Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Začnite s preprosto sproščujočo meditacijo
• 2. del od 3: Zazen meditacija
• 3. del 3: Vadite meditacijo na dveh predmetih z odprtimi očmi
• Nasveti
• Opozorila

Včasih morate um sprostiti in si napolniti baterije, vendar nimate časa, da bi zares legli in globoko spali. Če se naučite počivati ​​z odprtimi očmi, si lahko pomagate zbrati in se znebiti tega izčrpanega občutka. Obstaja več vrst meditacij z odprtimi očmi, ki vam lahko pomagajo doseči to, in to lahko storite kjer koli in kadar koli (tudi za pisalno mizo ali na vlaku), nato pa se počutite spočiti in osveženi.

Stopati

Del 3 od 3: Začnite s preprosto sproščujočo meditacijo

1. Zavzemite udobno držo. To je lahko sedenje ali ležanje. Edini pogoj je, da je udobno. Lahko veste, kako to počnete.
   • Poskusite se med meditacijo čim manj premikati ali mahniti.
2. Pol zapri oči. Čeprav je cilj uporabiti oči Odprto Ko počivate, boste ugotovili, da se boste lažje osredotočili na meditacijo, če na pol zaprete oči. To preprečuje motnje in preprečuje, da bi se vaše oči utrudile ali zbadale, ker jih predolgo držite odprte.
3. Blokirajte zunanje dražljaje. Vsi smo že slišali za občutek, ko zreš v nič, dokler svet ne postane zamegljen in dejansko nič več ne "vidiš". To je stanje, ki ga želite čim bolj doseči, zato ne poskušajte registrirati predmetov, zvokov ali vonjav okoli sebe. To je sprva lahko težko, a bolj ko vadite, bolj naravno je, da ignorirate okolico, sčasoma pa postane celo druga narava.
   • Poskusite se osredotočiti na predmet. Izberite nekaj majhnega, kar se ne bo premaknilo, na primer razpoka v steni ali cvet v vazi. Lahko je celo nekaj brez opredeljivih lastnosti, na primer bela stena ali tla. Če ste gledali dovolj dolgo, se vam bodo oči začele zamegljevati in zaprli boste zunanje vplive.
4. Razbistri si misli. Ne razmišljajte o svojih skrbeh ali frustracijah, strahovih ali o tem, za kaj ste razpoloženi za ta vikend. naj vse odteče, medtem ko čim bolj nepremišljeno strmiš v ta en predmet.
5. Poskusite vodeno vizualizacijo. Predstavljajte si miren, negiben kraj, na primer zapuščeno plažo ali gorski vrh. Izpolnite podrobnosti: poglede, zvoke in vonje. Kmalu bo ta podoba nadomestila svet okoli vas, zato se boste počutili sproščeno in osveženo.
6. Osredotočite se na sprostitev mišic. Druga metoda sprostitvene meditacije je zavestno sproščanje mišic. Začnite s prsti na nogah in se osredotočite zgolj na njihovo fizično stanje. Želite, da se počutijo sproščene in sproščene.
   • Počasi se premikajte skozi vsako mišico v telesu. Premaknite se s prstov na stopala, nato na gležnje, teleta itd. Poskusite se nekaj časa zadržati na mestih, kjer čutite napetost, nato pa to napetost opustite.
   • Ko pridete do glave, bi se moralo celo vaše telo počutiti sproščeno in sproščeno.
7. Spet pojdite iz meditacije. Pomembno je, da se zbudite mirno. To lahko storite tako, da se malo bolj zavedate zunanjih dražljajev (npr. Ptičje petje, veter na drevesih, glasba v daljavi itd.).
   • Ko se popolnoma prebudite, si vzemite trenutek in se zavedajte, kako lepa in mirna je bila izkušnja meditacije. Zdaj, ko ste na ta način "zaprli" trenutek počitka, lahko nadaljujete s svojim dnevom, polni nove energije.

2. del od 3: Zazen meditacija

1. Poiščite mirno mesto. Zazen je oblika meditacije, ki se prvotno izvaja v templjih ali samostanih zen budistov, lahko pa jo naredite na katerem koli mirnem mestu.
   • Posedite v sobi sami ali pojdite ven (če se vam zvoki narave ne zdijo preveč moteči).
2. Sedite v zazen položaj. Sedite na tleh ali na blazini, v položaju lotosa ali v položaju pol-lotosa, pokrčenih kolen in stopala položite na nasprotno stegno (alias prekrižanih nog). Brada naj bo rahlo zategnjena, glava navzdol in oči na točki, oddaljeni približno 2 do 3 čevlje.
   • Pomembno je, da hrbtenica ostane ravna, a sproščena, roke pa naj bodo ohlapno stisnjene pred trebuhom.
   • Lahko tudi sedite na stolu, če je hrbtenica ravna, roke so zbrane in pogled počiva dva do tri metre stran od vas.
3. Imejte oči na pol zaprte. Med zazeno meditacijo so oči na pol zaprte, tako da vas ne motijo ​​zunanje stvari, hkrati pa tudi niste popolnoma odrezani od zunanjega sveta.
4. Dihajte globoko in počasi. Osredotočite se na popolno razširitev pljuč, ko vdihnete, in popolnoma izpuhnite, ko izdihnete.
5. Poskusite biti nepremišljeni. Biti nepremišljen pomeni biti popolnoma prisoten v sedanjem trenutku in ne skrbeti za nekaj predolgo.
   • Če težko nič ne razmišljate, se osredotočite na dih. To vam pomaga, da se sprostite, ker ne dovolite drugih misli.
6. Začnite s kratkimi sejami. Nekateri menihi meditacijo zazen izvajajo dlje časa, vendar sami začnite s 5 do 10 minutno sejo in jo poskusite zgraditi do 20 ali 30 minut. Nastavite alarm, da boste vedeli, kdaj se čas izteče.
   • Ne počutite se slabo, če vam je sprva težko. Vaš um bo taval, razmišljali boste o drugih stvareh ali pa boste morda celo zaspali. To je vse normalno. Potrpite in nadaljujte z vadbo. Na koncu bo delovalo.
7. Umaknite se meditaciji. Pomembno je, da se meditacije umaknete mirno, da boste spet popolnoma budni. To lahko storite tako, da se malo bolj zavedate zunanjih dražljajev (npr. Ptičje petje, veter na drevesih, glasba v daljavi itd.).
   • Ko se popolnoma prebudite, si vzemite trenutek in se zavedajte, kako lepa in mirna je bila izkušnja meditacije.Zdaj, ko ste na ta način "zaprli" trenutek počitka, lahko nadaljujete s svojim dnevom, polni nove energije.

