Ne živi v preteklosti

Video.: Go ahead, dream about the future | Charlie Jane Anders

Vsebina

Stopati
Metoda 1 od 3: Obdelajte svoja čustva
2. način od 3: Spreminjanje nastavitve
3. metoda od 3: Preklopite na zdravo vedenje
Nasveti

Življenje je nepredvidljivo in vsi se soočamo z izzivi in težavami. Pogosto se sprašujemo o svoji preteklosti in se sprašujemo, kaj bi se zgodilo, če bi se nekatere stvari izkazale drugače. Te misli vas lahko pojejo in preprečijo, da bi nadaljevali življenje. Razmišljanje o preteklosti lahko privede do tesnobe in depresije.

Stopati

Metoda 1 od 3: Obdelajte svoja čustva

Izrazite svojo bolečino. V življenju lahko bolečine povzročajo številne stvari. Morda ste se zmotili, obžalovali odločitev, zamudili priložnost, koga prizadeli ali kdo drug. Namesto da znova in znova podoživljate svojo preteklost, jo raje zavrzite.
- Izrazite se tako, da vodite dnevnik, se pogovorite s tesnim prijateljem ali družinskim članom ali se pogovorite s strokovnim svetovalcem.
- Če je vaša bolečina povezana z drugo osebo, se lahko z njo pogovorite o svojem počutju ali ji napišete pismo. Če ne želite govoriti s to osebo, lahko tej osebi napišete pismo, vendar ji tega dejansko nikoli ne pošljete.
- Izražanje občutkov o svoji preteklosti vam lahko pomaga tudi pri razumevanju vaših resničnih občutkov glede situacije.
Sprejmite svoje odločitve. Vsakič, ko se odločite, rečete da eni priložnosti, drugi pa ne. Preveč lahko je sedeti in se spraševati, "kaj pa če", vendar to vodi samo v frustracije. Če skozi glavo pregledujete scenarije, ne boste spremenili tega, kar se je že zgodilo. Namesto da razmišljate o tem, kaj bi se lahko zgodilo ali ne, če bi se odločili drugače, se osredotočite na sedanjost in kaj lahko storite zdaj.
- Sprejmi, da se je zgodila tvoja preteklost in da si nanjo lahko ponosen ali pa tudi ne. Kakorkoli že, to je zdaj del vaše življenjske zgodbe.
- Recite si: "Takšno odločitev sem sprejel v preteklosti. Takrat se mi je to zdel logičen korak. Če pogledam nazaj, bi bilo morda bolje, če bi ____. Vendar izida nisem mogel napovedati, vendar mi bo to pomagalo prihodnosti. ko se bom moral spet spoprijeti s takšnimi situacijami. "
Odločite se, da opustite svojo preteklost. Ko izrazite svojo bolečino, se zavestno odločite, da jo izpustite. Čeprav svoje preteklosti ne morete spremeniti, se lahko odločite, da o njej ne boste več premišljevali in sprejemate korake za naprej. Ko se odločite zapustiti svojo preteklost, ste proaktivni, ko se prepustite, in ne da bi bili žrtev svoje preteklosti.
- Recite si: "Sprejemam sebe in svojo preteklost. Od zdaj naprej se odločim za naprej." Ali recite: "Moja preteklost me ne bo definirala. Odločil sem se, da jo pustim."
- Ta odločitev je izbira, ki jo boste sprejeli vsak dan. Morda si boste morali vsako jutro reči, naj nadaljujete, dokler dejansko ne prebolite svoje preteklosti.
Premislite, kaj ste se naučili. Vaša preteklost je priložnost, da se naučite. Vaše izkušnje so vas morda naučile več o sebi, drugih ljudeh ali življenju na splošno. Usedite se in razmislite o pozitivnih in negativnih stvareh, ki ste se jih naučili, vendar se bolj osredotočite na pozitivne.
