Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Zmanjšajte svoje pomisleke
• 2. metoda od 4: Organizirajte svoje življenje
• 3. metoda od 4: Nadzirajte svoj um
• Metoda 4 od 4: Dajte si priložnost
• Opozorila

Biti nekoliko zaskrbljen je zdravo. Zaradi tega razmišljate vnaprej in se pripravite na nepričakovano spodrsljaj. Če pa vas preveč skrbi, si zagrenite življenje in si naložite veliko nepotrebnega stresa. Preberite spodnje metode, da boste svoje skrbi pod nadzorom in vzbudili veselje do življenja.

Stopati

Metoda 1 od 4: Zmanjšajte svoje pomisleke

1. Zmanjšajte svojo bando. Kljub temu, da je današnja tehnologija manjša in uporabnejša kot kdaj koli prej, se zdi, da smo vsi obkroženi s stvarmi, ki jih ne uporabljamo in se ne zmenijo več. Morda se vam zdi težko, če si vzamete čas in trud, da se rešite teh stvari, vendar boste veseli, ko boste opravili nalogo.
   • Vrzite vse, česar niste uporabljali eno leto ali več, razen če je bilo strašno drago ali družinska dediščina. Zaženite bolšji trg, uporabite eBay ali pa samo podarite svoje dodatne krožnike, oblačila, igrače, knjige, filme, igre in druge predmete v dobrodelne namene.
     • Drage predmete in / ali dediščine, ki jih že dolgo niste uporabljali, je treba skrbno zapakirati in shraniti na podstrešju, v kleti, v garaži ali celo v redko uporabljeni omari za spalnice.
2. Dodelite prostor. Eden najpogostejših receptov, ki jih psihologi dajo za zdravljenje nespečnosti, je, da spalnico rezervirate samo za seks in spanje. Z ustvarjanjem posebnega, namenskega prostora za določene dejavnosti prepričate svoje možgane, da sodelujejo v teh dejavnostih, ko vstopite v ta prostor. Vzemite si to metodo k srcu, kolikor vam omogoča prostor:
   • Iz spalnice odstranite televizorje, mize, računalnike in druge takšne moteče dejavnike. Oblačila in knjige imejte na mestu. Čas preživite v spalnici le, ko se preoblečete, vzamete knjigo, greste spat ali se seksate z nekom. Ne beri v postelji.
   • Odstranite nered z jedilne / jedilne mize. Če nimate jedilnice ali kotička za zajtrk, imate pa mizo, jo očistite. Tabelo uporabljajte samo za prehranjevanje in pisanje papirjev (računi, študij, pisanje itd.). Zavežite se, da boste pomivali posodo po vsakem obroku.
   • Vzdrževajte svojo kuhinjo. Redko kdaj boste v enem dnevu pripravili toliko jedi, da jih ne boste mogli vse oprati v 30 minutah zvečer. Vsak dan pospravite, da boste lahko še naprej uporabljali kuhinjo za kuhanje in ne skrbite zaradi nereda.
   • Delajte zamudno v pisarni ali dnevni sobi. Računalniki, televizorji, igralne konzole in drugi podobni predmeti dejavnosti naj bodo v skupnem prostoru. Trenirajte svoje možgane, da ta področja povezujejo z aktivnostmi za prosti čas in hobiji. Z veliko večjo učinkovitostjo boste lahko počeli stvari na drugih, uporabnih področjih hiše.
3. Razmislite o preklicu televizijske storitve. Za nekatere ljudi je to dramatična poteza, vendar lahko načrtovani televizijski programi motijo ​​sicer ustrezen dnevni urnik. Večina ljudi meni, da televizijske storitve ne pogrešajo, kot so mislili, da bi jo po nekaj dneh brez nje. Vlagajte v plačljivo storitev pretakanja videoposnetkov, kot je Netflix, da si lahko ogledate TV oddaje, ko vam ustreza.
   • Naprave DVR, ki snemajo oddaje, ki si jih boste lahko ogledali pozneje, so tudi izvedljiva možnost, če ne prenašate misli o čakanju 8 mesecev, da vidite novo sezono svoje najljubše oddaje, vendar se prepričajte, da se uprete skušnjavi, da preprosto vklopite televizor ko je tam. Ko začnete z gledanjem, običajno porabite več časa, kot ste načrtovali, kar skrajša preostanek dneva in se počutite naglice.
   • Če vam to uspe, je tudi dobra uporaba manj interneta, a ker večina ljudi internet uporablja tudi zaradi praktičnosti, je to lahko veliko težje. Začnite s televizorjem in poglejte, kako se to najprej obnese.
   • Proračun prilagodljivo. Različni dnevi zahtevajo drugačen pristop. Mogoče jeste vsak ponedeljek zvečer ali pa se v soboto popoldne redno dogovorite s prijatelji. Zavedajte se tega dejstva in vsako jutro mentalno preverite svoj osnovni načrt. Dodajte čas, da opravite vsak dan z malo gladkosti na obeh straneh.

