Spopadanje z izgubo in žalostjo

Video.: The Grieving Process: Coping with Death

Vsebina

Stopati
1. del 2: Obdelava žalosti
2. del 2: Prizadevanje za srečo
Nasveti
Opozorila
Nujnosti

Ko izgubite zelo dragoceno osebo ali stvar, je žalost lahko močna. Žalostni spomini, vprašanja brez odgovora in žalost vas lahko preganjajo. Morda se vam celo zdi, da nikoli več ne boste enaki - da se nikoli ne boste nasmehnili ali počutili popolne. Bodite pogumni - čeprav ne moremo brez bolečin žalovati, obstajajo zdravo načine žalovanja, ki vam omogočajo pozitivno nadaljevanje življenja. Ne zadovoljite se z življenjem brez veselja - premagajte svojo izgubo in počasi, a zanesljivo volja izboljšaš se.

Stopati

1. del 2: Obdelava žalosti

Soočite se z izgubo. Da bi olajšali bolečino po hudi izgubi, včasih želimo nekaj storiti - karkoli -, vendar se podredimo škodljivi navadi, kot so uživanje mamil, zloraba alkohola, pretirano spanje, pretiran internet ali namerna promiskuiteta, ogroža vaše zdravje in vas pusti ranljive za zasvojenost in še več bolečine. Nikoli ne boste zares pozdravili, dokler se ne soočite s svojo izgubo. Ignoriranje bolečine zaradi izgube ali omrtvičenje z motečimi dejavnostmi bo delovalo le nekaj časa, dokler - na koncu, ne glede na to, kako močno bežite pred njo, vas prevzame žalost. Zato se soočite s svojo izgubo. Dovolite si jokati ali žalovati tako, da se počutite naravno in ne škoduje vašemu zdravju. Žalosti ne moreš začeti premagovati, dokler je ne priznaš.
- Ko je izguba v tvojih mislih sveža, si tvoja žalost zasluži vso pozornost. Paziti pa morate, da preprečite dolgotrajno žalovanje. Dajte si čas - morda nekaj dni do tedna -, da boste globoko žalostni.Dolgotrajno valjanje v žalosti vas bo sčasoma pustilo v občutku izgube, paralizirano zaradi samopomilovanja in nesposobnosti za napredovanje.
Izrazite svojo žalost. Naj tečejo solze. Nikoli se ne bojte jokati, tudi če to običajno ne počnete. Zavedajte se, da ni pravih ali napačnih načinov, kako čutiti ali izraziti žalost. Pomembno je, da prepoznate žalost in jo poskusite prebroditi. Kako boste to storili, je povsem odvisno od vas in se bo od osebe do osebe razlikovalo.
- Poiščite vtičnico za svojo žalost. Ko ste žalostni in čutite, da morate nekaj storiti, tako naredi (pod pogojem, da ne vključuje poškodbe sebe ali drugih). Jok, potiskanje v blazino, daljši sprehod, metanje stvari zunaj, resno kričanje v gozdu ali drugem osamljenem kraju, skiciranje svojih spominov so le nekateri načini, kako različni ljudje najdejo izhod za spopadanje s svojo žalostjo . Vsi so primerni za to.
Delite svoja čustva z drugimi. Zdravo je najti ljudi, ki bodo poskrbeli za vas, ko vas boli. Če ne najdete prijatelja, se naslonite na sočutnega neznanca ali duhovnika, svetovalca ali terapevta. Ko se počutite kot da tavate, ste zmedeni in negotovi, je pogovor z nekom, ki mu zaupate, oblika, da si dovolite začeti odmetavati bolečino, ki jo doživljate. Pogovor si predstavljajte kot njegovo obliko razvrščati svojih čustev - vaše misli niso nujno skladne ali utemeljene. Samo izraziti morajo.
- Če vas skrbi, da boste tiste, ki vas poslušajo, zmedli ali šokirali s tem, kar govorite, lahko preprosto opozorilo na začetku pogovora ublaži to skrb. Samo sporočite jim, da ste žalostni, jezni, zmedeni itd. In da čeprav nekatere besede, ki jih izgovorite, ne bodo imele smisla, cenite nekoga, ki posluša. Skrbnega prijatelja ali navijača ne bo motilo.
Oddalji se od ljudi, ki niso sočutni. Na žalost ne bodo vsi, ki govorijo z vami, v pomoč, ko boste žalovali. Izogibajte se ljudem, ki pravijo stvari, kot so "preboli", "ne bodi tako občutljiv", "jaz so se hitro preboleli, ko se mi je zgodilo «itd. Ne vedo, kako se počutite, zato ne bodite pozorni na njihove zanemarljive reakcije. Samo povejte jim: "Ni vam treba biti zraven mene, če je to, kar preživljam, za vas preveč, vendar moram to prebroditi, ne glede na to, kako se počutite, zato mi prosim dajte prostor."
- Nekateri, ki zaničujejo vašo žalost, so morda celo prijatelji z dobrimi (a zgrešenimi) nameni. Pridružite se tem ljudem, ko se počutite močnejše. Odmaknite se od njihove nestrpnosti, dokler ne postanete dovolj močni - čustvenega okrevanja ne morete hititi.
Naj ti ne bo žal. Ko nekoga izgubite, se lahko počutite krivega. Lahko se ukvarjate z mislimi, kot so: Želim si, da bi se še zadnjič poslovil, želim si, da bi s to osebo bolje ravnal. Ne dovolite si občutka krivde. Ti lahko Preteklo ne spremembe, tako da znova in znova skrbijo za to. Niste krivi, da ste izgubili ljubljeno osebo. Namesto da bi se zadrževali na tem, kar ste imeli lahko ali kaj si imel bi morali naredite, osredotočite se na to, kar ste lahko naredi - obdelaj svoja čustva in nadaljuj s svojim življenjem.
- Če se po izgubi počutite krive, se pogovorite z drugimi, ki so osebo ali hišnega ljubljenčka poznali. Skoraj vedno vam bodo lahko pomagali, da se prepričate, da za izgubo niste krivi vi.
Obdržite nekatere stvari, ki vas spominjajo na vašo ljubljeno osebo. Samo zato, ker je oseba ali hišni ljubljenček izginil, še ne pomeni, da nanje ne bi smeli razmišljati. Pravzaprav je lahko tolažilno vedeti, da se bodo prijateljstvo, ljubezen in osebne vezi, ki ste jih imeli z njimi, nadaljevali, ko osebe ali hišnega ljubljenčka ne bo več. Tega vam nihče ne bo mogel odvzeti in odnos, ki ste ga imeli z njimi, bo vedno del vas. Nekaj spominov bo vedno vredno ohraniti, saj vas spomnijo na vaš pogum, trdnost in sposobnost, da si zamislite boljšo prihodnost.
- Spominke, ki vas spominjajo na osebo ali hišnega ljubljenčka, hranite v škatli nekje stran. Iznesite jih, če potrebujete opomnik spominov. Običajno ni dobro, da spominke pustite ležati na prostem, saj vas nenehno opominjajo, da je nekdo izginil, zaradi česar je težko nadaljevati življenje.
Poiščite pomoč. V naši družbi imamo izjemno škodljivo stigmo do ljudi, ki iščejo pomoč pri čustvenih težavah. Obisk terapevta ali svetovalca vas naredi ne šibek ali patetičen. Nasprotno, to je znak moči. Z iskanjem pomoči, ki jo potrebujete, kažete čudovito željo, da bi radi nadaljevali s svojim življenjem in premagali svojo žalost. Ne oklevajte in se dogovorite za sestanek s strokovnjakom - leta 2004 je kar četrtina odraslih Američanov v dveh letih obiskala terapevta.

