Vsebina

• Stopati
• 1. metoda od 3: zavedajte se svojih občutkov
• 2. metoda od 3: Analiza vaših vrednot
• 3. metoda od 3: Odkrivanje lastne zgodbe

Samozavedanje je vedeti, kdo ste v bistvu, na primer vaše vrednote in prepričanja, gre pa tudi za poznavanje vašega vedenja in nagnjenj. Samozavedanje je pomemben prvi korak pri spoznavanju sebe kot osebe. Delo na svojem samozavedanju je način, kako pristopiti k samoanalizi, vključno s svojimi prepričanji, stališči, vedenjem in reakcijami. Obstaja veliko načinov, kako se naučiti analizirati sebe.

Stopati

1. metoda od 3: zavedajte se svojih občutkov

1. Opazite svoje misli. Vaše misli so sestavni del tega, kar ste. Pogosto so tudi vodnik po vaših občutkih, pa tudi vašem odnosu in načinu zaznavanja določenih situacij. Spremljajte svoje misli in prepoznajte, kaj pomenijo. So vaše misli negativne? Se postavljate dol ali še naprej mislite, da bodo šle stvari narobe? Na katerih področjih svojega življenja ste najtežji do sebe?
   • Naredite to za vsak vidik svojega življenja. Prepričajte se, da vsak dan razmišljate o svojih mislih in med različnimi aktivnostmi.
2. Vodi si dnevnik. Če si želite vsak dan slediti svojim mislim, si pišite dnevnik o svojem dnevu, svojih težavah, ciljih in sanjah. Analizirajte svoje dnevniške zapise in si zabeležite njihovo naravo. So upajoči ali mračni? Se vam zdi, da ste obtičali ali ravno nasprotno, učinkoviti? Nadaljujte z analiziranjem svojih misli, da se boste bolje zavedali, kdo ste.
3. Zavedajte se svojih opažanj. Včasih način, kako zaznamo situacijo, vodi do napačnih zaključkov o tem, kaj se je zgodilo ali kaj smo videli. Če se vam na primer po kosilu zdi, da vas dekle vznemirja, vas to lahko zmede in samodejno pomisli, da ste zaradi slabe volje storili kaj narobe. Ozaveščanje vašega dojemanja njenega duševnega stanja je koristno, če lahko bolje analizirate, zakaj ste domnevali, da je jezna na vas.
   • Če doživite takšno situacijo, si vzemite trenutek, da analizirate svoja dejanja in prepričanja o tem, kaj se je zgodilo. Zapišite, kaj ste videli, slišali ali čutili, zaradi česar ste si situacijo tako razlagali. Vprašajte se, ali lahko obstajajo drugi vzroki za duševno stanje vašega dekleta ali obstajajo zunanji dejavniki, o katerih ne veste.
4. Prepoznajte lastne občutke. Tudi vaši občutki vam lahko dajo namige o tem, kdo ste in zakaj se na določene situacije ali ljudi odzivate na poseben način. Analizirajte svoja čustva tako, da se zavedate svojega odziva na teme pogovora, zvoka glasu, izraza obraza in govorice telesa. Ocenite, kaj čutite, in se vprašajte, zakaj ste se tako odzvali. Na kaj ste se odzvali? Zaradi katerega vidika ste se tako počutili?
   • S fizičnimi namigi lahko pridete tudi v stik z lastnimi občutki. Če na primer opazite, da dihate težje ali hitreje, se boste morda počutili napeto, jezno ali prestrašeno.
   • Če v bistvu ne morete ugotoviti, zakaj imate določene občutke, kar naprej zapisujte svoje reakcije in razmišljanja o določenih situacijah. Morda boste potrebovali malo več časa in se nekoliko oddaljili od situacije, da boste lahko ugotovili, kako se počutite.
   • Prav tako lahko prosite svetovalca ali družinskega člana, da vam pomaga razmisliti o vaših mislih in reakcijah in natančno ugotoviti, kaj čutite. Težko se je dovolj oddaljiti od idej, da resnično razumete, kaj čutite ali kaj te stvari govorijo o vas.

