Kako se naravno znebiti kronične bolečine

Video.: Kako se trajno znebiti kronične bolečine? - Žiga Božič Žagar - AEQ metoda

Vsebina

Stopati
1. metoda od 3: Za pomoč se posvetujte s svojim zdravnikom
Metoda 2 od 3: Povežite vadbo in fizikalno terapijo
3. metoda od 3: Prilagoditev prehrane za zmanjšanje vnetja
Nasveti
Opozorila

Kronična bolečina je resen problem milijonov ljudi. Kronična bolečina je lahko ostra ali dolgočasna in lahko prihaja in odhaja ali pa je stalna. Obstaja veliko načinov za zdravljenje bolečin brez zdravil na recept in drugih kemikalij. Za nasvet o zeliščnih zdravilih, akupunkturi ali preizkusu protivnetne diete se lahko obrnete na naturopata. Vnetje igra pomembno vlogo pri kroničnih bolečinah, zato bodo številna zelišča in dodatki, ki jih priporoča naturopat, namenjena zmanjšanju vnetja.

Stopati

1. metoda od 3: Za pomoč se posvetujte s svojim zdravnikom

Poiščite nasvet pri naturopatu ali celostnem zdravniku. Če razmišljate o zeliščih in dodatkih za kronično bolečino, se najprej pogovorite z zdravnikom. Poskusite najti zdravnika, ki bo dobro poznal zelišča in dodatke. Obvestite svojega zdravnika tudi o vseh zdravilih, ki jih jemljete.
- Zelišča in dodatki lahko medsebojno delujejo z zdravili tako, da povečajo ali oslabijo njihove učinke. Naturopati in integrativni / celostni zdravniki so usposobljeni za iskanje ravnovesja med običajnimi zdravili in naravnimi izdelki.
Posvetujte se s svojim zdravnikom o zeliščnih zdravilih. Zeliščna zdravila, ki se lahko uporabljajo kot zdravila proti bolečinam, se imenujejo tudi anodini. Za lajšanje bolečin lahko uporabite tudi druga rastlinska zdravila, ki delujejo protivnetno ali jih lahko uporabite za sprostitev mišic. Če želite jemati zelišča ali dodatke, se najprej posvetujte s svojim naturopatom ali integrativnim zdravnikom, da se prepričate, da ni morebitnih interakcij, in določite odmerek, ki ga potrebujete. Ne jemljite nobenega zeliščnega lajšanja bolečin, razen pod vodstvom izkušenega strokovnjaka. Primeri zelišč za lajšanje bolečin so:
- Valerijana
- Jamajški dren
- Kalifornijski mak
- Henbane
- Jimson plevel (zelo strupen)
- Gelsemium
- Marihuana (samo kadar je medicinsko uporabljena marihuana zakonita)
Uporabljajte protivnetna zelišča. Protivnetna zelišča lahko uporabljate pod nadzorom izkušenega strokovnjaka, toda protivnetna kulinarična zelišča in začimbe so varne za uporabo. V živilih uporabljajte protivnetna kulinarična zelišča in začimbe v običajnih količinah. Ne pretiravajte - dodajte ta zelišča in začimbe, da okusite hrano. Na splošno to pomeni ½-2 čajni žlički pri kuhanju. Primeri so:
- Česen
- Cimet
- Kurkuma
- žajbelj
- Piment
- Bazilika
- Muškatni orešček
- Česen in čebula
- Timijan
- Cayenne
- Koriander
- Ingver
Vzemite zeliščne dodatke in čaj. Druga zelišča so protivnetna, vendar se lahko uporabljajo kot dodatki ali čaji. Če izberete dodatek, sledite navodilom na nalepki proizvajalca in to le po nasvetu zdravnika. Veliko teh zelišč lahko pijete tudi kot čaj (2-4 skodelice na dan), vendar le pod vodstvom zdravnika. Ta zelišča vključujejo:
- Mačji krempelj ali mačji krempelj
- Kamilica
- Hudičev krempelj
- Feverfew (pogosto se uporablja za migrene)
- Ginko biloba
- Gotu kola
- Ginseng
- Ognjič
- Poprova meta
- Rman
Vprašajte svojega zdravnika o drugih protivnetnih dodatkih. Obstajajo številni drugi dodatki, ki lahko pomagajo pri kroničnih bolečinah. Te dodatke je treba jemati tudi pod vodstvom strokovnjaka za zdravstveno varstvo. Posvetujte se z zdravnikom o naslednjih dodatkih:
- Esencialne maščobne kisline omega-3
- Resveratrol
- Vitamin C in E
- Izdelki, ki kombinirajo protivnetna zelišča in dodatke ter so posebej zasnovani za zmanjšanje vnetja.