2. del 2: Prizadevanje za srečo

Preusmerite pozornost na kaj drugega kot na žalost. Poskusite se spomniti lepih časov in največjih spominov, ki ste jih delili s pokojno osebo ali hišnim ljubljenčkom. Osredotočanje na negativne misli ali obžalovanja ne bo spremenilo tega, kar se je zgodilo. Samo slabše se boste počutili. Prepričajte se, da nekdo, ki vam je kdaj prinesel srečo, ne bi hotel, da se valjate v žalosti. Poskusite si zapomniti stvari, kot so način, kako je oseba govorila, njene majhne svojevoljne manire, čase, ko ste se skupaj smejali, in stvari, ki vas je ta oseba naučila o življenju in sebi.
- Če ste izgubili hišnega ljubljenčka, se spomnite lepih trenutkov, ki ste jih preživeli skupaj, srečnega življenja, ki ste ga dali svojemu ljubljenčku, in posebnih lastnosti vašega ljubljenčka.
- Kadarkoli vas mika, da bi se počutili še bolj žalostne, jezne ali samopomilovanja, si pišite dnevnik in si zapišite dobre stvari, ki se jih lahko spomnite o osebi ali hišnem ljubljenčku, ki ste ga izgubili. V času žalosti se lahko sklicujete na to revijo, da vas opomni na svojo srečo.
Zamoti se. Odpravite se od nenehnih skrbi zaradi izgube, tako da se ukvarjate z nalogami, ki zahtevajo posebno pozornost. To vam daje tudi prostor, da se zavedate, da v vašem življenju še vedno obstajajo dobre stvari.
- Čeprav vam delo ali študije lahko nekoliko olajšajo nenehno razmišljanje o izgubi, se ne zanašajte le na svojo rutino, da bi se zamotili, saj tvegate, da obstajata samo delo in žalost, vmes pa nič. Pomagajte si spoznati srečnejše dejavnosti, tako da naredite nekaj, kar vam daje mir. Obstajajo vse vrste možnosti, kot so vrtnarjenje, kuhanje, ribolov, poslušanje vaše najljubše glasbe, hoja, risanje, slikanje, pisanje itd. Študij, ki si ga lahko obljubite).
- Razmislite o socialnem delu. Preusmerite pozornost s svojih težav na težave drugih. Po potrebi razmislite o prostovoljstvu. Če imate radi otroke, vam lahko olajša um tudi pomoč majhnim otrokom, ki se veliko smejijo in imajo spontanost.
Poiščite veselje v lepih dneh. Pogost simptom žalosti je bivanje doma in zanemarjanje zunanjega življenja. Ko boste preboleli svojo prvo žalost, izkoristite priložnost, da sprejmete sončne dni. Vzemite nekaj časa za hojo, samo premišljujte in si privoščite naravne lepote okoli sebe. Ne poskušajte vznemirjati določenih občutkov - samo pustite, da vas prehaja sončna toplota in vas prežemajo zvoki narave. Občudujte lepoto dreves in arhitekturo, ki jo vidite. Naj vas vrvež življenja opomni, da je svet lep. Življenje teče naprej - zaslužiš si, da si del njega in se sčasoma ponovno pridružiš vsakodnevnemu poslu.
- Nekateri znanstveni dokazi kažejo, da ima sončna svetloba naravne lastnosti proti bolezenski depresiji. Če pridete ven, vam lahko pomaga premagati čustveno paniko.
Ponovno si zamislite, kaj ste izgubili. Ko nekoga izgubite, je žalostno dejstvo, da nikoli več ne boste mogli uživati v njegovi fizični prisotnosti. Vendar to ne pomeni, da oseba ali hišni ljubljenček, ki ste ga izgubili, ne obstaja več kot ideja ali simbol na svetu. Vedite, da oseba ali ljubljenček, ki ste ga izgubili, še vedno živi v vaših mislih, besedah in dejanjih. Ko rečemo, delamo ali razmišljamo o nečem, na kar je vplival spomin nekoga, ki ga ni več, potem živi naprej.