3. del 3: Vadite meditacijo na dveh predmetih z odprtimi očmi

1. Poiščite mirno mesto. Sedite v sobi, kjer ste sami, ali pojdite ven (če vas ne motijo ​​zvoki narave).
2. Sedite v zazen položaj. Sedite na tleh ali na blazini, v položaju lotosa ali v položaju pol-lotosa, pokrčenih kolen in stopala položite na nasprotno stegno (alias prekrižanih nog). Brada naj bo rahlo zategnjena, glava navzdol in oči na točki, oddaljeni približno 2 do 3 čevlje.
   • Pomembno je, da hrbtenica ostane ravna, a sproščena, roke pa naj bodo ohlapno stisnjene pred trebuhom.
   • Lahko tudi sedite na stolu, če je hrbtenica ravna, roke so zbrane in pogled počiva dva do tri metre stran od vas.
3. Izberite predmete, na katere se boste osredotočili. Vsako oko mora imeti svoj predmet. En predmet naj bo le v vidnem polju levega očesa, drugi pa le v vidnem polju desnega očesa. Vsak predmet mora stati pri miru.
   • Vsak predmet naj bo pod kotom, nekoliko večjim od 45 stopinj od obraza. To je dovolj blizu, da ga vidijo vaše oči, medtem ko gledate naravnost, vendar dovolj daleč, da ga lahko vidite le z levim ali desnim očesom, ne da bi ga videlo drugo oko.
   • Postavite predmete približno 2 do 3 čevlje pred seboj, pri čemer naj bodo oči napol odprte in brada rahlo zakrčena, tako kot pri običajni meditaciji zazen.
4. Osredotočite se na ta dva predmeta. Vsako oko se popolnoma zaveda prisotnosti predmeta v svojem vidnem polju. Ko se boste v tem izboljšali, boste začeli doživljati globok občutek sprostitve.
   • Tako kot pri drugih oblikah meditacije je tudi tukaj potrpljenje zelo pomembno. Morda bo treba nekaj poskusiti, preden se boste lahko zbrali dovolj, da boste zbistrili misli in začutili globoko sprostitev.
5. Umaknite se meditaciji. Pomembno je, da se meditacije umaknete mirno, da boste spet popolnoma budni. To lahko storite tako, da se malo bolj zavedate zunanjih dražljajev (npr. Ptičje petje, veter na drevesih, glasba v daljavi itd.).
   • Ko se popolnoma prebudite, si vzemite trenutek in se zavedajte, kako lepa in mirna je bila izkušnja meditacije. Zdaj, ko ste na ta način "zaprli" trenutek počitka, lahko nadaljujete s svojim dnevom, polni nove energije.

Nasveti

• Za nekatere ljudi je meditacija lažja v temi ali poltemi.
• Izogibajte se razmišljanju o vznemirljivih stvareh, ki se bodo kmalu zgodile. Potem je težko, da se vaše misli ne zanesejo.
• Če vas tišina ali moteči zvoki motijo, si nataknite slušalke. Poslušajte mirno glasbo ali zvočne kulise.
• Pomislite na lepe stvari, ki so se zgodile danes, ali na nekaj, česar se veselite.
• Če vas tišina ali zunanji zvoki motijo, si nataknite slušalke. Prisluhnite mirni glasbi ali binauralnim utripom (znani tudi kot zabava v možganskih valovih).
• Če si težko predstavljate miren kraj, poskusite v Googlove slike vnesti naslednje besede: jezero, ribnik, ledenik, puščava, gozd, potok. Ko vidite sliko, ki vam je všeč, si jo oglejte nekaj minut, da jo boste lahko pozneje slikali.
• Meditirajte vnaprej določen čas. Poskusite nastaviti alarm ali prosite prijatelja, da vas po določenem času zbudi. Če šele začenjate, lahko počivate 5 - 10 minut; ko se izboljšate, ga lahko gradite do 15 do 20 minut.
• Meditacija ni nujno duhovna praksa. Vse, kar morate storiti, je, da se sprostite in izključite zunanje moteče dejavnike.

Opozorila

• Če ure in ure spite z odprtimi očmi (namesto da bi le nekaj minut počivali z odprtimi očmi), je to lahko znak resne bolezni, na primer nočnega lagoftalmosa (motnje spanja), mišične distrofije, paralize obraza ali Alzheimerjevo bolezen. Če je tako, obiščite svojega zdravnika.
• Počitek z odprtimi očmi ne more nadomestiti pravega spanca. Za pravilno delovanje še vedno morate ponoči dovolj spati. Sto let medicinskih raziskav še vedno ni dalo alternative spanju.