Metoda 2 od 3: Povežite vadbo in fizikalno terapijo

Posvetujte se s svojim zdravnikom o načinu vadbe za lajšanje bolečin. Blaga do zmerna vadba, kot so tai chi, qigong, pa tudi joga in hoja, vrtnarjenje in lahka vadba lahko pomagajo lajšati kronične bolečine. O nekaterih vrstah vadbe se pogovorite s strokovnjakom za vadbo, saj lahko nekatere vrste vadbe bolečino poslabšajo, namesto da bi jo izboljšale.
- Vadba ustvarja naravna sredstva za lajšanje bolečin, kot so endorfini. Te kemikalije lahko lajšajo bolečino in številne druge pozitivne koristi za zdravje.
Razmislite o akupunkturi. Akupunktura se v tradicionalni kitajski medicini uporablja že tisoče let. Osnovni koncept akupunkture je, da če pride do blokade v qi (življenjska energija), je to bolezen ali bolečina. Zelo tanke igle, ki se uporabljajo v akupunkturi, in tlak v akupresuri lahko odblokirajo te energetske poti in obnovijo nemoten in neoviran pretok qi.
- Izkazalo se je, da je akupunktura učinkovita pri kroničnih bolečinah, in sicer kar za 50%.
Pojdite k kiropraktiku. Kiropraktiki so usposobljeni za zgradbo in mehaniko mišičnega okostja, pri čemer to znanje uporabljajo za korekcijo in poravnavo mišic in kosti. Nedavne študije so pokazale, da je lahko manipulacija s pomočjo kiropraktike in drugih pristopov zelo učinkovita pri zdravljenju bolečin v križu, vratu, ramenih, kolkih in kolenih. Medtem ko se mnogi kiropraktiki ukvarjajo s poravnavo hrbtenice, so vsi kiropraktiki tudi usposobljeni za:
- ročna nastavitev ali manipulacija
- svetovanje o vajah za obnovo moči in delovanja
- zagotavljanje prehranskih nasvetov
- uporaba ultrazvočnih in laserskih terapij za zdravljenje bolečin

