Vsebina

• Stopati
• 1. metoda od 3: premagajte prvo poškodbo
• 2. metoda od 3: premagajte zavrnitev
• 3. metoda od 3: Ostanite močni
• Nasveti
• Opozorila

Nikoli nisi prestar, prelepa ali preveč pametna, da bi te lahko zavrnili, ne glede na starost ali preteklost, kako kul si in koliko stvari ne moreš storiti. Edini način, da se nikoli ne zavrnete, je, da nikoli ne poskusite ničesar in se nikoli ne povežete z drugimi. Toda to ni način življenja, zato bodo vsi v določenem trenutku doživeli zavrnitev. Najpogostejše situacije, ko pride do zavrnitve, so ljubezen, delo, šport ali posel. Toda to ne pomeni, da moraš dovoliti, da ti zavrnitev uniči življenje! Prebolevanje zavrnitve ne pomeni, da se zanikate ali pretvarjate, da gre vse v redu - gre za dobro spopadanje s tem in nadaljevanje svojega življenja.

Stopati

1. metoda od 3: premagajte prvo poškodbo

1. Vedite, da je vaša poškodba del tega. Občutiti bolečino po zavrnitvi je običajna človeška reakcija in ima tako čustvene kot fizične vzroke. Študije kažejo, da nepričakovana zavrnitev dejansko povzroči fizične simptome pri ljudeh: čustvena bolečina aktivira enake nevrone v možganih kot takrat, ko ljudje občutijo fizično bolečino. Dejansko se zaradi zavrnitve lahko dobesedno počutite, kot da vam je "srce zlomljeno", ker aktivira vaš parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za fizična dejanja, vključno s srčnim utripom.
   • Ko nekdo v romantičnem razmerju doživi zavrnitev, na primer grdo ločitev, lahko v možganih zares sproži enake reakcije kot takrat, ko nekdo uživa droge.
   • Po nekaterih študijah se ljudje, ki trpijo za depresijo, še težje spopadajo z občutki zavračanja. Ker depresija ne povzroča opioidov ali naravnih zdravil proti bolečinam v telesu, lahko depresivni ljudje, ki so zavrnjeni, bolečino občutijo bolj ostro in dlje kot tisti, ki niso depresivni.
2. Dovolite si, da se vznemirite. Zavrnitev povzroča resnično bolečino, tako čustveno kot pogosto tudi fizično. Če zanikate ali zmanjšate bolečino - na primer, če ste bili izvlečeni z univerze, ki je zasedla vaš vrh in ste to odložili z besedo "Ni pomembno", lahko dolgoročno postane samo vprašanje časa ampak se poslabša. Zavedati se morate, da so vaši prizadeti občutki normalni, da lahko nadaljujete s svojim življenjem.
   • V družbi se pogosto spodbuja, da "bodite močni" ali "bodite trdi", kot da bi vas sprejemanje in izražanje občutkov povzročilo manjvredno osebo. Vendar to ni v skladu z resničnostjo. Ljudje, ki zatirajo svoja čustva, namesto da bi si dovolili, da jih zares izkusijo, imajo dejansko več težav pri reševanju njihovih težav in pogosto še naprej ustvarjajo situacije, ko vedno znova doživljajo enake negativne občutke.
3. Izrazite svoja čustva. Izražanje svojih občutkov vam pomaga sprejeti, da preživljate nekaj bolečega. Zavrnitev lahko vzbudi močne občutke razočaranja, zapuščenosti in izgube. Verjetno boste najprej šli skozi obdobje žalovanja, ko se boste spoprijeli z dejstvom, da ne boste dobili tistega, na kar ste upali. Ne potiskajte stran in ne stekleničite lastnih občutkov.
   • Jokaj, če ti je všeč. Jok lahko dejansko zmanjša občutek strahu, živčnosti in draženja. Prav tako lahko zniža raven stresa v telesu. Tako da, pravi moški (in ženske) jokajo - in bi morali jokati.
   • Poskušajte ne vpiti, vpiti ali udariti stvari. Zdi se, da študije kažejo, da lahko celo usmerjanje jeze proti neživemu predmetu, kot je blazina, dejansko poveča jezo. Produktivneje je pisati o svojih občutkih in razmišljati o tem, zakaj ste pravzaprav jezni.
   • Izražanje svojih občutkov s pomočjo ustvarjalnih možnosti, kot so umetnost, glasba ali poezija, je lahko zelo koristno. Vendar se poskušajte ne prepustiti izjemno žalostnim ali jeznim stvarem, saj se lahko zaradi tega počutite še slabše.
4. Preučite svoja čustva. Pomaga lahko razumeti, zakaj se po zavrnitvi počutite vznemirjeno. Ste bili razočarani, da je bil nekdo iz vaše ekipe izbran, vi pa ne? Vas je prizadelo, da vam kdo, ki vas je zanimal, ni vrnil čustev? Ste se počutili manjvredno, ker je bila vaša prošnja zavrnjena? Če dobro premislite o svojih občutkih, se lahko z njimi bolje spoprimete.
