Avtor:
Robert Simon
Datum Ustvarjanja:
16 Junij 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Danes mnogi moški in ženske trpijo zaradi duševnih težav v tišini. Živijo skrivno zaradi depresije, tesnobe, ADHD, socialne fobije ali bipolarne motnje in številnih drugih duševnih zlomov.
Nekateri posamezniki ne trpijo za psihozo, ampak se trudijo izraziti svoje misli in mnenja. Druge lahko poslušajo, ker nimajo osebnega glasu, da bi se zaščitili ali živeli v lastno korist. Če se znajdete v zgornji situaciji, se naučite deliti težavo, zaradi katere trpite, saj je iskanje glasu najnatančnejše zdravilo.
Koraki
Metoda 1 od 4: Odstranite ovire
Ne pozabite, da niste sami. Ne glede na to, ali imate posttravmatski stres ali depresijo, niste sami.Čeprav ste vsak večer nervozni ali jokate in zaspite ter se počutite, kot da ste sami, to ni res. Milijoni ljudi so preživeli stvari, zaradi katerih trpite, in mnogi med njimi so imeli pogum sprejeti pomoč drugih.
- 1 od 4 odraslih ima duševno bolezen. Vsak od 17 bo trpel zaradi resnih stanj, kot so depresija, bipolarna motnja ali shizofrenija.
- Običajno duševne težave niso diagnosticirane, ker trpi pogosto trpi v tišini. Nisem prepričan, da imajo vsi okoli sebe podobno težavo, morda pa jo bo imel tudi nekdo, ki ga poznate, ker je stopnja 1/4.
Verjemite, da si lahko opomorete. Morda mislite, da oblačen oblak ne bo nikoli izginil, vendar ni tako. Duševne bolezni imajo več vzrokov: genetika, biologija, okolje itd. Večine jih ni mogoče popolnoma pozdraviti. Če pa se zdravite zgodaj, so vaše možnosti za okrevanje večje.- Mnogi ljudje verjamejo, da duševne bolezni, kot so depresija, bipolarna motnja, ADHD, podpirajo raziskave in učinkovite metode zdravljenja, ki lahko pacientu prinesejo obetavno življenje.
Ne mislite, da ste šibki. Ena najpogostejših napak, ki jih ljudje naredijo z duševno motnjo v tišini, je prepričanje, da so šibki. "Če ne morem nadzorovati svojih misli, sem šibek." To ni res in če verjame, da bo le poslabšalo položaj.- Duševne motnje so bolezni, ki jih je mogoče zdraviti, tako kot visok krvni tlak in diabetes. Če greste k zdravniku, ne boste imeli pomanjkanja volje ali šibkosti. Hkrati se duševno zdravje ne spremeni v šibkost.
- Dejansko je človek, ki sprejme, da se ne more spoprijeti s svojim stanjem, in gre k specialistu, močan.
Olajšajte potrebo po nadzoru. Mislite, da vse, kar počnem, je, da vse sestavim. Zaposli se. Premakniti najprej. Pozabite na simptome. Obnašaj se, kot da se ni nič zgodilo. Neskončno željo po nadzoru tvori strah in če se ustavite in ugotovite, da trpite, lahko izgubite razum. Zastavite si vprašanja, ki vam bodo pomagala opustiti nadzor:- Česa se bojite glede svoje duševne bolezni?
- Kaj mislite, da se bo zgodilo, če boste prenehali nadzorovati?
- Vas bo odpoved in sprejemanje pomoči drugih osvobodilo?
2. metoda od 4: Poiščite pomoč
Splošno iskanje bolezni. Ena največjih ovir za pomoč pacientom so napačne informacije. Če se zanesete izključno na samokritičnost in brezbrižnost ljudi, ki so do ljudi z duševnimi boleznimi neobčutljivi, se bo stanje poslabšalo. Izobraževanje o simptomu ali bolezni, za katero trpite, je prvi korak k premagovanju stigme sebe in drugih.
- Običajno poiščite simptome v spletu, če želite izvedeti več o njem. Oglejte si ugledna zdravstvena spletna mesta, kot sta Nacionalni inštitut za duševno zdravje ali Psihiatrični center, Psihiatrično združenje.
Pridružite se spletni skupini za podporo. Drug način za izgradnjo samozavesti je prejemanje pomoči in zmanjšanje stigme s pridružitvijo podporni skupini. Te skupine omogočajo poslušanje zgodb ljudi s podobnimi težavami. Na forumih lahko najdete koristne informacije, na primer naravna zdravila za lajšanje simptomov, vadite veščine spoprijemanja in dobite predloge za učinkovito zdravljenje.
