Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Odpočijte si
• 2. del od 3: Ukvarjanje s svojimi čustvi
• 3. del od 3: Ponovno dviganje niti
• Opozorila

Vsakdo včasih dela napake, vendar je velika napaka lahko zelo boleča. Potem se boste morda počutili jezne, sramne, žalostne ali izredno razočarane! Ne glede na to, kako se počutite po napaki, je pomembno, da se umirite in svoja čustva pod nadzorom, da lahko pustite ta nesrečni trenutek za seboj. Pri tem vam lahko pomagajo številne strategije.

Stopati

1. del od 3: Odpočijte si

1. Vzemite si odmor za nekaj ur. Ko postane jasno, da ste zarili kaj pomembnega, je pametno, da takoj ne ukrepate. Vaša čustva verjetno rastejo in to je kot, če bi mislili na vožnjo z vlakom. Mogoče je celo vaš srčni ritem nekoliko ponorel. Izogibajte se drastičnim odločitvam ali korakom, ki bi jih morda kasneje obžalovali.
   • Verjetno boste začutili, da morate nemudoma ukrepati, da ublažite škodo, vendar se je pametno upreti tej pozivi.
2. Poiščite tiho, osamljeno mesto zase. Zadnja stvar, ki jo boste potrebovali, je hrup, navdušenje in neželena socialna interakcija. Pojdite na primer v svojo spalnico, zasebni prostor v pisarni ali klet in zaprite vrata. Razmislite o izklopu telefona in izklopu računalnika. To zmanjšuje tveganje za impulzivne, prenagljene ukrepe.
3. Osredotočite se na dihanje. Ko se vam zdi, da ste zamočili nekaj pomembnega, verjetno vdihnete kratke, plitve in nezavedne vdihe iz prsnega koša. Poskusite spremeniti dihanje. Osredotočite se na dolge, globoke in zavestne vdihe zraka iz trebušne prepone in želodca. V praksi se vam zdi, kot da dihate iz želodca namesto iz grla.
   • Če se osredotočite na globoko dihanje, boste zmanjšali stres, zmanjšali srčni utrip in se oskrbeli z več kisika.
   • To dihalno tehniko ljudje že tisoče let uporabljajo z jogo in meditacijo. Znanstveno je dokazano, da lahko s to tehniko bolje obvladujete stres in tesnobo.
4. Organizirajte svoje misli. Ne dovolite, da vam misli ves čas tavajo po napaki, ki ste jo naredili. Ne dovolite, da vaš um razmišlja o prihodnjih posledicah vaše napake. Bolj se morate osredotočiti na sedanjost, svoje neposredno okolje in svoje telo. Zavedajte se lastnega zvoka, temperature in tistega, kar vohate ali čutite. Zaradi tega se boste lažje sprostili.

2. del od 3: Ukvarjanje s svojimi čustvi

1. Poskusite svojo jezo izraziti na miren način. Izražanje jeze in besa z vpitjem, metanjem stvari ali drugačnim izkazovanjem agresije vas bo verjetno samo še bolj razjezilo. Namesto tega se poskusite umiriti in svojo jezo izraziti na neagresiven način.
   • Poskusite svojo jezo ubesediti v dnevniku ali pokličite prijatelja in razložite, kaj se je zgodilo in kako se počutite ob tem.
2. Prosto jokajte, če vam je všeč. Jok je naraven proces, v katerem stresni hormoni in toksini zapustijo telo. Ko spustite solze, se lahko počutite veliko bolj trezni glede situacije.
   • Ne pozabite, da jok ni znak šibkosti, temveč psihološki in biokemični proces za vsakega človeka.
3. Poskusite se smejati situaciji. Napake so pogosto neprijetne in eden najboljših načinov, kako se z njimi spoprijeti, je smeh situaciji. Izmislite si nekaj smešnega, povezanega s neprijetno ali bolečo situacijo, in si dovolite, da se temu smejete.
   • Če ste na primer zmotili predstavitev, se ji poskusite smejati, tako da se vprašate (morda naglas), kako smešno je morala izgledati, ko se niste mogli odločiti, ali boste sedeli ali stali.
4. Naredite seznam točk, ki se niso dobro znašle, in poskusite rešiti vsako točko. Sestavljanje seznamov je lahko močno orodje za premagovanje tesnobe. Če ste zaskrbljeni in zaskrbljeni zaradi tega, na papir z besedami izrazite tisto, kar mislite, da je šlo narobe. S pomočjo tega seznama se boste morda naučili spoprijeti s svojimi občutki, povezanimi z napako, in morda boste lahko tudi razvili rešitve, s katerimi boste lahko za seboj postavili neželene razmere.
   • Če na primer mislite, da ste določen izpit opravili slabo, lahko navedete vprašanja, s katerimi ste imeli težave med izpitom. S pomočjo tega seznama boste morda lahko razvili novo strategijo učenja za naslednji izpit. Morda boste lahko prepoznali tudi nekaj korakov, s katerimi boste čim manj vplivali na izpit na končno oceno. Vprašajte svojega učitelja o možnosti pridobitve dodatnih kreditnih točk.
5. Ne bodite prestrogi do sebe. Čeprav je pomembno, da se zavedate, da ste storili napako, iz katere se lahko naučite, ne gremo v samosovraštvo. Ukvarjajte se s svojimi čustvi, tako da prepoznate, da ste samo človek. Ne glede na resnost napake morate sprejeti, da ste se zmotili in da se vsak človek včasih zmoti.
   • Mnogi ljudje ugotavljajo, da je ponavljanje določene mantre koristen način za odpravo negativnih ali sovražnih sporočil do sebe.
   • Na primer, poskusite ponoviti naslednji stavek: »Jaz sem samo človek. Trudim se in ne morem več. «

