Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Oblikujte nove miselne navade
• 2. metoda od 3: Spremenite življenjski slog
• 3. metoda od 3: razmislite o zdravilih
• Nasveti

Vsi se moramo občasno spoprijeti z tesnobo. Občutek strahu in zaskrbljenosti, da se lahko zgodi kaj hudega, lahko resnično moti vaše vsakdanje življenje. Zato se je težko sprostiti in uživati ​​v sedanjem trenutku. Včasih skrb izgine, ko vzrok mine, vendar za mnoge ljudi traja in jim uniči užitek v življenju. Korak za spoznavanje novih fizičnih in duševnih navad je prvi korak k olajšanju.

Stopati

Metoda 1 od 3: Oblikujte nove miselne navade

1. Odpravite vzroke, ki jih je mogoče spremeniti. Včasih se lahko počutite preobremenjeni z milijoni malenkosti, ki jih je treba opraviti. Elementi na seznamu opravkov sami po sebi ne bodo velik stres, toda kopičenje vseh teh majhnih obveznosti skupaj je lahko zastrašujoče breme. Če se lotevate stvari, na katere lahko vplivate eno za drugo, se boste takoj počutili veliko manj zaskrbljeni.
   • Takoj opravite majhna, dolgočasna opravila, da se ne kopičijo. Takoj položite račune in kazni za parkiranje, pravočasno vložite davčne napovedi, vnaprej se prijavite na pouk, spremljajte sestanke pri zdravnikih in zobozdravnikih itd.
   • Morda boste lahko obvladovali situacije, ki se vam zdijo ušli izpod nadzora, če jih gledate z drugega stališča. Če vas je na primer strah, da bi šli na družinsko srečanje, se dogovorite sami s seboj, kako dolgo boste ostali. Poskrbite, da bodo vaša bivališča udobna. Če imate po tovrstnih ukrepih še vedno občutke velike tesnobe, se lahko vedno odločite, da ne greste. Odločite se, kako boste porabili svoj čas.
2. Spremenite svoj način razmišljanja o vzrokih strahov, na katere ne morete vplivati. Nekateri viri strahu za zdaj ne bodo izginili. Bolezni, finančnih težav, težav v odnosih in drugih dolgoročnih virov tesnobe ni mogoče enostavno rešiti, drugačno razmišljanje pa lahko zmanjša stres in tesnobo, ki jo sprožijo.
   • Naredite vse, kar lahko, da izboljšate situacijo. Lahko se na primer pogovorite s finančnim svetovalcem, ki vam bo pomagal urediti finančne težave. Lahko si vzamete čas za pomoč ljubljeni osebi, ki je bolna. S partnerjem se lahko pogovorite o svetovanju v odnosih.
   • Omejite čas, ki ga preživite z aktivnim razmišljanjem o svojih glavnih virih stresa. Vsega ne morete spremeniti z obsesivno skrbjo. Naredite, kar lahko, nato pa začnite razmišljati o nečem drugačnem ali početi kaj zabave. Razmislite na primer o sprehodu ali ogledu epizode vašega najljubšega programa.
3. Trenirajte možgane, da se umirijo. Ste že poskusili meditacijo? Je koristen pripomoček za takojšnjo sprostitev. Z malo vaje lahko bistveno spremeni vaše dolgoročno razpoloženje in izboljša vaše duševno zdravje.
   • Če šele začenjate, si priskrbite CD z vodeno meditacijo ali se pridružite tečaju meditacije. Učitelj skupine vas bo naučil, kako si sprostite misli in dosežete stanje miru, ko vam misli spet odtečejo.
   • Tudi meditacija čuječnosti je dobra. To vključuje osredotočanje na vir strahov, dokler si vsega ne omislite in vaš um ves dan ne bo mogel razmišljati o čem drugem. Če se zjutraj redno zbujate polni zaskrbljenih misli, vstanite in pojdite na mirno mesto v hiši. Porabite pet minut za svoje pomisleke in kako se spoprijeti s težavami, na katere lahko vplivate. Nato začnite dan, saj veste, da ste se že lotili tega, kar vas moti.
4. Govorite o svojih občutkih. Utrjevanje skrbi je recept za napade panike. Pomembno je, da se z nekom pogovorite o svojih težavah. Lahko jih pogledate z druge perspektive in celo dobite nekaj dobrih idej za rešitev nekaterih težav, s katerimi se srečujete.
   • Pogovor z ljubljeno osebo, ki ji zaupate, je dober začetek. Vaš partner, starš, brat ali sestra ali tesen prijatelj vas dobro pozna in vam lahko predstavi stališče, kako si olajšati skrbi. Po drugi strani pa so lahko ljudje, ki so nam blizu, vzrok za nemir.
   • Pogovorite se s terapevtom. Terapevti so usposobljeni, objektivni poslušalci, ki so plačani, da vam dajo orodja za lajšanje strahu. Če imate vztrajne strahove, s katerimi se ne morete spoprijeti sami, dajte priložnost terapiji.

