V toplem vremenu bodite hladni

Video.: Learn English through Story - LEVEL 1 - English Listening and Speaking Practice.

Vsebina

Stopati
Metoda 1 od 5: Jejte in pijte, da se ohladite
2. metoda od 5: Zaščitite se pred soncem
Metoda 3 od 5: Oblecite se, da boste hladni
Metoda 4 od 5: Hladite svojo hišo
5. metoda od 5: Strategije za premagovanje vročine
Nasveti
Opozorila
Nujnosti

Hladiti se v toplem vremenu je večplasten izziv. Nekatera tveganja vročine v vročem vremenu vključujejo dehidracijo in različne bolezni, povezane s toploto, vključno s toplotnim stresom, vročinskimi krči, izčrpanostjo toplote in celo vročinskim udarom. Hlajenje telesa pomaga tudi pomiriti vaše razpoloženje, saj vročina pogosto poslabša občutke stresa, napetosti in frustracije. Obstaja več preprostih in učinkovitih orodij za ohlajanje v vročem vremenu, večina pa jih je zelo ugodnih.

Stopati

Metoda 1 od 5: Jejte in pijte, da se ohladite

Ostanite hidrirani. Voda je bistvenega pomena za ohlajanje v vročem vremenu. Voda ohranja vaše telo hladno in pijte jo tudi takrat, ko niste žejni. Prav je, da pijete tudi komercialne pijače (na primer vitaminsko vodo) ali športne pijače, kot sta Powerade ali Gatorade, vendar običajno niso potrebne, razen če želite zavestno nadomestiti vitamine / elektrolite, izgubljene z vadbo.
- Najboljši način za preverjanje ravni hidracije je merjenje barve urina. Vse, kar je temnejše od slame, je verjetno znak, da je na obzorju vidna sušitev in da je potrebna voda.
- Izogibajte se sladkim pijačam, kot je soda; zmanjšujejo sposobnost vašega telesa za shranjevanje vode. Izogibajte se tudi alkoholnim pijačam, kavi in pijačam, bogatim s kofeinom, ki so naravni diuretiki.
Ne čakajte na pijačo, dokler ne boste žejni. Pijte veliko vode pred kakršnimi koli aktivnostmi. Predolgo čakanje lahko povzroči krče, kar je znak vročinske bolezni. Spomnite se, da morate pogosto piti vodo na enega od naslednjih načinov.
- Kupite trpežno steklenico za vodo ali vrečko za vodo, ki jo lahko vzamete kamor koli in jo natočite v kateri koli zanesljiv razpršilnik vode.
- Zamrznite steklenico vode, da jo vzamete s seboj. Ko boste zapustili hišo, bo težko, vendar se bo toplota začela topiti od trenutka, ko jo vzamete iz zamrzovalnika. Zavijte ga v brisačo, da preprečite, da bi kondenzacija zmočila druge predmete v torbi.
- V telefon prenesite aplikacijo za pitje vode. Nastavite opomnike in dnevne cilje ter spremljajte, kdaj ste nazadnje pili.
Izberite hladilno hrano. Hrana vas lahko ohladi, če se pravilno odločite. Izberite solate, svežo surovo hrano, zelenjavo in sadje. "Tako kul kot kumara" moraš jemati dobesedno; skoraj 100% je vode in vam daje hidracijo, da se ohladite. Izogibajte se uživanju mesnih in beljakovinskih živil v najbolj vročem času dneva, saj povečajo presnovno proizvodnjo toplote, kar lahko prispeva k izgubi vode.
- Morda se zdi kontraproduktivno, a uživanje začinjene paprike vam lahko pomaga, da se ohladite. Zaradi njih se potite, kar ima hladilni učinek.
- Manjši obroki lahko pomagajo tudi pri nizki temperaturi jedra. Zaradi velikih obrokov se telo bolj trudi, da bi ga razgradilo.
Hrano pripravite brez uporabe pečice ali štedilnika. Poiščite živila, ki jih ni treba kuhati ali ne potrebujejo toplote za kuhanje. Če res želite kuhati, naj bo hladen zrak in temperatura nizka, tako da namesto pečice ali štedilnika uporabite mikrovalovno pečico. Zamrznjeno zelenjavo in pločevinke juhe lahko na primer segrejete v mikrovalovni pečici, namesto da jih segrevate na štedilniku.
- Hladne juhe so odlične v toplem vremenu. Če jih še niste preizkusili, je toplo vreme izgovor, ki ga potrebujete! Dejstvo, da so pogosto zdravi, je le dodatna prednost.
- Pripravite si sladolede, žličke, zamrznjeno sadje, zamrznjeni jogurt in druge zamrznjene dobrote, da se boste lažje ohladili.

