Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Povečajte raven glutationa s prehrano in vadbo
• Metoda 2 od 2: Kakšen je glutation v telesu?
• Opozorila

Lastni glutation v telesu deluje kot antioksidant v telesu. Antioksidanti ščitijo tkivo in DNA v celicah pred prostimi radikali in odstranjujejo škodljive snovi iz telesa. Glutation je potreben za presnovne in biokemične reakcije, kot so sinteza in obnova DNK, sinteza beljakovin, sinteza prostaglandinov, transport aminokislin in aktivacija encimov. Zaradi tega lahko stanje sistema glutationa vpliva na vsak sistem v telesu, še posebej na imunski sistem, živčni sistem, prebavila in pljuča. Raven glutationa v krvi pade, ko ljudje starajo ali trpijo zaradi bolezni. Vendar pa lahko na več različnih načinov zvišate raven glutationa.

Stopati

Metoda 1 od 2: Povečajte raven glutationa s prehrano in vadbo

1. Jejte kakovostne puste beljakovine. Ker vaše telo samo proizvaja glutation, lahko spodbudite proizvodnjo z uživanjem živil, ki spodbujajo proizvodnjo. Glutation je sestavljen iz treh aminokislin: cisteina, glicina in glutamina. Te aminokisline so tudi visokokakovostni, vitki vir beljakovin, zato bo uživanje visokokakovostnih pustih beljakovin spodbudilo proizvodnjo glutationa.
   • Poskrbite, da bo vaša prehrana sestavljena iz visokokakovostnih, vitkih virov beljakovin, kot so pusto piščančje meso in perutnina, sirotkine beljakovine, sojine beljakovine, mlečni izdelki brez antibiotikov in hormonov ter jogurt. Poskusite dobiti dve do tri porcije na dan.
2. Poskusite jesti več svežega sadja in zelenjave. Glutation je v številnih vrstah sadja in zelenjave. Če želite iz te skupine doseči najvišje koncentracije glutationa, morate jesti čim več svežega sadja in zelenjave, tako da ne sme biti prekuhanih ali predelanih sort. Ko kuhamo in predelamo živila, se koncentracije glutationa zmanjšajo.
   • Sadje in zelenjava z največjo koncentracijo glutationa na porcijo so: beluši, krompir, paprika, korenje, čebula, brokoli, avokado, buča, špinača, česen, paradižnik, grenivka, jabolka, pomaranče, breskve, banane in melona. Bok choy, vodna kreša, gorčica, hren, repa, koleraba, koleraba, okra in zrela semena zelenega fižola vsebujejo tudi snovi, ki delujejo kot predhodnica glutationa.
   • Verjame se tudi, da lahko cianohidroksibuten, kemikalija v brokoliju, cvetači, brstičnem ohrovtu in zelju ter zeleni listi (klorofil) v peteršilju, poveča raven glutationa.
   • Znano je tudi, da pesa pozitivno vpliva na aktivnost encimov GSH.
3. V svojo prehrano dodajte več začimb. Nekatere začimbe, kot so kurkuma, cimet, kumina in kardamom, vsebujejo spojine, ki lahko pomagajo obnoviti zdravo raven GSH in povečajo aktivnost encimov GSH.
   • Kari pogosto vsebuje kumino, kurkumo in kardamom. Preizkusite recept za kari, da v svojo prehrano vključite več teh začimb.
   • Vključitev cimeta v svojo prehrano je zelo enostavno. Dodajte majhno količino cimeta v jutranjo skodelico kave ali v skledo sladoleda.
4. Povečajte vnos selena. Selen poveča raven glutation-peroksidaze. Molekula cisteina, ki nastane med prebavo rastlin, ki rastejo v tleh, bogatih s selenom, prispeva k proizvodnji GSH. Z drugimi besedami, selen je potreben za tvorbo encimov, ki vsebujejo glutation.
   • Med živila, bogata s selenom, so sončnična semena, oves, brazilski oreški, orehi, stročnice, tuna, govedina, perutnina, sir, jajca, puran, piščanec in rjavi riž.
   • Lahko bi vzeli tudi dodatek selena (imenovan tudi selen). Priporočeni dnevni dodatek (RDA) je 60 mikrogramov za odrasle moške in 50 mikrogramov za odrasle ženske.
5. Povečajte vnos alfa lipoične kisline. Alfa lipoična kislina spodbuja sintezo glutationa v telesu in poveča raven glutationa. Alfa lipoična kislina je naravni antioksidant, ki lahko deluje kot odstranjevalec prostih radikalov in ima sposobnost ponovnega aktiviranja in krepitve oksidiranih antioksidantov, kot sta vitamina C in E.
   • Živila, bogata z alfa lipoično kislino, vključujejo špinačo, paradižnik, grah, kalčke, riževe otrobe in majonezo. Mnoga od teh živil tudi naravno vsebujejo visoko raven glutationa.
   • Prehrano lahko dopolnite s 100 do 200 mg alfa-lipoične kisline na dan, vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, ali je ta dodatek pravi za vas.
6. Izberite multivitamin, ki vsebuje vitamine in minerale, ki podpirajo glutation. Vseh potrebnih hranil ni vedno mogoče dobiti samo s hrano, zato je uživanje dnevnih multivitaminov dobra ideja. Preverite nalepko na embalaži multivitaminov in se prepričajte, da tablete vsebujejo spodaj navedene vitamine in minerale. Nekatere od teh vitaminov in mineralov je težko dobiti iz hrane v pravilnih količinah, vendar so nujni za številne biokemične reakcije.
   • Vitamin C
   • Vitamin E.
   • Vitamin B6
   • Vitamin B12
   • Folna kislina
   • Riboflavin (vitamin B2)
   • Selen
   • Magnezij
   • Cink
   • Vanadij
7. Razmislite o jemanju tablet metilsulfonilmetana (MSM). MSM je naravni vir organskega žvepla in je potreben za sintezo glutationa. Če sumite, da vaša prehrana ne vsebuje dovolj žvepla, se posvetujte z zdravnikom o možnosti jemanja dodatka z MSM. Običajni odmerek je 500 mg MSM trikrat na dan.
   • Če jemljete antikoagulante (sredstva za redčenje krvi), ne jemljite MSM, razen če vam zdravnik svetuje, da jemljete MSM.
8. Uživajte več. Vadba je odličen način za pospešitev metabolizma in spodbujanje telesa, da proizvaja več glutationa za boj proti zunanjim toksinom. Program vadbe začnite z lahkotno aerobiko, kot je hoja, nato pa preidite na tek, kolesarjenje in plavanje.
   • Dokazano je, da vse oblike zmerne telesne aktivnosti izboljšujejo raven glutationa v krvi. To vključuje trening vzdržljivosti in trening moči ali kombinacijo obojega.
   • Začnete lahko tudi z 10 ali 15 minutami vadbe, nato pa se potrudite do 30 do 40 minutnih vaj. Poskusite telovaditi vsaj štirikrat na teden za najboljše rezultate.

