Vsebina

• Stopati
• 1. del od 2: Priznavanje svojih občutkov
• 2. del 2: Opustitev zamer
• Opozorila

Ali se zamerite nekomu, ker vas je ranil? Ali ne prenesete nekoga, ki se zdi bolje od vas? Zamera je proces duševnega prebivanja v boleči ali stiski, ko vam povzroči jezo ali zagrenjenost. Zamera vas lahko požre v sebi, zastrupi vaše srce in negativno vpliva na vaše zaupanje v druge, občutek sočutja ali odprtost za ljubezen. Premagati zamero pomeni, da se odločite sprejeti to, kar se je zgodilo, in odpustiti drugi osebi, pa tudi spremeniti sebe, da ti občutki ne bodo negativno vplivali na vas.

Stopati

1. del od 2: Priznavanje svojih občutkov

1. Ugotovite vir in vzrok zamere. Določite dejanske občutke in zakaj jih imate. Poskusite se razumeti. Kdaj so se začele te zamere? Je bil eden ali več dogodkov, zaradi katerih ste se tako počutili? Ali vaša zamera vključuje eno osebo, na primer partnerja, ali več ljudi, na primer starše ali družino?
   • Če prepoznate vzrok svoje zamere, vam bo to pomagalo premagati. Če na primer čutite zamero, ker vas je nekdo od vaših bližnjih razočaral ali razočaral, bi lahko bila vaša rešitev spremeniti vaša pričakovanja glede teh ljudi. Očitno drugih ljudi ne morete spremeniti, zato je rešitev spremeniti sebe ali se naučiti sprejemati to, kar se je zgodilo.
2. Vedeti, kakšna je bila vaša vloga. Včasih imamo zamero do drugih, ker smo jezni, da smo postali dovolj ranljivi, da nas lahko ranijo. Globoko v sebi se lahko počutimo zmedeno ali sram, ker nekako nismo videli tega položaja. Čutimo jezo, ker nismo bili dovolj pozorni in smo zaupali nekomu, ki nas je prizadel. Na nek način se jezimo nase, ker smo ljudje.
   • Kot nazorno poudarja ta citat, »imeti zamero je kot jemati strup in čakati, da bo drugi umrl.« Imate moč, da se prepustite užaljenosti ali zadržite na grenkobi. Spoznajte svojo moč in se izogibajte krivdi druge osebe.
3. Se sprašujete, ali je to, kar čutite, ljubosumje ali prav. Želja ali občutek, da morate imeti to, kar ima druga oseba, pa naj bo površna ali prirojena, lahko privede do grenkih občutkov. Če nekoga sovražite, ker ima nekaj, kar bi si želeli, potem je neuporabno prenašati te občutke na to osebo. Da bi premagali to obliko zamere, se morate sprijazniti s tem, kar menite, da vam manjka v življenju.
   • Primer ljubosumja, ki vodi do zamere, je jeza na sodelavca, ki je dobil napredovanje, za katerega ste se borili. Morda ste menili, da ste upravičeni do napredovanja, ker imate njegov daljši zapis.
   • Odrastite nad ljubosumno zamero, če ste iskreni do sebe in ukrepate. Vas ta oseba resnično jezi ali je to vidik vas samih? Če resnično menite, da si vaš dosežek zasluži še en pogled, se lahko z nadzorniki aktivno pogovorite o drugih položajih, ki bodo morda na voljo. Če pa mislite, da ste prerasli sedanjega delodajalca, lahko poskusite najti ustrezen položaj drugje.
   • Niste ljubosumni na to osebo, temveč na kakovost ali sposobnost, ki jo ima. Za trenutek posedite pred njim in iskreno ocenite svoja čustva ter se z ljubosumjem uravnajte, da se izboljšate.