3. del od 3: Ponovno dviganje niti

1. Postavite stvari v perspektivo. Tudi če ste naredili veliko napako, se spomnite, da je vse le začasno. Trenutno se lahko počutite zelo nesrečno, vendar to ne bo trajno. Kar naprej si opominjajte, da je ta občutek začasen in s tem v mislih boste lahko spet pobrali nit.
2. Za pomoč ali podporo prosite prijatelje ali družinske člane. Razstrelitev nekaj pomembnega se je zgodilo vsem. Morda se je nekdo, ki ga poznate, v preteklosti še bolj zajebal in vam to dejstvo lahko omogoči, da v težavo postavite svoj problem. Tudi če se njihove izkušnje popolnoma ne ujemajo z vašo situacijo, vam je pogovor lahko v veliko pomoč. Svojo zgodbo lahko delite z nekom, ki je bil v podobni situaciji, in to vam lahko olajša.
   • Če imate težave z iskanjem prijateljev ali družinskih članov, ki so pripravljeni slišati vašo zgodbo, ali če ne dobite želenih odgovorov, boste morda želeli poiskati pomoč svetovalca ali terapevta.
3. Po potrebi se opravičite. V nekaterih primerih ima napaka, ki ste jo naredili, neprijetne posledice za druge, zato se boste morda morali opravičiti. S tem ne čakajte predolgo, najbolje je, da to storite čim prej. Ugotovite, ali ste s svojo napako prizadeli druge. V tem primeru se prepričajte, da se lahko tej osebi opravičite.
   • Lahko bi rekli nekaj takega: »Rad bi se opravičil za svoje početje. Dobro razumem, da so moja dejanja imela tudi slabe posledice za vas in zaradi tega se počutim zelo krivega. Upam, da mi lahko odpustite. "
4. Odpusti si. Če se zamerite svoji osebi, je ne boste mogli znova pobrati, zato si morate odpustiti, kar se je zgodilo. Odpuščanje sebi morda ne bo enostavno, vendar bo sčasoma verjetno lažje.
   • Razmislite o tem, da bi si napisali pismo in poskušali izraziti, da razumete, kaj se je zgodilo. Predstavljajte si, da si pišete pismo kot prijatelj in da ste v njem prijazni do sebe.
   • Skozi dan večkrat ponovite besede "Odpuščam si". Bolj ko ponavljate te besede, bolj verjetno boste verjeli vanje.
5. Naredite nov načrt. Morda ste zamočili "možnost X", vendar ne pozabite, da imate druge možnosti. Potopite se v druge možnosti, ta proces lahko vzbudi zdrav občutek napetosti. Naredite seznam novih priložnosti in akcijski načrt za korake. Dovolite si sanjati o tem, kako dobro bi bilo uresničiti točke s svojega seznama.
   • Načrtovanje za prihodnost je konstruktiven način za vrnitev na pravo pot in vam lahko pomaga bolje razumeti situacijo.

Opozorila

• Ne iščite alkohola ali mamil kot napako, ki ste jo storili. Zatekanje k alkoholu ali drogam ne bo rešilo vašega problema in lahko celo poslabšalo položaj.