Vsebina

• Stopati
• 1. del 2: Naučite se sprejemati samega sebe
• 2. del 2: Vadite pozornost
• Nasveti
• Opozorila

Težko je sprejeti sebe, svoje življenje in resničnost, v kateri živite. Mogoče vam ni všeč vaša prihodnja perspektiva. Morda niste tako navdušeni nad vidiki svoje osebnosti. Nekatere značilnosti vašega videza vam v določenih dneh morda niso všeč. Običajno so ljudje samokritični, vendar obstaja več načinov, kako se naučiti sprejemati sebe in svoje življenje.

Stopati

1. del 2: Naučite se sprejemati samega sebe

1. Prepoznajte lastne prednosti. Tako enostavno se je pogledati v ogledalo in opozoriti na svojo negotovost. Namesto da bi seštevali vse, kar bi želeli biti, poskusite prešteti stvari, ki ste zdaj. Naštejte svoje prednosti, kot so stvari, v katerih ste dobri, vrednote, ki jih imate, in prijatelji, ki jih imate.
   • Če imate težave z možgansko nevihto o svojih prednostih, vprašajte prijatelja ali družinskega člana, kaj menijo, da so vaše pozitivne lastnosti.
2. Bodite iskreni do sebe. To je ena najtežjih stvari, ki jo lahko naredimo za večino od nas, vendar nujen korak k vodenju lastnega življenja. V mnogih današnjih družbah je poudarek na posamezniku, spodbujamo se k prizadevanju za uspeh in pogosto iščemo pohvale kot priznanje za ta uspeh. Menimo, da je kritika negativna, zato se izogibamo vsemu, kar bi lahko sprožilo takšno reakcijo.
   • Poskusite biti iskreni do sebe in si predstavljajte, da se gledate skozi tuje oči. Vprašajte se, kaj si ta oseba misli o vas, in bodite čim bolj objektivni glede dejstev, ne pa kako mislite o sebi.
3. Priznajte svoje napake. Ne pozabite, da je ne morete odpraviti, dokler ne priznate, da obstaja težava. Na napake, ki jih naredite, si lahko predstavljate priložnost za učenje in način, kako priti tja, kamor želite biti v življenju. Verjemite vase, zavedajte se, da se samo vi lahko spremenite, da samo vi lahko nadzirate svojo usodo. Odločite se, kaj je za vas pomembno, in se odločite za to. Odpravite dvome o sebi in verjemite, da lahko postanete tisto, kar si sami zamislite.
   • Ko spoznate, da so napake priložnosti za učenje in da vaša resničnost ni določena za vedno, boste bolj verjetno vztrajali, ko se soočite z izzivom, vztrajali in smiselno rasli.
4. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Prezračite svoja čustva do svojega življenja prijatelju ali družinskemu članu, ki skrbi za vas, in dobili boste potrebno pozornost. Morda boste ugotovili, da z govorjenjem svojih misli ugotovite, da so pretirane ali da vaše življenje ni tako slabo.
   • Če ne želite sami izliti svojega srca, vprašajte prijatelja ali družinskega člana za nasvet, kako si urediti ali spremeniti življenje na načine, ki jih nočete sprejeti.
5. Poiščite strokovno pomoč. Včasih je lažje ali učinkoviteje poiskati pomoč strokovnjaka. Terapevt vam lahko pomaga, da se naučite sprejemati sebe in svojo realnost. To je lahko psiholog, psihiater ali pooblaščeni svetovalec ali drug strokovnjak za duševno zdravje.
   • Če želite najti psihologa na svojem območju, poskusite na tem spletnem mestu: http://locator.apa.org/

2. del 2: Vadite pozornost

1. Spoznajte prednosti pozornosti. Zavedanje svoje resničnosti in svojih občutkov se je izkazalo za učinkovito pri učenju ljudi, da sprejemajo sebe. Nekatere oblike treninga pozornosti, ki vključujejo sočutje, zahtevajo prispevek strokovnjaka, druge pa lahko vadite doma. Nekatere prednosti zavestnega sočutja vključujejo:
   • Naučiti se biti manj samokritičen.
   • Učenje obvladovanja problematičnih čustev.
   • Naučite se motivirati s spodbudo in ne s samokritiko.
2. Vzemite si čas in nastavite alarm. Vsako noč in jutro si privoščite 10-20 mirnih minut za meditacijo. Ko nastavite alarm, lahko pustite, da vaš um tava, saj veste, da ne boste zamudili v službo, ker vas alarm drži na urniku.
   • Prepričajte se, da ima budilka zmerno in prijetno zvočno opozorilo, da se s priprave pozornosti vrne v prijetni spremembi.
3. Usedi se naravnost na stol. Poiščite svoj najudobnejši stol in se usedite. Držite držo pokonci in zaprite oči, da preprečite moteče dejavnike.
   • Prav tako se prepričajte, da sedite v najtišjem predelu hiše, da zmanjšate moteče dejavnike.
4. Pazi na dihanje. Bodite pozorni na način dihanja, vendar naj bo naravno. Tega ne prilagajajte, razen če menite, da je to potrebno. Začutite, kako se vsak vidik vašega diha premika skozi nos / usta, se spušča v pljuča in energizira celotno telo.
   • Začutite, kako se vaš stari dih dvigne in ugasne ter s seboj pošlje nekaj svoje fizične in duševne napetosti.
   • Potrudite se, da se ne zrušite, ampak pustite, da se vaše telo nekoliko sprosti.
5. Preštejte si vdihe. Naredite štiri vdihe in nato znova začnite šteti. Samo pomislite na svoj dih in svoje telo.
   • Če se vam zdi, da razmišljate o čem drugem, sprejmite, da ste zgrešili, vendar se ne obsojajte. Mirno vrnite pozornost na dihanje.
6. Bodite dosledni. Vsak dan vadite to meditacijo pozornosti in postopoma boste postali bolj pozorni in bolj sprejemljivi do sebe, pa tudi do svojega okolja, postajate boljši v samo bitju ali bivanju, ne da bi o tem ocenjevali vrednost.
   • Za to lahko traja veliko prakse, zato ne obupajte! Upoštevajte, da bo to trajalo nekaj časa.

Nasveti

• Nekateri dejavniki so zunaj vašega nadzora. Ne poskušajte jih nadzorovati. Preprosto uresničite ideje, ki jih imate, in si trdo prizadevajte za njihovo uresničitev.
• Ne krivite drugih za odločitve, ki ste jih sprejeli sami.
• Poiščite svojo sliko, ko ste bili majhni. Pomislite, kako daleč ste prišli od takrat. Pazite, koliko ste zrasli, in razmislite o vseh ciljih, ki ste jih dosegli. Odlična oseba ste, zato se ne imejte za ničvredne, ker imajo vsi vlogo v tem življenju.
• Ko se počutite slabo, naredite stvari, ki vas bodo motile. To je lahko nekaj umetniškega, joga / telovadba, ustvarjanje glasbe ali karkoli že želite, da se sprostite.

Opozorila

• Če kdaj ugotovite, da vam življenje postaja preveč, poiščite strokovno pomoč.