2. metoda od 4: Organizirajte svoje življenje

1. Sestavite proračun. Eden izmed najpreprostejših in najučinkovitejših korakov, s katerimi lahko olajšate skrbi, ki jih povzroča vaše zapleteno življenje, je predplačilo stroškov. V tem ni nič težkega ali skrivnostnega:
   • Spremljajte svoje stroške teden ali dva. Ne skrbite, če ga še preverite, samo porabite kot običajno. Stroške lahko spremljate prek telefona ali beležke.
   • Stroške razdelite glede na splošne vrste nakupov. Številni tipični proračuni imajo na primer kategorije bencina, hrane, zabave in impulzov. Vzemite vsako kategorijo in jo pomnožite, tako da boste imeli mesečne ocene svojih stroškov.
   • Dodajte še eno kategorijo za plačilo računov in še eno za prihranek (če prihranite denar). To je tvoj proračun. Trudite se po svojih najboljših močeh, da ne boste skrbeli, koliko denarja lahko zapravite na enem ali drugem kraju.
     • Vaš proračun vam bo v pomoč tudi pri spremembah, s katerimi boste prihranili več denarja ali porabili manj v določeni kategoriji. Zmanjšajte količino v eni kategoriji in jo povečajte v kateri koli drugi, ki jo želite. Držite se tega proračuna za spremembe.
2. Organizirajte si čas. Za svoj čas lahko nastavite proračun, tako kot lahko določite proračun za svoj denar. Ker poskušate zmanjšati in ne povečati skrbi, pojdite v tem postopku s poudarkom na maksimiranju osebnega časa, namesto da vsak dan polnite čim več.
   • Nastavite urnik spanja. Držite se tega, tudi ob koncu tedna. Zvečer si postavite enourno tarčo za spanje in določite strog čas za vstajanje zjutraj. Poskrbite, da vam čas med spanjem in začetkom dneva prinese približno eno uro več od dejansko potrebnega spanca, da ne boste ležali v postelji in začeli skrbeti, ali boste zaspali ali ne.
   • Poskrbite, da boste opravila opravljali vsak dan ob istem času. Načrtujte si čas za vsakodnevno higieno, vožnjo na delo, delo, nakupovanje, prehranjevanje in opravke. Prav tako si razporedite čas za kaj drugega, kar počnete večino dni, na primer za domače naloge, telovadbo ali aktivni hobi. Postavite jih v določen vrstni red, ki ustreza vam. Preostali čas je prosti čas za sprostitev ali karkoli želite.
     • Če želite čim bolj povečati svoj prosti čas, poskusite kombinirati naloge zunaj hiše. Na primer, lahko načrtujete nakupovanje po poti domov po službi, da prihranite dodatno potovanje.
     • Za marsikoga nepravilen urnik dela to obliko proračuna otežuje, vendar lahko še vedno delate vsak dan v istem času naročilo in časi se kar pretresajo.

