Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Obravnavanje bolečih situacij
• Metoda 2 od 3: Obravnavanje bolečih situacij iz preteklosti
• 3. metoda od 3: Razumevanje sramežljivosti
• Nasveti

Vsakomur je v nekem trenutku nerodno in se mora spoprijeti z občutki sramu, saj vsak človek dela napake. Občutje sramu je lahko posledica neželene pozornosti, napake ali ko se znajdete v situaciji, ko vam je neprijetno. Verjetno se na tej točki raje skrivate, dokler se neprijeten trenutek ne konča, vendar obstajajo boljši načini, kako se spoprijeti s sramoto. Lahko bi poskušali bolje razumeti svoje občutke sramu, se naučiti, kako trenutek končati z nasmehom in biti manj strogi do sebe, če vam je nerodno.

Stopati

Metoda 1 od 3: Obravnavanje bolečih situacij

1. Ocenite situacijo. Kako ravnati v neprijetni situaciji, je odvisno od tega, kaj točno se je zgodilo. Če ste na primer storili kaj narobe, na primer prijatelju dali neprimeren komentar, se boste morda počutili nerodno, če boste rekli nekaj, česar ne bi smeli povedati. Če pa vam je nerodno, da je kaj naključno šlo narobe, na primer, da se spotaknete in se raztegnete pred veliko skupino ljudi, je to drugačna situacija. K vsaki situaciji je treba pristopiti nekoliko drugače, da bi premagali občutek sramu.
2. Opravičite se, če to zahteva situacija. Če ste storili kaj narobe, se morate opravičiti za svojo napako. Opravičevanje lahko prispeva k občutkom sramu, vendar je nujno, da se spopadete s prvotnimi občutki sramu, da lahko trenutek pustite za seboj. Poskrbite, da se iskreno in iskreno izgovorite.
   • Poskusite reči nekaj takega: »Želim se opravičiti za to, kar sem storil / rekel. Odslej bom premišljeval, preden bom kaj storil ali rekel. "
3. Odpustite si in ne bodite prestrogi do sebe. Po opravičilu (če je potrebno) si odpustite, kar ste rekli ali storili. Odpuščanje sebi je pomemben korak pri soočanju s sramom, saj lahko preprečite, da bi se jezili nase. Če si odpustite, boste prepoznali, da ste se zmotili, in videli boste, da vam ni več treba skrbeti za trenutek.
   • Recite si nekaj takega, kot je: »Odpuščam si to, kar sem naredil. Sem samo človek in bom zato vsake toliko naredil napako. "
4. Zamoti sebe in navzoče. Čeprav ne bi smeli popolnoma prezreti neprijetnega trenutka, bi morali po oceni situacije in ustreznem odzivu trenutek zapustiti. Pomagate sebi in ostalim udeležencem, da izpustite trenutek, tako da spremenite temo pogovora ali jih povabite, da storijo nekaj drugačnega.
   • Če ste se na primer opravičili in si oprostili neprimernega komentarja, ki ste ga dali na račun prijatelja, vprašajte ostale, če so novico videli sinoči. Ali jim pohvalite. Recite nekaj takega: »Hej, mimogrede, resnično mi je všeč tvoja srajca. Kje ste to kupili? "

Metoda 2 od 3: Obravnavanje bolečih situacij iz preteklosti

1. Pomislite na svoje najbolj neprijetne trenutke. Čeprav je lahko precej boleče razmišljati o najbolj neprijetnih dogodkih v vašem življenju, vam lahko pomaga, da druge neprijetne trenutke postavite v perspektivo. Naštejte pet najbolj neprijetnih trenutkov, ki so se vam kdaj zgodili, in jih primerjajte z neprijetnimi trenutki, ki so se zgodili v zadnjem času.
2. Smejte se sami sebi. Ko sestavite seznam neprijetnih trenutkov, bi se jim lahko smejali. Smeh nad stvarmi, ki ste jih storili, ima lahko prečiščevalni učinek. Če na trenutke gledate kot na smešne ali neumne stvari, ki so se vam zgodile v preteklosti, si lahko pomagate opustiti občutke sramu.
   • Če ste na primer kdaj stopili v kavarno in so vaše spodnje hlače dobro vidne drugim, se poskusite smejati dogodku. Poskusite na situacijo gledati iz tujine in se distancirajte od negativnih občutkov. Zavedajte se, da ni nič drugega kot neumna napaka osupnila ljudi ali jih celo nasmejala od smeha.
   • Poskusite se o neprijetnih trenutkih pogovoriti s prijateljem, ki mu zaupate. Morda se boste lažje nasmejali situaciji z nekom, ki ni bil prisoten, lahko pa je tudi dober način, da slišite neprijetne trenutke drugih ljudi.
3. Ne bodite prestrogi do sebe. Če se sami sebi ne morete smejati, poskusite biti prestrogi do sebe. Priznajte svojo sramoto in se pogovarjajte kot dobri prijatelji. Dovolite si, da vas je sram in poskusite razumeti bolečino, ki jo je povzročila situacija.
   • Poskusite se spomniti, kdo ste kot oseba in katere temeljne vrednote imate. To lahko izboljša vaše duševno stanje in vam pomaga sprostiti občutek sramu ter pokazati sočutje do sebe.
4. Osredotočite se na sedanjost. Potem ko ste se potolažili s tem, da ste se smejali sebi ali da ste bili prijazni do sebe, se morate vrniti v sedanjost. Pomislite na neprijeten trenutek kot na preteklost. Poskusite usmeriti svojo pozornost na to, kaj se danes dogaja v vašem življenju. Kje se nahajate? Kaj delaš? S kom si Kako se počutiš? Če se osredotočite na tu in zdaj, boste morda lahko opustili spomine na neprijetne trenutke v preteklosti.
5. Vedno se potrudite biti najboljši. Čeprav je sramežljivost lahko boleča, je lahko v pomoč pri vašem osebnem razvoju. Če ste kaj storili ali rekli, zaradi česar vas je sram, poskusite razmisliti, kako se lahko v prihodnosti izognete podobnim situacijam. Če ste storili napako, ki bi jo lahko kdorkoli storil, morate potrditi, da niste storili ničesar narobe, in jo nato poskusiti postaviti za seboj.
   • Poskusite, da se ne zataknete pri razmišljanju o tem, kaj ste storili ali povedali, saj je nenehno prebivanje v takšnih trenutkih lahko še bolj boleče od začetnega dogodka.
6. Razmislite o obisku terapevta. Če se kljub trudu ne morete odpovedati sramu, razmislite o pomoči terapevta. Morda se spopadate z nečim, kar zahteva daljše zdravljenje, ali pa so vaši občutki sramu povezani z drugimi vzorci razmišljanja, na primer s skrbjo ali pomanjkanjem samozavesti.