2. metoda od 3: Spremenite življenjski slog

1. Nehajte jesti in piti stvari, ki povečujejo vašo tesnobo. Morda ogenj vznemirjate z rednim uživanjem hrane, ki povzroča stres. Z zmanjšanjem vnosa škodljivih hranil lahko daleč umirite svoj um in ohranite svoj srčni utrip enakomeren.
   • Omejite vnos sladke in škrobne hrane. Večina "enostavnih" živil spada v kategorijo sladkorja ali škroba, vendar pa ta živila lahko povečajo raven sladkorja v krvi in ​​povzročijo večjo tesnobo.
   • Pijte manj kofeina. Kofein spodbuja živčni sistem, tako da vas lahko skodelica kave zjutraj naredi še bolj nemirnega. Lahko popolnoma prenehate s pitjem kave ali pa se omejite na eno skodelico kave na dan.
   • Omejite vnos alkohola. Skušnjava je kozarec alkohola, ko želite svoj um osvoboditi stresa. Toda tista začasna sprostitev, ki jo zagotavlja alkohol, pomeni stopnjo povečane tesnobe. Alkohol je pomirjevalo, ki poslabša vaše razpoloženje, učinki alkohola na telo - dehidracija, dehidracija in dolgoročni negativni vplivi na zdravje - pa povečajo vašo tesnobo.
2. V prehrano vključite hranila, ki uravnavajo razpoloženje. Poleg tega, da uživate veliko sadja in zelenjave, polnozrnatih žitaric in pustega mesa, da ohranite svoje telo zdravo, ta hranila krepijo tudi vaše razpoloženje:
   • Acai jagode, borovnice in druga živila, bogata z antioksidanti. Razstrupljanje telesa lahko pomaga zmanjšati tesnobo.
   • Hrana, ki vsebuje veliko magnezija in kalija, je naravno sredstvo za zmanjšanje stresa.
3. Redno telovadi. Študije kažejo, da so ljudje, ki redno telovadijo, zmanjšali svojo tesnobo. Fizična vadba izboljša krvni obtok in poskrbi za črpanje endorfinov za izboljšanje razpoloženja. Nadomestite vse naslednje oblike gibanja:
   • Kardio vaje, kot so tek, hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje.
   • Dviganje uteži za krepitev mišic.
   • Vaje za povečanje moči, kot sta joga in pilates.
4. Spremenite svoj fizični prostor. Včasih tesnobo poslabša življenje ali delo v krajih, kjer vam je neprijetno. Kraji, kjer preživite večino dneva, zelo vplivajo na vaše razpoloženje. Poskusite narediti naslednje spremembe, da zmanjšate dnevno tesnobo.
   • Znebite se nereda. Skladi knjig in pošte, predmeti za steklene zabojnike, zabojnike za papir itd. ki jo je treba odvzeti ali pa jo je treba očistiti, lahko vašo tesnobo še poslabša. Doma in svoje delovno mesto uredite tako, da ima vse svoje mesto, po možnosti izven pogleda, in si vsak dan vzemite čas za pospravljanje in pospravljanje stvari.
   • Preuredite nekaj sob. Osvežite jih, da boste dobili novo perspektivo. Pobarvajte svojo spalnico ali dnevno sobo v drugo barvo, kupite nove rjuhe ali odložite nekaj blazin in premaknite pohištvo.
   • Preživite čas na novih krajih. Rezervirajte si vikend izlet ali se sprehodite v parku na drugi strani mesta. S tem vsake toliko vnesete nekaj sprememb v svojo rutino. Če počutite možgane z novimi znamenitostmi, zvoki in vonjavami, vam lahko močno izboljša razpoloženje.

3. metoda od 3: razmislite o zdravilih

1. Preizkusite naravno pomirjujoče zdravilo. Veliko ljudi je že imelo koristi od zelišč in drugih naravnih izdelkov, ki dokazano delujejo pomirjujoče. Lahko se odpravite v bližnjo trgovino z zdravili in dobite eno od teh naravnih zdravil:
   • Cvet kamilice. Ta močan cvet deluje pomirjujoče. Kupite vrečko kamilice ali vzemite izvleček kamilice ali dodatke.
   • Korenina baldrijana. Ta korenina je zelo učinkovita kot sproščujoče sredstvo.
   • Kava kava. Ta polinezijska rastlina ima narkotični učinek in zato lahko pomaga pri zdravljenju tesnobe.
2. Preizkusite zdravila na recept. V določenih primerih tesnobe ni mogoče odpraviti s psihičnimi in fizičnimi spremembami. Če imate napade panike ali mislite, da imate anksiozno motnjo, je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom. Morda bo lahko predpisal zdravilo, ki močno vpliva na kronično tesnobo.

Nasveti

• Za pomiritev uporabite dihalne tehnike.
• Privoščite si dolgo dolgo toplo kopel. Lahko vas čudovito sprosti.