- Številne religije učijo, da človekova duša ali bistvo vztraja tudi po tem, ko njegovo fizično telo umre. Druge religije učijo, da se človekovo bistvo spremeni v drugo obliko ali prerazvrsti v zemljo. Če ste vernik, se tolažite, da oseba, ki ste jo izgubili, še vedno obstaja v duhovnem smislu.
Preživite čas z dobrimi ljudmi. Po izgubi se lahko težko motivirate, da greste ven in preživite čas s prijatelji. Vendar to lahko prinese znano izboljšanje vašega razpoloženja. Dobro je poiskati družbo prijateljev, ki bodo razumeli vaše čustveno stanje, četudi si še niste popolnoma opomogli. Poiščite prijatelje ali znance, ki so zabavni, a tudi prijazni in občutljivi. Pomagali vam bodo, da se vrnete v svojo običajno družbeno vlogo, kar vas bo tudi zaposlilo, ko boste puščali svojo izgubo in nadaljevali življenje.
- Prvič, ko greste ven po izgubi ljubljene osebe ali stvari, je lahko nekoliko nenavadno ali zapleteno, saj so vaši prijatelji zaskrbljeni, kako pristopiti k temi. Naj vas to ne skrbi - vas moral na neki točki spet vzemite svoje družabno življenje. Bodite vztrajni - lahko pa minejo tedni ali meseci, da se stvari spet napolnijo normalno Druženje z dragimi prijatelji je skoraj vedno dobra ideja.
Ne pretvarjaj se, da si srečen. Ko se vrnete k svoji običajni rutini, boste morda začutili, da so zaradi nekaterih kariernih in socialnih situacij bolj srečni, kot ste v resnici. so. Čeprav se morate izogibati varenju v žalosti, poskusite tudi vi sila svoje sreče. Prisilno sreča se počuti grozno - absolutno breme je pokazati nasmeh, ko tega v resnici ne želite. Ne spreminjajte sreče v delo! V redu je, če se pojavljate in delate resno v svojem družabnem življenju in delu, če ne počnete ničesar, kar ovira srečo drugih. Prihranite svoj nasmeh, ko boste resnično srečni - tako bo slajši.
Vzemite si čas za zdravljenje. Čas celi vse rane. Čustveno okrevanje lahko traja mesece ali leta - to je v redu. Ko je pravi čas, lahko sčasoma začnete častiti osebo, ki ste jo izgubili, tako da sprejmete novo odločenost, da boste v polnosti uživali svoje življenje.
- Ne skrbite - nikoli ne boste pozabili tistih, ki ste jih imeli radi. Prav tako ne boste zapravili notranje sile, ki vas je spodbudila k iskanju izgubljenih ciljev ali dosežkov. Kar se lahko spremeni, je način, kako od tega trenutka pristopite k svojemu življenju - lahko pride do večje koncentracije, novega občutka vrednosti ali popolnoma spremenjenega pogleda na nekatere vidike vašega življenja. Vendar ta postopek ne bo mogoč, če si ne boste dali časa za ozdravitev.
- Čeprav si morate dati dovolj časa za ozdravitev, je hkrati pomembno, da se spomnite, da je vaše življenje dragoceno in da ste odgovorni za to, da kar najbolje izkoristite svoj čas tukaj. Namen vašega življenja je biti srečen, ne žalosten. Ne odmikajte se od žalosti, a ne bodite zadovoljni niti z delnim okrevanjem. Vaša pot do okrevanja mora biti korak za korakom. Dolžni ste si - Nadaljuj - ne glede na to, kako dolgo traja.
Ne obsojajte svoje sreče. Ne počutite se slabo zaradi dobrega počutja! Ni časa, da se izguba pozdravi. Če ste kmalu spet srečni, se zaradi tega ne počutite krive da ne bi dolgo žalovali. Če se vam zdi, da ste preboleli izgubo, potem verjetno ste. Ne postavljajte si roka za spopadanje z izgubo, a tudi svoje sreče ne odlašajte. Nikoli se ne sili, da bi bil bolj žalosten, kot moraš.