   • Izkoristite to priložnost, da razumete razloge za zavrnitev. Ne gre za rezanje sebe do kosti; bistvo je v smiselni analizi, kaj bi naslednjič morda želeli narediti drugače. Ne glede na vaše namene - na primer izogibanje ljudem, ki so precej narcisoidni, pravočasno pošiljanje svojih esejev ali močnejši trening - so lahko praktična odskočna deska za začetek, namesto da bi se osredotočili na zavrnitev.
5. Omejite se na dejstva. Preprosto lahko pustite, da se vaša samozavest strmoglavi, potem ko je bila zavrnjena, še posebej, če je bila zavrnitev zelo osebna, na primer romantična. Kljub temu poskušajte pri ugotovitvah čim bolj upoštevati svoje ugotovitve.
   • Ne recimo recite: "Deklica, ki mi je všeč, ni hotela z mano na maturantski ples, ker sem debela in grda," ampak držite se tistega, kar dejansko "veste": "Deklica, ki mi je všeč, ni želim iti z mano na maturantski ples. " Zavrnitev je in bo vedno in še vedno boli, a drugi način razmišljanja vam preprečuje, da bi se sramovali in se samokritizirali, kar so zelo nezdrave navade.
   • Zavrnitev lahko povzroči celo vaš IQ začasno nižji kot prej. Če se torej trudite, da bi jasno razmišljali o svojih občutkih, se zaradi tega ne počutite slabo - v resnici ne morete ničesar storiti.
6. Ne vzemite se drugih. Ker zavrnitev boli, se nekateri ljudje nanjo jezno odzovejo ali pa jo odnesejo drugim. Ta reakcija je lahko način, s katerim si želite povrniti nadzor ali izsiliti pozornost. Toda ta reakcija lahko dejansko povzroči še večjo zavrnitev in izolacijo, zato, čeprav je po zavrnitvi lahko skušnjava, da bi se jezili in bili agresivni, se poskusite izogniti tovrstnemu vedenju.
7. Vzemite nekaj ibuprofena ali acetaminophena. Verjeli ali ne, študije kažejo, da čustvena bolečina teče po skoraj enakih živčnih poteh kot fizična bolečina. Ugotovljeno je bilo, da jemanje treh rednih odmerkov zdravil proti bolečinam tri tedne zmanjšuje dolgotrajne učinke čustvene bolečine zavrnitve.
   • Uporabljajte samo zdravila proti bolečinam, ki jih lahko kupite brez recepta in ne jemljejo več kot predpisani dnevni odmerek. Ker bi morali lajšati bolečino, ne pa biti zasvojeni.
8. Biti zdrav. Jejte zdravo, svežo hrano in redno telovadite. In ne zastrupljajte se s čezmernim pitjem ali uživanjem mamil. Vadba povzroči, da vaše telo sprosti naravna zdravila proti bolečinam, imenovane opioidi, zato, če ste svoje občutke usteklenili do stopnje eksplozije, se sprehodite, vozite s kolesom, plavajte ali opravljajte katero koli drugo telesno aktivnost, v kateri uživate.
   • Če se zaradi zavrnitve počutite vznemirjeno, poskusite svojo energijo porabiti za fizično agresivne dejavnosti, kot so tek, kickbox, taekwondo ali karate.
9. Sestanite se s prijatelji. Izkušnje s pomanjkanjem stika so eden največjih stranskih učinkov zavračanja. Povežite se z ljudmi, ki vas imajo radi in vas podpirajo. Raziskave kažejo, da vam lahko zabaven in zdrav stik z ljudmi, s katerimi se počutite dobro, veliko boljše fizično opomore. Izkušnje s podporo in razumevanjem prijateljev in družine vam lahko pomagajo premagati bolečino zavrnitve.
10. Zabavaj se. Odvrnite se od bolečih misli in poiščite dejavnosti, zaradi katerih se počutite dobro. Oglejte si komedije na televiziji, poslušajte parodijske poddaje ali pojdite v komični film. Čeprav zabava ne bo takoj ozdravila vašega zlomljenega srca, bo zmanjšala jezo in samo okrepila vaša pozitivna čustva.
    • Smeh je še posebej pomemben po tem, ko doživimo zavrnitev, saj sprosti kemikalijo, imenovano endorfini, ki ustvarja občutke pozitivnosti in dobrega počutja. Smeh lahko celo poveča vašo toleranco do fizične bolečine!
11. Delite svoje občutke zavrnitve z nekom, ki mu zaupate. Ta oseba je lahko vaš najboljši prijatelj, brat ali sestra, starš ali terapevt. Povejte tej osebi, kaj se je zgodilo in kako se počutite. Nato vam bodo morda lahko povedali o lastnih izkušnjah z zavrnitvijo in o tem, kaj so storili, da so se z njo spoprijeli; vam lahko pomaga, da se iz tega naučite.