3. metoda od 3: Razumevanje sramežljivosti

1. Zavedajte se, da so občutki sramu normalno. Občutki sramu vam lahko dajo vtis, da je nekaj narobe ali da ste vsi sami, vendar je pomembno, da se opozorite, da ti občutki niso v redu. Občutki sramu so najbolj naravna stvar na svetu, prav tako občutki sreče, žalosti, jeze itd. Ko se spopadate s sramoto, se spomnite, da se mora vsak človek spoprijeti z popolnoma enakimi občutki.
   • Če želite razumeti, da vsakdo v določeni točki občuti sram, lahko vprašate starše ali druge ljudi, ki jim zaupate, kdaj jih je bilo sram.
2. Zavedajte se, da za druge ni problem vedeti, da vas je česa sram. Eden najhujših delov sramu je, da drugi vedo, da te je sram. Če veste, da drugi vedo, da vas je česa sram, lahko dejansko okrepite svoje občutke sramu. To je zato, ker se zaradi sramu počutite, kot da ste v središču pozornosti nezaželeni ali se počutite ranljive zaradi strahu, da vas bodo drugi obsojali. Za razliko od sramu, ki je lahko javni ali zasebni dogodek, je občutek, ki ga imate v zadregi, pogosto javna zadeva. Poskusite se spomniti, da če drugi vedo, da vas je česa sram, ni nič narobe, saj je to običajno čustvo.
   • Eden od načinov, kako se spoprijeti z zaznano presojo drugih, je, če ste realistični in se vprašate, ali vas drugi obsojajo ali vi sami.
3. Glejte, da je lahko nekaj sramežljivosti v pomoč. Medtem ko doživljanje sramežljivosti ni nikoli zabavno, je lahko nekaj sramežljivosti občasno koristno. Raziskave so pokazale, da se ljudje, ki zardijo, ko naredijo ali rečejo kaj narobe, obravnavajo kot zaupanja vredne. To je zato, ker ti ljudje kažejo svoje zavedanje o družbenih pravilih. Torej, če vsake toliko časa zardevate, ko naredite manjšo napako, se ne zadržujte predolgo, saj bodo ljudje morda dobili bolj pozitiven pogled na vas.
4. Razmislite o razmerju med sramežljivostjo in perfekcionizmom. Perfekcionizem lahko prispeva k občutkom sramu. Morda se držite nerealno visokih standardov, zaradi katerih se počutite, kot da vam ne uspe, če jih ne izpolnite. Ti občutki neuspeha lahko vodijo v zadrego, zato je pomembno, da si postavite realne standarde.
   • Spomnite se, da ste vaš največji kritik. Čeprav se zdi, da vas ves svet opazuje in vas je pripravljen obsojati, to ni realna misel. Samo poskusite ugotoviti, koliko pozornosti namenjate malenkostim, ki jih drugi govorijo in počnejo. Zelo verjetno ne boste tako kritični do drugih, kot ste.
5. Razmislite o razmerju med sramežljivostjo in zaupanjem. Samozavestni ljudje so manj verjetno v zadregi kot tisti, ki nimajo samozavesti. Če vam primanjkuje samozavesti, vas bo morda bolj nerodno ali boste občutili močnejši občutek sramu, kot bi morali. Poskusite delati na svoji samozavesti, tako da vam bo manj verjetno, da bi vam bilo nerodno vsak dan.
   • Če ste zelo samozavedni, lahko izkusite tudi občutek sramu, kar ni povsem enako sramežljivosti. Občutek sramu izvira iz slabe samopodobe, ki jo lahko povzroči pogosta sramežljivost. Razmislite o pogovoru s terapevtom, če se vam zdi, da je vaša sramežljivost povzročila sram.

Nasveti

• Preprosto se poskušajte smejati situaciji s prijatelji. Pretvarjajte se, da vam je vseeno in videli boste, da se na to ne bodo preveč obremenjevali.
• Ne skrbite preveč za majhne stvari. Za majhne trenutke sramu ni vredno skrbeti. Stresite se jih in se vrnite k poslu kot običajno.