Nasveti

Sprostite občutke ampak če ne prevzemi. "Ko bi le bil bolj zabaven." "Ko bi le imel več časa, da bi ga pogosteje obiskal."
Glasba je lahko zelo pomirjujoč način za spopadanje z bolečino in izgubo. Poskusite pa preiti z žalostne glasbe na bolj veselo glasbo, sicer boste še bolj žalostni, če že dolgo poslušate žalostno glasbo.
Žalost deluje v svojih edinstvenih ciklih in se razlikuje od osebe do osebe. Ne bodo se vsi takoj zacelili, po drugi strani pa se ne bodo vsi slabo jezili.
Če vam nekdo reče, da ga »prebolite«, se z njim ne prepirajte. Zaradi tega se boste samo počutili slabše, ker boste imeli občutek, da imate nižjo toleranco do čustev kot kdorkoli drug. Z drugimi besedami, začeli boste verjeti, da resnično obstaja težava v načinu obdelave vaše žalosti, ko je v resnici ni. Takole se počutiš. Samo ne poslušajte jih, ker v resnici ne vedo, kakšen odnos ste imeli s svojim ljubimcem. V svojem času se boste pozdravili na svoj način.
Ne pozabite, da vsaka oseba izgubo občuti drugače. Ne bodite zaskrbljeni, če se vam zdi, da je zdravljenje težje od drugega, tudi približno enake izgube. To ponavadi pokaže, kako blizu ste bili dejansko z ljubljeno osebo. Nekateri ljudje ne bodo jokali, drugi pa bodo trajali mesece, da se ustavijo.
Lahko razmišljate o drugih stvareh. Ničesar ne bi rekli, da bi se morali na izgubi osredotočiti, da bi dokazali svojo žalost ali pokazali drugim, koliko vam izguba pomeni. Ljudje že vedo, da ste uničeni, ni vam treba ničesar dokazovati ali razlagati.
Življenje je lepo - za vas se obeta veliko lepih presenečenj. Pojdite naprej in se nasmejte, obiščite nove kraje in spoznajte nove ljudi.
Ničesar ne obžalujte. Ne obsojajte se, ker nimate možnosti reči "Oprosti" ali "Ljubim te" ali "Adijo". Še vedno lahko rečeš.
Imejte se radi. Če padete, se smejte sebi, se brcnite v zadnjico in nadaljujte.