Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Pride do prave nastavitve
• 2. metoda od 4: Zastavite si prave cilje
• 3. metoda od 4: Naredite prave stvari
• Metoda 4 od 4: Spremljajte svoj napredek
• Nasveti

Na neki točki vsi doživljamo nezadovoljstvo z delom svojega življenja in se odločimo, da se bo nekaj moralo spremeniti. Ko pa se navadiš na določen način početja, se zdi skoraj nemogoče spremeniti osebo, ki si postala, tako rekoč "naučiti starega psa novih trikov". S pravilno miselnostjo in nenehno skrbnostjo pa vam bodo naslednji koraki pomagali najti novega »sebe«.

Stopati

Metoda 1 od 4: Pride do prave nastavitve

1. Ugotovite težavo. Odločili ste se, da se želite spremeniti, a kako in zakaj? Dobiti jasno sliko problema je edini način, da ga je mogoče rešiti. Kaj bo privedlo do sprememb?
   • Najbolje je začeti na pozitivnem. Naredite seznam točk o sebi, s katerimi ste zadovoljni. Če je to težko, kaj imajo drugi radi pri vas? Če poznate svoje dobre lastnosti, se lažje vrnete k njim, tako da se lahko znebite neželenih navad.
   • V enem stavku natančno povejte, kaj želite. Prepričajte se, da je nekaj ti in ne tistega, kar drugi mislijo, da bi si želeli. Če dejansko ne želite nekaj spremeniti, ne bo.
   • Nato sestavite seznam razlogov, zakaj želite to spremembo. Če boste videli vse svoje motivacije, ki ste jih zabeležili - in se pozneje sklicevali nanje - vas bodo vodili na pravo pot.
2. Pripravite svoje možgane. Možgane ste trenirali na določen način in zdaj je čas, da jih trenirate na drugačen način. Ohranjanje pravilnega odnosa je ključnega pomena za trajne spremembe.
   • Pogosto nismo ljudje, za katere mislimo, da smo. Nekatere težave je mogoče rešiti preprosto s spreminjanjem našega načina razmišljanja; ni samo okusa, o katerem ni mogoče trditi. Razmišljanje o sebi takšno, kot si želite, je prvi korak, da verjamete vanjo.
   • Usmerite svoje misli na pravo pot. Če hrepenite po bolj ambicioznih željah, si vsako jutro naredite seznam besed, povezanih s tem (»vozi«, »naredi«, »pojdi«, »ustvari«, »predanost«, »vnema« itd.), možgani v pravem razpoloženju. To lahko storite s katero koli temo - katere besede povezujete s svojim namenom?
3. Pričakujte motnje. V življenju se zgodijo stvari, ki jih nikoli ne bi mogli predvideti. Vaša pot do sprememb bo prežeta z ovirami in ljudmi, ki vas poskušajo spodreti. Za uspeh je treba razumeti, da so pasti na tej poti le manjši zastoji in jih je mogoče premagati.
   • Če ostanete realni, je najboljši način, da se spoprimete z vsako naporno temo. Ne krivite drugih, ker niso dosegli vašega cilja. Zastoji so običajni in se bodo zgodili.
4. Vedite, da lahko pričakujete neuspeh. Spremembe se niso zgodile čez noč. Naslednjih nekaj tednov bodo spremljale manjše ali večje napake. To ni tvoja krivda.
   • Če enkrat ne uspeš, še ne pomeni, da moraš odnehati. Če ste našli nekaj, kar ne deluje, še ne pomeni, da je to pot na koncu. Prepisovanje je tisti del, ki šteje.
5. Bodi potrpežljiv. Če bi bilo vse tako enostavno, ne bi bilo nič vredno. Rezultatov morda ne boste videli tako hitro, kot ste načrtovali.
   • Bolje je pričakovati manj in narediti več, kot je potrebno, kot pa pričakovati svet in zaostajati. Že najmanjše spremembe so pokazatelji, da ste na pravi poti. Bodite potrpežljivi, dihajte in se sprostite.

