Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Prepoznavanje situacij, ki sprožijo strah
• 2. del od 3: Obravnavanje seznama
• 3. del od 3: Delo na svoji samozavesti
• Nasveti
• Opozorila

Želite spoznati nove ljudi, pridobiti prijatelje in se pokazati svetu. Socialne situacije pa so lahko za vsakogar moteče. V tem članku boste našli nekaj preprostih in učinkovitih načinov, s pomočjo katerih se boste sprostili v socialnih situacijah in premagali tesnobo.

Stopati

Del 3 od 3: Prepoznavanje situacij, ki sprožijo strah

1. Naučite se prepoznavati, katere situacije in ljudje vas povzročajo strah. Se nenadoma počutite zaskrbljeni, ko vstopite v učilnico ali šolsko jedilnico? Morda vas nekateri ljudje, na primer vaš šef ali kolegi, povzročijo strah, ko se pogovarjate z njimi. Lahko udarjate, ko ste s skupino tesnih prijateljev in se pogovor preusmeri na določene teme. Bodite pozorni na trenutke, ko čutite strah. Kaj je vzrok za vašo tesnobo? Kdaj čutite strah?
   • Zavedajte se tudi situacij, ki se jim ponavadi izogibate. Ali med uro kosila vedno sedite sami, namesto da bi druge vprašali, ali lahko sedite z njimi? Ali vedno zavračate povabila na zabave? Ali hitite mimo svojih sodelavcev, ko se med veselo uro pripravijo na pijačo? Se izogibate javnim straniščem?
2. Naštejte mesta, ki v vas sprožajo strah. Ko greste kam, vzemite s seboj beležko in naj bo pri roki. Kadarkoli se počutite zaskrbljeni, to zapišite. Opišite, kje ste, kdo je z vami in kako se počutite. Bodite natančni.
   • Dnevnik je dober način, da se »pogovorite«, ne da bi se bali, da bi vas drugi ocenili negativno. Hranite ga in se redno registrirajte. Narišite jo in dodajte fotografije in svoje najljubše citate, da bo osebna knjižica.
3. Organizirajte seznam in na vrh postavite situacije, ki vas povzročajo največ strahu. Oglejte si in organizirajte seznam situacij in ljudi, ki ste ga naredili. Na vrh postavite situacije, ki vas povzročajo največ strahu, spodaj pa situacije, ki se vam zdijo manj strašne. Na dnu seznama je lahko na primer nekaj podobnega vprašanju med poukom ali vprašanju neznanca za navodila. Na vrhu seznama je morda nekaj, če nekdo zaprosi za večerjo ali zapoje karaoke pesem. Od vas je odvisno, vendar bodite popolnoma iskreni.
   • Lahko si ogledate vse elemente na seznamu in jih ocenite za lažjo organizacijo. Postavite 1 za situacije, ki vas naredijo "nekoliko prestrašene", 2 za situacije, ki vas naredijo "pošteno prestrašene", in 3 za situacije, ki vas naredijo "zelo prestrašene".
4. Za vsak element na seznamu določite majhne, ​​merljive cilje. Seveda želite delati, da se boste v skupinah počutili bolj udobno in imeli več samozavesti, toda kakšne korake morate storiti, da boste dosegli točno to? Bilo bi lepo, če bi se v enem tednu prebili skozi seznam in se znebili vseh svojih strahov v enem sestanku, kajne? To je verjetno preveč, da bi ga lahko hkrati obdelali. Merljiv cilj bi lahko bil, da med razgovorom o knjigi trikrat povemo nekaj ali pa prosimo osebo, naj gre na večerjo - nekaj, kar lahko zlahka ocenite z da ali ne, "naredil sem" ali "lahko" t. "
   • Uporabite svoj seznam točk kot vodilo in začnite s situacijami, ki vas povzročajo najmanj strahu.