2. metoda od 5: Zaščitite se pred soncem

Izogibajte se soncu v najbolj vročem času dneva. Tega zdravorazumskega pristopa ni vedno enostavno izvesti, ko vas poletna zabava zvabi, zato zahteva ponovitev. Čim bolj se izogibajte aktivnostim sredi dneva. V toplejših mesecih je bolje, da se sončite vsak dan med 10. uro zjutraj. in 16.00. omejiti. Ko ste v tem času zunaj, čim bolj omejite izpostavljenost.
- Načrtujte aktivnosti zgodaj zjutraj ali pozneje popoldan.
- Nekateri ljudje so zelo občutljivi na toploto in bi morali ostati v hladnih prostorih, ko je vroče, na primer otroci, starejši in ljudje z zdravstvenimi težavami.
Uporabite zaščito pred soncem! Čeprav krema za sončenje ni nujno hladilna, je v toplejšem vremenu zaščitni učinek zelo pomemben. Sončne opekline poleg tega, da so boleče in škodljive, lahko povzročijo tudi vročino in različne znake dehidracije. Če sončne opekline ne potrdite, lahko povzroči izčrpavanje ali vročinski udar.
- Uporabite vsaj SPF 15. Če nameravate biti dlje časa zunaj, je SPF 30 boljša izbira.
- Pogosto ga ponovno uporabite. Priporočljivi sta vsaki dve uri, pogosteje pa jo je treba osveževati, če se veliko plavate ali se potite.
- Po telesu razpršite približno kozarec kreme za sončenje.
Ostanite v senci. Umiknite se v senci, kolikor je le mogoče. Odmori pod drevesi delujejo dvakrat bolje, saj drevesa sproščajo vodo v zrak, ki absorbira del toplote. Medtem ko senca dejansko ne znižuje temperature, pomanjkanje sončne svetlobe povzroči, da se temperatura počuti tudi do 15 stopinj nižja.
- Ko prihaja hladen vetrič, se v senci počuti kot še 5 stopinj nižje.
Na obraz si nabrizgajte vodo. Ko je zunaj vroče in sončno, je potop v hladno vodo osvežujoč. Skočiti v bazen ni vedno mogoče. Ne pozabite na možnosti brez preveč vzdrževanja, na primer škropilnice. Če želite odstraniti rob, se lahko tudi tuširate ali kopate s hladnejšo vodo kot običajno.
- Razpršilko napolnite s čisto vodo in jo postavite v hladilnik doma ali v službi. Če se vam zdi preveč vroče, na obraz in telo napršite fino meglico, da se hitro ohladite. Po potrebi napolnite in hranite v hladilniku.
- Naj bo igra, da se ohladite. Zberite prijatelje in zaženite škropilnice. Vrzite vodne balone. Borite se z vodno pištolo.

Metoda 3 od 5: Oblecite se, da boste hladni

Nosite lažja oblačila. Lahka, ohlapna oblačila vam bodo pomagala ostati hladnejša. Če je svetle barve, je še boljši, saj bolje odseva toploto in sončno svetlobo. Kratke hlače in majice s kratkimi rokavi so dobra izbira. Najbolje deluje nekaj, kar pusti, da zrak prosto prehaja in z znojem na telesu. Naslednji predlogi so posebni načini, kako lahko oblačila povečajo vašo sposobnost, da se ohladite:
- Bombažna in lanena oblačila vas lahko ohladijo in absorbirajo vlago.
- Oblačila, ki prepuščajo svetlobo, so dobra izbira. Kljub temu pazite, da zaščitne kreme uporabljate, če nosite res tanka oblačila, saj oblačila ne zagotavljajo dobre zaščite pred škodljivimi sončnimi žarki.
- Sintetična oblačila zadržujejo vlago, zaradi česar se tkanina počuti težja, se drži kože in blokira kroženje zraka.
- Ugotovljeno je bilo, da ima delo v okoljih z manj vlage s kratkimi rokavi majhno prednost. Z izbiro oblačil pretehtajte možnosti izpostavljenosti UV žarkom.
Imej glavo pokrito. Nosite kapo s širokim robom, ki pokriva tako zgornji del glave kot robove ušes. S senčenjem boste ohlajeni. Izberite rob, ki je dovolj širok, da pokriva tudi zadnji del vratu.
- Klobuki svetle barve vam lahko pomagajo, da se ohladite.
Nosite zračno obutev. Glede na aktivnost je en čevelj bolj udoben ali primernejši od drugega. Razmislite, ali so potrebni opora, vzdržljivost in udobje loka, nato pa izberite najboljšo zračno obutev za to dejavnost.
- Bombažne nogavice so odlične, a nogavice, ki odvajajo vlago, pomagajo ohranjati noge hladnejše.
- Nekateri tekaški copati so zasnovani z mislijo na poletne mesece in zagotavljajo prezračevanje v različnih stilih.
- Bodite previdni, če želite iti bosi. Številne umetne poti se v vročem vremenu neznosno segrejejo in vam lahko opečejo noge.
Izberite funkcionalnost kot slog. V vročem vremenu nosite manj dodatkov. Kovinski dodatki se lahko precej segrejejo in manj je vedno boljše, če želimo ostati hladni. Drugi dodatki za oblačila lahko oblačila otežijo in zadržijo toploto in vlago. Če imate dolge lase, jih povlecite navzgor in navzven iz obraza in telesa, tako da vam veter piha po vratu.

