Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Razumevanje počepov v sklepih
• Del 2 od 3: Umik
• Del 3 od 3: Reševanje osnovnih težav
• Nasveti
• Opozorila

Pokanje členkov je navada, ki jo lahko razvije vsak. Tudi če vam je občutek všeč, lahko ljudi okoli sebe popolnoma obnore in sčasoma povzroči tudi neželene pritožbe. Čeprav pokanje zglobov ne povzroča artritisa (kot se včasih trdi), so raziskave pokazale, da lahko vodi do drugih težav, kot so otekanje sklepov in izguba moči v rokah, ali pa je znak resnejših živčnih bolezni, odvisno od narava in trajanje navade. Čeprav končna razsodba o tem, ali je pokanje zglobov škodljivo ali še ne, še ni bila sprejeta, mnogi ljudje želijo odnehati, ker se jim zdijo prijatelji ali družinski člani žaljivi ali pa se preprosto želijo znebiti nečesa, kar lahko postane trajna navada. spremeniti se v.

Stopati

Del 3 od 3: Razumevanje počepov v sklepih

1. Razumeti, kaj povzroča prasketanje. Ko si zlomite zglobe, premaknete določene sklepe v telesu tako, da plin (kolikor je znano, predvsem dušik) uhaja iz sinovialne tekočine. Sinovialna tekočina se pojavi znotraj sinovialnih sklepov s funkcijo zmanjšanja trenja med hrustancem. Ko je zglob razpokan, se plini, raztopljeni v sinovialni tekočini, stisnejo in tvorijo zračni mehurček. Nato mehurček poči in ustvari dobro znan popping zvok.
   • Traja lahko do 30 minut, da se ta plin raztopi nazaj v sinovialno tekočino - zato boste običajno morali nekaj časa počakati, preden boste lahko spet razpokali zglobe.
   • Pokanje zglobov stimulira živčne končiče in raztegne sklep, zato je to tako lepo.
2. Zavedajte se potencialnih nevarnosti počepa. Medtem ko je več študij pokazalo, da treskanje zglobov ne vodi do artritisa, in čeprav mnogi ljudje po življenju običajnega pokanja ne bodo imeli nobenih posledic, obstajajo tudi študije, ki kažejo, da ljudje, ki svoje zglobe uporabljajo dlje časa, počijo. obstaja tveganje za razvoj naslednjih simptomov:
   • Poškodba mehkega tkiva sklepnih kapsul.
   • Poškodba vezi roke, mehkega tkiva, ki povezuje naše kosti.

Del 2 od 3: Umik

1. Razumevanje vedenjske terapije. Ne glede na to, kako pogosto lomite zglobe, če se želite ustaviti, so tehnike, povezane z vedenjsko terapijo, en način za to.
   • Z drugimi besedami, razpokanje zglobov je oblika vedenja, zato je mogoče z vedenjskimi tehnikami spremeniti svoje vedenje. Preprosto povedano, obstajata dve osnovni obliki vedenjske terapije: pozitivna in negativna.
   • Pozitivna vedenjska terapija vključuje tehnike, kot so sistemi nagrajevanja: postavite si cilje in si (ali svoji ljubljeni osebi) nagradite za dosego teh ciljev.
   • Negativne tehnike so sestavljene iz majhnih kazni ali drugih opominov, ki opozarjajo osebo na slabo navado, da jo lahko ustavi. Obstaja veliko različnih vrst teh tehnik, kolikor je ljudi, ki jim svetujejo.
2. Zaposlite roke. Dajte rokam kaj storiti, razen lomljenja zglobov. Naučite se na primer vrtiti s svinčnikom ali kovancem.
   • Nadobudni čarovniki vadijo premikanje kovanca skozi prste ene roke, čez in okoli, ne da bi se dotaknili česar koli drugega. Deluje tudi pisalo ali svinčnik.
   • Ta vaja je odlična za katero koli starost. Razvijanje moči, koordinacije in spretnosti prstov je lahko zelo zabavno učiti se kot nova veščina, ne pa škodovati sebi.
3. Izberite si nov hobi. Vrsta hobija, s katerim imate roke (in misli) zasedene, je lahko odlična ideja, na primer risanje ali obrt.
4. Uporabite metodo gumijastega traku. Najbolj znana vedenjska metoda je zaviti gumico okoli zapestja.
   • Ko se spet zalomiš, da poklekneš, povlecite in spustite gumico, da silovito udari po zapestju.
   • Kratek pik, ki ga čutite posledično, vam lahko pomaga odpraviti navado, saj boste na koncu pokanje zgloba povezali z bolečino.
5. Uporabljajte različne preventivne navade. Če vam metoda gumijastih gumic res ni všeč, se lahko znebite navade čepenja še na nekaj drugih načinov:
   • V žepu ali torbici vedno imejte majhno tubo kreme za roke. Ko začutite potrebo po sklepih, vzemite kremo in si z njo podrgnite roke. Tako lahko nekaj počnete z rokami, hkrati pa jih ohranjate mehke in vlažne!
   • Prosite prijatelja, naj vam zavije "razpokane členke" ali konice prstov prilepite na dlan, da naredi pest.
   • Nataknite si nogavice na roke, medtem ko gledate televizijo ali počnete karkoli, kar ne zahteva uporabe rok.
   • Pero / svinčnik vedno imejte s seboj, da preprečite razpoke ali "bobnanje" prstov.