2. del od 3: Obravnavanje seznama

1. Začnite počasi in poskušajte doseči nekaj ciljev hkrati. Razmišljajte o tem, kot da bi šlo za program treninga: če boste prvič izvajali bench press, vas zagotovo ne bo močnejše, če boste takoj dodali utež 130 kilogramov; samo vas ogroža. Zato se med konferenco ne predstavljajte takoj kot govornik za pomembne predstavitve, če se med neformalnim pogovorom s sodelavci še ne počutite prijetno. Ravno zato je pametna ideja, da sestavite urejen seznam situacij, ki v vas sprožajo strah.
   • Ko se vam zdi, da lahko zlahka dosežete prvi merljivi cilj na seznamu (na primer redno dajanje treh komentarjev med poukom), se lotite naslednje točke na seznamu (morda začnete pogovor z neznancem) v avtobusu).
   • Upoštevajte, da so točke na vašem seznamu vedno težje in z njimi se morate tako spoprijeti. Ko ste pripravljeni nekoga povabiti na večerjo, ne morete nenadoma nehati komentirati med poukom. Če se začnete počutiti pod stresom in tesnobo, je morda še prezgodaj, da bi obravnavali naslednjo točko na seznamu. Naredite vse počasneje in v svojem tempu.
2. Vedite, kdaj se ustaviti. Ste že poskusili iti na božično zabavo v službi in ste se počutili zelo neprijetno in tesnobno? Ni dobro, da kdo nemočno sedi v kotu in se počuti nesrečno. Konec koncev seznam delate v svojem ritmu.
   • Poskusite tam ostati vsaj 5 do 10 minut. Včasih situacija preprosto ni videti všeč (kot da se bo zgodilo kaj slabega) in potem naenkrat vse skupaj postane na lepši način in si zaželiš, da ne bi odšel tako zgodaj.
   • Vedno vnaprej pripravite izgovor, če se počutite neprijetno in želite dober razlog, da preprosto odidete. Ne glede na to, ali ljudem rečete, da se bodo nekaj minut oglasili, preden boste odpeljali prijatelja na letališče, skrbeli za svojega manjšega brata ali sestro ali pomagali očetu pri čiščenju garaže, lahko to storite po potrebi izgovor za odhod ali bivanje, če se zabavate. Če nekdo vpraša o tem, mu lahko vedno zavrnete, če imate besedilno sporočilo in lahko ostanete zdaj ali ste se zmotili na zmenku.
3. Spregovorite in se prepričajte, da imate dejansko kaj povedati. Poskusi, da se iz cone udobja odpravite na različne načine, ne bi smeli škodovati vašemu mnenju in temu, kar imate za povedati. Ko dajete predloge na sestanku v službi, delite pametno poslovno strategijo, ki ste jo zasnovali pred nekaj tedni, namesto da bi dobesedno povedali nekaj, kar je že kdo rekel.
   • Poskusite govoriti malo glasneje, kot običajno. Vzpostavite očesni stik in govorite odločno. To izžareva samozavest in poskrbi, da se vaša zgodba dobro znajde.
   • Poskusite, da ne govorite preveč o sebi. V redu je, če želite povedati zanimivo zgodbo, vendar pazite, da celotnega pogovora ne povlečete k sebi.
4. Postavite vprašanja. Vprašanje je eden najlažjih načinov, da se počutite bolj udobno v pogovoru z nekom drugim ali v skupinskem pogovoru. To deluje boljše kot pa pametne ali zanimive reči. Če boste postavljali resnična odprta vprašanja in vas bodo resnično zanimali odgovori nanje, boste drugim ljudem lahkotno.
   • Če se pogovarjate z nekom drugim, vprašajte njegovo mnenje o določenem dogodku v novicah ali v športu. Pogovorite se o filmu, ki ste ga nedavno gledali, o določenem učitelju, ki ste ga oba poučevala, ali o drugih skupnih stvareh. Če ste v skupini, postavite vprašanje in recite "Zanima me, kaj mislite o ____." Tako ste zasedeni, tudi če sami nimate kaj dodati temi.
   • Ljudje vam bodo pogosto zastavili enaka vprašanja, tako da bo pogovor lahkoten in tekoč.
5. Poslušajte aktivno in bodite radovedni. To lahko veliko spremeni. Ne čakajte samo, da boste na vrsti nekaj povedati. Poslušajte, kaj ima kdo drug povedati, in nato odgovorite na njegovo zgodbo. Dobro premislite, kaj pravijo.
   • Pazite na govorico telesa. Govorica telesa je velik del pogovorov z drugimi. Ne glejte čez nekoga, poskusite vzpostaviti očesni stik.
6. Dajte manj vrednosti odgovorom drugih. Veliko strahu izhaja iz občutka, da vas drugi obsojajo. Ne skrbite, če prvič ne slišite, ko nekoga prosite, naj gre na večerjo ali če se ljudje ne strinjajo s tem, kar rečete v razredu. Prizadevate si za splošen občutek samozavesti in najpomembneje je, da delate na elementih s seznama. Vsaj poskusite!
   • Pazite le, da strahu drugih ne potisnete v tla na svoj račun. Občutite druge.