3. metoda od 3: Prilagoditev prehrane za zmanjšanje vnetja

Spoznajte "protivnetno prehrano."„Protivnetna dieta je zasnovana za zmanjšanje vnetja„ od znotraj navzven. “Smernice so preproste, vendar lahko pomembno spremenijo vašo trenutno prehrano.
- Na splošno bodo te smernice povečale količino omega-3 maščobnih kislin, vitaminov B (kot je niacin), vitaminov in mineralov v vaši prehrani.
Jejte več sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava sta odličen vir vitaminov, mineralov in vlaknin. Izberite živo obarvano sadje in zelenjavo za najboljše antioksidante. Tej vključujejo:
- jagode (borovnice, maline)
- jabolka
- slive
- pomaranče in drugo agrumi (vitamin C je odličen antioksidant)
- zeleno listnata zelenjava
- Buča in bučke
- paprika
Omejite uživanje rdečega mesa. Koruza, hranjena z govedom, vsebuje veliko več (vnetnih) maščob omega-6, zato se je bolje izogibati rdečemu mesu, če se želite držati protivnetne prehrane. Če želite jesti rdeče meso, se prepričajte, da živino hranite s travo in da meso ne vsebuje dodanih antibiotikov in / ali hormonov ter uživanje omejite na 2-4 krat na mesec. Goveje meso s travo ima bolj naravno razmerje med maščobami omega-3 in omega-6, zato ne more povzročiti toliko vnetij.
- Jejte meso (brez kože) perutnine proste reje (in brez antibiotikov), da zmanjšate nezdrave maščobe in dodatke.
Jejte več hrane z omega-3 maščobami. Ribe so kakovostne beljakovine in vsebujejo veliko zdravih omega-3. Maščobe omega-3 lahko dobite tudi iz rastlinskih virov. Odlične vire omega-3 maščobnih kislin lahko najdemo v naslednjih ribah, školjkah in rastlinah:
- losos
- Tuna
- Sardele
- Sled
- Školjke
- Mavrična postrv
- Laneno seme
- Chia semena
- Orehi
- Tofu in sojini izdelki
- Brstični ohrovt in cvetača
Izberite kompleksne ogljikove hidrate. Poskrbite, da v svojo prehrano vključite samo kompleksne ogljikove hidrate. Industrijska predelava razgrajuje ogljikove hidrate na enostavne ogljikove hidrate, ki povzročajo vnetja in lahko prispevajo k kronični bolečini.
- Omejite porabo predelanih in predpakiranih živil, da še dodatno zmanjšate količino dodatkov in konzervansov.
- Poiščite manj predelanih ogljikovih hidratov, na primer polnozrnatega kruha, rjavega riža in testenin iz polnozrnate pšenice.
- Izogibajte se hrani z dodanimi sladkorji in nadomestki sladkorja. Sladkor je vnetna snov, zato lahko prispeva k kroničnim bolečinam.
- Poskusite zelišče stevije kot nadomestek sladkorja, če se sladkarijem težko odrečete.
- Vsake toliko časa lahko pojeste kaj okusnega kot priboljšek, vendar pazite, da sladkorja ne jeste več kot nekajkrat na teden.
Pijte veliko vode in poskrbite, da bo raven vaše hidracije na nivoju! Pitje več vode je ključnega pomena za zmanjšanje vnetja. Bolje se je izogibati brezalkoholnim pijačam in alkoholu, ker lahko te pijače poslabšajo vnetje. Namesto tega pijte vodo, zeleni čaj, sadne sokove in zeliščne čaje.
Ne jejte preveč hrane z visoko vsebnostjo maščob. Če želite zmanjšati vnetje, morate jesti manj maščob. Če uživate veliko sadja in zelenjave, bi morali olajšati uživanje manj maščob. Če je mogoče, se izogibajte vsej mastni hrani, kot so pečenka, pecivo, hitra hrana in nezdrava hrana.
- Skupni vnos maščob omejite na približno 25-30% dnevnih kalorij.
- Za kuhanje uporabljajte protivnetna olja, na primer oljčno olje in olje oljne repice.
Jejte več vlaknin. Trenutno priporočilo je, da jemo 25-30 gramov vlaknin na dan, vendar mnogi dobijo le 10-12 gramov. Naturopati in drugi holistični strokovnjaki pogosto priporočajo, naj ljudje jedo 40-50 gramov vlaknin na dan. To ima poleg zmanjšanja vnetja tudi številne koristi za zdravje, kot so redno odvajanje blata, manjše tveganje za nastanek raka debelega črevesa, vzdrževanje telesne teže in boljše ravnovesje krvnega sladkorja. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo:
- Otrobi, vključno z ovesom, pšenico, koruzo in rižem
- Fižol in stročnice
- Jagode
- Polnozrnata žita, kot so ječmen, oves, rž, pšenica, kvinoja, rjavi in divji riž ter proso.
- Listnata zelena zelenjava
- Oreški in semena

Nasveti

Če vaš zdravnik ne pozna zdrave prehrane ali zeliščarstva, boste morda želeli razmisliti o tem, da bi obiskali drugega zdravnika, poleg sedanjega zdravnika ali namesto njega.