- Ko obiščete zdravstveni dom, se pred začetkom posvetujte s svojim zdravnikom o vseh načrtih naravnega zdravljenja. Ne zdravite bolezni sami, čeprav ima druga oseba enako zdravstveno stanje kot vi, izkušnji obeh sta drugačni. Podrobno preglejte svojega zdravnika ali strokovnjaka, da ugotovite, katero zdravljenje je primerno za vas.
Pojdi k zdravniku. Večina ljudi začne s strokovnjaki, nato pa k zdravnikom. Predstavitev simptomov ali pomislekov je najučinkovitejši način, da se iskreno pogovorite s svojim zdravnikom.
- Ne pozabite, da čeprav zasebni zdravnik lahko ponudi nasvet ali predpiše zdravila, je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom za duševno zdravje. Zdravniki s posebnimi izkušnjami pri zdravljenju duševnih bolezni vam lahko dajo najboljše možnosti za ozdravitev.
Metoda 3 od 4: Zmanjšajte stigmo
Nehajte stigmatizirati. Stigma o duševnih boleznih je največji razlog, da se mnogi bolniki ne zdravijo. Če vas skrbi, da vas bodo družina in družabni prijatelji zaznali ali z njimi ravnali hladno, je tisto, kar vam preprečuje, da bi si opomogli. Se sramujete bolezni ali se osamite zaradi stigme. Edini način za premagovanje stigme je z zdravljenjem pridobiti razumevanje in zaupanje v bolezen.
- Raziskave kažejo, da ko ljudje vidijo učinkovitost zdravljenja, postanejo manj stigmatizirani in diskriminirani.
- Drug način za zmanjšanje stigme je, da se odklopite od bolezni. Namesto da bi rekli "Sem ADHD", lahko rečete "Imam ADHD".
Pogovorite se s prijateljem. Ta korak ni obvezen, vendar je zelo priporočljiv. Samo spopadanje z boleznijo je osamljen izziv. Odpravljanje ovir in iskanje pomoči pomeni, da vam ne bo treba več zdržati v tišini. Poiščite spodbudo. Poskusite najti nekoga, ki vam lahko pomaga brez presoje, in svoje podatke delite s to osebo.
- Ne pozabite, da je izmenjava duševnih bolezni z drugimi odličen način za zmanjšanje stigme in napačnih informacij. Ob komunikaciji z drugimi bo obisk zdravnika manj zastrašujoč.
Postanite mobilizator. Po sprejetju svojega stanja je še en način za premagovanje nagnjenosti, da bi zdržali v samoti, spregovoriti in ljudi pozvati, naj sprejmejo pomoč. Študija nacionalnih ali regionalnih mobilizatorskih skupin in način sodelovanja.
- Širjenje zavesti in širjenje znanja o duševnih boleznih lahko prepreči stigmo in diskriminacijo, zaradi katerih drugi trpijo v tišini.
Metoda 4 od 4: Poiščite svoj glas
Priznajte težavo. Ko gre za udobno življenje, je molčanje o tem, kaj želite, sovražnik. Če želite najti svoj glas in nehati tolerirati v tišini, morate razumeti, da svojega glasu še ne uporabljate. Zaznavanje problema je prvi korak k spremembi. Tu je nekaj znakov, ki kažejo, da nimate glasu:
- Zaljubljen si v delo, ki ga nihče noče opravljati
- Drugi ljudje jemljejo vaše delo in vaše ideje so njihove
- Pogosto delate po željah drugih, ne sami
- Niste zadovoljni, ker ne živite v lastno korist
Določite svojo vrednost. Lastna vrednost so prepričanja, ideali in pravila, ki tvorijo odločitve. Pomislite na vrednost kot vodilni zemljevid na poti, ki ste jo izbrali. Če pogosto trpite v tišini, potem morda živite proti svojim vrednotam.
- Če vaše vrednosti niso jasne, se lahko naučite, kako jih določite, tako da izpolnite zbirno tabelo.
Naučite se odločno komunicirati. Asertivnost vam pomaga biti odprt, iskren in neposreden v komunikaciji. Zaradi tega ljudje prepoznajo vaše potrebe in počutite se, kot da vas slišijo. Vaditev asertivnosti vam lahko pomaga premagati trpljenje v tišini in izboljšati samozavest.
Za izražanje potrebe uporabite telesno govorico. Ko se pogovarjate z drugimi, se obrnite, da jih pogledate. Noge trdno počivajo na tleh. Vesela, a zanesljiva mimika. Govorite z mirnim, mehkim glasom, vendar brez otroka.
Imate svoje želje in potrebe. Uporabite pritrdilno besedo "jaz". Če na ta način postavite zahteve, jih lahko posedujete, hkrati pa zmanjšate obrambo drugih.
- Na primer, namesto da bi rekli "Nikoli me ne poslušaš!", Bi lahko rekel: "Hvaležen bi bil, če bi mi dovolil, da zaključim stavek, preden prekinem ali spremenim temo."