2. metoda od 3: premagajte zavrnitev

1. Vadite v občutku sočutja do sebe. Zavrnitev lahko vpliva na vašo samozavest, zaradi česar boste sami krivi za svoje napake ali mislite, da nikoli ne boste uspešni ali srečni. Če čutite sočutje do sebe, se lahko naučite sprejemati napake in neuspehe, ki ste jih storili in doživeli, kot stvari, ki so del življenja, namesto da bi jih obsedli. Sočutje do sebe je sestavljeno iz treh osnovnih elementov:
   • Bodite prijazni do sebe. Ljubiti sebe pomeni dati enako ljubezen in razumevanje, kot bi ga dali nekomu, ki ga imate radi. To ne pomeni, da se opravičujete za napake ali se pretvarjate, da nimate težav, pomeni pa, da priznate, da niste popolni. Ljubeč do sebe vam omogoča tudi, da imate bolj radi druge.
   • Človeška izkušnja. Ko prepoznate, da ste tudi vi del človeške izkušnje, potem sprejmete dejstvo, da so negativne izkušnje, vključno z zavrnitvijo, del človeškega življenja in da se ne nanašajo nujno na vas osebno. Če to razumete, lahko svojo zavrnitev premagate, saj takrat spoznate, da se zavrnitev res zgodi vsem.
   • Čuječnost. Vaditi čuječnost pomeni priznati in sprejeti izkušnje, ki jih imate, brez presoje. Vadba pozornosti z meditacijo vam lahko pomaga predelati svoja negativna čustva, ne da bi se preveč osredotočili nanje.
2. Poskusite se izogniti zavrnitvi preveč osebno. Zavrnitev je lahko zelo enostavno razumeti kot potrditev vaših najhujših strahov pred sabo: da v nečem nismo dobri, da nas ni vredno ljubiti ali da ne bomo nikoli uspešni. Če se naučite, da svojih izkušenj z zavrnitvijo ne boste jemali preveč osebno, se boste naučili pozitivnih lekcij in se počutili manj čustveno uničene.
   • Ne naredite katastrofe zavrnitve.Ko naredite katastrofo zavrnitve, naredite napako ali neuspeh, ki ste ga naredili nesorazmerno velik, in prezrete pozitivne lastnosti, ki jih imate. Če je bila vaša prošnja na primer zavrnjena, še ne pomeni, da nikoli ne boste našli službe in živeli v škatli pod mostom. Če vas negativno kritizira vaš esej ali vaše delo, še ne pomeni, da se iz njega ne morete učiti in postati boljši. Če naredite katastrofo zavrnitve, si odvzamete priložnost, da vidite, kako se lahko naučite iz svojih izkušenj in kako lahko rastete iz svojih izkušenj - tudi tistih res negativnih, kot je zavrnitev.
3. Naštejte svoje pozitivne lastnosti. Zavrnitev vas pogosto zadene globoko v sebi in lahko okrepi negativne glasove v glavi - če to dovolite. Če želite preprečiti težnjo, da samo pogledate, kaj je narobe s vami, bodite proaktivni in navedite vse svoje fantastične, pozitivne in močne lastnosti. Študije kažejo, da če se zavestno opomnite, da ste cenjeni in vredni tega, da vas imajo radi, ne samo, da boste zavrnitev lažje preboleli, temveč boste imeli tudi večjo prilagodljivost pri kasnejših zavrnitvah.
