Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Spremenite svoje navade
• 2. metoda od 3: Uporaba vira
• 3. metoda od 3: Odpravljanje zdravstvenih težav

Spanje z odprtimi usti vas lahko zjutraj posuši. Nekatere študije celo kažejo, da je med spanjem zapiranje ust nujno za dober spanec. Če želite spati z zaprtimi usti, vam pri tem pomaga veliko tehnik in naprav.

Stopati

Metoda 1 od 3: Spremenite svoje navade

1. Čez dan vadite dihanje skozi nos. Če čez dan dihate skozi nos, lahko verjetno to storite tudi med spanjem. To navado spremenite tako, da se zavedate načina dihanja čez dan. Če se vam zdi, da dihate skozi usta, imejte usta zaprta in zavestno dihajte skozi nos.
2. Med spanjem dvignite glavo. Pred spanjem si pod glavo dajte dodatno blazino. Če med spanjem rahlo dvignete glavo, lahko preprečite, da bi se usta odprla.
3. Redno vadite, da spremenite naravni vzorec dihanja. Vsakodnevni sprehod ali tek poveča potrebo telesa po kisiku, zaradi česar naravno reagira z zrakom, tako da vnese nos. Redna vadba zmanjšuje stres, ki je sam po sebi vzrok za dihanje v ustih. Če že ne vadite redno, vam bo ta preprosta sprememba dnevne rutine pomagala spati z usti.
   • Prav tako lahko vadite jogo ali meditacijo kot način za zmanjšanje stresa in osredotočenost na dihanje.
4. Redno čistite spalnico, da zmanjšate alergene v zraku. Pršice, prhljaji hišnih ljubljenčkov in drugi alergeni, ki se prenašajo po zraku, lahko med spanjem zamašijo nosne poti in prisilijo, da odprete usta za dihanje. Če želite zmanjšati količino teh alergenov v zraku, redno umivajte posteljnino v vroči vodi, sesite tla in prašite prostor.
   • Za najboljše rezultate uporabite sesalnik s finim filtrom, kot je visoko učinkoviti zračni filter za delce (HEPA filter).

2. metoda od 3: Uporaba vira

1. Nosite trak za brado, da imate usta zaprta. Pašček za brado je preprosto orodje, s katerim lahko med spanjem držite jezik za zobmi. Pašček za brado gre okoli vrha vaše glave in pod brado in je običajno pritrjen z Velcro.
   • Če se vam pas za brado zdi učinkovit, a neprijeten, ga vseeno uporabite nekaj časa. Morda se boste sčasoma navadili.
   • Pašček za brado je lahko še posebej koristen za ljudi, ki med spanjem uporabljajo nekakšen CPAP aparat z nosno masko.
   • Pašček za brado lahko kupite v večini veleblagovnic.
2. Nosite zaščito pred usti, da preprečite dihanje v ustih. Plastični ščitniki, namenjeni preprečevanju dihanja v ustih, imenovani tudi vestibularni ščitniki, so plastične prevleke, ki jih daste v usta pred spanjem. Vestibularni ščit vas sili, da dihate skozi nos.
   • Zaščita pred usti lahko prepreči tudi smrčanje v ustih med spanjem.
   • Vsaka zaščita za usta, ki se trži kot pripomoček za preprečevanje smrčanja v ustih, vam lahko pomaga pri dihanju v ustih.
   • Te naprave lahko najdete v večini lekarn in veleblagovnic.
3. Z nosnim dilatatorjem držite nos odprt. Morda spite z odprtimi usti, ker so dihalne poti v nosu zamašene ali preozke, zaradi česar je težko dihati skozi nos. V tem primeru lahko med spanjem nosite napravo, imenovano nosni dilatator, da nos ostane odprt. V večini lekarn lahko te nosne dilatatorje kupite brez recepta. Obstajajo štiri različne vrste nosnih dilatatorjev:
   • Na mostu nosu so nameščeni zunanji nosni dilatatorji.
   • Nosni stenti se vstavijo v nosnice.
   • Nosne sponke so nameščene čez nosni septum.
   • Stimulatorji septuma pritiskajo na nosni septum, da odprejo nosne poti.

3. metoda od 3: Odpravljanje zdravstvenih težav

1. Odstranite nosne blokade z nosnim izpiranjem ali fiziološko raztopino. Morda v spanju dihate skozi usta, če vam je zamašen nos, kar vam seveda preprečuje dihanje skozi nos. Če je to res, lahko izpiranje nosu ali fiziološka raztopina pripomore k temu, da ostanejo usta zaprta, saj poveča pretok zraka v nosu. Izpiranje nosu bo odstranilo morebitne ovire v nosnih kanalih, solna raztopina pa bo zmanjšala otekline. Raztopine soli v spreju so na voljo v vaši lekarni brez recepta.
   • Če imate kronično zamašen nos, vam lahko ORL specialist predpiše močnejši steroidni sprej.
2. Če težava ni odpravljena, obiščite svojega zdravnika. Dihanje skozi usta med spanjem je lahko znak osnovne zdravstvene težave in če se ta še naprej pojavlja, vsekakor obiščite svojega zdravnika. Spremljajte, kdaj ste prvič opazili težavo in druge možne simptome.
3. Privoščite si alergije, da odmašite nosne poti. Morda boste spali z odprtimi usti, ker imate alergije na nos. Če menite, da imate alergije, se posvetujte s svojim zdravnikom glede možnih načinov zdravljenja.
   • Zdravnik vam bo pomagal ugotoviti, na kaj ste alergični, in vam svetoval, kako se najbolje izogniti sprožilcem alergij.
   • Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravila na recept ali brez njega, da zmanjša simptome alergije.
4. Razmislite o operaciji odstranjevanja anatomskih blokad. Krivi septum bi lahko bil razlog za spanje z odprtimi usti. Septum je stena v nosu, ki ločuje levo stran od desne strani. Ukrivljeni septum lahko blokira eno stran nosu in zmanjša pretok zraka. To lahko privede do dihanja v ustih med spanjem. V nekaterih primerih se lahko priporoči operacija za odpravo poševne pregrade.
   • Operacijo poševnega septuma opravi specialist ORL.