Del 3 od 3: Reševanje osnovnih težav

1. Ozavestite svojo navado. Ker je pokanje zglobov pogosto živčna navada, pogosto to počnemo "samodejno". Ljudje se večinoma niti ne zavedajo, da si lomijo sklepe, dokler jih kdo ne opozori.
   • Če pa želite opustiti to navado, je pomembno, da se je bolj zavedate.
   • Pomaga vam, če pripeljete prijatelja ali družinskega člana, ki vas prijazno opomni, da se pokanjate. Pokanje zgibov običajno navzoče opazi veliko bolj kot tisti, ki to počnejo.
2. Ugotovite vir svoje nervoze. Pokanje zglobov lahko štejemo za živčno navado. Ker je živčna navada odgovor na stres ali občutke tesnobe, je prvi korak pri spopadanju z navado določitev vira stresa.
   • Stres je lahko specifičen, na primer skrb za bližajoči se test ali kaj bolj splošnega, na primer odnos s starši in vrstniki, družbeno sprejemanje ali eden od mnogih drugih dejavnikov.
   • Poskusite ves čas imeti pri sebi majhen zvezek in si zapisujte vsakič, ko si zlomite prste. To vam bo pomagalo opaziti vzorce kompulzivnega vedenja in vam bo pomagalo odkriti, kaj vas spodbuja.
3. Ne poskušajte jamrati zaradi tega. Če ste tudi sami krekerji denga ali skrbite za nekoga, ki to počne, se zavedajte, da bo pritoževanje ali cviljenje zaradi te navade poslabšalo stanje, namesto da bi izginilo.
   • Cviljenje samo vodi do večjega stresa, zaradi česar se živčni odziv na ta stres še poslabša.
   • Zato je nežen opomnik veliko bolj koristen in učinkovit kot nenehno nadlegovanje.
4. Poiščite podporo. Čeprav nagajanje ali povečanje stresa verjetno ne bo pomagalo, lahko prijatelji in družina pomagajo v boju proti tej navadi na veliko načinov. Preprost dotik roke, ko nekdo opazi nezavedno navado, je lahko veliko bolj koristen pri razumevanju in reševanju problema.
5. Daj si čas. Večinoma so pokanja zglobov neškodljiva in bodo sčasoma verjetno izginila. Če razpoke ne sovpadajo z drugimi vedenjskimi spremembami, potem je potrpljenje verjetno najboljši protistrup.
6. Razmislite o strokovni pomoči. Stalne nenormalne ali druge navade, ki negativno vplivajo na običajni potek življenja, so vedno težava ali "težava" in bi jih bilo treba obravnavati.
   • Resnično pretirano razpokanje zgloba, zlasti kadar ga spremlja pokanje drugih sklepov v telesu, lahko kaže na resnejšo anksiozno motnjo.
   • Če menite, da je razpokanje zglobov lahko simptom resnejše motnje, obiščite terapevta.

Nasveti

• Med ljudmi obstajajo velike razlike, ko gre za razpok sklepov. Nekateri tega sploh ne zmorejo, drugim pa je to zaradi večjega prostora med sklepi lažje. Nekateri posamezniki lahko v telesu "razpokajo" številne sklepe. To lahko privede do zelo neprijetnih gibov. Obračanje glave, umikanje prstov itd. Ne pozabite slediti tem korakom, da ustavite to slabo navado.
• Posvetujte se s kiropraktikom, tudi to vam lahko pomaga.
• Ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Spreminjanje vedenja lahko traja dolgo. Poskrbite, da ga počasi zožite.
• Pokanje zglobov lahko povzroči, da so vaše roke bolj ohlapne.
• Bodite potrpežljivi, saj lahko traja čas, da prekinite to navado.
• Počakaj. Med poskusom prenehanja lahko občasno ne uspete. Ne bodite prestrogi do sebe, ko se to zgodi. Normalno je, da na cesti naletimo na neravnine. Pomembneje je, da poberemo nit in gremo naprej. To, da ste naleteli na neravnino, še ne pomeni, da vam je puščala pnevmatika, tudi če ste trčili.
• Če vam pomaga, kupite stresno kroglo ali kaj podobnega, ki ga lahko stisnete, ko začutite potrebo po sklepih. To vam lahko prinese enako zadovoljstvo, ne da bi vam dejansko pokali zglobe.

Opozorila

• Treba je opozoriti, da je bila študija o problemu z razpokami v zglobih kritizirana, ker ni upoštevala morebitnih drugih razlag za pojav teh težav. Na primer, nekateri ljudje ne morejo dobiti razpok. Dejavniki, ki ljudem to omogočajo, vključno z morebiti ohlapnimi ligamenti, lahko prispevajo k zmanjšanju funkcije roke in / ali otekanju, v nasprotju s tem, da se sama "razpoka".