Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Spopadanje s takojšnjo krizo
• 2. del od 3: Iskanje načinov za spopadanje s tem
• 3. del od 3: Kartiranje vzrokov, ko se sprostite
• Nasveti
• Opozorila

Ko nam obup, izolacija in bolečina postanejo preveč, se nam zdi samomor edini način, da ga osvobodimo. Zdaj je težko videti, vendar obstajajo možnosti, ki vam bodo olajšale in ohranile življenje, da boste spet izkusili veselje, ljubezen in svobodo. Če ste v trenutku na varnem, vzpostavite načrt za »obvladovanje« in preučite razloge, zakaj se vam to dogaja, lahko začnete počutiti bolje.

Stopati

Del 3 od 3: Spopadanje s takojšnjo krizo

1. Pokličite telefonsko številko za pomoč samomoru. Tega vam ni treba iti sam. Na Nizozemskem lahko 24 ur na dan pokličete 113Online (0900 - 0113), v Belgiji pa Center za preprečevanje samomorov (1813). Za telefonske številke za pomoč v drugih državah obiščite befrienders.org, suicide.org ali spletno stran IASP.
   • Če vam je lažje klepetati po spletu, lahko uporabite klepetalnice na spletnih mestih 113Online in Centrih za preprečevanje samomorov.
2. Pokličite nujno službo. Če se nameravate ubiti, pojdite takoj v bolnišnico ali prosite nekoga, da vas odpelje tja. Tam boste deležni strokovne obravnave in ostali na varnem, dokler ne boste več nevarni sebi. Takoj pokličite številko za klic v sili, če boste verjetno poskusili pred prihodom v bolnišnico ali če ste že sprejeli ukrepe, da bi si resno škodovali.
3. Poiščite prijatelja. Nikoli ne dovolite, da bi vas sram, zadrega ali strah preprečili, da ne bi zaprosili za pomoč prijateljev. Pokličite nekoga, ki mu zaupate, in se pogovorite, dokler potrebujete. Prosite ga, naj sedi z vami, dokler se spet ne počutite varne same. Povejte mu natančno, kaj mislite in / ali načrtujete, da bo prijatelj razumel, kako resna je vaša zahteva.
   • Prijatelju je morda lažje napisati e-pošto, pismo ali sporočilo v klepetu, tudi če sedi tik ob tebi.
   • Če se kriza nadaljuje dlje časa, poskrbite, da se drugi prijatelji izmenjujejo ali prosite prijatelja, da to uredi za vas.
4. Poiščite strokovno pomoč. Imate resno bolezen, ki bi jo moral zdraviti strokovnjak, tako kot bi zdravnika moral zdraviti nekdo z zlomljeno nogo. Mimogrede, vaš zdravnik je dober začetek. V nasprotnem primeru vam lahko ena od služb za pomoč v sili pomaga tudi pri iskanju terapevta, psihologa ali psihiatra v vaši bližini. Lahko poiščete tudi imenik ali pobrskate po internetu in poiščete ustreznega zdravstvenega delavca.
   • S terapevti se je mogoče pogovoriti tudi prek spleta. Za iskanje takšnih klepetalnic uporabite iskalnik.
   • Terapevt lahko z vami olajša spodnje korake za spoprijemanje s težavami in stresom. Lahko vam pripravi tudi posebne načrte zdravljenja. Lahko vas napoti tudi k psihiatru, ki vam lahko predpiše zdravila.
5. Dajte si čas. Medtem ko čakate na nujne službe ali prijatelje, se čim dlje odvrnite. To lahko storite na primer s tuširanjem, pripravo obroka ali izbiro druge dejavnosti. Globoko vdihnite in si obljubite, da v nobenem primeru ne boste poskusili samomora naslednjih 48 ur in da tega vseeno ne boste storili, dokler ne poiščete strokovne pomoči. Čeprav je lahko težko, svoje načrte prestavite za dva dni, da si boste dali več časa za sprostitev in premislek. Zdaj se zdi, da je samomor edina možnost, vendar se okoliščine lahko zelo hitro spremenijo. Obljubite, da si boste dali vsaj še dva dni, da boste našli boljšo rešitev ali vsaj razlog, da jo boste še naprej iskali.
   • Poskusite svoja čustva in dejanja videti kot ločeni entiteti. Bolečina je lahko tako močna, da moti vaše misli in vedenje. Toda razmišljati o samomoru ni isto kot dejansko storiti samomor. Še vedno imate moč in moč, da se odločite, da ne boste samomorili.