3. metoda od 4: Nadzirajte svoj um

1. Razvijte prazne trenutke. Vsak trenutek svojega prostega časa lahko enostavno zapolnite z aplikacijami za pametne telefone, brskanjem po družabnih omrežjih, televizijo, knjigami, hobiji in še več, vendar to ni vedno dobra ideja. Kar včasih potrebujete, ni moteča dejavnost, ampak trenutek zase. Za večino ljudi čez dan ni veliko prostega časa, ni pa težko najti nekaj petminutnih prostorov, kamor bi lahko vse spustili in bili sami s svojimi mislimi.
   • Izkoristite svoj prazen čas, da razmislite, kaj želite, ali pa samo sedite in si oglejte vzorce na stropu ali liste na drevesu blizu okna. Ne polnite ga z nečim, kar zahteva vašo pozornost, na primer s knjigo ali pametnim telefonom.
2. Vzemite si čas, da si zbistrite misli. Tudi najbolj obremenjena odrasla oseba lahko enkrat na teden najde pol ure za tiho meditacijo in razmislek. Meditacija je močna tehnika organiziranja vaših misli in občutkov, vse kar pa je potrebno je miren kraj brez večje motečnosti. Udobno se usedite in se osredotočite na dihanje, dokler se ostale misli ne umirijo. Tako lahko o njih razmišljate, ne da bi se počutili preobremenjene.
   • To je tudi pravi čas, da si postavite tedenske cilje ali se spomnite na naloge, ki jih je treba kmalu dokončati, na primer nakupovanje in delo na dvorišču. Ko meditirate, imejte pri roki blazinico in pisalo ali svinčnik, da boste lahko zapisali in organizirali vse, kar vam pade na pamet. Zapiske lahko uporabite kot vodilo za prihodnji teden, da boste imeli manj kaosa.
3. Bodite racionalni. Ljudje so pogosto zaskrbljeni zaradi stvari, nad katerimi imajo omejen nadzor, na primer, ali naj dobijo novo službo (po razgovoru) ali kaj si nov znanec v resnici misli o njih. Tem pomislekom se je težko popolnoma izogniti, čeprav je jasno, da skrb ne bo spremenila njihovih rezultatov. A to še ne pomeni, da se ne morete po svojih najboljših močeh opomniti, naj vas ne skrbi. Zavestno se potrudite, da svojo pozornost usmerite na nekaj drugega, in pustite, da dogodki tečejo po svojih najboljših močeh.
   • Poskusite se spoštovati. Če se kaj ne izide, kot ste upali, v mislih ocenite potek dogodkov in se poskušajte osredotočiti na to, kaj ste dobro storili, ali kako trdo ste se potrudili, namesto da kjer si ga zajebal. Verjetno so rezultati malo povezani z vašimi dejanji in bolj z drugimi. Če se neskončno kritizirate, vas bo bolj zaskrbelo šele, ko se bo zgodila podobna situacija (in bolj verjetno boste naredili živčno napako). Verjemite, da ste dali vse od sebe in da se boste naslednjič potrudili. Nobenega dobrega razloga ni, da bi se skrbeli zaradi stvari, ki so že prišle in odšle.