4. Občutite, kaj čutite. Jeza in zamera sta močna občutja. Pogosto si bolj škodujemo, če se pretvarjamo, da teh občutkov ni, ali jih skrivamo. Zamera se zgodi, ker bežimo pred svojimi občutki glede situacije, zato jih nadomestimo z razvijanjem sovraštva ali zamere do zadevne osebe. Svoje občutke moramo sprejeti, da se zacelimo.
   • Jeza pogosto prikrije različna druga čustva, ki jih je težje razumeti ali pokazati. Ljudje kažejo jezo, ker je lažje videti jezen kot pokazati, da se počutimo zavrnjene, razočarane, ljubosumne, zmedene ali prizadete.
   • Vzemite si trenutek zase in ne samo razmišljajte o tem, kaj se vam je zgodilo, ampak resnično začutite vsa čustva, ki jih prinese ta situacija. Če ste jezni, se jezite. Priznajte svojo bolečino ali zmedenost. Ne odrivajte teh občutkov. Samo z resničnim občutkom tega, kar čutite, lahko nadaljujete od tu.
5. Pogovorite se s prijateljem ali zaupanja vredno osebo. Poiščite nekoga, s katerim se lahko pogovorite, in mu povejte, kaj se je zgodilo, kar vas je tako vznemirilo. Pogovor o svojih občutkih z nekom drugim vam lahko pomaga, da bolj objektivno vidite situacijo. Drug posameznik bo morda v vašem vedenju videl vzorce, ki so prispevali k temu, kar se vam je zgodilo, in vam lahko pomagal pri iskanju rešitve. Vedno je dobro imeti ljudi, s katerimi se lahko pogovarjate.
6. Zapišite, kaj je ta oseba storila za vas. Čim bolj podrobno zapišite situacijo ali situacije in ničesar ne izpustite. Ko to storite, zapišite lastnosti osebe, ki vam je gnusna. Ne uporabljajte vzdevkov, da bi ga žalili. Je oseba zelo samosvoja, nesramna, kruta, nespoštljiva? Pomislite, kaj je storil drugi in pod katero kategorijo nespoštovanja spada.
   • Nato zapišite, kako ste se počutili pri vedenju te osebe, pri tem pa upoštevajte, da ne uporabljate samo jeze, temveč tudi globlje preučujete, kaj je pod jezo.
   • Na koncu še opazite, kako je to vedenje in vaši občutki vplivali na vaše življenje. Če bi vas na primer partner varal, bi se lahko počutili jezne, žalostne in zmedene. Zaradi varanja vašega partnerja se borite, da bi zaupali ljudem ali se povezali z drugimi zaradi strahu, da bi lahko tudi vas prizadeli.
7. Povejte osebi, kako vas vznemirja. V tistih situacijah, ko nas je nekdo, ki ga imamo radi, prizadel, želimo razumeti. Res je, da razumevanje, zakaj vas nekdo prizadene, ne bo izginilo - in oseba morda sploh ne ve, zakaj je nekaj storila - toda odkrita razprava o tem, kaj se je zgodilo, je en korak k zdravljenju.
   • Prosite osebo, naj se pogovori z vami. Pojasnite svoja čustva glede situacije z izjavami "I", na primer: "Prizadel me je ____". Potem ko to storite, ne da bi kritizirali, vprašajte, ali lahko oseba skuša razložiti situacijo s svojega stališča.
   • Z osebo se ne soočajte, dokler ne pridobite objektivne perspektive situacije, kar pomeni, da ste prepoznali svojo vlogo v dogodku in se soočili s svojimi občutki.
   • Če mislite, da boste s to osebo še naprej v odnosih, ji razložite, kako pomembno bi bilo, da prejmete opravičilo ali ali obstajajo posebni popravni ukrepi. Če je na primer vaš partner ravnal diskretno in ste se odločili, da ostanete s to osebo, potem določite meje in smernice za to, kaj pričakujete od njegovega prihodnjega vedenja.

