Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Obravnavanje nepričakovane bolečine
• 2. del 3: Učenje obvladovanja kronične bolečine
• 3. del 3: Vedeti, kdaj poiskati zdravniško pomoč
• Nasveti

Obvladovanje močne bolečine je lahko stresno in težko. Včasih se bolečina lahko pojavi nenadoma in nepričakovano, v drugih primerih pa bolečino povzroči že obstoječe stanje ali bolezen. Ne glede na vzrok bolečine in to, ali se pojavi nepričakovano ali ne, obstajajo načini, ki vam lahko pomagajo, ko se spopadate s hudo in mučno bolečino. Osredotočite se na nadzor bolečine in poskušajte najti tehnike, ki vam bodo najbolj ustrezale.

Stopati

Del 3 od 3: Obravnavanje nepričakovane bolečine

1. Ostani miren. Izkusiti bolečino je stresno, še posebej, če ne veste, kaj povzroča bolečino. Občutek strahu in panike lahko dejansko poslabša bolečino. Zasoplost lahko povzroči hiperventilacijo, pomanjkanje kisika v krvi in ​​povečanje bolečin, kot so bolečine v prsih in mišicah.
   • Ne poskušajte se osredotočiti na bolečino. Ko svoje misli in energijo osredotočite na bolečino, lahko bolečino še poslabšate. Poskusite se torej sprostiti in se osredotočiti na druge stvari. Na primer, razmislite o naslednjih korakih, ki jih morate sprejeti za odpravo vzroka bolečine.
2. Nadzirajte dihanje. Namesto kratkih, plitvih vdihov iz prsnega koša počasno in globoko vdihnite iz želodca ali trebušne prepone. To spodbuja oskrbo s kisikom v krvi in ​​pomaga zmanjšati intenzivnost bolečine.
   • Tehnike nadzorovanega dihanja so znane po svoji učinkovitosti pri nadzoru močne bolečine. Dihalne tehnike se že leta uporabljajo, da so porodne bolečine znosnejše.
3. Postavite se v udoben položaj in se poskusite sprostiti. Bolečina se lahko zmanjša, ko sedite, zavzamete pokončen položaj ali ležete. Poskusite sprejeti položaj, ki zmanjšuje bolečino, tako da se lahko osredotočite na prepoznavanje vzroka bolečine.
4. Ugotovite vzrok bolečine. Nepričakovana bolečina, imenovana tudi akutna bolečina, je običajno opozorilni znak. Bolečina vas opozori na neposredno ali resnično nevarnost. Nekaj ​​primerov pogostih vzrokov akutne bolečine so: zlomi, zvini ali zvini, manjše odrgnine, ureznine ali globlje ureznine, mišični krči, opekline ali zlom, ki se je odlomil.
   • Akutna bolečina se šteje za nociceptivno bolečino. Bolečina zaradi stopitve na noht ali dotika vroče peči spada v kategorijo nociceptivne bolečine.
5. Ne smete prezreti nepričakovane, mučne bolečine. V nekaterih primerih je lahko nepričakovani nastop močne bolečine edino opozorilo, da je nekaj hudo narobe. Na primer, nepričakovane hude bolečine v predelu želodca lahko kažejo na slepič, peritonitis ali pretrgano cisto na jajčniku. Če prezrete nenadne bolečine, lahko pride do resnih, včasih tudi smrtno nevarnih rezultatov, če ne prepoznamo potrebe po takojšnji zdravniški oskrbi.
6. Ukrepajte za nadzor težave. Ko ugotovite vzrok bolečine, jo po možnosti odpravite. Akutna bolečina se izboljša in lahko popolnoma izgine, ko se težava, ki povzroča bolečino, reši.
   • Ukrepanje za nadzor vzroka bolečine lahko vključuje tudi iskanje zdravniške pomoči. Zdravstveni delavci lahko pomagajo ugotoviti vzrok bolečine in zagotoviti ustrezno zdravljenje, kadar se spoprijemajo s hudo poškodbo ali trajno, nepojasnjeno bolečino.
   • Situacije, v katerih se pojavijo akutne bolečine, lahko trajajo več minut, lahko pa se zgodi tudi, da bolečina traja več mesecev. Akutna bolečina, ki se ne obravnava, lahko povzroči dolgotrajno bolezen ali celo kronično bolečino.