Metoda 4 od 4: Dajte si priložnost

1. Skoči. Veliko časa se bodo vaše skrbi vrtele okoli tega, ali lahko kaj storite uspešno. Kljub temu da so nekatere stvari v veliki meri odvisne od naključja (kot omenjeno zgoraj), lahko to lepo nadoknadite tako, da se sami potrudite. Izberite nekaj, kar ste že od nekdaj želeli narediti, narediti boljše ali ga znova zaženite in poskusite.
   • Ne pozabite, ničesar ne morete izgubiti, če poskusite nekaj za svoj užitek. Zato ni razloga za skrb, kako dobro se boste odrezali. Samo tekmujte sami s sabo in se potrudite, da vas ne skrbi preveč, kaj bi si drugi mislili.
   • Poskušajte in delajte na stvareh, ki vas zanimajo. Uspeli boste pogosteje, kot si morda mislite, in začeli boste manj skrbeti, ko boste ugotovili, da 75% uspeha pomeni samo to, da to storite in poskusite.Ljudje, ki se zdijo uspešni in srečni, so ljudje, kakršni ste tudi vi, le da jih skrbi nikoli ne bodo preprečile, da bi stvari dale novo priložnost.
   • Stvari, ki jih poskušate, ne smejo biti bleščeče ali pomembne za vse, razen za vas. Lahko začnete nov hobi, na primer pletenje ali bojni šport, ali pa obljubite, da se boste v službi pogosteje nasmejali. Cilji, ki ste si jih zastavili, so vaši, da jih poskusite doseči. Zasledujte vse, kar ste si kdaj želeli. Rezultati boste pogosteje zadovoljni kot ne.
2. Živeti v tem trenutku. Ne obsedite prihodnosti, raje se osredotočite na življenje v sedanjosti. Prav je, da načrtujete vnaprej in si pametno zastavite cilje, a najpomembneje je, da živite svoje življenje, kakršno je zdaj, in ne skrbite, kaj je že minilo ali kaj lahko prinaša daljna prihodnost.
   • Vadite samo sprejemanje. Kot smo že omenili, je pretirana samokritičnost glavna skrb. Del nas posluša, kaj imamo o sebi povedati, če nam je všeč ali ne. Če se vedno ozrete nase, ne boste mogli ničesar uživati. Če si rečete, da vam bo šlo bolje v prihodnosti, je ena zver zavrniti, da ne bi bili ponosni nase in zadovoljni s koraki, ki ste jih naredili za boljše življenje.
   • Ne pozabite, da so ljudje v bistvu samozavestni. Ko naredite bolečo napako ali prizor, lahko to povzroči, da se vse vaše skrbi z maščevanjem vrnejo v življenje, zaradi česar boste napol katatonični s strahom in dvomom vase. Dejstvo je, da imajo takšni gafi vsake toliko časa in večina ljudi, razen tistega, ki je zdrsnil, na to popolnoma pozabi ali kmalu zatem ignorira. Nihče ne obseda vsake vaše poteze, pravzaprav se večina ljudi niti ne spomni, kaj ste jim rekli pred mesecem dni, razen če jim to ponovite.
3. Preštej svoje blagoslove. Tako kot večina starih pregovorov in izrekov tudi ta postane ad infinitum ponoviti, ker je pravzaprav zelo smiseln nasvet. Za trenutek odstavite svoj odpor do klišejev in razmislite o vseh prednostih, ki jih imate. Ta članek berete v internetu, kar pomeni, da imate dostop do interneta ali si lahko izposodite dostop do interneta. Pomeni tudi, da lahko berete, česar pa ne zmore vsak. Vsa življenja, razen najbolj brezupna in bedna, imajo v sebi obilo dobrega. Poiščite svojega in se vsak dan opomnite, da ste mu hvaležni.
   • Postavite svoje življenje v kontekst. Če živite v stavbi s streho in zidovi, bodite zanjo hvaležni, namesto da bi vas skrbelo, da bo preveč skromna ali dotrajana. Če nimate doma, bodite hvaležni za oblačila, ki jih nosite. Če živite nekje s slabim vremenom, bodite hvaležni, da včasih mine in postane prijetno. Bodite hvaležni, da lahko mislite sami, razumete lepoto in sanjate o boljših stvareh.
