Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Gradnja pozitivne samopodobe
• 2. del 4: Biti realističen in pozitiven glede razmer
• 3. del 4: Uporaba tehnik za nadzor negativnih čustev
• 4. del od 4: Ohranjanje samozavesti

Zaupanje je lahko zahtevno, ko se znajdete v potencialno zapletenih situacijah, kot so: udeležba na atletskem tekmovanju, pogovor z nekom, s katerim bi radi nekaj začeli, govor, srečanje z novimi ljudmi ali komentar v razredu. Na srečo lahko samozavest povečate že zdaj, tako da začnete pozitivno razmišljati o sebi, realno razmišljati o situaciji, se obnašati samozavestno in uporabljati tehnike za obvladovanje tesnobnih ali živčnih občutkov, ki jih imate do sebe.

Stopati

1. del od 4: Gradnja pozitivne samopodobe

1. Vadite pozitivno razmišljati. Recimo, da se pripravljate in predstavljate v službi ali v šoli. Želite biti samozavestni in se občinstvu videti uravnoteženo. Toda ne počutite se tako samozavestno, kot bi si želeli, in se bojite, da boste naredili napako. Pozitivno razmišljanje vam lahko močno izboljša samozavest in vam pomaga pri reševanju težav. To je povezano z mislijo, da vaša samopodoba vpliva na vaše vedenje. Če razmišljate negativno (mi ne bo uspelo. To je pretežko. Sramotil se bom), to poveča verjetnost, da se boste lotili negativnega vedenja (kot je spotikanje besed, preveč znojenje od pretiranega živčnost itd.). Če mislite pozitivno (uspelo mi bo. To je popolnoma izvedljivo. Potrudil se bom po svojih najboljših močeh), se možnosti pozitivnega vedenja (če govorimo jasno in ohranjam miren fiziološki odziv) povečajo.
   • Osredotočite se na pozitivne vidike sebe in tega, kar dobro počnete. Ali ste sposobni ljudi nasmejati? Morda lahko v predstavitvi uporabite nekaj humorja, da malce popestrite stvari.
   • Hitro naštejte čim več pozitivnih lastnosti, ki jih nosite s seboj. Nekaj ​​primerov bi lahko bilo: strast do tega predmeta, stopnja izobrazbe, sposobnost nasmejanja drugih, poštenost in prepričljivost.
2. Podprite se s samomotivacijo. Uporaba pozitivnih trditev in samomotivacije pomaga izboljšati samozavest in zmanjšati kognitivno tesnobo.
   • Uporabite pozitivne trditve, kadar se počutite manj samozavestne, na primer: »To lahko storim! Jaz sem močna. Pojdi! "
3. Prosite za potrditev ali povratne informacije. Okrepitev in pozitivne misli o sebi lahko še povečamo z interakcijo z drugimi ljudmi.
   • Prosite prijatelja, družinskega člana ali kolega, da se pogovorite. Prosite drugo osebo, naj vam pove, v čem ste dobri in da bo vse v redu (zagotovite zagotovilo).
   • Pazite, da ne boste prepogosto prosili za pomoč pri nalogah, ki jih lahko rešite sami, saj boste s tem povečali svojo odvisnost in zmanjšali samozavest. Prosite za povratne informacije, vendar ostanite neodvisni.

2. del 4: Biti realističen in pozitiven glede razmer

1. Uporabite vodene posnetke ali vizualizacijo. Uporaba domišljije pomaga povečati vaše samozavest.
   • Preizkusite tehniko domišljije, kjer se lahko osredotočite na doseganje samozavesti. Predstavljajte si sebe kot povsem samozavestnega in angažiranega pri doseganju svojega cilja. Kaj delaš? Kaj se dogaja okoli vas? Kakšen je občutek? Kdo je tam? Na kaj misliš
2. Bodite jasni glede svojih ciljev. Zastavljanje ciljev povečuje samozavest, saj se nam zdi, da si prizadevamo za nekaj pozitivnega. Osredotočite se na vrste ciljev, ki jih imate za trenutno situacijo. Na primer, vaš cilj je lahko, da želite s svojo predstavitvijo razložiti jasno in enostavno sporočilo, poskrbeti, da bo prišlo skozi in da boste naleteli na samozavest. Več ciljev kot dosežete, bolj samozavestni lahko postanete.
   • Pomislite na namen svoje dejavnosti. Vprašajte se: "Kaj upam, da bom s tem pridobil?"
   • Določite posebne cilje za to, kar želite početi. Osredotočite se na doseganje teh ciljev, namesto da bi razmišljali o tem, kaj bi lahko šlo narobe.
3. Zaupajte pozitivnemu izidu. Samoizpolnjujoča se prerokba je, ko verjamete, da se bo zgodilo nekaj negativnega, nakar začnete negativno vplivati ​​tako, da se to dejansko zgodi. Na primer, če se strašno bojite, da se boste spotaknili o svoje besede, lahko ta strah sčasoma povzroči, da ta negativni izid postane resničnost. Če se bojite jecljanja, se bosta vaš strah in živčnost povečala, srce vam bo zaigralo, ne boste se mogli zbrati in izgubili boste nit svoje zgodbe.
   • Namesto da se osredotočate na negativno, se osredotočite na to, kar želite, da se zgodi - govorite jasno in prenesite svoje sporočilo. Pomislite na misli kot: "Grem v sobo in sem samozavesten, umirjen, osredotočen in vem, kako svojo zgodbo prenesti naprej."
4. Poskusite si premisliti. Če se vam zdi, da o situaciji razmišljate negativno, poiščite nekoga, ki vam lahko pove drugačno zgodbo. Uspešni ljudje na področju, na katerem bi radi povečali svojo samozavest, so lahko zgled. Lahko se učimo od drugih, jih vidimo kot mentorje in posnemamo njihov uspeh in samozavest.
   • Če nimate nekoga osebno, ki bi ga lahko takoj predali, lahko pokličete tudi prijatelja, da se pogovorite o situaciji.