2. metoda od 3: Analiza vaših vrednot

1. Razumeti svoj sistem vrednot. Vedeti, kaj cenite, vam lahko da vpogled v osebo, ki ste v njenem jedru. Številne vrednote temeljijo na osebnih izkušnjah, nekatere pa se lahko spremenijo, ko izveste več o sebi.
   • Včasih je vrednote težko prepoznati, ker so preveč abstraktne in pogosto nejasne. Vaše vrednote so vaša prepričanja in ideali, na katerih v življenju temeljite svoje odločitve.
2. Ugotovite svoje vrednote. Vzpostavitev in določitev vaših vrednot vas bo približala spoznanju, kdo ste in kaj je za vas pomembno. Če želite odkriti svoje vrednote, boste morali nekaj časa nameniti samorefleksiji, analizirati boste morali, kaj je za vas pomembno in katere vrednote vas naredijo takšne, kot ste. Začnite vzpostavljati svoje vrednote s pisanjem odgovorov na naslednja vprašanja:
   • Ugotovite, katera dva človeka najbolj občudujete. Katere njihove lastnosti občudujete? Kaj je pri tej osebi tako občudovanja vredno?
   • Če bi lahko imeli do konca življenja le tri premoženja, kakšna bi bila? Zakaj?
   • Katere teme, dogodki ali hobiji ste navdušeni nad vami? Zakaj so te stvari za vas pomembne? Kaj vas pri teh stvareh navdušuje?
   • Kateri dogodek se je najbolj počutil popolnega in zadovoljnega? Kaj pa tisti čas, ki vam je dal tak občutek? Zakaj?
3. Organizirajte svoje temeljne vrednote v skupini. Zdaj bi morali zaznati, kaj je za vas pomembno in kaj cenite. Poskusite te ideje, trenutke ali stvari razvrstiti v temeljne vrednote, da boste bolje razumeli svoja osrednja prepričanja in ideale. Nekateri primeri temeljnih vrednot so vljudnost, poštenost, optimizem, vera, prijateljstvo, uspešnost, prijaznost, pravičnost, zaupanje in mir.
   • Uporabite te temeljne vrednote za boljše razumevanje in spoznavanje sebe. Te vrednosti vam lahko pomagajo pri izbiri in ugotavljanju, kaj je za vas pomembno. Analiza samega sebe na ta način vas bo veliko bolj približala razkritju vašega resničnega jaza.
   • Morda imate več skupin vrednosti. To je normalno, ker so ljudje kompleksna bitja in imajo veliko različnih občutkov. Na primer, lahko ste poštenost, prepričanje, kompetentnost in samozavest kot vrednote, ki niso nujno povezane kot skupina. Toda te lastnosti vam kažejo, kakšne situacije in ljudi bi radi imeli ob sebi in kakšne osebne lastnosti iščete v sebi.

3. metoda od 3: Odkrivanje lastne zgodbe

1. Napišite svojo zgodbo. Pisanje vaše življenjske zgodbe vam lahko pove veliko o tem, kdo ste, in vam pomaga, da vidite, kako gledate na izzive, radosti, priložnosti in težave v svojem življenju. Pisanje vaše osebne zgodbe vam lahko da vpogled v to, kaj ste se naučili skozi vaše izkušnje in kako so te izkušnje vplivale na vas.
   • Tako lahko analizirate, kako so vam vaše izkušnje pomagale oblikovati takšno, kot ste zdaj, kar vključuje vaše vrednote, vedenja, prepričanja, predsodke in reakcije, pa tudi način interakcije s svetom okoli vas.
2. Analizirajte svojo zgodbo. Ko napišete svojo življenjsko zgodbo, se analizirajte tako, da si zastavite naslednja vprašanja:
   • Katere teme so prisotne v vaši zgodbi? Ste vedno rešeni ali ste oseba, ki rešuje druge? Ima vaša zgodba temo nemoči ali spretnosti? Je vaša zgodba ljubezenska zgodba, komedija, drama ali kaj drugega?
   • Če bi radi dali naslov svoji zgodbi, kakšen bi bil?
   • Svojo zgodbo razdelite na poglavja. Zakaj so poglavja urejena tako? Kaj se je spremenilo? Kaj si se naučil? Kakšni so naslovi poglavij?
   • Ste se v zgodbi tudi sami označili? Ste označili druge? Kaj ti etikete pomenijo in kaj ti povedo o tem, kako vidiš sebe ali druge, svet?
   • S katerimi besedami opisujete sebe, druge in svet? Kaj vam te opisne besede povedo o vaši zgodbi in o tem, kako ste jo živeli?
3. Ugotovite, kaj pomeni vaša analiza. Ko napišete zgodbo, se boste morali odločiti, kaj to pomeni. Zanimivost pisanja lastne zgodbe za analizo (narativna terapija) je, da vam pokaže, kaj se vam zdi pomembno ali ključno za vaš obstoj. Prikazuje tiste trenutke v vašem življenju, za katere se vam zdi, da so pomembni ali vredni pozornosti. Pokaže vam tudi, kako gledate nase in pot, po kateri je šlo vaše življenje tako daleč.
   • Če na primer svoje življenje opišete kot dramo, je lahko dramatično in intenzivno. Če jo napišete kot komedijo, boste morda ugotovili, da je bilo vaše življenje doslej zabavno in srečno. Če svoje življenje pišete kot ljubezensko zgodbo, ste morda brezupni romantik in ste ujeli ljubezen svojega življenja ali upate, da se bo to zgodilo v prihodnosti.
4. Ne pozabite, da je potreben čas. Čeprav ste sledili zgornjim korakom, se boste vseeno morali zavedati, da lahko traja nekaj časa. Pomembno se je zavedati, da bo zavedanje, kdo ste, ali analiziranje samega sebe, vse življenje. Kdo ste danes ali v kaj ste danes prepričani, se lahko v prihodnosti spremeni.