3. del od 3: Delo na svoji samozavesti

1. Uporabljajte sprostitvene tehnike. Če se v novih socialnih razmerah težko počutite udobno, se naučite načinov za sprostitev. Meditacijo in tehnike, kot so joga, tai chi in dihalne vaje, lahko uporabite za pomiritev in pripravo na mirno reševanje težkih situacij.
   • Ne pozabite, da vam strah ne more škoditi. Naučite se prepoznavati, kdaj se vaše telo na tesnobo odzove skrajno. Naučite se tudi, kako se umiriti v takšni situaciji.
2. Izberite mantro ali pesem, ki vas bo razveselila. Za pomiritev ponovite molitev, pesniško vrstico ali znameniti citat. Izberite nekaj, kar vas navdihuje in o čemer lahko razmišljate, ko se počutite tesnobno.
   • Tudi preprost stavek, kot je »zmorem«, vam bo pomagal, da se umirite in počutite samozavestno.
3. Obkrožite se z lepimi ljudmi, ki jim lahko zaupate. Lažje boste hodili na skupinske sestanke, če pripeljete prijatelja, ki vas lahko pomiri. Težko je vse to narediti sam. Zberite najboljše prijatelje in jim povejte, da delate na težavah.
   • V vašem kraju ali regiji lahko obstajajo skupine za pogovor ali samopomoč za ljudi s težavami z anksioznostjo. To je lahko dober način za izmenjavo izkušenj z drugimi v prijaznem in prijetnem okolju.
4. Ne razmišljajte preveč o "kul" ljudeh okoli sebe. To lahko še posebej dobro deluje v šoli, pa tudi v službi, v cerkvi ali celo v neformalnih družbenih situacijah. Če čutite pritisk na druženje z najbolj priljubljenimi ljudmi v skupini, se vprašajte, zakaj želite. Je to zato, ker vas resnično zanimajo? To pogosto ni tako.
   • Ne pridružite se skupini, če vas to ne zanima. Bodite zvesti sebi.
5. Preizkusite nov "videz". Spremenite pričesko, spremenite slog oblačenja ali pa si prebodite ušesa. Te majhne spremembe bodo opazili drugi, vendar pa vam bodo dali tudi nov občutek samozavesti. Oblecite se tako, da se počutite dobro.
   • Za navdih poiščite nekoga, ki ga občudujete, na primer slavno osebo ali starejšo sestro ali brata.
6. Dogovorite se za sestanek s terapevtom. Če po tem, ko ste dosegli cilje s svojega seznama, še niste prišli še veliko dlje in imate še vedno resne strahove, ki ogrožajo vaše zdravje, se pogovorite s psihologom ali psihiatrom.

Nasveti

• Bodite zvesti sebi. Ne pozabite, da vam ni treba storiti ničesar socialnega, česar nočete. Ostanite udobni in pripravite cilje, ki jih želite doseči.

Opozorila

• Če imate hude napade panike, je dobro, da vas pregleda zdravnik. Ko prepoznate simptome in začutite napad, poiščite pomoč na urgenci ali pri svojem zdravniku. Nekateri od teh simptomov vključujejo težko dihanje, mrzlico, občutek omotice in bolečine v prsih. To zagotovo niso vsi simptomi napada panike.