4. Glej zavrnitev, kaj je. Drugače je od tistega, na kar ste upali, pogosto tudi nenadno in nezaželeno. Je pa tudi priložnost, da se ponovno osredotočite na svojo življenjsko pot, naredite kaj bolj produktivnega in verjetno bolje deluje za vas. Čeprav je boleče iti skozi, vam zavrnitev lahko pomaga, da se naučite razvijati svojo moč in produktivno porabljati energijo.
   • Na primer, če se je vaša zveza pravkar končala, je oseba, ki noče več biti vaš intimni partner, pravkar sporočila, da vam kot paru dolgoročno ne bo uspelo. Čeprav vas ta zavrnitev globoko prizadene, je bolje, da zdaj prepoznate neizvedljivo situacijo, kot da veliko vlagate v nekoga, šele veliko pozneje ugotovite, da se vidva verjetno nikoli ne bosta dobro ujemala.
5. Naj vam čas zaceli rane. Ni zastonj kliše - čas zaceli rane, ker lahko stvari nato pogledaš od daleč. Imate tudi možnost osebnostne rasti, kar vam pomaga drugače gledati na stvari. Zelo težko je, ko se spopadate z bolečino, a čez nekaj časa boste verjetno ugotovili, da tisto, kar ste izgubili, ni bilo namenjeno vam.
6. Nauči se nekaj novega. Če se naučite nekaj, kar ste si od nekdaj želeli, vam lahko pomaga, da se počutite uspešne in ozdravite poškodovano samopodobo. Učenje česa zabavnega, kot so kuhanje, igranje kitare ali nov jezik, bo prineslo tudi boljše razpoloženje.
   • Razmislite lahko tudi o nečem, kot je trening asertivnosti. Včasih ljudje zavračajo, ker niso dovolj jasni pri sporočanju svojih želja in potreb. Morda boste ugotovili, da se z večjo samozavestjo glede tega, kar želite in potrebujete, vaše možnosti za zavrnitev zmanjšajo.
   • Včasih se zgodi, da dvomite vase, ko ste začeli nekaj novega. Vzemite ga počasi, poskušajte se vanj ne meči preveč. Če ste se odločili za raziskovanje določenih področij svojega življenja, je razumljivo, da se včasih počutite kot novinec in zato čutite vse občutke neprimernosti, ki so povezani s tem. Toda poskusite prebroditi takšne občutke in se zavedati počutim se kot novinec je pravzaprav nekaj pozitivnega, ker si potem odprt, da vidiš vse na nov način.
7. Privoščite si. Terapevtsko nakupovanje ima lahko res pozitivne učinke. Na primer, raziskave kažejo, da si med nakupovanjem predstavljajte, kako se bo vaš nakup vklopil v vaše novo življenje. Kos oblačila, ki je videti čudovito, ali prijetno nova frizura vam lahko poveča zaupanje.
   • Toda ne zapravljajte denarja, da bi prikrili svojo bolečino, saj takrat samo prikrivate svoje resnične občutke, ki si zaslužijo pozornost. Prav tako je bolje, da ne zapravite preveč denarja, saj si potem samo ustvarite več stresa. Lahko pa se počutite dobro, če si privoščite eno ali dve stvari, še posebej, če vam pomaga priti na novo pot, kjer vas čakajo boljše stvari.

