Vsebina

• Stopati
• 1. del 2: Zakaj pijete?
• 2. del od 2: Začetek uporabe CORE
• Nasveti
• Opozorila
• Nujnosti

Mnogi ljudje, ki se zavedajo, da imajo težave s pitjem, se ne zavedajo, da obstajajo alternative anonimnim alkoholnim alkoholom. Na primer, v tem članku je Jedroproces, kjer C pomeni zavezo, O objektiviziranje, R reagiranje in E uživanje. Z uporabo teh preprostih tehnik se lahko mirno - in brezplačno - znebite odvisnosti od alkohola doma.

Stopati

1. del 2: Zakaj pijete?

1. Razumeti, zakaj pijete. Preden začnete učinkovito uporabljati postopek CORE, je zelo pomembno, da razumete svojo težavo. Anonimni alkoholiki vidijo alkoholizem kot bolezen, ki se je lahko znebi le višja sila; Zunaj AA pa na alkoholizem gledamo tudi drugače. Koristni način za obravnavo težave s pitjem je, da nanjo pomislimo kot na mehanizem preživetja. Možgane lahko razdelimo na dve polovici: človeški možgani (to ste vi) in živalski možgani. Živalski možgani se ukvarjajo samo s preživetjem in če ste odvisni od alkohola, ta del misli, da za preživetje potrebujete alkohol. Zato lahko temu delu rečete tudi "možgani, ki pijejo". Če ne razumete, kako delujejo možgani, ki pijejo, lahko vaše človeške možgane (vas) enostavno prepričate, naj nadaljujejo s pitjem.

2. del od 2: Začetek uporabe CORE

1. Zavežite se načrtu, da ne boste več uživali alkohola. Za preživetje ne potrebujete alkohola. Naredite načrt za dokončno odpoved. Ko ste pripravljeni, recite: "Nikoli več ne bom pil." Bodite pozorni na to, kako se počutite. Če ste prestrašeni, jezni, depresivni, panični ali se počutite slabo, so to vaši možgani, ki pijejo pri delu. In priznajmo si, tudi sprva se boste počutili slabo. Kdo ve, kako dolgo vaše telo že deluje na to snov. Misli, da potrebuje alkohol. Naučiti se mora, kako lahko deluje brez pijače, in za to mu morate dati čas.
   • Vaši nevroni, ki jih je pijača že nekaj časa omrtvičila, postanejo popolnoma preveč stimulirani z energijo, kar pomeni, da je v prvih dneh težko spati ali počivati. Vaši pijani možgani vam bodo lagali; recimo, da je lažnivec, in gledajte serije pozno zvečer, dokler ni konec!
2. Objektivizirajte svoje možgane, ki pijejo. Človeški možgani so veliko pametnejši od možganov, ki pijejo, ki ne razumejo, da lahko živite brez alkohola. Svoje možgane, ki pijejo, lahko nadmudriš tako, da jih vidiš kot nekaj drugega kot samega sebe in prepoznaš, kdaj govori s teboj. Objektivizirajte ga tako, da rečete: "Sladki možgani hočejo nekaj popiti" namesto "Hočem nekaj popiti." Če na tak način objektivizirate možgane, ki pijejo, se zavedate, da nimajo moči nad vami. Vi imate nadzor, pijani možgani pa so samo tujci. Vse, kar lahko storite, je, da vas premami k pijači, vendar jo lahko vsakič prelisičite.
   • Tvoji pijani možgani te skušajo spiti, ker mislijo, da za preživetje potrebuješ alkohol. Če se počutite slabo, meni, da se boste zaradi pitja počutili bolje. Ko se počutite dobro, vam reče, naj pijete za praznovanje. Pravzaprav bo vsak izkoristite priložnost kot izgovor za pijačo. Kadarkoli se pojavi misel ali občutek, ki nakazuje, da bi morali začeti piti, vas vaši pijani možgani poskušajo pretentati.
3. Odgovorite na svoje možgane, ki pijejo, tako, da rečete nikoli bo popil več alkohola, če ga bo prosil. Posledično bodo pijančni možgani tiho, ker se zavedajo, da nimajo več moči nad vami in da vas ne morejo več spravljati v pijačo. Pijani možgani bodo verjetno poskušali narediti vse mogoče trike, da bi vas sprva spisali alkohol, zdaj, ko ste dobili vse te informacije, pa veste, kaj dejansko naredijo. Ne pozabite, da je vsaka misel na pijačo delo vaših možganov. Ko to veste, samo recite: "Ne pijem več" in se vrnite k temu, kar ste počeli. Ne prepirajte se s svojimi možgani, ki pijejo; samo recite, da nikoli več ne boste pili.
   • Če vam eden od prijateljev ponudi pijačo, recite: "Ne, hvala, nehal sem." Prav tako lahko rečete: "Upočasnjujem" ali pa samo "Ne, hvala", če se vam ne ljubi govoriti o tem. Če pa ljudje na vašem območju veliko pijejo, bi bilo morda bolje, če bi bili iskreni, da bi vas lahko podprli. Če vaše odločitve ne podpirajo, poiščite nove prijatelje.
   • Vaši možgani za pitje bodo vedno bolj malodušni in vas bodo vse manj motili. Preden se zaveš, boš imel izkušnje s soočanjem s svojimi možgani, ki pijejo, zato ni več težko ne piti.
4. Uživajte v tem, da niste več odvisni od alkohola. Če se odločite za vedno prenehati s pitjem, je eno prvih vprašanj učenje, kako se spoprijeti z vsakdanjo resničnostjo brez alkohola. Če sedite doma in ničesar ne počnete, vas bodo moteči pijanci motili in prosili za pijačo, zato jih je težko izklopiti, ker vaši človeški možgani nimajo veliko opravka. Zato se morate prepričati, da imajo vaši človeški možgani kaj opraviti. Poiščite (ali znova odkrijte) hobi. Vadite, popravite stari avto ali začnite novo zvezo. Naučite se kuhati, igrati inštrument ali obrt ali se odpraviti s (treznim) prijateljem. Napišite wikiHow koristne članke. Začnite varčevati z denarjem, ki bi ga sicer porabili za pijačo, in opazujte, kako raste vaš bančni račun. Vsak teden, mesec in leto praznujte, da ste trezni: od zdaj naprej bo vse samo boljše.
   • Ne bojte se ponovitve: ta strah so vaši pijani možgani, ki govorijo in vam poskušajo dati izgovor, da se odpovedate.
   • Na koncu bo postopek CORE samodejen, kar pomeni, da se vam ne bo treba truditi, da boste trezni. Včasih se boste počutili jezne, žalostne ali depresivne, vendar je to normalno. Če alkoholni možgani skušajo te občutke uporabiti kot izgovor za pijačo, veste, kako z njimi ravnati. Boljši ste, pametnejši, zabavnejši in še močnejši, ko greste proti svojim pijanim možganom!