2. del 3: Učenje obvladovanja kronične bolečine

1. Poskusite nadzorovati bolečino. Za spopadanje z bolečino je potrebna volja za učenje novih tehnik, nato pa morate te tehnike vaditi in uporabljati.
2. Meditirajte. Meditacija se je izkazala za močan način reševanja težav z bolečino. Za učenje meditacije so potrebna navodila in pozitiven odnos do vzdrževanja. Raziskave so pokazale, da lahko intenzivnost bolečine zmanjšamo za 11% do 70% in za 20% do 93% pri neugodjih, povezanih z bolečino.
3. Pomislite na hrano. Raziskave so pokazale, da lahko osredotočanje na vaše najljubše jedi lajša bolečine. Dober primer je osredotočanje na čokolado.
4. Prosto se prepustite motenju. Kronična bolečina zahteva vašo pozornost. Toda če se osredotočite na druge stvari, kot so gledanje filma, zabavne aktivnosti s prijatelji in družino, branje ali nov hobi, ne boste ves čas razmišljali o bolečini. S preprostim osredotočanjem na druge dele telesa preusmerite svojo pozornost in boste zato manj razmišljali o bolečini.
5. Vizualizirajte da se vaša bolečina zmanjša. Poskusite si predstavljati, kako izgleda vaša bolečina, morda si lahko predstavljate vnetje sklepov, stisnjen živec na vratu ali zlom stopala. Nato si predstavljajte ali predstavljajte, da se poškodba celi, se manjša ali manj vname.
   • Če si dovolite začasno pobegniti iz resničnosti, je del vizualizacije. Poskusite sanjati stran in se podati na sproščujoč kraj ali najljubši pretekli dogodek.
6. Ostani pozitiven. S kronično bolečino se je težko spoprijeti, saj je bolečina vedno prisotna in lahko negativno vpliva na vaš pozitiven odnos. Ko dovolite negativne misli, nenehno razmišljate o bolečini in povečujete svoje frustracije, boste bolečino najverjetneje le še poslabšali. Kljub vsemu poskušajte ostati pozitivni in si ne predstavljati najhujšega.
   • Razmislite o pogovoru s terapevtom ali svetovalcem, če se zaradi kronične bolečine znajdete v spirali negativnosti ali depresije.
7. Skušajte lajšati bolečino z izdelki brez recepta. Zdravila za lajšanje blage bolečine so na voljo brez recepta. Izdelki, kot so acetaminofen, ibuprofen, aspirin, in celo nekateri lokalni obliži lahko nekoliko olajšajo.
   • Pazite se uporabe zdravil brez recepta. Ne prekoračite priporočene dnevne količine in preberite navodila za uporabo ali informacije o ovojnini, da se zavedate morebitnih neželenih učinkov. Če pa imate zdravila na recept, vam bo zdravnik verjetno svetoval, da ne jemljete zdravil brez recepta, ker obstaja večje tveganje za zaplete. Pred uporabo zdravil brez recepta in zdravil na recept se posvetujte s svojim zdravnikom.
8. Potopite se v stanje, ki ga imate. Boljše razumevanje vašega stanja vam lahko pomaga pri izbiri tehnik, ki najbolje ustrezajo vašim potrebam.
   • Kronična bolečina lahko v nekaterih primerih povzroči nevropatske spremembe ali poškodbe živcev, kar bo otežilo zdravljenje. Ko bolje razumete svoje stanje, je morda lažje izbrati tehniko, ki vam bo olajšala in preprečila nadaljnje poškodbe.