3. del 4: Uporaba tehnik za nadzor negativnih čustev

1. Delujte samozavestno. Neverbalna komunikacija je pomembna, da se zdi samozavestna. Razkazovanje vedenja, ki velja za samozavestno, vam lahko pomaga tudi, da se počutite bolj samozavestno v notranjosti.
   • Vstanite naravnost in postanite visoki. Drža je pomembna neverbalna oblika komunikacije v smislu, da želite biti videti samozavestni. Slouhanje ramen in sklonitev glave sta znak negotovosti ali depresije.
   • Nasmehnite se in se smejte. To kaže, da ste prijetni in pozitivno razpoloženi. Pomaga vam, da se vaše občinstvo sprosti.
2. Komunicirajte z drugimi. Ekstraverzija je napoved samozavesti. Bolj ko ste družabni, bolj samozavestni se počutite. Namesto da bi se skrivali pred ljudmi ali se jim izogibali, ker ste živčni ali negotovi, se pogumno osredotočite na interakcijo z drugimi ljudmi.
   • Pozdravite ljudi za predstavitev. Vprašajte jih o njihovem dnevu in se malo pogovorite o tem. Poskusite se izogibati preveč pogovarjanju o predstavitvi, saj vas lahko naredi bolj nervozne. Samo osredotočite se na pogovor, ki ga vodite z osebo.
3. Sprejmi svoja čustva. Pogosta čustva, povezana z nizko samopodobo, vključujejo živčnost, tesnobo, stres, strah in občutek padca. Če sprejmete ta čustva, namesto da bi se poskušali boriti z njimi, boste morda lahko spremenili svoje vedenje in si ustvarili zaupanje vase.
   • Recite si: »V redu je, če si živčen. To je naravno čustvo in ustreza tej situaciji. "

4. del od 4: Ohranjanje samozavesti

1. Imejte se radi. Športniki in morda ljudje na splošno, ki se spoštujejo in imajo radi, ponavadi bolj pozitivno razmišljajo o svojem vedenju. Izogibajte se, da bi samopodobe temeljili na svojem vedenju ali dejanjih - to lahko vodi do večje tesnobe in manj samozavesti. Bolje je, da se brezpogojno spoštujete.
   • Zapišite si 5 stvari, ki so vam všeč, in jih preberite na glas. Prav tako si recite: "Rada se imam in tega ne bom nikoli pozabila."
   • Sprejmite, kdo ste in kakšne težave imate, na primer svojo samozavest.
2. Soočite se s svojimi strahovi. Vedno se moramo potruditi, da strah ne bo ovira na naši poti do uspeha. Soočanje z lastnimi strahovi je eden najboljših načinov, da se jih znebite.
   • Če vas skrbi javni govor, bolj ko boste vadili, manj boste nervozni. Vadite v govoru pred družino ali prijatelji pred predvideno publiko. To vam lahko pomaga postati bolj samozavestni. Pridobite odgovore predstavnikov preizkusov na predstavitev, da boste lahko reševali vprašanja pred velikim dnem!
3. Nadaljujte z vadbo. Ne pozabite, katere cilje ste si zastavili, in jih še naprej izvajajte vsak dan. Prilagodite tisto, kar ni šlo dobro, in poskusite to izboljšati.
   • Zamude glejte kot priložnost za učenje ali priložnost za izboljšanje sebe. To bo dolgoročno povečalo vaše samozavest, saj vam bo omogočilo boljši vpogled v morebitne napake.