Metoda 2 od 2: Kakšen je glutation v telesu?

1. Zavedajte se razlogov, zakaj se ravni glutationa znižujejo. Glutation velja za enega najpomembnejših antioksidantov v telesu. Dokazano je, da lastni antioksidant tega telesa pomaga pri zaščiti telesa pred rakom, staranjem, težavami s srcem in možganskimi motnjami. Vaše telo samo proizvaja ta močan naravni antioksidant, vendar lahko več dejavnikov negativno vpliva na zaloge našega telesa. Nekaj ​​primerov takšnih dejavnikov je:
   • Onesnaženje ali toksini v zraku
   • Zdravila
   • Bakterijske ali virusne okužbe
   • Sevanje
   • Staranje
2. Spoznajte sestavo glutationa. Ta antioksidant je sestavljen iz več komponent, znanih kot aminokisline, in sicer cistein, glicin in glutamin. Aminokisline v svoji strukturi vsebujejo žveplovo spojino (skupina SH), ki deluje kot goba, ki se lahko veže na površinske toksine, kot so težke kovine, živo srebro ali prosti radikali, ki lahko neposredno poškodujejo različne celice v našem telesu.
   • Ko se v telesu poveča količina strupenih ali škodljivih snovi, se kopičijo v višjih koncentracijah in lahko zavirajo sproščanje glutationa. Takrat potrebujemo pomoč s pomočjo prehranskega glutationa ali kadar moramo ponovno spodbuditi naravno sproščanje.
3. Zavedajte se pomena glutationa. Glutation ima močne antioksidativne lastnosti, ki pomagajo našemu telesu, da se znebi toksinov in prostih radikalov. Lastni antioksidant v telesu deluje tako, da se veže na toksine na površini samega glutationa in ga telo nato izloči z blatom ali žolčem.
   • Pomanjkanje glutationa lahko privede do resnih stanj, kot so bolezni srca in ožilja, okužbe, artritis ter bolezni jeter in ledvic.
   • Glutation spodbuja in podpira imunski sistem ter ščiti telo pred boleznimi in okužbami. Povečuje proizvodnjo citokinov (del imunskega sistema) in spodbuja uničujočo moč citotoksičnih celic. Glutation tudi zagotavlja, da drugi antioksidanti, kot sta vitamina C in E, ohranijo svojo aktivno obliko.
   • Glutation ima izjemno pomembno vlogo pri ohranjanju našega fizičnega in duševnega zdravja. Pomanjkljiv sistem glutationa ima vlogo pri različnih nevroloških stanjih, kot sta demenca in Alzheimerjeva bolezen. Glutation je zelo pomemben tudi za naše kožne celice, saj lahko preprečuje staranje in ohranja normalno delovanje celic.
4. Vedeti, kdaj uporabiti terapijo z glutationom. Na voljo so številni dodatki, ki jih lahko jemljete peroralno, z inhalatorjem ali z injekcijo. Ta terapija se običajno uporablja samo pri ljudeh s hudo boleznijo. Zdravniki uporabljajo glutation za zdravljenje resnih stanj, kot so:
   • Anemija (anemija)
   • Parkinsonova bolezen
   • Ateroskleroza (arterioskleroza)
   • Diabetes mellitus (diabetes)
   • Rak
   • AIDS

Opozorila

• Ne jemljite glutationa skozi inhalator, če imate astmo. To lahko pri bolnikih z astmo povzroči bronhospazem.
• Bolniki, ki so pred kratkim presadili organ, se morajo izogibati vsem oblikam terapije z glutationom, da preprečijo, da bi telo zavrnilo organ.