3. del 3: Vedeti, kdaj poiskati zdravniško pomoč

1. Če se bolečina nenadoma spremeni ali poslabša, obiščite zdravnika. Na voljo so tretmaji za zdravljenje sprememb vašega stanja. Zdravljenje bolečine se mora vedno osredotočiti na prepoznavanje in zdravljenje osnovnega vzroka, preden olajša simptome.
   • Če zaradi bolečine še niste obiskali zdravnika in je bolečina trajna, poiščite zdravniško pomoč.
2. Vzemite zdravila proti bolečinam na recept. Ta zdravila proti bolečinam so močnejša od zdravil brez recepta in so na voljo v peroralnih oblikah in v lokalnih izdelkih. Takšni izdelki pogosto vsebujejo nadzorovane snovi, ki lahko povzročajo zasvojenost, na primer opiate. Na voljo so tudi zdravila na recept, ki ne vsebujejo opiatov, na primer protivnetna zdravila in tramadol.
   • Za obvladovanje kronične bolečine so pogosto predpisani starejši antidepresivi, imenovani triciklični antidepresivi, nekatera zdravila proti napadom in mišični relaksanti. Ta sredstva delujejo na različne načine za nadzor bolečinskih signalov, poslanih v možgane in iz njih, ter za sprostitev mišičnega tkiva okoli bolečih predelov.
   • Obstajajo tudi obliži, ki so na voljo le na recept. Nekatere je treba nanesti neposredno na boleče področje, taki obliži običajno vsebujejo aktivne sestavine, kot je lidokain, nekatere pa je mogoče uporabiti kjerkoli se zdravilo lahko absorbira v kri, na primer obliži, ki vsebujejo fentanil.
3. Razmislite o medicinskem postopku. Poleg zdravil na recept obstaja še veliko postopkov za zdravljenje bolečin. Fizikalna terapija, živčni bloki, lokalni anestetiki, akupunktura, električna stimulacija ali celo kirurški poseg lahko lajšajo bolečino.
   • Simptome kronične bolečine lahko včasih zdravimo z injekcijami, ki povzročijo blokado živcev, kar je ambulantno zdravljenje. Obvestite zdravnika, če ste alergični na kontrastna barvila, ki se običajno uporabljajo med temi postopki.
   • Glede na mesto injiciranja se morate zavedati pogostih neželenih učinkov, kot so začasna otrplost in bolečina okoli mesta injiciranja. Nekateri postopki lahko povzročijo povešanje vek, začasno zamašen nos in začasne težave pri požiranju.
4. Vprašajte svojega zdravnika o napravi TENS. Pri nekaterih oblikah kronične bolečine lahko spodbujanje živcev na tem območju pomaga zmanjšati boleče simptome. Naprava TENS ali naprava za transkutano električno nevrostimulacijo je sestavljena iz majhnih, samolepilnih elektrod, ki so prilepljene na kožo okoli bolečega področja. Napravo pacient ročno vklopi in izklopi.
5. Prepoznajte opozorilne znake, značilne za vaše stanje. Kronična bolečina se pojavi v kateri koli starostni skupini, lahko prizadene kateri koli del telesa in vključuje na stotine bolezni. Ne pozabite ostati v stiku s svojim zdravnikom. Če se zdi, da se simptomi poslabšajo, upoštevajte zdravniški nasvet.

Nasveti

• Prekletstvo. To se morda sliši nenavadno, vendar raziskave so pokazale, da kletvice izzovejo čustveni odziv, ki vas odvrne od bolečine.
• Razmislite o večji telovadbi. Izberite telesno aktivnost, ki je varna za nekoga, ki ima vaše stanje. Upoštevajte na primer jogo ali qigong.
• Če se zdi, da se bolečina poslabša, prenehajte uporabljati katero koli tehniko ali vajo.
• Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, če nameravate svojemu zdravljenju dodati kaj novega.