- V redu je, če si težko predstavljate nekaj pozitivnega, kar ste se naučili.
- Naštevanje pozitivnih in negativnih lekcij lahko pomaga.
- Na primer, neuspešen romantičen odnos vam lahko pokaže lastnosti, ki jih želite od svojega novega partnerja (bolj potrpežljiv, bolj ljubeč itd.).
Odpusti si. Vsi delajo napake in obžalujejo. Vaša preteklost je vaša preteklost. To se ne dogaja zdaj ali pa se bo zagotovo zgodilo v prihodnosti. Ste več kot vaša preteklost. To ni definicija, kdo si. Odpustite si in si dovolite nadaljevati življenje.
- Napišite si pismo, v katerem razložite, kaj se je zgodilo, kaj bi storili drugače, kakšne odločitve so kdaj vplivale na vaše počutje do sebe. Pismo zaključite tako, da pišete, kako si odpuščate in cenite osebo, ki ste zdaj.
- Recite si: "Odpuščam si", "Rad se imam" in "Sprejemam se."
Odpuščajte drugim. Mogoče vas je v preteklosti ranila druga oseba in v mislih nenehno podoživljate to bolečo situacijo. Vendar ne morete spremeniti, kako se je ta oseba obnašala do vas, lahko pa ji odpustite. Odpuščanje je sprejemanje tega, kar se vam je zgodilo, in odločitev, da opustite jezo in bolečino, da lahko nadaljujete s svojim življenjem. Odpuščanje gre zate, ne za osebo, ki te je prizadela.
- Raziščite, kakšno vlogo ste igrali v situaciji, če sploh. Bodite empatični in razmislite o perspektivi druge osebe in motivaciji za svoja dejanja. Tako lahko bolje razumete situacijo.
- Nadzirate lahko samo sebe in svoja čustva. Odločite se, da odpustite sogovorniku. Lahko začnete pogovor z osebo, lahko ji napišete pismo ali pa napišete pismo in ga nikoli ne daste osebi.
- Odpuščanje je postopek, ki ga ni mogoče končati v enem dnevu.
Izogibajte se strupenim odnosom. V vašem življenju so lahko škodljivi ljudje, ki ovirajo vašo rast in vašo sposobnost napredovanja. Oseba je lahko škodljiva za vas, če ste zaskrbljeni, vznemirjeni ali sram, se počutite izčrpani ali vznemirjeni okoli osebe ali če negativno vplivate na njen osebni položaj ali če ji nenehno poskušate pomagati ali jo popraviti. Pomembno je, da te odnose pod nadzorom ali odstranite iz svojega življenja.
- Če v svojem življenju obdržite strupeno osebo, določite meje, ki vas varujejo pred vedenjem te osebe.
- Povejte jim, kako se počutite glede njihovega vedenja, tako da rečete: "Ko se ___ počutim ___. Potrebujem ___. Povem vam o svojih občutkih, ker ___."
Poiščite poklicnega svetovalca. Če potrebujete pomoč pri soočanju s svojo preteklostjo, vam lahko strokovni svetovalec ali terapevt pomaga obdelati svoja čustva. Strokovnjak, usposobljen za poslušanje, vam lahko pomaga pri obdelavi težav in orodja za bolj pozitivno življenje. Poiščite terapevta, ki je prepoznaven, udoben in izkušen pri zdravljenju vaše vrste težav.
- Če imate zdravstveno zavarovanje, se posvetujte s svojim zdravnikom o seznamu strokovnjakov za duševno zdravje. Za napotnico lahko zaprosite tudi pri svojem zdravniku.
- Če še nimate zdravstvenega zavarovanja, poiščite spletna mesta za primerjalna mesta in primerjajte različne zdravstvene zavarovalnice.

