Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Obravnavanje sorazmernega dolga
• Metoda 2 od 2: Obravnavanje nesorazmernega dolga
• Nasveti
• Opozorila

Krivda je naravno človeško čustvo, ki ga v določenem obdobju svojega življenja izkusi vsak. Vendar pa lahko pri mnogih ljudeh močni ali kronični občutki krivde ali sramu povzročijo veliko stisko. Obstaja dolg, ki je sorazmeren; zaradi dejanja, odločitve ali druge kršitve, za katero ste odgovorni, kar lahko negativno vpliva na druge ljudi. To je zdrava krivda, ki vas lahko spodbudi, da popravite, kar ste storili narobe, da bi ustvarili socialno kohezijo in občutek odgovornosti. Nesorazmerna krivda je krivda za stvari, za katere ne morete prevzeti odgovornosti, na primer za dejanja in dobro počutje drugih ljudi in stvari, nad katerimi nimate nadzora, na primer zaradi rezultatov večine situacij. Ta vrsta krivde povzroča razmišljanje o domnevnih neuspehih, ustvarja sram in zamero. Ne glede na to, ali vaša krivda izhaja iz preteklih kršitev ali je slučajna, se lahko teh občutkov znebite.

Stopati

Metoda 1 od 2: Obravnavanje sorazmernega dolga

1. Prepoznajte vrsto krivde, ki jo čutite, in njen namen. Krivda je koristno čustvo, ko nam pomaga, da rastemo in se učimo iz svojega vedenja, ki je bilo žaljivo ali škodljivo za nas ali druge. Ko krivda nastane kot posledica prizadejanja nekoga drugega ali ker je imela negativni vpliv, ki ga je mogoče preprečiti, potem dobimo signal, da moramo to vedenje spremeniti (ali pa se soočiti s posledicami). Ta krivda je "sorazmerna" in lahko služi kot vodilo za spreminjanje vedenja in prilagajanje našega občutka, kaj je sprejemljivo in kaj ne.
   • Če se na primer počutite krivega, ker ogovarjate kolega, tako da namesto njega prejmete napredovanje, imate sorazmerno krivde. Če ste pravkar dobili to promocijo, ker ste bolje usposobljeni in vi še vedno počutim krivdo, potem imate opravka z nesorazmerno dolga.
2. Odpusti si. Odpustiti si je težko, tako kot odpustiti nekomu drugemu. Koraki, ki so pomembni pri odpuščanju sebi, so:
   • Prepoznavanje trpljenja, ki ste ga povzročili, ne da bi pretiravali, kaj se je zgodilo ali da bi to zmanjšali.
   • Razmislite o svoji odgovornosti za to trpljenje - morda je nekaj, kar bi lahko storili drugače, vendar morda tudi niste odgovorni za vse. Zaradi pretiravanja z odgovornostjo se lahko počutite krive dlje, kot je potrebno.
   • Razumejte svoje duševno stanje, ko je bila stiska povzročena;
   • Pogovorite se z osebo ali ljudmi, ki bodo utrpeli negativne posledice vaših dejanj. Iskreno opravičilo lahko veliko nadomesti. Pomembno je, da vi in ​​ostali veste, da se zavedate škode, ki ste jo storili, in da je jasno, kaj boste naredili (če boste kaj storili), razen opravičila.
