Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Prehranjevanje zdravo
• Metoda 2 od 2: Vadba
• Nasveti
• Opozorila

Takoj, ko pride pomlad, tekma po popolnem telesu na plaži že teče. Medtem ko bo vadba in prehranjevanje zdravo prineslo najboljše rezultate, če boste to storili prej, lahko v nekaj tednih še vedno shranite kopalke, pod pogojem, da iz prehrane izločite kramo in začnete telovaditi

Stopati

Metoda 1 od 2: Prehranjevanje zdravo

1. Vedite, da je veliko vrst telesa v bikiniju videti super. Prelahko je sprejeti idejo, da so v bikiniju videti le vitke ženske, ki tehtajo 50 kg. Če dobro jeste in redno vadite, lahko razvijete zdravo telo, ki izgleda dobro, z bikiniji ali brez njih. Verjemite vase in vaše telo bo videti super.
2. Razumejte, da je v kilogramu maščobe 3.500 kalorij. Najlažji način za hujšanje je, da pokurite več kalorij, kot jih pojeste. 3.500 kalorij je veliko manj, kot bi si mislili, in lahko izgubite skoraj kilogram na teden, če iz prehrane izločite 500 kalorij, medtem ko ostanete približno enaki samo z izločanjem nezdrave hrane. Čeprav z izločanjem 3.500 kalorij ne boste čarobno izgubili kilograma, je to dober ukrep, ki ga morate upoštevati.
   • En kozarec sode, krof ali en kos ocvrtega piščanca vsebuje 150–250 kalorij.
   • S hojo ali tekom na dve milji se porabi približno 200 kalorij. Če izpustite jutranji krof ali soda in prehodite nekaj kilometrov na dan, lahko izgubite skoraj kilogram na teden.
   STROKOVNI NASVET

   Izpustite nezdravo hrano. Neželena hrana ima malo hranilne vrednosti in je visoko kalorična. Če zmanjšate količino gaziranih pijač, prigrizkov in sladic, lahko vaše telo hitro preklopite v plažni način.

3. Jejte redne majhne obroke namesto treh velikanskih obrokov. Poskusite jesti pet majhnih obrokov na dan, en obrok približno vsaki dve uri. Pazite, da se ne boste stradali, saj vaše telo potrebuje hrano, da dejansko shujša.
   • To pogosto pomaga pri nadzoru porcij, tako da ne morete jesti več, kot dejansko potrebujete.
   • Potrebuje približno 20 minut, da vaši možgani ugotovijo, da ste siti, in mnogi ljudje v tem času nezavedno še naprej jedo in dodajajo dodatne kalorije.
4. Prehrano uravnotežite z večinoma ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Poskrbite, da 40% kalorij izvira iz beljakovin (piščanec, ribe, arašidovo maslo, fižol), 40% iz dobrih ogljikovih hidratov (sladki krompir, zelenjava, rjavi riž, polnozrnata žita) in 20% iz naravnih maščob, kot so maščobe v avokadu, oreški in jajca.
5. Pijte dovolj vode. Prizadevajte si približno 2-3 litre na dan. Ne samo, da vam bo pomagal znebiti maščobe, ampak bo tudi očistil kožo.
   • Če je mogoče, vodo nadomestite s sodo in sokom.

Metoda 2 od 2: Vadba

1. Teči, kolesari ali plavaj 15-20 minut na dan. Osnovni, preprosti kardio treningi porabijo kalorije in povečajo vaš metabolizem, tako da hitro izgorete maščobe. Vzeti čas za gibanje je ključnega pomena ne le za telo na plaži, ampak tudi za zdravo življenje.
   • Pridružite se lokalnemu športnemu klubu ali tekmujte s prijatelji 1-2 na teden.
   • Poiščite prijatelja za vadbo, ki vas bo motiviral za vadbo.
2. Poskusite intervalni trening, da boste hitro pokurili kalorije in maščobe. Opravite 15-minutni intervalni trening z visoko intenzivnostjo, namesto da bi si želeli samo teči, da bi hitreje videli rezultate. Začnite s petminutnim preprostim tekom za ogrevanje. Nato 30 sekund sprintate čim hitreje. Ne da bi se ustavili, za eno minuto počasi počasi počivajte. To ponovite 10-krat.
3. Osredotočite se na svoje "mišice na plaži". Če želite hitro dobiti bikini telo, boste morda morali preskočiti vadbo za celo telo in se osredotočiti na trebuh, noge in roke. Vse te mišice lahko enostavno trenirate doma.
   • Trebušne mišice: Naredite trebušnjake, škrtanje in desko.
   • Roke: Naredite sklece, padce in sklece.
   • Noge: Skočite v boks, počepnite ali skočite ali tečite gor in dol po stopnicah.
4. Trening z utežmi začnite 1-2 meseca pred sezono na plaži. Stopnja presnove v telesu je odvisna od tega, koliko mišic imate, več mišic pa pomeni, da porabite več maščob. Dviganje uteži povečuje vaš metabolizem, tako da med spanjem, vožnjo ali nakupovanjem gradite mišice in kurite maščobe.
   • Vnaprej načrtujte svoj urnik treningov, da boste dosegli najboljše rezultate.
   • Čeprav ne prinese takojšnjih rezultatov, je trening z utežmi dober način za prikaz rezultatov v 2-3 tednih.
5. Poiščite načine za telovadbo čez dan. Namesto v dvigalo pojdite po stopnicah. V službo hodite ali kolesarite in med odmori delajte sklece. Če želite doseči najboljše rezultate, čim pogosteje pokurite nekaj kalorij. STROKOVNI NASVET

   

   Alyssa Chang

   
   
   Wellness trenerka, dietetičarka in trenerka Alyssa Chang je dietetičarka in trenerka na območju zaliva San Francisco. Svoje široko znanje iz nevroznanosti pomaga strankam izboljšati povezave med možgani in telesom, da si opomore, doseže cilje in se brez bolečin giblje. Diplomirala je iz kineziologije in vadbe, prehrane in dobrega počutja na Kalifornijski državni univerzi, ima certifikate za natančno prehrano in Z-zdravje ter ima certifikat Nacionalnega sveta za moč in kondicijo.

   Alyssa Chang
   Wellness trener, dietetik in trener

   Ne pozabite dati telesu časa, da si opomore. Ko telovadite več in znižate kalorije, vaše telo potrebuje bolj zdrav spanec. Ko spite, vaše telo obnavlja mišično tkivo, prebavlja hrano, razstruplja in uravnava parasimpatično stran možganov.

   
   

Nasveti

• Začnite delati na svojem bikini telesu vsaj mesec pred poletjem. Dlje kot boste morali delati na tem, bolje bo videti vaše telo.
• Trenirajte z zabavnimi dejavnostmi, kot so drsanje, košarka, kolesarjenje, trampolin, joga in še več! Toda pijte veliko vode.
• Nikoli ne uporabljajte solarija. Kot bi ves dan pekli na soncu brez zaščite pred soncem in lahko povzročimo kožni rak.

Opozorila

• Nikoli se ne držite diete s stradanjem za hujšanje. Je zelo nevaren in življenjsko nevaren. Ne pozabite, da vas samozavest naredi lepo.