2. način od 3: Spreminjanje nastavitve

Preusmerite svoje misli. Občasno se vam bodo pojavili spomini na vašo preteklost. Bolj ko ne želite razmišljati o preteklosti, bolj boste razmišljali o svoji preteklosti. Namesto da se borite proti svojim mislim, jih sprejmite in nato preusmerite.
- Naredite si načrt, kaj si boste rekli, ko boste razmišljali. Kaj boste storili, ko boste začeli razmišljati o preteklosti?
- Če vam pridejo misli iz preteklosti, si recite: "V redu je. To je bila moja preteklost, zdaj pa sem osredotočen na ___."
Vadite pozornost. Čuječnost vam pomaga, da se osredotočite na sedanjost in prevzamete večji nadzor nad svojimi mislimi. Sposobnost osredotočanja na misli po svoji izbiri vam bo pomagala, da ne boste več ostali v preteklosti. Vaje pozornosti izvajajte, ko se znajdete prežvekovati.
- Osredotočenost na dih je ena najpogosteje uporabljenih vaj čuječnosti. Med dihanjem opazite vse telesne občutke. Kakšen je občutek premikanja zraka skozi nosnice? Tvoja pljuča? Opazite, kako se prsni koš dviga in spušča.
- Vsak dan vadite pozornost. Dosledna praksa vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in zmanjšati število negativnih misli.
Določite časovno omejitev za svoje misli. Če ne morete nehati razmišljati o preteklosti, poskusite omejiti čas, ki ga porabite za te misli. Izberite določen čas (na primer 10 minut, 20 minut, 30 minut) in čas, ki ga lahko porabite za razmišljanje o svoji preteklosti. Izberite si čas dneva, ko ste običajno sproščeni.
- Na primer: o preteklosti lahko razmišljate vsak dan od 17:00 do 17:00.
- Če imate takšno misel zunaj določenega časa, si recite, da še ni čas zanjo in da boste pozneje nanjo pozorni.
Izzovite svoje misli. Ko se osredotočite na svojo preteklost, jo boste morda videli z iracionalnim ali izkrivljenim videzom (na primer »vse je moja krivda, jaz sem slab človek itd.), Ki se razlikuje od tega, kar se je dejansko zgodilo. kot resnico in resničnost. Če začnete izzivati svoje misli takoj, ko se pojavijo, lahko razvijete bolj objektiven način gledanja. Zastavite si vprašanja, kot so:
- Ali obstaja bolj pozitiven pogled na mojo situacijo?
- Ali obstajajo dokazi, da so moje misli resnične? Dokaz, da so moje misli napačne?
- Kaj bi rekel prijatelju v tej situaciji?
- So te misli koristne?
- Ali mi prebivanje v preteklosti pomaga ali škodi?
- Namesto, da si rečete: "To je pretežko", si recite: "Lahko poskusim to storiti" ali "Naj to pogledam drugače."

3. metoda od 3: Preklopite na zdravo vedenje

Zamoti se. Ko se aktivno ukvarjate z dejavnostjo, v kateri uživate, vaše misli niso preobremenjene s preteklostjo. Napolnite svoje življenje z dejavnostmi in ljudmi, ki vam odvzamejo misli iz preteklosti. Poiščite nov hobi (npr. Umetnost, obrt, šport, branje itd.), Preživite čas s prijatelji in družino, preberite knjigo ali si oglejte film. Naredite nekaj, v čemer uživate in zaradi česar se počutite dobro pri sebi.
- Naj bodo prijetne dejavnosti običajni del vašega življenja.
- Dejavnosti, ki zahtevajo vašo vso pozornost (na primer kuhanje, izvajanje križanke) ali prisiljevanje, da se osredotočite na kaj drugega kot na sebe (skrb za hišnega ljubljenčka, varstvo otroka itd.), So še posebej primerne za premik vašega fokusa.
Razgibajte se. Vadba sprošča endorfine (hormone, zaradi katerih se počutite dobro) v telesu in stimulira živčni sistem. Poskusite vaditi 30 minut ali več vsak dan. Najboljša je vadba, ki uporablja tako roke kot noge (na primer hoja, tek, plavanje, ples itd.).
- Osredotočite se na svoje telo in njegovo gibanje med vadbo.
- Med vadbo poslušajte glasbo, v kateri uživate.
- Vadite s prijatelji in naj bo to družabna dejavnost.
Odstranite sprožilce iz svojega življenja. Morda boste ugotovili, da nekatere stvari prispevajo k prežvekovanju. Poslušanje določene glasbe, obisk določenih krajev ali ogled določenih filmov itd. Vas lahko napeljejo k razmišljanju o svoji preteklosti. Spreminjanje nekaterih teh navad vam lahko pomaga, da se opustite preteklosti.
- Če vas na primer neka žalostna ali počasna glasba spodbudi k razmišljanju o preteklosti, nekaj časa poslušajte drugačno glasbo.
- Če vas mika, da bi lahko pred spanjem premišljevali, spremenite svojo navado z branjem ali zapisovanjem v dnevnik pred spanjem.
- Te spremembe niso nujno trajne. Nekatere od teh stvari lahko ponovite takoj, ko prenehate razmišljati o preteklosti.
Naredite načrte za prihodnost. Če boste še naprej gledali v prihodnost, se ne boste imeli časa osredotočiti na preteklost. Naredite seznam stvari, za katere ste hvaležni, česa se veselite in stvari, ki jih želite početi. Vključite stvari, ki ste jih že načrtovali, in naredite nove načrte.
- Ni treba, da so vaši prihodnji načrti ekstravagantni. To bi lahko bilo nekaj tako preprostega, kot da gremo naslednji večer na večerjo s prijateljem.
- Ko načrtujete načrte za prihodnost, zapišite vse, kar potrebujete za dosego teh ciljev.
- Osredotočite se na svoje moči in tiste lastnosti, s katerimi ste zadovoljni.