Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Višina in lega
• 2. del od 3: Hoja in sedenje
• 3. del od 3: Sprehod po stopnicah
• Nasveti
• Opozorila

Če se zaradi operacije ali poškodbe ne morete nasloniti na eno nogo s celotno težo, se boste morali naučiti uporabljati bergel. Pomembno je, da to storite na pravi način, da se izognete večjim poškodbam poškodovane noge ali stopala. Naučite se, kako postaviti in namestiti bergle na pravilno višino, pa tudi, kako jih najbolje uporabiti za hojo, sedenje, stoje in stopnice.

Stopati

1. del od 3: Višina in lega

1. Kupite ali najemite nove ali rabljene bergle, ki so v dobrem stanju. Preverite, ali so bergle trpežne in ali so na vrhu prekrite z gumo, ki je na otip še vedno precej mehka. Preverite tudi vijake ali zatiče, ki vam omogočajo nastavitev dolžine bergel. Preverite, ali imajo bergle tudi gumijaste pokrovčke.
2. Prilagodite višino bergel. Če želite to narediti, vstanite naravnost in položite roke na ročaje. Vrh bergel naj bo približno dva centimetra pod pazduho. Ročaji se nahajajo tik nad višino bokov.
   • Ko določite pravilno višino bergel, naj bodo vaše roke rahlo upognjene, ko vstanete in primite ročaj.
   • Ko nastavljate višino bergel, pazite, da nosite čevlje, ki jih nosite najpogosteje. Idealni so čevlji brez visoke pete, ki dobro podpirajo vaše stopalo.
3. Držite bergle pravilno. Za največji nadzor je najbolje, da bergle položite ravno ob vas in jih trdno primete. Vrh bergel naj se ne bi dotikal vaše pazduhe. Težo, ki običajno leži na nogi, absorbirate z rokami in rokami.

2. del od 3: Hoja in sedenje

1. Z berglami hodite. Nagnite se naprej in obe bergli položite približno eno nogo pred telo. Premikajte se, kot da stopite s poškodovano nogo, a se namesto na nogo naslonite na ročaje bergel. Telo zanihajte naprej in zdravo stopalo naslonite na tla. To ponovite, da nadaljujete naprej.
   • Poškodovano stopalo naj bo približno deset centimetrov nad tlemi in ga nekoliko postavite za telo.
   • Vadite to hojo z dvignjeno brado. Ne glejte si ves čas v noge, ampak poskušajte, da je gibanje naravno.
   • Vadite tudi v hoji nazaj. Poglejte za seboj, da ne boste potrkali pohištva ali drugih stvari.
2. Z berglami si pomagajte priti v sedeči položaj. Izberite trden stol, ki ne bo zdrsnil nazaj, ko sedite na njem. Stojte pred njim in z eno roko primite obe bergli. Rahlo se naslonite na bergle in imejte poškodovano nogo pred sabo. Z drugo roko zgrabite naslon stola in se spustite na stol.
   • Blato postavite na glavo navzdol ob steno. So bolj trdno na glavo kot pokonci in je manj verjetno, da bodo padle.
   • Zgrabi bergle, da spet vstaneš. Držite bergle na zdravi strani telesa in se naslonite na dobro nogo, ko vstanete. Težo položite na zdravo stopalo in poskrbite, da boste bergle zdaj razdelili na obe roki. Zdaj se lahko naslonite na bergle, da odidete.

3. del od 3: Sprehod po stopnicah

1. Ko se povzpnete po stopnicah, pustite, da vaše delo opravi vaša dobra noga. Z eno roko se držite za ograjo, z drugo roko pa se naslonite na obe bergli. Na prvi korak postavite dobro nogo in ranjeno stopalo imejte rahlo za telesom. Ko stopite navzgor, se naslonite na bergle in med vzpenjanjem po stopnicah držite dobro nogo za telesom.
   • Verjetno vam lahko pomaga malo, ko prvič stopite po stopnicah. Za podporo prosite prijatelja ali družinskega člana.
   • Če stopnice, po katerih se morate povzpeti, nimajo ograje, pod vsako roko postavite eno berglo. Stopite z dobro nogo in ranjeno stopalo imejte za telesom. Nato premaknite bergle na naslednji korak.
2. Ko se spustite po stopnicah, imejte poškodovano nogo pred seboj. Obe bergli pripnite pod pazduho in držite ograjo s prosto roko. Previdno skočite na naslednji korak in tako nadaljujte, dokler se ne spustite.
   • Če stopnice nimajo ograje, bergle najprej spustite za en korak, poškodovano nogo pomaknite navzdol in z desno nogo stopite v naslednjo stopnico, medtem ko se naslanjate na bergle.
   • Če želite zmanjšati možnost, da se spustite po stopnicah, se lahko po stopnicah spustite tudi med sedenjem. Držite poškodovano nogo pred sabo in se z rokami podprite, ko se korak za korakom spuščate po stopnicah. Morali boste prositi nekoga drugega, da vam spusti bergle.

Nasveti

• Če že nekaj časa veste, da morate uporabljati bergle, na primer ker ste na operaciji, predhodno vadite z berglami, da se jih po operaciji ne boste morali navaditi.
• Pred sprehodom se prepričajte, da natančno veste, kam hoditi in kako uporabljati bergle.

Opozorila

• Vitka nikoli s polno težo na pazduhah. Vaše bergle se ne smejo niti dotikati pazduh. Roke in roke naj podpirajo vašo težo skupaj z zdravimi nogami in stopali.