Nasveti

• Postopek CORE lahko uporabite tudi za druge odvisnosti. S to tehniko se lahko znebite odvisnosti od cigaret, mamil ali drugih nevarnih snovi. Enako deluje pri vseh odvisnostih. Preprosto zamenjajte besedo "alkohol" ali "pijača" z besedo, povezano z vašo odvisnostjo. Ni vam treba uporabljati cigaret ali mamil, čeprav sami bolje veste. Postopek CORE in podobni pristopi vas lahko naučijo, da sami hitro vzamete nadzor s čim manj truda. Zasvojenost je močan nasprotnik, znanje pa je moč.
• Človeški možgani se tehnično imenujejo "neokorteks", živalski možgani (ali možgani pijače) pa "srednji možgani". Neokorteks je kompleksen, zavestni del možganov; to je del, ki vam daje občutek individualnosti, "biti svoj". Srednji možgani pa so "nezavedni" del možganov, ki uravnava vse naše funkcije preživetja, kot so dihanje, prehranjevanje, seks itd. Če ste odvisni od alkohola, pijača postane eden od potreb po preživetju srednji možgani. Toda alkohol lahko dobite le, če ga imate zavestna odločitev vzame za pijačo. Ta odločitev je sprejeta v neokorteksu. Če se neokorteks (vi) lahko naučite, kako deluje srednji možgan, imajo manj moči in vas ne bodo spili. Vi imate nadzor in se lahko ustavite.
• Poiščite zdravo odvisnost. Lahko greš na tek, tek ali srečanje s prijatelji; lahko greš kolesarit v naravo. Vadite telesno in pijte veliko vode. Kdo ve, morda začnete s povsem novim, zdravim načinom življenja.
• Vaši prijatelji se lahko jezijo, ker ne pijete več. To je njihova pijana možganska govorica, zato je prezrite.

Opozorila

• Če imate zelo resne težave s pitjem in se takoj ustavite brez pomoči zdravil ali terapevtov in nato začnete znova, obstaja nevarnost, da boste pili veliko več kot prej. To so vaši pijani možgani, ki poskušajo nadoknaditi zamujeni alkohol. Tega v nobenem primeru ne delajte. Lahko povzroči zastrupitev z alkoholom, odpoved jeter in celo smrt.
• Če ste močno zasvojeni, boste morda morali iti na rehabilitacijo, da se izognete zdravstvenim težavam. Vendar vedite, da če AA ni za vas, vam ni treba nujno iti tja. Po rehabilitaciji pojdite domov, sledite postopku CORE in nehajte piti za vedno.

Nujnosti

• Še nekaj storiti. Poskusite se odvrniti od svojih možganov, ki pijejo.
• Spomini. Včasih vas pijani možgani poskušajo zvabiti, da pijete alkohol, tako da vas opomni na zabavne trenutke, zabave ali druge vesele čase, ko je bil vpleten alkohol. Za preprečitev tega potrebujete nekaj, na primer seznam razlogov, da ne pijete več. Ne pozabite na bedo, ki vam jo je prinesla pijača, kot so krivda, sram, socialna izolacija, težave s policijo, finančne težave, uničeni odnosi in vse vrste zdravstvenih težav. Če vaši pijani možgani rečejo: "Zapomni si čas, ko si bil pijan ...", lahko to misel zaključiš z "in poškoduješ nekoga, ki ti je drag; in ga je policija pobrala; in ni mogel iti v službo; in celo stvar. dan je bil bolan ". Ne pozabite, da ti tako imenovani pozitivni spomini nikakor niso sorazmerni z resničnimi, dolgoročnimi negativnimi učinki alkohola.