Metoda 4 od 5: Hladite svojo hišo

Uporabite ventilatorje. Čeprav je učinkovitost ventilatorjev v ekstremnih vročinah sporna, so raziskave pokazale, da so ventilatorji koristni do 36 stopinj Celzija pri 80% vlažnosti in 42 stopinj Celzija pri skoraj 50% vlažnosti. Ne glede na to, ali gre za ročne ali električne ventilatorje, vas z nenehnim kroženjem zraka lahko ohladijo. Doma in v pisarni namestite ventilatorje v prostore, kjer delate in počivate, da bo zrak lahko prosto krožil in zmanjšal vročino.
- Preizkusite svoje močvirski hladilnik narediti. Ti hladilniki z izhlapevanjem lahko znatno znižajo temperaturo. Segajo od preprostih (na primer posoda z ohlajeno vodo za ventilator) do polkompleksnih. Z le nekaj PVC cevi, vedrom, električnim ventilatorjem in 3,7 litra vode lahko ustvarite približno 5 stopinj Celzija. Vendar ne pozabite, da hladilniki močvirja ne delujejo z vlažno toploto.
- Ventilator ne sme biti glavni vir hlajenja v izredno vročem vremenu. Navijači dobro delujejo, vendar le, kadar ni pretoplo.
Uporabite klimatsko napravo. Tudi če vaš dom nima centralnega kroženja zraka, lahko postavitev majhne klimatske naprave v sobo v hiši pomaga, da se poleti ohladi. Klimatsko napravo lahko na primer postavite v sobo, kjer preživite največ časa, na primer v dnevno sobo, kuhinjo ali spalnico.
- Klimatsko napravo lahko zaženete tudi pri najudobnejši temperaturi, da se račun za elektriko ne bi povzpel visoko.
- Obiščite javne zgradbe, če v vašem domu ni ustrezne klimatske naprave. Nekaj možnih lokacij, da se izognemo vročini:
- Knjižnica je dobro mesto za ohladitev in učenje novih informacij.
- Supermarketi imajo dobro klimatsko napravo. In če je še posebej vroče, pojdite v zamrzovalnik in ga nekaj časa razvrstite.
Zaprite zavese in rolete. Sončni žarki se pretvorijo v toploto. Sončnim žarkom ne smete vstopati v hišo na vse načine, da znižate temperaturo. Zapiranje zaves, spuščanje senčil ali celo tesnjenje oken lahko znatno zmanjša toploto v hiši in jo ohladi. Tudi zasloni dobro delujejo, saj zadržujejo neposredno toploto pred okni, ne da bi blokirali vso svetlobo.
Zmanjšajte učinek sončne svetlobe na vašo streho. S spreminjanjem barve strehe lahko znižate temperaturo v hiši. Hladnejše barvne strehe so v vročih poletjih približno 10 stopinj hladnejše. Na obstoječo streho lahko nanesete poseben premaz za posvetlitev barve ali pa tradicionalne temne strešnike zamenjate s svetlejšo barvo.
- Če vas zanima posebna obdelava strehe za zniževanje temperature v vašem domu, se obrnite na strokovnjaka za strehe, če želite izvedeti več o vaših možnostih. Pred spremembami lahko počakate, da zamenjate streho.
Dobro izolirajte. Boljša izolacija pomeni manj toplote poleti. Če je v vaši hiši zelo toplo, se lahko lažje ohladite z boljšo izolacijo. Manj razpok in cest za uhajanje zraka pomeni, da hladen zrak ostane v notranjosti.
- Prepričajte se, da je zrak med izolacijo in materialom strehe.