3. metoda od 3: Ostanite močni

1. Zavedajte se, da se ne morete meriti proti vsem. Če je bila zavrnitev nekoliko bolj osebna, na primer prekinitev ali neizvolitev v športno ekipo, je morda skušnjava videti takšne stvari kot potrditev, da ste na nek način slabši. Če pa se počutite udobno s tem, kar ste, in se spomnite, da na tem svetu obstajajo določeni ljudje, ki jim preprosto ne boste nikoli ustrezali, potem boste lahko zavrnitev sprejeli in nadaljevali z življenjem, ne da bi postali obsedeni z njim. Ne pozabite, bolj kot se imate radi, manj potrebujete, da se drugi počutijo cenjeni.
2. Vadite v situacijah, ko ste zavrnjeni in kjer je to primerno varno. Če se znajdete v situacijah, ko lahko zavrnitev doživite brez izjemnih negativnih ali osebnih posledic, vam lahko pomaga, da zavračanje pogosto nima osebne zveze z vami.
   • Če na primer prosite za nekaj, za kar veste, da bo verjetno zavrnjeno (vendar za vas ni pretirano pomembno), se lahko naučite spoprijeti z zavrnitvijo.
3. Še naprej tvegajte. Ljudje, ki so bili zavrnjeni, pogosto postanejo nenaklonjeni in nato prenehajo poskušati ali se povezovati z ljudmi, ker dopuščajo, da njihov strah pred zavrnitvijo narekuje njihovo razmišljanje. Zelo pomembno je, da ostanemo pozitivni in upamo tudi, ko se soočamo z zavrnitvijo.
   • Če se na primer pogovarjate s prijateljem in se na nek način počutite zavrnjene, se lahko izključite iz pogovora, da se zaščitite pred poškodbami. Toda medtem ko zmanjšuje vaše začetno nelagodje, hkrati izgubite stik z drugimi in lahko zavrnitev še poslabša.
   • Ne pozabite: kljub vsemu boste zavrnjeni za 100% vseh priložnosti, ki jih ne izkoristite.
4. Pričakujte, da boste uspeli (vendar tudi razumejte, da vam morda ne bo uspelo). To ravnovesje je sicer težko najti, je pa pomembno za zdrav odnos do življenja, tudi če ste bili zavrnjeni. Raziskave kažejo, da stopnja, do katere verjamete, da boste uspeli ali ne, vpliva na to, kako trdo boste delali za dosego cilja, kar posredno vpliva na vašo uspešnost. Če verjamete, da vam bo uspelo, boste lažje poskusili doseči svoj cilj.
   • Pomembno pa je, da se zavedate, da vaše prepričanje o uspehu ali neuspehu vašega poskusa ne določa vašega dejanskega uspeha, temveč le, ali ste v poskus vložili več ali manj truda. Še vedno je mogoče (in v določenem trenutku v življenju verjetno tudi) spodleteti v nečem, za kar ste se dobro počutili in za kar trdo delali.
   • Razumevanje, da lahko nadzorujete samo svoja dejanja in ne končni rezultat, vam bo pomagalo, da zavrnitve ne boste vzeli preveč osebno, ko bo čas. Sami spoznajte, da je zavrnitev sicer mogoča, vendar se boste potrudili ne glede na izid.
5. Vadite odpuščanje. Ko se zaradi zavrnitve počutite prizadeto in razočarano, je zadnja stvar v mislih odpuščanje osebi, ki vam je povzročila te občutke. Toda sočustvovanje z drugim vam lahko pomaga, da se spoprimete s svojimi čustvi. Pomislite, zakaj bi druga oseba morda rekla "ne". Ugotovili boste, da dejanja drugih pogosto nimajo nič skupnega z vami.

Nasveti

• Upoštevajte ta citat košarkarske legende Michaela Jordana: “V svoji karieri sem zgrešil več kot 9000 žog. Izgubil sem skoraj 300 tekem. 26-krat sem lahko vrgel žogo, da smo zmagali, vendar sem zgrešil. V življenju sem vedno znova neuspešno. In zato mi uspe. «
• Vse zavrnitve niso pravične. Če na primer menite, da ste bili zaradi diskriminacije zavrnjeni zaradi prošnje za zaposlitev, obstajajo pravne poti, s katerimi lahko stvari uredite.
• Študije kažejo, da če ste pozitivni in če k ljudem in situacijam pristopite s pričakovanjem, da boste sprejeti, je bolj verjetno, da boste to dejansko postali. To ne pomeni, da vas nikoli ne bodo zavrnili, pomeni pa, da lahko vaš odnos resnično vpliva na to, kako drugi ravnajo z vami.

Opozorila

• Obdelajte svoja čustva, vendar se jim ne zataknite. Obsedenost z negativnimi čustvi vam resnično lahko prepreči okrevanje.
• Ne prepustite se jezi ali agresiji, tudi če se počutite prizadeto. Če se zavzamete za druge, vam lahko začasno olajšate, sčasoma pa boste bolj prizadeli drugo osebo in sebe.