2. del od 3: Iskanje načinov za spopadanje s tem

1. Bodite pozorni na opozorilne znake. V močnem čustvenem stanju lahko močno podcenjujete svojo sposobnost dejanskega samomora. Poiščite pomoč, če enega ali več od naslednjih opozorilnih znakov velja za vas - ne glede na to, kako se počutite trenutno. Za to uporabite orodja in vire v kriznem oddelku.
   • Socialna izolacija, umik od prijateljev in družine, misleč, da jim ni mesto ali da se počutijo kot breme.
   • Skrajno sovraštvo do sebe, občutki brezupa.
   • Nenadne spremembe razpoloženja (vključno s pozitivnimi), izbruhi jeze, nizka toleranca za frustracije, draženje ali strah.
   • Povečana uporaba alkohola in / ali mamil.
   • Nespečnost ali močno moten spanec.
   • Govorite o samomoru, načrtujte samomor, poiščite zaloge samomorov.
   • Čeprav samopoškodovanje ni enako poskusu samomora, sta tesno povezana. Takoj poiščite pomoč, če se redno ali resno poškodujete. To vključuje udarjanje sten, izpuščanje las ali praskanje kože.
2. Naj bo vaš dom varen. Dostop do nevarnih predmetov povečuje tveganje za samomor. Ne olajšajte si premisleka. Vse stvari, s katerimi se lahko samopoškodujete, shranite pod ključem, na primer tablete, britvice, noži in drugo orožje. Dajte jih nekomu v hrambo, jih zavrzite ali shranite na težko dostopnem mestu.
   • Zmanjšajte uporabo alkohola in mamil. Kljub začasni evforiji, ki jo lahko povzročijo, lahko poslabšajo depresijo in jo je težje obvladati.
   • Če se v svojem domu ne počutite varno, pojdite nekam, zaradi katerega se počutite varno. Na primer, ostanite s prijateljem ali pojdite v center skupnosti ali drug javni kraj, kjer lahko preživite čas.
3. Delite svoje misli z ljudmi, ki jim zaupate. Ko imate opravka s samomorilnimi mislimi, je vaš sistem podpore izredno pomemben. Potrebujete ljudi, ki jim lahko zaupate in vam lahko prisluhnejo, ne da bi vas obsojali, da ste obupani. Prav tako vam ti ljudje ne bi smeli poskušati svetovati, ki prinese več škode kot koristi. Tudi ljudje z dobrimi nameni vas včasih lahko počutijo krive ali sram zaradi občutka samomora. Poskusite preživeti čas z ljudmi, ki vas poslušajo in želijo poskrbeti za vas, ne da bi morali takoj presoditi.
   • Če se ne počutite prijetno, če delite osebne podatke z ljudmi, ki jih poznate, lahko preberete tudi o globalnem projektu Buddy, ki je prejel več nagrad. Po internetu poiščite spletna mesta, kjer lahko najdete več informacij o projektu Buddy (v nizozemščini imenovan tudi »prijatelji«).
4. Preberite zgodbe drugih. Z branjem, gledanjem ali poslušanjem zgodb drugih ljudi, ki so se borili s samomori, boste videli, da sami ne doživljate samomorilnih misli. Prav tako vas lahko nauči razvijati nove taktike spoprijemanja in vas navdihuje, da se še naprej borite. Oglejte si na primer zbirko rešilnih vrvic ali projekt Razlogi za nadaljevanje življenja. Oba sta v angleškem jeziku. Na internetu lahko poiščete tudi spletna mesta v nizozemskem jeziku, kjer ljudje delijo svoje izkušnje s samomori.
5. Razvijte varnostni načrt, ki ga lahko uporabite, ko se pojavijo samomorilne misli. To je osebni načrt, s katerim boste prenehali razmišljati o samomoru, če se vam misli začnejo preveč obremenjevati. Primer varnostnega načrta najdete na spletnem mestu 113Online. Spodaj je kratek primer varnostnega načrta (samo vedite, da je dobra ideja dodajanje opozorilnih signalov in določenih telefonskih številk):
   • 1. Pokličite nekoga s seznama ljudi, s katerimi se lahko pogovarjam. Naredite seznam vsaj petih imen, vključno s 24-urnimi telefonskimi številkami za pomoč pri preprečevanju samomorov. V primeru krize nenehno kličem ljudi, dokler ni nekdo na liniji.
   • 2. Odložite moj načrt za 48 ur. Obljubim si, da se ne bom ubil, dokler ne razmislim o drugih možnostih.
   • 3. Prosite nekoga, da pride k meni. Če nihče ne more priti, grem nekam, kjer se počutim varno.
   • Pojdi v bolnišnico. Sam se vozim tja ali prosim nekoga, da me pripelje.
   • 5. Pokličite nujne službe.