2. metoda od 4: Zastavite si prave cilje

1. Ugotovite, kakšni so vaši cilji. Seveda se želite spremeniti, kaj pa to dejansko pomeni? Razmišljajte pritrdilno, ne negativno.
   • Če želite shujšati, koliko? Dieta, vadba ali oboje? Z jasno določitvijo metod, ki jih želite uporabiti, boste lažje jasno razmišljali o tem. Cilj, kot je: "Želim izgubiti dva kilograma na teden, tako da se omejim na 1300 kalorij na dan in telovadim 4 ure na teden," je lažje zasledovati kot "ne želim biti več debel."
   • Če je vaš cilj bolj abstrakten (na primer, "Želim si pridobiti zaupanje."), Razmislite na konkretnih primerih. Namesto, "Želim si pridobiti samozavest", si zastavite cilje, kot so: "Želim, da bi lahko začel pogovor z nekom, ki ga ne poznam," "Moškega / žensko želim vprašati za njegovo telefonsko številko, "ali" Svoje delo želim pokazati javnosti brez živcev. " Bodite natančni in ga zmanjšajte na tisto, kar "resnično" želite.
2. Bodite realni. Če od sebe zahtevate, da v enem mesecu izgubite 10 kg, ste lahko prepričani, da vam ne bo uspelo. Če tega cilja ne boste dosegli, se boste na koncu samo še slabše počutili. Zastavite si cilj, ki se vam zdi dosegljiv.
   • Biti realen pomeni tudi, da niste negativni. Edina vas zadržuje, da se ne spremenite. Odvisno je od tebe.
3. Dajte si časovno omejitev. S tem, ko se ves čas dajete, si vzamete vso možno odgovornost. Določite si rok, da se spodbudite k učinkovitejšemu vedenju.
   • Ustvari mejnike. Če si zagotovite 8 mesecev, da zaslužite 20.000 USD, v resnici ne pomaga. Razmislite krajše - kaj lahko naredite v enem mesecu? Ostanete bolj motivirani, če obstaja datum, ko morate izpolniti določene pogoje.
   • Odločite se, koliko želite spremeniti. Če potrebujete leto, si dajte leto. Če menite, da lahko težavo odpravite v nekaj tednih, nadaljujte! Spoznajte sebe in vedite, česa ste sposobni.

3. metoda od 4: Naredite prave stvari

1. Začni zdaj. Reči, da boš začel "jutri", je kot nikoli začeti. Jutri je dan, ki ne bo nikoli prišel. Da se boste lahko spremenili, se boste morali prepričati, da ne boste odlagali, s tem ne boste dosegli ničesar.
   • Če ste preveč zaposleni, da bi se temu zavezali, zdaj ni pravi čas. Ocenite, ali ste pripravljeni na spremembo poti in od tam naprej. Če niste, se ne počutite krive. Presodite vreme ob drugem času.
2. Misli majhno. Majhno je izvedljivo in nima prostora za izgovore. Zobna nit zob je začetek. Če se zdijo velike spremembe nemogoče ali zastrašujoče, se ne izogibajte manjšim spremembam, kajti tudi najmanjše so začetek izboljšav.
   • Začetek je pogosto najtežji. Upoštevajte to, ko šele začenjate - postalo bo le lažje.
3. Nagradite se. Če svoj napredek potrdite s pozitivnimi izrazi in majhnimi priboljški, boste lažje nadaljevali. Vrzite pesti v zrak, 30 minut dlje gledajte televizijo ali si privoščite večerjo.
   • Ne poskušajte se nagraditi s čimer koli, kar je v nasprotju z vašim napredkom. Če je vaš cilj shujšati, se nagradite z novo obleko ali mini počitnicami, ne s tretjo porcijo sladoleda.
4. Dotaknite se svojih čustev. Namesto da čustvom pustite, da določajo vaše vedenje, je bolje, da vaše vedenje vodi vaša čustva. Mogoče je vzbujati čustva in s tem spremeniti svoje počutje. Preprost primer je dvigniti glavo in se nasmehniti. Vaša čustva odvzamejo mišice in telo.
   • Začnite igrati. To vas bo iz prve roke naučilo, kako je spremeniti se v nekoga drugega. Morda vam res ne ustreza, vendar vas sili, da se poglobite v čustva, razumete, od kod prihajajo, in si jih izdelate resnična.
5. Pojdite iz svojega območja udobja. Če ostanete v istem polju, boste vedno dobili enake rezultate. Pojdite iz te cone udobja in razvijte navade te nove osebe, s katero delate.
   • Neprijeten občutek je neprijeten; vendar je sredstvo za spremembo. Če delamo stvari, ki nas napenjajo, ustvarjamo nova čustva in miselne procese. To pa vodi do novih in drugačnih možnosti, zaradi katerih se stvari spreminjajo.
   • Izberite nekaj, kar lahko povežete s svojim ciljem. Če se odločite postati bolj samozavedni, pojdite tja, kjer ste prisiljeni v interakcijo z ljudmi. Vadba ne vodi nujno do popolnosti, vendar nekaj naredi v navado. Spoznavanje ljudi bo postopoma postalo vsakdanje. Če želite shujšati, poskusite z novo metodo. Pojdi na tek, se ukvarjaj z jogo ali aerobiko in morda boš videl rezultate kot še nikoli prej (in si pridobil dragoceno novo izkušnjo).

