo odvijale naravno, ko si postavite jasne cilje in malo vadite, da artikulirate svoje najgloblje občutke.