2. del 2: Opustitev zamer

1. Nehajte prežvekovati. Razmišljanje se nanaša na vedno večkratno premišljevanje situacije, zaradi česar začnete živeti v preteklosti in se počutite negativno. Preživljanje je koren zamere. Da bi se tega torej rešili, se morate najprej naučiti nadzorovati svoje misli. Trije načini, kako se znebiti prežvekovanja, vključujejo:
   • Namesto problema se osredotočite na rešitev. To je zdrav in v prihodnost usmerjen način spoprijemanja z zamero. Če se zataknete v to, kar se je zgodilo, ne boste prišli nikamor. K rasti je treba pripraviti načrt za učenje iz situacije. Zapišite si nekaj načinov za razrešitev te situacije, na primer usposabljanje veščin za obvladovanje stresa ali prilagajanje pričakovanj drugih.
   • Dvakrat poglejte svojo analizo stanja. Včasih imamo zamere na podlagi zaznanih napak. Druga oseba morda sploh ne ve, da je storila kaj narobe, ali če je storila, ni bila nikoli namenjena tebi. Poskusite realno pogledati na svojo situacijo. Ali pričakujete, da vam bo sogovornik prebral misli?
   • Osredotočite se na svoje prednosti. Če vas druga oseba rani, morda porabite ogromno časa za raziskovanje svojih napak. Poskusite prepoznati svoje prednosti, ki so lahko povezane s situacijo. Če vas je na primer prijatelj pustil na cedilu, je lahko to, da imate druge prijatelje, s katerimi še vedno vzdržujete dobre odnose. Vaša potencialna moč je lahko ta, da se komu odločite odpustiti, čeprav je naredil nekaj narobe.
2. Zapišite si spravne lastnosti osebe, ki vas je prizadela. Morda je to zadnja stvar, ki jo želite storiti, vendar je koristno, če poskušate prepoznati dobre lastnosti osebe, ki vas je prizadela, da bi nadaljevali in bolj objektivno pogledali na situacijo. Ljudje delajo napake in noben človek ni popolnoma slab. Vsak ima dobre lastnosti, ki jih je vredno poudariti; najti pri tej osebi.
3. Odpusti. Rane, ki jih povzročijo tisti, ki jih skrbimo, imajo lahko trajen vpliv. Držanje zamer pa vam preprečuje zdravljenje in rast. Odločite se, da odpustite osebi, ki vas je prizadela. Odpuščanje ne pomeni, da morate to osebo obdržati v svojem življenju. Prav tako ne pomeni, da bi morali pozabiti, kaj se je zgodilo. Odpuščanje preprosto pomeni, da se odločite, da boste to osebo osvobodili jeze in se odpovedali negativnim občutkom, ki ste se jih držali. Odpuščanje naredi ti boljša oseba.
   • Odpuščanje ima lahko različne oblike, vendar na koncu pomeni, da opustimo občutke zamere. Po obdelavi svojih občutkov o situaciji bi lahko samo na glas rekli, da ne nameravate zameriti. Recite: "Odpuščam vam." Osebno povejte osebi, če jo želite obdržati v svojem življenju.
   • Ko zapišete, kaj se je zgodilo, raztrgajte papir ali ga vrzite v kamin. Odstranite moč, ki jo ima ta oseba nad vami, tako da se ji odločite odpustiti in nadaljujte.
   • Imejte sočutje do sebe. Poleg odpuščanja osebi si morate prizadevati tudi za odpuščanje sebi. Naredite si enako storitev, kot bi jo dali drugim. Vredno si tudi odpuščanja.
   • Ustno izrazite, kako si odpuščate in se sočutite do sebe. Stojte pred ogledalom in recite: "Ljubim te", "Sem samo človek", "Sem v teku" ali "Dovolj sem".
4. Iščite razumevanje z duhovnega vidika. Če ste duhovna oseba, poskusite najti smisel situacije, ki ste jo preživeli. Se vam je to zgodilo, da ste lahko pričevali za druge? Bi lahko bila vaša situacija vir navdiha ali spodbude komu drugemu? Poleg tega je odvisno od vaše vere škodljivo za vaše duhovno zdravje, če ste zagrenjeni za sočloveka. Molite, premišljujte ali se pogovorite z duhovnim svetovalcem o tem, kako opustiti zamero.
5. Pogovorite se s strokovnjakom. Če se trudite odpustiti in opustiti občutke zamere, boste morda želeli poiskati pomoč poklicnega psihoterapevta. Držanje jeze in zamere lahko vpliva na vaše duševno, fizično in čustveno zdravje. Morda boste potrebovali zdravljenje obvladovanja jeze ali kognitivne vedenjske tehnike, ki vam bodo pomagale premagati prežvekovanje.

Opozorila

• Potrudite se, da ne boste maščevali ali poškodovali koga drugega, ker je bil ranjen. Ne pozabite, da zla ni mogoče uničiti z zlom, ampak samo z dobrim. Ne zataknite se bolečine in trpljenja.