Metoda 4 od 4: Spremljajte svoj napredek

1. Ostanite motivirani. Med tem projektom za samospremenjevanje boste doživeli trenutke, ko je težko ostati na pravi poti. Zavedajte se teh trenutkov in jih ustrezno obvladujte.
   • Postanite odgovorni. Pokažite svoj napredek preostali družini ali prijateljem ali se pridružite spletnemu forumu.
   • Ne izčrpavajte se. Morda se vam zdi, da lahko prvi dan enostavno zaženete 10K, naslednji dan pa boste preveč izčrpani, da se premaknete. Delajte k svojim ciljem postopoma.
   • Spremljajte svoj notranji glas. Če je negativna, nehajte! Vsako negativno misel zamenjajte s pozitivno. Ustavite te negativne misli, preden končajo s pogovorom.
   • Poiščite somišljenike. Skupina za podporo olajša vsakršno poslovanje.
2. Spremljajte, kako se počutite. Spremljajte svoje vedenje in iščite vzorce, da boste lahko našli najučinkovitejši način za dosego cilja.
   • Če se ponovno znajdete v starih navadah, jih zapišite skupaj z razlogi, zakaj in kako. Analizirajte možne vzroke. Mogoče ste bili lačni, utrujeni ali razočarani zaradi dnevnega dela.
   • Zapišite svoj napredek! Če ste imeli dober dan, si ga zapišite! Spremljanje vašega napredka vas bo spodbudilo k nadaljevanju.
3. Ostani zdrav. Če ste zdravi, lahko z vsem lažje ravnate. Zdravo zdravje bo poleg neštetih koristi za vaše zdravje in splošno kakovost življenja olajšalo ohranjanje pozitivnega odnosa.
   • Jejte dobro, dovolj spite in ostanite aktivni. To so pogoji za dober dan. Dovolj težko je določiti cilje, ki vas frustrirajo in jih je težko doseči - dati si boste najboljše možne možnosti. Preden se lotite večjih težav, poskrbite za svoj um in telo.
   • Če se večino dni počutite slabo, bo treba najprej odpraviti večji problem. S pozitivnim razmišljanjem in igranjem določenih trikov na možganih lahko okrepite svoje zdravje in srečo.
4. Prilagodite svoje cilje. Ko napredujete, lahko spreminjate svoje ideale. Pazite na svoj napredek in po potrebi prilagodite.
   • Če hitro napredujete, super! Izzovite se in si ustvarite nove, večje cilje.
   • Ne počutite se krive, če niste dosegli prvotnega cilja. Ponovno ga ocenite in si prizadevajte za dosegljivo. Zadnja stvar, ki jo želite, je, da se malodušite in ustavite.
5. Počakaj. Ko dosežete želeni rezultat, bodite pozorni. Navade si vzamejo čas - dajte si čas, da se navadite na novo rutino.
   • To bi moralo predstavljati vseživljenjsko spremembo. Čeprav si bomo na začetku zavestno prizadevali, da se bomo izognili ogljikovim hidratom, začeli pogovore ali prihranili denar, se bodo ti kmalu vtisnili v vaše možgane in postali samodejni.

Nasveti

• Kaj drugi mislijo, da ni pomembno. To naredite zase, ne za njih.
• Predvsem se začne z zavedanjem. Če niste prepričani, kaj počnete, svojega vedenja ne morete spremeniti.
• Spreminjate se lahko tako pogosto, kot želite. Nič ni trajnega ali reverzibilnega.
• Smej se. To samodejno zagotavlja, da bo vaš dan videti lepši.
• Ne oklevajte in ne obupajte. Pojdite s polno hitrostjo in zavrnite zaviranje.
• Spreminjanje zaradi drugih ne bo nikoli privedlo do dobrega izida - še posebej, če ta oseba na neki točki ni več del vašega življenja. Če se odločite za spremembo, naredite to sami. To je najboljša možnost.
• Pojdite na pot, da si spet zbistrite misli. Morda boste odkrili nove stvari ali načine razmišljanja, ki spremenijo vaš način razmišljanja in s tem tudi vašo identiteto.
• Ne pozabite, da morate biti tisto, kar vas osrečuje. Če to spremenite za nekoga drugega, ne bo trajno.
• Sprememba videza je eden od načinov, kako doseči notranje spremembe (poslovna obleka vas bo naredila bolj poslovno itd.), Vendar je ne smete nikoli zamenjati z resnično spremembo.
• Bodite vztrajni. Dejanje boste morali ponoviti 21-krat, preden postane navada. Prvi dan bo zelo težak, po tem pa bo vsak dan nekoliko lažje.