5. metoda od 5: Strategije za premagovanje vročine

Načrtuj vnaprej. Karkoli počnete zunaj, si boste z načrtom pomagali zmanjšati nepotrebne dejavnosti v vročini. Načrtovanje vam omogoča, da določite časovne omejitve za izpostavljenost vročini vsak dan in načrtujete načine za zmanjšanje učinkov vročine pred vstopom. Vedno se držite svojih časovnih omejitev, tako da določite prednostne naloge in odložite manj pomembne stvari, dokler se ne ohladi.
- Ko se odpravite na pohod, na začetku dneva preučite zemljevid in izračunajte najboljšo pot s čim večjo senco.
- Ko se kopate, bodite pozorni na svoj čas v bazenu. Morda se zdi, da je zaradi hladilnega učinka vode izpostavljenost soncu minimalna, a če v njej ostanete predolgo, ne da bi si ponovno nanesli kremo za sončenje ali si oddahnili, bi se lahko opekli.
- Če morate v vročih dneh veliko potovati z vozilom, načrtujte vnaprej, tako da pregledate vozilo in preverite, ali klimatska naprava deluje pravilno. Če opazite, da temperatura ni tako hladna, kot bi si želeli, jo odnesite na servis. V avtu je verjetno premalo freona.
Za posodobitve preverite vremensko napoved ali novice. Kot del svojega urnika si vzemite čas in preverite vremensko napoved. Danes je podan tudi indeks toplote. Pomembnost te meritve je, da vam pove, kako vroče je zunaj, ob upoštevanju relativne vlažnosti in dejanske temperature zraka. Upoštevajte, da se indeks toplote izračuna za senčena območja z rahlim vetrom. Če ste na soncu in piha močan veter, je faktor toplote lahko tudi do 15 stopinj višji.
Dajte si čas za prilagajanje med potovanjem. Popotniki pogosto naredijo napako, ko poskušajo biti tako aktivni, ko pridejo v državo, kjer je topleje, kot so vajeni. Aklimatizacija lahko traja do 10 dni, odvisno od temperaturne razlike. Namesto da bi se obremenjevali, si dajte čas, da se prilagodite novemu toplejšemu okolju, kar pomeni, da zmanjšate telesno aktivnost, dokler vročina ne bo sprejemljiva.
- Ko se počutite udobno v vročini, postopoma krepite svoje fizične aktivnosti, dokler se ne vrnete na normalno raven.
Pri delu v vročini upočasnite. Počasi, ni se vredno potiskati, ko je zunaj vroče. Začnite postopoma in počasi nadaljujte, pri čemer bodite pozorni, kdaj vam vročina postane preveč. Počitek je pomemben način za spopadanje s preveč toplote. V toplem vremenu si ne smete odreči priložnosti za počitek, ko se utrudite.
- Stvari, ki zahtevajo veliko fizičnega napora, je mogoče narediti zgodaj zjutraj ali pozneje čez dan.

Nasveti

Poskrbite, da bodo otroci dobili dovolj vode in jim v vročem vremenu dajali dovolj vode.
Nekaj minut si po zapestjih spustite hladno vodo, ohladila vas bo!
V klobuk ali kapo nalijte ledeno mrzlo vodo, nato pa jo položite na glavo. Hitro vam bo ohladilo glavo.
Znova in znova nanesite kremo za sončenje v skladu z navodili na embalaži. Vedno se nanašajte na sonce 20 do 30 minut, preden greste na sonce. Zaščitna krema mora imeti faktor SPF najmanj 15+, vendar ne višji od 50+. Otroke opomnite, naj se ponovno prijavijo, saj zlahka pozabijo.

Opozorila

Otrokov ali živali nikoli ne puščajte v parkiranem avtomobilu v vročem vremenu. Temperature v avtomobilu ali drugem vozilu lahko hitro narastejo in ubijejo potnike zaradi hipertermije. Tela otrok in hišnih ljubljenčkov se segrejejo hitreje kot telesa odraslih. S seboj vzemite otroke in hišne ljubljenčke, tudi če parkirate le kratek čas, sicer jih pustite doma.
Zavedajte se, da se nekateri predmeti nevzdržno segrejejo, na primer zaponke varnostnih pasov in volanski obroči.
Vroče vreme bo bolj verjetno vplivalo na vas, če ste starejši, zelo mladi, debeli, imate vročino, slabo cirkulacijo ali bolezni srca, sončne opekline ali duševne bolezni.
Če imate znake vročinske bolezni, kot so glavobol, utrujenost, šibkost, omotica in / ali slabost, prenehajte s tem, poiščite senco ali klimatsko napravo, počivajte in pijte vodo. Če ti simptomi po ohladitvi ne izginejo, pokličite svojega zdravnika. Če se simptomi poslabšajo, pokličite 911.
Če imate resnejše simptome, kot so hiter srčni utrip, huda slabost in bruhanje, težave z dihanjem, telesna temperatura 39 stopinj ali več, prekomerno potenje ali rdeča, vroča in suha koža, takoj poiščite zdravniško pomoč (pokličite 112 ).