3. del od 3: Kartiranje vzrokov, ko se sprostite

1. Nadaljujte s terapijo. Dobra terapija je izvrstno orodje za zdravljenje depresije tudi po koncu krize. Pomaga vam lahko tudi v pozitivnih spremembah v življenju. Spodnji nasvet vam lahko pomaga, da začnete, vendar ne sme nadomestiti osebne strokovne pomoči.
2. Pomislite, zakaj se to dogaja. Ko se umirite in ste duhovno varnejši, dobro premislite, zakaj se vam to dogaja. Se je to zgodilo že prej ali je to prvič? Samomorilne misli lahko povzroči veliko različnih stvari, zato je pomembno najti vzrok. Šele nato lahko objektivno pogledate na situacijo in se pravilno odločite, da ustavite misli.
   • Depresija, shizofrenija, bipolarna osebnostna motnja, posttravmatska stresna motnja in druge duševne motnje pogosto vodijo do samomorilnih misli. Te bolezni je pogosto mogoče zdraviti s terapijo in zdravili. Dogovorite se za sestanek s terapevtom, da razišče možnosti zdravljenja, če imate duševno motnjo, zaradi katere se počutite samomorilne.
   • Če ste veteran ali ste doživeli ustrahovanje, zlorabo, revščino, brezposelnost, resno bolezen ali izgubo ljubljene osebe, obstaja večje tveganje za samomor. Pomembno je, da dobite podporo pri ljudeh, ki vedo, skozi kaj preživljate in ki imajo sami izkušnje s tem. Za vse te pogoje in pogoje lahko najdete skupine za podporo.
   • Zaradi določenih dogodkov ali okoliščin se lahko počutimo nemočne, izolirane ali oporečne - to so občutki, ki pogosto vodijo do samomorilnih misli. A četudi je tega zdaj nemogoče videti, je treba vedeti, da so te okoliščine le začasne. Stvari se bodo spremenile in vaše življenje se bo izboljšalo.
   • Če ne veste, zakaj ste samomorilni, se je pomembno posvetovati z zdravnikom, terapevtom ali psihologom, da ugotovite, kaj se dogaja.
3. Zemljevidi sprožilcev. Včasih samomorilne misli sprožijo določeni ljudje, kraji ali izkušnje. Premislite nazaj, ali boste lahko prepoznali vzorce, ki kažejo, da so vaše samomorilne misli rezultat nekaterih izkušenj. Če je tako, se poskusite v prihodnosti izogibati tem izkušnjam. Tu je nekaj primerov dejavnikov, ki lahko sprožijo krize:
   • Droge in alkohol. Kemične spojine v drogah in alkoholu lahko depresivne misli spremenijo v samomorilne misli.
   • Ljudje, ki te zlorabljajo. Preživljanje časa z ljudmi, ki vas fizično ali čustveno zlorabljajo, lahko sproži samomorilne misli.
   • Knjige, filmi in glasba lahko obudijo tragične spomine. Če ste na primer zaradi raka izgubili ljubljeno osebo, bi bilo pametno prezreti filme o bolnikih z rakom.
4. Naučite se slišati glasove. Nekateri ljudje v glavi slišijo enega ali več glasov, ki jim govorijo, naj se obnašajo na določen način. Štelo se je, da je to stanje simptom duševne bolezni, ki zahteva hudo zdravljenje z mamili, danes pa organizacije za duševno zdravje in bolniki, ki slišijo glas, priporočajo alternativne metode spopadanja. Poskusite stopiti v stik z organizacijami, ki delajo za bolnike z duševnimi boleznimi, da najdejo mreže za podporo in vrstnike ter poiščejo nasvet. Kratkoročno lahko te metode pomagajo:
   • Načrtujte dan okoli časa, ko glasove najbolj slišite. Nekateri se v takšnih trenutkih raje sprostijo ali stuširajo; drugi raje ostanejo zaposleni.
   • Selektivno poslušajte glasove in se osredotočite na pozitivna sporočila (če obstajajo).
   • Slabe zahtevke pretvorite v nevtralne z uporabo prve osebe. Na primer, spremenite "Želimo vas ven" v "Razmišljam, da bi šli ven."
5. Prejmite potrebno oskrbo. Ukrepi za zdravljenje so edini način za zaustavitev samomorilnih misli ne glede na razlog za te samomorilne misli. Lahko se spet počutite bolje, tako da pripravite bojni načrt za spopadanje v tem trenutku, dolgoročno delate na njem, da se oprijemete svojih občutkov, in spremenite svojo situacijo. Če niste prepričani, kje začeti, lahko pokličete telefonsko številko za pomoč pri preprečevanju samomorov, da ugotovite, kje najti ustrezne vire in vire na vašem območju.
   • Sestava načrta zdravljenja ni vedno enostavna. Morali se boste povezati s terapevtom, ki mu zaupate, in pristop, ki deluje. Za rešitev težave se lahko odločite tudi za uporabo (kombinacije) zdravil. V redu je, če ne dobite takojšnjih rezultatov - bistvo je, da se še naprej trudite. Še naprej uporabljajte svoj varnostni načrt po potrebi in delajte na njem, da se boste počutili bolje.
   • Pri nekaterih ljudeh samomorilne misli včasih izginejo in se vrnejo pozneje. Resnično se lahko naučite spoprijeti s temi mislimi in resnično lahko živite polno in izpolnjeno življenje - ne glede na vse.

Nasveti

• Pojasnite prijateljem, da samomorilnih misli ne morete razbiti z argumenti ali logiko. Nekateri ljudje dejansko pravijo, da se zaradi tega sami sebi sovražni del še bolj bori, ko to poskušajo storiti.
• Ne pozabite, da je vedno jutri, jutri pa je nov dan. Samomor ni mogoč. Preprosto nadaljujte s svojim življenjem, poiščite pomoč in na koncu bo vse v redu.

Opozorila

• Samomor je eno trajno rešitev za enega začasno problem.