3. Poskrbite, da boste to nadomestili ali čim prej spremenili. Eden od načinov, kako se kaznujemo, je, da se držimo krivde in ne popravljamo ali popravljamo. Na žalost vam to vedenje preprečuje, da bi se počutili preveč nerodno, da bi storili karkoli, kar bi resnično lahko pomagalo. Popravljalno delo vključuje požiranje ponosa in zaupanje, da bodo drugi hvaležni za vaš trud, ki ste ga vložili v rešitev težave, ki je povzročila vašo krivdo.
   • Če se poskušate popraviti z opravičilom, se izogibajte opravičevanju tega, kar ste storili, ali opozarjanju na točke situacije, za katere niste bili odgovorni. Priznajte bolečino drugega brez odvračanje dodatnih razlag ali poskus ponovnega branja podrobnosti situacije.
     • Lahko se veliko lažje opraviči za naključen komentar, ki je nekoga prizadel. Ko pa to vedenje traja že nekaj časa, na primer, ko že leta ignorirate partnerjevo zaskrbljenost zaradi vajinega odnosa, je potrebna več poštenosti in ponižnosti.
4. Začnite z revijo. Če si zapisujete podrobnosti, občutke in spomine na situacije, se lahko veliko naučite o sebi in svojih dejanjih. Prizadevanje za izboljšanje vašega vedenja v prihodnosti je odličen način za lajšanje krivde. Vaše opombe lahko odgovorijo na vprašanja, kot so:
   • Kako ste se počutili do sebe in drugih, ki so bili vključeni v dogodek pred, med dogodkom in po njem?
   • Kakšne so bile vaše potrebe takrat in ali so bile izpolnjene? Če ne, zakaj ne?
   • Ste imeli kaj motiva za to akcijo? Kaj ali kdo je bil katalizator tega vedenja?
   • Kaj je standard za presojo take situacije? Ali so to vaše vrednote, vrednote vaših staršev, prijateljev ali partnerja ali institucije, kot je zakonodajalec? Ali so to ustrezni standardi in če da, kako veste?
5. Sprejmite, da ste storili nekaj narobe, vendar želite iti naprej. Vemo, da je nemogoče spremeniti preteklost. Potem ko ste porabili čas za učenje svojih dejanj, popravljanje in popravljanje stvari, kjer je to mogoče, je pomembno, da se na njih ne zadržujete predolgo. Spomnite se, da prej ko se ne boste več počutili krive, prej boste lahko bolj pozorni na druga, novejša področja svojega življenja.
   • Drug primer uporabe dnevnika za spopadanje s krivdo je ta, da vam omogoča, da sledite svojim občutkom in si pokažete, kako hitro lahko krivda zbledi, če ste le pozorni na to. Še posebej pomembno je, da si zapomnite, kako ste popravljali in opomogli od situacije spremenili vaše občutke krivde. To pomaga, da ste ponosni na svoj napredek in na legitimne načine, kako ste krivdo uporabili na bolje.