     • Ne glede na vašo situacijo vam bo branje tega članka pomagalo najti stvari, ki jih boste cenili v svojem življenju. Pomislite nanje, ko se tudi sami znajdete sedeči in zaskrbljeni, namesto da bi igrali in uživali v svojem življenju.
4. Omejite svoje odgovornosti. Nekateri ljudje skrbijo, ker poskušajo poskrbeti za vse in za vse okoli sebe ali ker berejo o težavah drugje po svetu in menijo, da nikoli ne naredijo dovolj, da bi pomagali. Dobro je, da ste podporni in humani, vendar če se predaleč sprehodite, boste postali porabljeni nered in frustracije. Zavestno se potrudite, da se spomnite, da so drugi ljudje, kot ste vi, bolj spretni, kot se zavedajo, in da vam ni treba biti na vseh na vsakem koraku.
   • Ljudje, ki so zanje skrbeli, na primer razvajeni otroci, bodo na koncu slabo opremljeni za delovanje v svetu odraslih, kar pomeni, da včasih ne pomoč je najboljša pomoč, ki jo lahko zagotovite.
   • Pomembno je tudi, da se spomnite, da so drugi enako pomembni za socialna vprašanja in vzroke. V redu je deliti breme odgovornosti z njimi, pogosto je to edini način, da to postane znosno. To ne pomeni, da bi morali nehati skrbeti zanj, temveč pomeni, da bi morali biti ponosni na to, kar počnete, in ne skrbeti, če je dovolj dobro. Dovolj je dobro.
   • Določite si mejo. To je lahko omejitev časa, ki ga porabite za pomoč drugim, omejitev denarja, ki ga porabite za njihovo podporo, ali zgolj omejitev časa, ki ga porabite za skrb za težave na svetu. Oblikujte mejo glede na naravo skrbi, s katero se ukvarjate in ki vas zadeva.
     • Ne pozabite, tesnoba še nikoli ni ničesar rešila in nekaterih stvari ne morete popraviti toliko, kot bi si želeli. Prisilite se, da svoje pomisleke odvrnete čez določeno točko in naredite vse, kar morate, da to mejo uveljavite.
5. Zaupaj si. Na koncu je nekaj stvari, ki jih nihče ne more zares nadzorovati: vreme, smrt, naravne nesreče in druge take neustavljive sile, ki so del življenja na Zemlji. Naučite se zaupati lastni sposobnosti spoprijemanja s temi stvarmi. Ne morete spremeniti načina vedenja teh stvari, zato se vse, kar lahko v resnici naredite, pripravite nanje in zaupate vase, da boste storili vse, kar lahko, ko se boste soočili z njimi.
   • Na primer, na tisoče ljudi vsako leto zaide v prometne nesreče, vendar ljudje še naprej uporabljajo avtomobile, ker si zaupajo, da bodo storili vse, kar je potrebno, da se takšni situaciji izognejo: varno voziti, pripeti varnostne pasove, se učiti iz preteklih napak in se odzivati ​​na spremembe, ki se dogajajo pred njimi na cesti. Zavzemite enak odnos z vsako neobvladljivo silo v svojem življenju.
   • Pametno se je pripraviti na nesreče. Hrana in voda v sili, komplet za prvo pomoč in gasilni aparati so pametna naložba v vašo varnost. Ko pa pripravljate pripravke, pazite, da vam lajšajo skrbi, namesto da bi jih hranili. Ne vdajte se nakupu in pripravi vedno več stvari. Cilj je najti primerno ravnovesje, reči: "To je dovolj," in nadaljevati s svojim vsakdanjim življenjem.

Opozorila

• Če se počutite popolnoma ujete v strahu, skrbi in / ali depresiji in se obžalovalno posmehujete vsakemu elementu v tem priročniku, poiščite strokovno vodstvo, ko boste sposobni. Ne pozabite, da imate kot bolnik pravico nakupovati in izbrati terapevta, ki vam ustreza. Poiščite enega in mu dovolite, da vam ponudi strokovno pomoč. Zdaj se sliši nesmiselno, v resnici pa lahko spremeni svet. Pomoč bo morda na voljo tistim, ki si svetovanja ne morejo privoščiti.