Metoda 2 od 2: Obravnavanje nesorazmernega dolga

1. Prepoznajte vrsto dolga in njegov namen. V nasprotju s koristno "sorazmerno" krivdo, ki nam sporoča, da se popravimo zaradi napak, nesorazmerna krivda običajno prihaja iz enega od naslednjih virov:
   • Bolje kot kdorkoli drug (krivda preživelega).
   • Počutite se, kot da niste storili dovolj, da bi nekomu pomagali.
   • Nekaj, od česar ste samo vi razmišlja da ste to storili.
   • Nekaj, česar niste storili, ampak kaj želite storiti.
     • Vzemimo primer občutka krivde zaradi promocije, ki ste jo dobili. Če ste o kolegu razširili grde govorice samo zato, da bi dobili to napredovanje, potem je krivdo res mogoče obravnavati kot sorazmerno sorazmerno z ukrepanjem. Če pa ste pravkar dobili to promocijo, ker ste si to zaslužili, in še vedno se počutite krive, potem imate opravka z nesorazmerno dolga. Ta vrsta krivde nima nobenega logičnega namena.
2. Zavedajte se, kaj lahko nadzirate in česa pri tem ne morete storiti. V dnevniku hranite, nad katerimi stvarmi imate popoln nadzor. Zapišite si tudi tiste stvari, nad katerimi imate le delni nadzor. Kriviti sebe za napako ali incident, nad katerim ste imeli le delni nadzor, pomeni, da ste jezni nase zaradi stvari, ki so bile zunaj vašega nadzora.
   • Pomaga vam tudi, da se zavedate, da niste krivi za stvari, ki jih zaradi sebe obžalujete ne ker vam ni mogoče potem vedel kaj si zdaj dobro vem. Verjetno ste se najbolje odločili z znanjem, ki ste ga imeli takrat na voljo.
   • Spomnite se, da v nasprotju s komer koli drugim, vključno z nekom, ki ga imate radi, niste krivi za preživetje tragedije.
   • Vedite, da niste končno odgovorni za druge ljudi. Čeprav v življenju ljubite in jim je mar za nekatere ljudi, so odgovorni za ukrepanje in s tem zaščito lastnega počutja (kot vi za svoje).
3. Preučite svoje standarde za uspešnost in pomoč drugim. Zapisujte si v dnevnik in se vprašajte, ali so vedenjski ideali, ki ste si jih zastavili, morda preveč ambiciozni. Ti standardi so nam pogosto naloženi od zunaj, kar nam je pomagalo ustvariti temelje v mladosti, a so zdaj tako togi in nedosegljivi, da povzročajo neizmerno bedo.
   • To vključuje priznanje vaše pravice do obrambe in zaščite lastnih interesov. Ker se pogosto počutimo krive, ker ne delamo tega, kar drugi zahtevajo od nas, ali žrtvujemo nekaj, kar nam je drago (na primer prosti čas ali lastni prostor), je to ključni del premagovanja krivde. Spomnite se, da sprejmete, da se lahko interesi ljudi spopadajo, in to je naravno. Nikomur ni mogoče očitati, da si iskreno prizadeva izpolniti svoje potrebe.
4. Kadar pomagate drugim, se osredotočite na kakovost in ne na količino. Krivda pogosto prihaja iz misli, da drugim ne posvečamo dovolj pozornosti. In ker ne morete storiti več, kot lahko, se boste morali zavedati, da se bo kakovost vaše pomoči poslabšala, če se boste preveč trudili nenehno pripravljen, oz vsi, ki vas zanimajo ki želijo ves čas pomagati, ne glede na vse.
   • Da bi se izognili tej obliki krivde, se boste morali bolj zavedati tistih situacij, ko je to res potrebno ti mora posredovati. S politiko in zavestno ponujanjem svoje pomoči boste bolj zdravo predstavili, koliko odgovornosti imate za druge, tako da boste samodejno manj trpeli zaradi občutkov krivde. Izboljšala bo kakovost vaše pomoči, ki vas bo ozavestila o dobrem, kar ste no namesto stvari, ki jih počnete lahko bi bilo narediti.
5. Iščite sprejemanje in sočutje s pozornostjo. Čuječnost in meditacija vam lahko pomagata, da se naučite opazovati lastne duševne procese, vključno z mislimi, ki ohranjajo krivdo, na primer samoobtoževanje in pretirana samokritičnost. Ko se naučite opazovati te procese, lahko začnete izkazovati več sočutja do sebe, saj veste, da je treba te misli jemati resno ali jih spremeniti v akcijo.
   • Prav tako lahko pomaga ohranjati tesen stik z ljubljenimi, ki vas sprejemajo takšne, kot ste, in dokazujejo, da imajo do vas brezpogojno sočutje. Če boste videli, da se drugi tako obnašajo do vas, boste lažje razvili tak odnos do sebe. Vendar ti ste odgovorni za to, da se sprejmete in pokažete samilost, kar lahko storite s pomočjo ali brez nje.

Nasveti

• Ne obnašajte se kot perfekcionist glede svoje krivde! Dokler niste popolnoma prevzeti s temi občutki, vam lahko malo krivde pomaga, da si prizadevate biti pošteni, pošteni in skrbni za druge.
• Mislite samo na pozitivne misli. Morda ste storili veliko stvari, ki škodujejo drugim ljudem ali sebi, a edina rešitev je, da si odpustite in to pustite za seboj. Če ste se ljudem že opravičili in so jih sprejeli, jim morate dati prostor. Če se boste še naprej opravičevali in vas ne bodo sprejeli, se boste samo še poslabšali. Učite se na svojih napakah. Naslednjič, ko boste storili nekaj, kar bi lahko koga prizadelo ali prizadelo, pomislite, preden začnete ukrepati.
• Odpusti si, da se počutiš bolje.

Opozorila

• Negativni učinki krivde so manj samozavesti, več samokritičnosti in druge čustvene blokade. Če opazite te težave, je to lahko znak, da s svojo krivdo še niste zaključili.